Mohou těhotné sportovat?

Dnes je v módě zdravý životní styl, díky kterému se cítíte skvěle, vypadáte skvěle a jste fyzicky aktivní. Mnoho nastávajících matek proto, když se dozvědí o těhotenství, nechce zpomalit nebo změnit své obvyklé životní tempo a dokonce přestat během těhotenství cvičit. A mají otázku: sportování v těhotenství ? Nedávné studie ukázaly, že zdraví matky a dítěte přímo závisí na emoční a fyzické aktivitě a na tom, kolik pozornosti a času těhotná žena věnuje sportu, díky kterému může zůstat krásná, energická, aktivní po celou dobu těhotenství. a tedy zdravé.

Pamatujte však, že jste zodpovědní za malý nový život, který právě začal, takže sportování by za prvé nemělo být fanatické, ne energické a za druhé, soubor cvičení musí být nutně v souladu s gynekolog, sledování průběh těhotenství žena má.

Obecně platí, že jakékoli jednoduché aerobní cvičení, které nezahrnuje žádné sportovní soutěže, nadměrné svalové napětí, nevyžaduje balanční schopnosti a není spojeno s rizikem pádu, bude matce a dítěti pouze prospěšné. Pokud je navíc pohybová aktivita mírná a předem promyšlená, pozitivně se projeví nejen na zdraví, ale i na náladě a emočním pozadí, což se následně pozitivně projeví při porodu a poporodním období.

Fyzická aktivita během těhotenství by tedy měla odpovídat té, která byla preferována před těhotenstvím: aerobik, sportovní a fitness komplex cvičení, tanec, chůze, stejně jako krátké maratonské běhy, plavání. Koneckonců, vaše tělo je s tímto sportem již na prvním místě, takže jediné, co se od vás vyžaduje, je snížit množství stresu. Zároveň je vzhledem k „zajímavé“ situaci nutné aktivní cvičení nahradit odměřenějšími, flexibilnějšími, klidnějšími a hlavně vhodnými pro období těhotenství.

Je zřejmé, že v posledních měsících těhotenství nebudete dobýt maratonskou vzdálenost, ale i při absenci kontraindikací byste si neměli odepřít potěšení z chůze volným tempem několik set metrů. Později si můžete pořídit dětský kočárek (tříkolový sportovní model) a společně s miminkem běhat dlouhé tratě, výběr takových kočárků je dnes naštěstí obrovský, takže si snadno vyberete tu nejlepší variantu pro vás; .

nakažlivý sportování v těhotenství , je důležité to nepřehánět, protože nedodržováním či zanedbáváním základních bezpečnostních pravidel při sportování v tomto důležitém období riskujete to nejdůležitější – zdraví miminka a komplikace v těhotenství. Ale striktním dodržováním pokynů a doporučení lékařů, kteří sledují vaše těhotenství, prováděním sady jemných cvičení, můžete dosáhnout vynikajících výsledků: vrátit krevní tlak do normálu, zlepšit celkový fyzický stav dítěte i svůj vlastní, normalizovat svou váhu a dýchání, snížit riziko komplikovaného porodu, těhotenské cukrovky a také narození dítěte s předčasnou porodní váhou.
Jakým cvičením a činnostem by se těhotná žena měla vyhnout? Do této kategorie patří sporty, které zvyšují riziko zranění a stresu v oblasti břicha. Patří sem box, fotbal, hokej, zápas, jízda na koni, gymnastika, tenis, bruslení, vzpírání, lyžování atd. Kromě toho je těhotným ženám zakázáno provozovat sporty, při kterých tělesná teplota přesahuje 37 °C nebo je hodně napětí ve svalech.

Abych to shrnula, ráda bych uvedla několik obecných doporučení, podle kterých můžete v těhotenství bezpečně sportovat, aniž byste se museli bát o své zdraví a zdraví svého dítěte.

1. Zatímco v těhotenství pokračujete ve cvičení, zaměřte se na pravidelné, mírné cvičení. Výuku doporučujeme konat maximálně 3-4x týdně.
2. Během druhého trimestru těhotenství je třeba se během fyzické aktivity vyvarovat prodloužené polohy vleže na zádech a cvičení dlouhých nebo nehybných nohou, protože to může snížit zásobování plodu krví a kyslíkem.
3. Těhotná žena by neměla cvičit aerobik do úmoru, mít na paměti snížení zásob kyslíku v krvi a také jeho zvýšenou spotřebu při aerobním cvičení.
4. Při sportování je třeba počítat i se změnou těžiště těla těhotné ženy, proto je nutné vyhýbat se aktivitám, které jsou spojeny s možnou ztrátou rovnováhy.
5. Při cvičení v prvním trimestru byste měla pít hodně vody a nosit volné oblečení. Samotné kurzy musí probíhat v dobře větraných prostorách. Pamatujte, že přehřátí organismu těhotné ženy může mít negativní dopad na vyvíjející se nervový systém plodu.

Takže můžete pokračovat ve sportu, navzdory vaší požadované poloze při očekávání dítěte, zejména proto, že moderní dětské kočárky vám umožňují pokračovat v aktivním sportovním životě po narození dítěte, čímž spojujete podnikání s potěšením a zvykáte dítě na zdravé životní styl.

Stručně řečeno: ano, fyzická aktivita v těhotenství je povolena a dokonce doporučena. Ale existují omezení.

Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit zdraví a celkovou pohodu nastávající maminky a zlepšením krevního oběhu dostává plod více kyslíku. WHO doporučuje těhotným ženám alespoň 150 minut týdně mírného aerobního cvičení, jako je rychlá chůze, plavání a další aktivity, které zapojují různé svalové skupiny a zvyšují jejich srdeční frekvenci. Existují také četné studie, které ukazují, že cvičení v těhotenství nezvyšuje riziko potratu nebo předčasného porodu.

Je důležité si uvědomit, že dále budeme hovořit o normálním těhotenství. Existují příznaky a stavy, které zcela vylučují sportovní aktivity, zejména: gestóza, istmicko-cervikální insuficience, těžká anémie, polyhydramnion, jakékoli děložní krvácení. Před odchodem na trénink se proto raději poraďte se svým gynekologem a určitě svému trenérovi řekněte o svém těhotenství, abyste eliminovali nevhodné cviky.

Sport v těhotenství podle trimestru:

Zpoždění není nijak omezeno. Tělo je na určité zátěže zvyklé a vyrovná se s nimi, i když dojde k implantaci.

Sport v raném těhotenství

První trimestr je pro tělo obdobím restrukturalizace. Rozumné a šetrné cvičení v této době je prospěšné, protože pomáhá nejen zpevnit svaly, ale také zlepšuje krevní oběh a prokrvení všech vnitřních orgánů včetně uteroplacentárního, čímž se zvyšuje přísun kyslíku a živin k plodu.

To neznamená, že se musíte hned přihlásit do posilovny. Pokud jste ale cvičila před těhotenstvím, pak (pokud se cítíte dobře) můžete ve cvičení pokračovat.

• Vzpírání
• Cvičení s nadměrnou aktivací svalů pánevního dna a protahováním hráze
• Skákací tréninky (step, dance aerobik, jízda na koni)
• Intenzivní silový a kardio trénink
• Jakákoli bojová umění, extrémní sporty, potápění, bruslení, lyžování

Sport ve druhém trimestru těhotenství

Toto období je považováno za příznivé pro fyzické cvičení. Fyzické cvičení pomůže tělu udržet si pružnost a pohyblivost kloubů a zabrání otokům a křečovým žilám. Sport vám také pomůže vyhnout se nadváhu během těhotenství.

Cvičení druhého trimestru

• Plavání
• Jóga
• Pilates
• Chůze

• Je lepší se vyhnout statické zátěži (například tam, kde potřebujete ležet delší dobu na zádech), protože snižují žilní návrat krve do srdce a vedou ke snížení krevního tlaku, který je již nízký v mnoho těhotných žen.
• Neměli byste provádět cviky s vychýlením v bederní oblasti, protože to může zvýšit lordózu (zakřivení bederní páteře).
• Vyvarujte se cvičení, která zahrnují současný pohyb rovných nohou.

Cvičení ve třetím trimestru těhotenství

Pokud není kontraindikováno, cvičení ve třetím trimestru těhotenství pomáhá vašemu tělu vyrovnat se s fyzickými a emocionálními změnami, zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly, udržuje normální hladinu energie a podporuje dobrý spánek. Pravidelným cvičením lze také zpevnit postavu a urychlit rekonvalescenci po porodu.

Pokud jste během těhotenství cvičila, měla by se délka a intenzita cvičení postupně snižovat, abyste zbytečně nezatěžovali srdce a klouby. Optimální doba pro lekci v této fázi nepřesahuje 20-30 minut. Pozornost se nyní vyplatí věnovat také dechovým a relaxačním cvičením.

Pokud vám to lékař povolí, pak můžete ve cvičení v těhotenství pokračovat až do 36-37 týdne. Poté je lepší přejít na méně intenzivní aktivity: chůze, lehká jóga. Bazén je stále velmi užitečný – pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete jít plavat až do samého konce těhotenství.

Je v pořádku jezdit na kole v těhotenství? A co běhání? Co takhle cvičit břicho? Jsou chlorované bazény nebezpečné? O tom vám povíme v dalším článku.