Můžete spát na břiše, když jste těhotná?

Co potřebuje žena, která právě porodila, aby byla šťastná? – Obrovský sendvič s máslem a čajem. – Aby se dalších tři sta let nikdo nedotýkal jejích genitálií. — A možnost konečně si lehnout na břicho.

Ilustrace Nastasya Zheleznyak

Pamatuji si, jak jsem si poprvé po těhotenství lehla na břicho – bylo měkké, necitlivé a bylo mi cizí, ale to, že jsem v té poloze mohla ležet, bylo neuvěřitelné. Tohle mi fakt chybělo. V těhotenství vám totiž spaní na břiše opravdu chybí.

Pokud jste někdy googlili, jak správně spát v těhotenství, pravděpodobně jste zažili trochu paniky: nemůžete spát na břiše, nemůžete spát na zádech a nemůžete spát na pravé strana. Dá se vůbec spát nebo se to nevyplatí riskovat?

Obecně jsem se rozhodl podívat se na tuto problematiku a oddělit mýty od skutečných kontraindikací.

Spánek v raném těhotenství

V raných fázích těhotenství je hlavním úkolem ženy dostatek spánku a na poloze spánku nezáleží.

Někteří lékaři doporučují začít trénovat spánek na levém boku jako nejbezpečnější polohu v pozdním těhotenství. Pokud ale myšlenky na „správnou“ polohu vyvolávají u těhotné ženy pouze úzkost a narušují kvalitní spánek, je lepší se neobtěžovat a spát co nejpohodlněji.

Zajímavé k tématu

Co mladí rodiče potřebují vědět o nedostatku spánku: říká somnolog

<strong>Může těhotná žena spát na břiše?</strong>

Zahraniční lékaři se domnívají, že spaní na břiše nemůže dítěti ublížit v žádné fázi těhotenství. Tak je naše tělo navrženo – svaly, děloha, plodová voda nedovolí miminko rozdrtit. Pokud je to tedy poloha při spánku, která vám umožní relaxovat a dobře se vyspat, můžete si být jisti, že vaše miminko bude v pořádku.

Domácí lékaři mají tendenci hrát na jistotu a spaní na břiše zakazují, i když jsem pro to nenašel žádné vědecké odůvodnění.

Ve většině případů, jak těhotenství postupuje, je spánek na břiše prostě nepohodlný a musíte si hledat pohodlnější polohy. Pokud chcete i nadále spát někde mezi bokem a břichem, můžete zkusit použít těhotenský polštář pod bokem, aby měl rostoucí bříško trochu prostoru.

Výzkumy naznačují, že až do 28 týdnů je jakákoli poloha spánku přijatelná, pokud je ženě pohodlná, ale poté existují rizika, ale ne ze spánku na břiše, ale ze spánku na zádech.

Spánek v pozdním těhotenství

V pozdějších fázích se spánek obecně stává obtížnějším. Ženu mohou trápit bolesti zad, nespavost, apnoe, syndrom neklidných nohou, pálení žáhy a nekonečné nutkání močit. Zkrátka i bez toho, abyste museli přemýšlet, v jaké poloze spíte, je starostí dost.

Ale přesto byste měli vědět, že studie z roku 2019 zjistila souvislost mezi spaním na zádech v pozdním těhotenství a rizikem mrtvého porodu. To se může stát kvůli tomu, že děloha stlačuje dutou žílu a narušuje placentární oběh, což může mít za následek, že dítě nedostává dostatek kyslíku.

Neznamená to, že se musíte uprostřed noci probudit se studeným potem a pamatovat si, v jaké poloze jste usnuli. Pokud jste se probudili na zádech, znamená to, že vás tělo probudilo, protože to bylo nepříjemné. Stačí se převrátit na bok a vrátit se ke spánku.

Mimochodem, kterou stranu si vybrat, celkově není důležité.

Dříve se věřilo, že spánek na pravém boku není také bezpečný, protože rostoucí děloha vyvíjí tlak na játra a narušuje volný průtok krve, ale stejná studie tato rizika vyvrátila.

<strong>Jak zlepšit spánek během těhotenství</strong>

Vyhněte se kofeinu odpoledne.

Pokud vás trápí křeče v nohách, snažte se během dne pít více tekutin (ne však před spaním).

Snažte se nejíst dvě až tři hodiny před spaním, abyste se vyhnuli pálení žáhy.

Vyhýbání se syceným nápojům, mátě, citrusovým plodům, rajčatům, kořeněným nebo tučným jídlům také pomůže vyhnout se pálení žáhy.

Pomocí polštářů si najděte pohodlnou polohu a podepřete své tělo.

Pomohou i klasické zásady spánkové hygieny:

Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu.

Používejte postel pouze ke spánku a sexu.

Vyhněte se gadgetům alespoň hodinu před spaním.

Vyhněte se intenzivnímu cvičení několik hodin před spaním.

Před spaním místnost vyvětrejte a během topné sezóny nezapomeňte zapnout zvlhčovač.

Na závěr bych ráda poznamenala, že kvalitní spánek v těhotenství je velmi důležitý, ale za zmínku stojí ještě jedna malá studie.

Zjistilo se, že ženy měly větší pravděpodobnost poporodní deprese, pokud se obávaly spánku ve třetím trimestru, bez ohledu na skutečnou kvalitu spánku. Důležitost spánku je tedy důležitá, ale snažte se, aby se nestal hlavním zdrojem stresu.