Nadváha a vysoký krevní tlak

Hypertenze je nejčastější kardiovaskulární onemocnění. Podle Institutu demografie Vysoké ekonomické školy Národní výzkumné univerzity k 1. květnu 2011 v Rusku podle hrubých odhadů trpí hypertenzí 40 milionů lidí, což je téměř třetina obyvatel země.

Proč se problém arteriální hypertenze týká pouze Rusů a nikoli „světové komunity“? Faktem je, že přibližně třetina dospělé populace na světě má trvale vysoký krevní tlak (BP), což je míněno termínem „hypertenze“. Toto je globální statistika. Smutné ale je, že u nás o své nemoci ví jen 37 % mužů a 59 % žen s hypertenzí, ale pouze 22 % mužů a 46 % žen se léčí a jen 6 % dosáhne požadovaného (tj. tzv. cílová) hladina krevního tlaku 18 % mužů a 75 % žen. Jinými slovy, téměř XNUMX % Rusů s arteriální hypertenzí (AH) neustále žije pod Damoklovým mečem těch hrozných komplikací, ke kterým systematicky vysoký krevní tlak vede (podle údajů Státního výzkumného centra preventivního lékařství Ruské federální agentury pro lékařské technologie).

Co je to hypertenze?

Hypertenze je trvalé zvýšení arteriálního (krevního) tlaku, tedy tlaku, kterým krev působí na stěny cév.

Tento tlak má horní a dolní meze, tzn. systolický a diastolický tlak – a měří se v milimetrech rtuti. Krevní tlak 120/80 je považován za normální. Pokud je tlak vyšší než 140/90, pak se již jedná o vysoký krevní tlak nebo hypertenzi.

Kardiovaskulární onemocnění jsou zase hlavní příčinou úmrtí u nás. 49 % všech úmrtí je způsobeno těmito nemocemi.

! Krevní tlak 120/80 je považován za normální. Pokud je tlak vyšší než 140/90, jedná se o vysoký krevní tlak nebo hypertenzi.

Jak hypertenzi poznat a proč je nebezpečná?

Většina lidí s vysokým krevním tlakem si to možná ani neuvědomuje – necítí se hůř a nezaznamenávají žádné alarmující příznaky. A v tom je záludnost hypertenze, které se pro svou neviditelnost říká „tichý zabiják“. Nemoc se nemusí roky projevovat a pak náhle vést k cévním katastrofám: mrtvici, ischemické chorobě srdeční (angína), infarktu myokardu, selhání srdce a ledvin atd.

! Aby nedošlo k rozvoji hypertenze, je nutné pravidelně měřit krevní tlak.

Zde jsou jen některé z cílových orgánů, které hypertenze ovlivňuje:

SRDCE – angina pectoris, infarkt myokardu, srdeční selhání;

MOZEK – cévní mozková příhoda, cévní mozková příhoda;

LEDVINY – selhání ledvin;

OČI – krvácení do očního pozadí, edém a atrofie zrakového nervu.

Jak se pozná hypertenze?

Jediný spolehlivý způsob, jak hypertenzi rozpoznat, je změřit krevní tlak!

Existují však i některé nepřímé příznaky, které mohou člověka varovat, že je ohrožen rozvojem hypertenze, a je třeba jim věnovat zvláštní pozornost, pokud se opakují často a pravidelně:

• bolest hlavy, závratě;
• „letí“ před očima;
• nevolnost, zvracení;
• bušení srdce, bolest v oblasti srdce, dušnost.

Je důležité vědět, že v počátečních stádiích hypertenze nemusí být tyto příznaky pozorovány, a proto je to tak nebezpečné. Proto, aby se zabránilo rozvoji hypertenze, je nutné pravidelně měřit krevní tlak – a to i při absenci stížností a v dobrém zdravotním stavu.

! Jediný spolehlivý způsob, jak hypertenzi rozpoznat, je změřit krevní tlak!

! Je nutné zajistit vyváženou stravu, která odpovídá fyziologickým potřebám těla.

Co způsobuje hypertenzi?

Stabilní zvýšení krevního tlaku může být způsobeno různými faktory:

Nadváha. Krevní tlak se zvyšuje s rostoucí tělesnou hmotností. Každý kilogram navíc přidá v průměru 1-2 mm Hg. Zvláště důležité jsou nadměrné tukové zásoby v oblasti hrudníku a břicha.

Slaná a tučná jídla. Ke zvýšení krevního tlaku přispívá nadměrná konzumace tučných a zejména slaných jídel. Je známo, že hypertonici konzumují zpravidla 3x více soli než lidé s normálním krevním tlakem.

Kouření. Při kouření je známo, že se krevní cévy zužují, což vede ke zvýšení tlaku, někdy o 10-30 mm Hg. i jen z jedné cigarety.

Nedostatek fyzické aktivity. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života nebo jsou netrénovaní, mají o 20–25 % vyšší riziko rozvoje hypertenze ve srovnání s těmi, kteří vedou aktivní životní styl.

Psychosociální faktory. Různé druhy stresu zvyšují krevní tlak. Tento faktor je zvláště důležitý pro obyvatele města.

Dědictví. Dědičnost je jedním z nejsilnějších rizikových faktorů pro rozvoj hypertenze.

Diabetes mellitus. Dalším silným rizikovým faktorem pro rozvoj hypertenze je přítomnost diabetu.

Věk. S věkem se zvyšuje riziko rozvoje a progrese hypertenze.

Co je třeba udělat, aby nedošlo k rozvoji hypertenze?

Abyste snížili riziko rozvoje hypertenze, musíte dodržovat pět pravidel.

Pravidlo č. 1

Správná výživa

Správná výživa pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost. Abyste se vyhnuli nadbytečným kilogramům, musíte:

• nepřejídat se: jíst tolik jídla, kolik je nutné k obnovení energetického výdeje těla;
• jíst pravidelně: je lepší jíst často (4-5krát denně), ale málo a ve stejnou dobu a nepřejídat se v noci – večeřet nejpozději 2-3 hodiny před spaním;
• udržovat nutriční rovnováhu: v denní stravě by tuky neměly tvořit více než 30 %, bílkoviny – 15 %, sacharidy – 55 %;
• snažte se jíst čerstvé potraviny: více zeleniny a ovoce, je lepší vařit jídlo v páře nebo v mikrovlnné troubě, vařením, pečením;
• snížit spotřebu tuků, olejů, soli, cukru.

Pravidlo č. 2

Přestat kouřit

Pokud kouříte, musíte se zcela vzdát kouření v jakékoli formě – ať už jde o cigarety, doutníky, dýmky nebo vodní dýmky. Kouření je jedním z hlavních a nejčastějších faktorů rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.

Pravidlo č. 3

Fyzická aktivita

Samotná každodenní fyzická aktivita může snížit krevní tlak o 10-20 mmHg. Fyzické cvičení navíc pomáhá snižovat tělesnou hmotnost a zbavovat se přebytečného tuku, což je užitečné pro snížení rizika hypertenze. Fyzická aktivita může být přitom velmi jednoduchá:

• více chodit, pokud možno, vyhnout se používání veřejné pozemní dopravy a výtahů;
• dělat gymnastiku každé ráno;
• zapojit se do tělesného cvičení zlepšujícího zdraví (chůze, pomalé běhání, plavání, jízda na kole, lyžování atd.);
• vykonávat fyzickou práci venku (například na zahradě);
• hrát aktivní hry (volejbal, badminton, tenis atd.);
• trávit více času venku, chodit do lesa, parku atd.

Pravidlo č. 4

Řešení stresu

Nikdy se nesnažte zvládat stres „obvyklou“ metodou – kouřením nebo pitím alkoholu. Tím se problém jen zhorší. Nejracionálnějším přístupem je naučit dovednosti zvládat stres a zvýšit odolnost vůči stresu. Relaxace, autogenní trénink, jóga a fyzické cvičení výrazně zvyšují odolnost organismu vůči stresovým vlivům.

Pravidlo č. 5

Nejdůležitější věc!

Je nutné absolvovat pravidelné lékařské prohlídky. Měření krevního tlaku, hladiny cholesterolu v krvi a pečlivé vyšetření dalších rizikových faktorů zdravotníky může pomoci snížit pravděpodobnost rozvoje a progrese hypertenze v rané fázi. To je důvod, proč lidé starší 35 let potřebují kontrolovat krevní tlak ročně nebo i častěji.