Prevence prostatitidy

Fyzioterapeutická cvičení – fyzikální terapie – jsou nezbytně součástí komplexu léčby onemocnění prostaty. Fyzická aktivita zvyšuje účinky léků a podporuje zotavení po operaci 1 .

Cvičení na prostatitidu a adenom prostaty

Prostatitida je zánět prostaty. Ve většině případů je onemocnění chronické 2 . Adenom nebo benigní hyperplazie prostaty (BPH) je charakterizována zvětšením velikosti orgánu.

Důležitou roli při vzniku těchto onemocnění hraje nedostatek fyzické aktivity. Kvůli tomu ochabují svaly v dolní části pánve nebo malé pánve, stagnuje krev a lymfa. Tyto faktory nemají na stav prostaty nejlepší vliv.

Cvičební terapie pro muže s prostatitidou a BPH:

• Posiluje pánevní svaly.
• Posiluje průtok krve a lymfy v prostatě.
• Zlepšuje metabolismus v tkáni žlázy.

Jednoduchá fyzická cvičení pro onemocnění prostaty nevyžadují cvičební zařízení nebo jiná složitá zařízení. Proto nemusíte chodit do tělocvičen – komplexy cvičební terapie pro chronickou prostatitidu a adenom prostaty lze provádět doma.

Příklad jednoduché gymnastiky, která zabere jen pár minut:

• Dřepy. S nohama na šířku ramen se dřepněte tak, aby pánev klesla pod úroveň kolen. Opakujte 5-6krát.
• Zvednutí pánve. Vleže na zádech pokrčte kolena. Dále se opřete o paty, zvedněte pánev při nádechu a poté ji snižte při výdechu. Opakujte 10krát.
• Zvedání nohou. Vleže na zádech zvedněte nohy pokrčené do pravého úhlu a po krátké pauze je pomalu spusťte dolů. Opakujte 10krát.
• Půjčovna. Vleže na zádech provádějte rotační pohyby nohama po dobu 30 sekund, jako byste jeli na kole.

V prvním týdnu lze taková cvičení provádět 4krát denně, poté lze počet komplexů pro prostatu postupně zvyšovat až na 10–15 kusů denně.

Kegelovy cviky na prostatu

Americký lékař Kegel již v minulém století vyvinul cvičení pro obnovu pánevních orgánů po nemocech a chirurgických zákrocích – doporučují se provádět například po odebrání orgánu pro rakovinu prostaty.

Rakovina prostaty může být zcela vyléčena, pokud je odhalena včas v raných stádiích. V tomto případě by malý maligní nádor neměl přesahovat pouzdro žlázy, neměl by prorůstat do blízkých tkání a lymfatických uzlin nebo tvořit vzdálené sekundární nádory nebo metastázy. Jedinou metodou úspěšné léčby je chirurgický zákrok k odstranění nádoru.

Šetrná varianta – transuretrální resekce (TUR), kdy je pod kontrolou endoskopického zařízení přes močovou trubici odstraněn fragment žlázy s nádorem, zde není vhodná. Aby se nádor zbavil jednou provždy, provádí se radikální prostatektomie. 3 .

Během tohoto postupu jsou prostata a blízké lymfatické uzliny zcela odstraněny řezem v kůži břicha nebo hráze. Tato traumatická operace je doprovázena poškozením měkkých tkání, cév, nervů a často je komplikována inkontinencí moči.

Kegelovy cviky posilují svaly pánevního dna a pomáhají obnovit kontrolu moči po odstranění žlázy:

• Komprese. Musíte pomalu napínat své pánevní svaly stejným způsobem, jako když se snažíte zastavit močení. Po 3 sekundách se svaly uvolní.
• Snížení. Rychle stáhněte a uvolněte perineální svaly.
• Tlačení. Přeceďte, jako byste se pokoušeli vyprázdnit nebo vymočit.

Během dne musíte udělat až 5 komplexů. V každém komplexu se Kegelovy cviky po odstranění rakoviny prostaty opakují 10krát. Poté lze počet cvičení zvýšit o 5 týdně, případně až na 30. Mnoho pacientů má již po prvním týdnu cvičení pozitivní výsledek – kontrola moči je částečně obnovena.

Cvičení k prevenci prostatitidy a BPH

Prevence je zaměřena na posílení pánevních svalů, zlepšení krevního oběhu, zmenšení velikosti prostaty. K tomu se dobře hodí stejná sestava Kegelových cviků.

Během období zotavení fyzická aktivita ограниченыa mnoho užitečných cvičení kontraindikováno, ale mohou být prováděny jako prevence onemocnění.

Pro zdraví prostaty Doporučují se následující cvičení:

• Boční ohyby trupu s nohama na šířku ramen.
• Skákání na místě.
• Skákací lano.
• Dřep – pokud to fyzická zdatnost dovolí, posuňte při dřepu jednu nohu do strany.
• Předkloňte se v sedě a snažte se dosáhnout prsty na nohou.
• Šlapejte hýžděmi, když sedíte na podlaze.
• Naklání pánev dopředu, dolů ve svislé poloze těla.
• „Cívka“ – střídejte rotaci se zvednutými a pokrčenými nohami v kolenou.
• Masáž tenisovým míčkem. Když sedíte na podlaze, umístěte si pod rozkrok tenisový míček. Poté zvedněte pánev a opřete se rukama o podlahu. V této poloze několik minut rolujte míčem tam a zpět.

Dalším příkladem je soubor jógových cvičení:

• Vleže na břiše položte prsty na rukou a nohou na vodorovnou plochu a poté zvedněte horní část těla s nataženýma rukama.
• Vleže na zádech zvedněte nohy a pánev, snažte se dát chodidla za hlavu.
• Sedněte si na židli čelem k zádech, mírně se zvedněte a provádějte krouživé pohyby pánví.

Chůze, běh a jízda na kole také snižují riziko prostatitidy a adenomu. Totéž platí pro plavání – tělesná hmotnost ve vodě klesá a zátěž na pánev se snáze snáší.

Je možné sportovat s prostatitidou a BPH?

Cvičení má pozitivní vliv na stav prostaty. To platí zejména pro plavání, závodní chůzi a další obecné posilovací sporty. Zároveň je nutné co nejvíce omezit zátěže v případě adenomu prostaty a prostatitidy, doprovázené náhlými pohyby, otřesy a údery a zvýšeným tlakem na pánev. V tomto ohledu jsou nežádoucí:

• Skok do dálky.
• Dálkové běhy.
• Cyklistika.
• Vzpírání.
• Herní sporty.
• Bojová umění.

Sportování pro karcinom prostaty je indikováno až po úplném zhojení a obnovení průchodnosti močových cest po odstranění nádoru. Pokud pociťujete bolesti v podbřišku, časté močení, hlenovitý, hnisavý a krvavý výtok z močové trubice, je třeba fyzickou aktivitu ukončit.

Je třeba si uvědomit, že cvičební terapie a sport pro prostatitidu a BPH nejsou soběstačné prostředky terapie – měly by být prováděny pouze v kombinaci s léčbou drogami.

Jedním z léků pro léčbu BPH je Afalase. Lék obsahuje dvě aktivní složky. Jeden z nich chrání cévy prostaty před poškozením a zlepšuje krevní oběh v orgánu, druhý působí protizánětlivě a dekongestantně.

Forma uvolňování léku: pastilky. Počet tablet, frekvenci podávání a trvání kurzu určuje lékař individuálně. Afalase se kombinuje s jinými léky k léčbě prostaty. Tento lék lze užívat za jízdy.

Reference:

1. Lunina N.V., Koryagina Yu.V. Léčebná tělesná kultura při dysfunkcích a onemocněních močového ústrojí. Učebnice, 2023. DOI: 10.51871/978-5-6046155-9-1
2. Pushkar D.Yu., Govorov A.V., Vasiliev A.O. Onemocnění prostaty. Praktická urologie pro pacienty Číslo 1, 2020. URL: https://onconet.online/docs/Prostate_gland_diseases.pdf (datum přístupu: 19.11.2023)
3. Popov S.V., Guseinov R.G., Orlov I.N., Skryabin O.N., Perepelitsa V.V. Výsledky radikální prostatektomie v léčbě lokálně pokročilého karcinomu prostaty. Otázky onkologie, č. 35, 2022. S. 188-189. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rezultaty-radikalnoy-prostatektomii-pri-lechenii-mestnorasprostranennogo-raka-predstatelnoy-zhelezy/viewer (datum přístupu: 19.11.2023. XNUMX. XNUMX).

Níže jsou uvedeny příklady komplexů, které lze použít k prevenci prostatitidy.

Gynekolog Arnold Kegel ve čtyřicátých letech minulého století vyvinul soubor cviků na rozvoj svalů hráze, původně určených k léčbě žen z močové inkontinence. Nyní víme, že Kegelovy cviky jsou stejně dobré i pro muže.

Nejprve musíte identifikovat své vlastní perineální svaly. Muž to může udělat následujícím způsobem: musí se pokusit zastavit tok moči při močení. Svaly, které k tomu používáte, jsou perineální svaly, které potřebujeme. Zároveň pocítíte napětí v perineu a v okolí řitního otvoru.

Samotný Kegelův komplex se skládá ze tří částí:

1. Pomalé stisky: Napněte svaly, jako jste to dělali, abyste zastavili močení. Pomalu počítejte do tří. Odpočinout si.
2. Kontrakce: Napněte a uvolněte pánevní svaly co nejrychleji.
3. Tlačení: Tlačení, jako když močíte nebo máte stolici.

Kromě perineálních svalů způsobuje toto cvičení napětí v některých břišních svalech a také napětí a uvolnění v řiti.

Začněte svůj trénink 10 pomalými stisky, kontrakcemi a přírazy 5krát denně. Po týdnu ke každému přidejte 5 cviků a pokračujte v jejich provádění pětkrát denně. Přidejte 5 ke každému cvičení každý týden, dokud jich nebude třicet. Poté pokračujte v provádění alespoň 5 sérií denně, abyste udrželi tón. Každý den byste měli udělat 150 Kegelových cviků.

Cvičení lze provádět kdekoli: při řízení auta, chůzi, sledování televize, sezení u stolu, ležení v posteli. Když začínáte, možná zjistíte, že vaše svaly nechtějí zůstat napjaté během pomalých kontrakcí. Možná nebudete schopni provádět kontrakce dostatečně rychle nebo rytmicky. Je to proto, že svaly jsou stále slabé. Ovládání se cvičením zlepšuje.

Pokud se vaše svaly uprostřed cvičení unaví, odpočiňte si na několik sekund a pokračujte. Nezapomeňte během cvičení dýchat přirozeně a rovnoměrně.

Přibližný soubor cvičení pro prostatitidu

1. Poloviční dřepy s koleny do stran, chodidla širší než šířka ramen, pomalu 5-7x.
2. Jedno po druhém zvedáme kolena co nejvýše, nohy u sebe, pomalu, záda rovně. 6-12krát na každou nohu.
3. Z polodřepu s předklonem se narovnejte, rozpažte do stran a jednu nohu přesuňte do strany. Cvik provádíme pomalu 6-9krát pro každou nohu.
4. Vleže na břiše rolujte malý míček a opřete se o ruce po dobu 2-3 minut.
5. Silně mačkejte míč v kolenou po dobu 6-7 sekund, poté se úplně uvolněte. Cvičení opakujte 6-9krát.
6. Vleže na zádech a opřenými chodidly pomalu zvedněte pánev co nejvýše, vydržte 7-8 sekund. Opakujte 4-8krát.
7. V sedě na míči ho rolujeme podél hráze, podpíráme váhu těla rukama po dobu 5 minut a postupně zvyšujeme tlak.
8. Z polohy vleže na zádech pomalu zvedáme nohy nahoru a snažíme se vytvořit známou „Birch“. Můžete začít s 10 sekundami, pokud nejsou žádné potíže, přidejte 10 sekund každý den. Cvičení se provádí jednou.
9. Pro boj s kongescí při prostatitidě jsou účinná cvičení, jako je běh a skákání na místě.

Komplex zaměřený na odstranění překrvení v pánvi a prevenci prostatitidy.

1. Stání, sezení, ležení. Nadechněte se co nejhlouběji a přitom nafukujte břicho. Zadržte dech na 10-12 sekund. Poté vydechněte břichem; snažte se, aby úplně zmizel, jako by se přilepil na páteř. Opakujte 3-7krát třikrát během dne.
2. Stání, sezení, ležení. Zatáhněte řitní otvor co nejvíce na 8-10 sekund. Opakujte 3x v 1 přístupu, několikrát během dne.
3. Stojící. Přeneste váhu těla na pravou nohu, levou nohou volně švihejte dopředu a dozadu (40100 XNUMX pohybů). Opakujte cvičení počínaje druhou nohou.
4. Stojící. Udělejte mělké boční ohyby s trupem vpravo a vlevo (30 ohybů v každém směru). Ohyby provádějte průměrným tempem, přičemž nohu na straně náklonu lze pokrčit v koleni.
5. Stojící. Skákání na místě, změna výšky skoků (někdy vyšší, jindy nižší). Cvičení musí být prováděno nazí. Začněte s 50 skoky; Postupným zvyšováním zátěže přiveďte až 300 seskoků denně. Nelekejte se, pokud zprvu pocítíte nepohodlí a bolest v oblasti genitálií.
6. Pomocí rukou, abyste se zajistili, zkuste provést přímý split a roztáhněte nohy na maximální možnou úroveň. Vydržte v této poloze 20-30 sekund a poté se snažte vzdálenost mezi nohama alespoň o trochu zvětšit. Toto cvičení je velmi důležité, protože pomáhá protahovat sevřené adduktory kyčle.
7. Sedící. Plazení po hýždích. Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma dopředu a do stran. Pohybujte hýžděmi, „krokujte“ tam a zpět 30-50 „kroků“ každým hýžděm.
8. Vleže na zádech. Zatlačte zadní část hlavy a hýždě do podlahy tak, aby se vaše záda zvedla nad podlahu. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte 3-10krát.
9. Vleže. Cvičení „loď“. Leh na břiše, ruce podél těla. Bez použití rukou současně zvedněte (odtrhněte) hrudník a rovné nohy z podlahy, opřete se pouze o břicho. Zůstaňte v této poloze, dokud se nebudete cítit unavení. Opakujte 3x.
10. Ležící na břiše. Umístěte gumový míč na podlahu a lehněte si na břicho. S rukama na podlaze převalujte tělo po míči po dobu 3-5 minut.
11. Sedící. Sedněte si na podlahu s nohama před sebou. Bez ohýbání kolen přitáhněte ruce k nohám. Cvičte alespoň 3-5 minut denně.
12. Sedící. Posaďte se s perineem na tenisový míček a podpírejte váhu těla rukama. Rolujte míč v oblasti perinea po dobu 3-5 minut, postupně zvyšujte tlak. Postupem času se práh bolesti zvýší a vy dosáhnete úplného vymizení bolesti.
13. Pozice břízy. Hlavu, ramena a lokty opřete o podlahu a rukama si podepřete pas. Zůstaňte v této poloze několik minut (doba závisí na počáteční úrovni kondice). Toto cvičení dobře doplňuje hluboké dýchání (viz cvičení 1).

Na konzultaci se můžete domluvit telefonicky.
8 (4012) 93-32-37 a 76-69-90

Lékařské centrum
na ulici Rostovská, 15