Kolik chůze za den by měly těhotné ženy absolvovat?

Když žena otěhotní, může mít mnoho otázek a pochybností týkajících se mnoha různých aspektů jejího každodenního života. Jedním z nich může být zůstat fyzicky aktivní a sportovat během těhotenství.

• Podporuje zdravé přibírání na váze během těhotenství.
• Může snížit riziko těhotenské cukrovky, preeklampsie a císařského řezu.
• Pomáhá snižovat bolesti zad.
• Pomáhá zmírnit zácpu.
• Zlepšuje celkovou fyzickou kondici.
• Pomáhá obnovit fyzickou zdatnost po narození dítěte.

Fyzická aktivita nezvyšuje riziko potratu, nízké porodní hmotnosti nebo předčasného porodu. Při prvních prenatálních prohlídkách je však důležité promluvit si o cvičení se svým gynekologem.

<strong>Kolik cvičení se doporučuje během těhotenství?</strong>

V ideálním případě by těhotné ženy měly každý týden věnovat alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity.

• Aerobní aktivita je aktivita, při které se velké svaly těla (jako jsou nohy a ruce) rytmicky pohybují.
• Střední intenzita znamená, že se pohybujete dostatečně na to, abyste zvýšili tepovou frekvenci a začali se potit. Příkladem středně intenzivní aerobní aktivity může být rychlá chůze.

Těchto 150 minut můžete rozdělit na 30minutové tréninky 5 dní v týdnu nebo na menší 10minutové tréninky během každého dne. Pokud s cvičením začínáte, začněte pomalu a postupně zvyšujte aktivitu. Začněte s 5 minutami denně. Přidejte 5 minut každý týden, dokud nebudete moci zůstat aktivní 30 minut denně. Pokud jste byla před těhotenstvím velmi aktivní, můžete pokračovat ve stejném cvičení se souhlasem svého OB/GYN.

Na tom se shodují odborníci nejbezpečnější cvičení pro těhotné ženy je:

• Chůze Rychlá chůze poskytuje procvičení celého těla a je šetrná ke kloubům a svalům.
• Plavání a vodní aerobik. Cvičení ve vodě zaměstnává mnoho svalů v těle. Voda podporuje vaši váhu, abyste se vyhnuli zranění a svalovému napětí.
• Trénink na rotopedu. Vzhledem k tomu, že rostoucí těhotenské bříško může ovlivnit vaši rovnováhu a budete náchylnější k pádům, může být jízda na běžném kole v těhotenství riskantní. Jízda na rotopedu je nejlepší variantou.
• Jóga a Pilates. Jóga snižuje stres, zlepšuje flexibilitu, podporuje protahování a soustředěné dýchání. Pro těhotné ženy jsou určeny lekce prenatální jógy a pilates. Tyto kurzy často vyučují upravené pozice, které se přizpůsobují měnící se rovnováze těhotné ženy.

Je třeba zvážit určitá opatření těhotné ženy při sportování:

1. Pijte hodně vody před, během a po tréninku. Mezi příznaky dehydratace patří závratě, rychlý nebo silný srdeční tep a slabé močení.
2. Noste dobře vyztuženou sportovní podprsenku, která ochrání svá prsa. V pozdějším těhotenství může pás na podporu břicha snížit nepohodlí při chůzi nebo běhu.
3. Vyvarujte se přehřátí, zejména v prvním trimestru. Pijte hodně vody, noste volné oblečení a cvičte v prostředí s kontrolovanou teplotou. Necvičte venku, když je velmi horko nebo vlhko.
4. Pokud je to možné, snažte se neležet klidně nebo ležet na zádech. Když ležíte na zádech, děloha vyvíjí tlak na velkou žílu, která vede krev zpět do srdce. Zůstat v klidu může způsobit hromadění krve v nohách a chodidlech. Tyto polohy mohou vést ke krátkodobému poklesu krevního tlaku.

Ženy s následujícími nemocemi popř komplikace těhotenství byste během těhotenství neměli cvičit:

• Některé typy onemocnění srdce a plic.
• Cerkláž.
• Těhotenství s dvojčaty nebo trojčaty (nebo více) s rizikem předčasného porodu.
• Placenta previa po 26 týdnech těhotenství.
• Předčasný porod nebo prasknutí blan.
• Těžká anémie.

Během těhotenství Vyhněte se činnostem, které vás vystavují vyššímu riziku zranění, jako jsou:

• Kontaktujte sporty a aktivity, které vás vystavují riziku zasažení břicha, včetně hokeje, boxu, fotbalu a basketbalu.
• Parašutismus.
• Činnosti, které mohou způsobit pád, jako je lyžování, vodní lyžování, surfování, cyklistika, gymnastika a jízda na koni.
• „Hot jóga“ nebo „horký pilates“: provádí se v místnostech vyhřátých přibližně na 40-42°.
• Potápění.
• Tréninky, které probíhají ve výškách nad 1800 metrů

DŮLEŽITÉ! Ať už jste zkušený sportovec nebo začátečník, měli byste při tréninku věnovat pozornost následujícím varovným signálům:

• krvácení z pochvy
• pocit závratě nebo mdloby
• bolest na hrudi, bolest hlavy
• svalová slabost
• pravidelné bolestivé stahy dělohy
• výtok tekutiny z pochvy.

Pokud máte některý z těchto příznaků, přestaňte a zavolejte svému gynekologovi.

Cvičení po porodu může pomoci zlepšit vaši náladu a snížit riziko hluboké žilní trombózy (DVT), což je stav, který se může u žen vyskytovat častěji v týdnech po porodu. Kromě těchto zdravotních výhod, Cvičení po porodu vám může pomoci dostat se zpět do formy.

Na některé cviky, které můžete cvičit v těhotenství, se podívejte na následující video.

Normálně by těhotenství mělo být dokončeno před 41. týdnem a 6. dnem. Tolik času trvá, než se dítě vyvine ze shluku buněk, jejichž všechny životně důležité systémy jsou připraveny pracovat samostatně. O tom, co se děje s plodem během těhotenství, mluvíme podrobně a na základě pramenů podložených důkazy v článku.

Normální období těhotenství

Předpokládá se, že těhotenství trvá přesně 9 kalendářních měsíců a začíná v okamžiku početí, kdy se nejrychlejší spermie spojí s vajíčkem. Ve většině případů se vyskytují ve vejcovodu – kanálu, který spojuje vaječník s dělohou – několik hodin nebo dokonce dní po pohlavním styku.

Těhotenství začíná, když je vajíčko oplodněno spermií

Za pár dní se oplodněné vajíčko neboli zygota promění v mnohobuněčné embryo, které se zafixuje ve stěně dělohy a dá vzniknout plnohodnotnému lidskému tělu. Vajíčko může být oplodněno během 12–24 hodin po uvolnění z vaječníku a spermie zůstávají životaschopné v ženském genitálním traktu až 5 dní.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Jak lékaři vypočítají gestační věk?

Drahých 40 týdnů se nepočítá od okamžiku oplodnění. Porodníci-gynekologové používají spolehlivější metodu – porodnické týdny. Rozdíl mezi porodnickým a skutečným gestačním věkem je přibližně 14 dní. Přesnější metodou výpočtu těhotenství jsou porodnické týdny. Začátek menstruace se podle nich určuje od prvního dne poslední menstruace. Toto datum zpravidla všechny ženy bezpečně znají, takže omyly jsou téměř vyloučeny.

Lékaři počítají těhotenství od data prvního dne poslední menstruace. Normálně trvá 9 kalendářních měsíců.

Všechny gynekologické výpočty jsou založeny na porodnických týdnech. Podle nich mezi prvním dnem poslední menstruace před těhotenstvím a porodem v průměru uplyne přesně 40 porodnických týdnů, méně často – 42. Někdy však i tato metoda výpočtu selže. Porodníci-gynekologové proto vždy porovnávají předběžné období s ultrazvukovými údaji v 11–14 týdnech. Pokud je rozdíl ve dvou měřeních větší než 5 dní, pak se perioda nastavuje podle ultrazvukových údajů.

Výsledky ultrazvuku v 11.–14. týdnu pomáhají určit přesné stadium těhotenství

Období těhotenství

Lékaři rozdělují těhotenství do tří trimestrů, z nichž každý trvá 3 měsíce. Díky tomu je pohodlnější posoudit fyziologické charakteristiky vývoje plodu, sledovat stav ženy a zaznamenávat změny. Prvních 13 týdnů tvoří první trimestr a od 14. do 27. týdne druhý. Třetí trimestr je různě dlouhý: začíná od 28. týdne a může končit od 40. do 42. týdne. Během této doby se v ženském lůně tvoří plnohodnotný organismus. Během každého trimestru těhotenství dítě prochází důležitými vývojovými milníky. V prvním trimestru se tvoří mozek a mícha, vyvíjejí se vnitřní orgány, ruce a nohy. Ve druhém dítě právě roste a všechny tělesné systémy zlepšují svou práci. Ve třetím trimestru plod aktivně přibírá na váze a připravuje se na porod.

Prvních 8 týdnů těhotenství dítěte v děloze se nazývá embryo, poté se nazývá plod.

První trimestr: 1.–13. týden těhotenství

Přestože tato část těhotenství trvá stejně dlouho jako zbytek, je tajně považována za nejkratší. Faktem je, že mnoho žen se o své situaci dozví až v polovině a někdy až na konci prvního trimestru. Navíc 1. a 2. porodnický týden těhotenství nelze ve skutečnosti klasifikovat jako skutečné období, protože v této době se tělo ženy pouze připravuje na možné početí.

Příznaky prvního trimestru těhotenství

V této době mnoho žen ještě netuší, že jsou těhotné, protože v těle nemusí být žádné změny. Současně v těle dochází ke globálním změnám: krev začíná aktivně proudit do dělohy, v důsledku toho mohou jiné tělesné systémy zaznamenat hladovění kyslíkem. To může u některých žen způsobit závratě a dokonce mdloby. Hormonální hladiny se také mění. Aby tělo neodmítlo embryo a podpořilo jeho vývoj, začíná se aktivně produkovat hormon hCG (lidský choriový gonadotropin) a zvyšuje se syntéza estrogenu a progesteronu. Jako vedlejší účinek hormonálních změn se může u ženy změnit nálada a dříve neobvyklé reakce se mohou objevit i na běžné situace. Může se například rozbrečet kvůli smutné reklamě. Chuťové preference se mohou také výrazně změnit, což je v některých případech způsobeno nedostatkem některých vitamínů a mikroelementů. Kromě toho se v tomto období nejzřetelněji projevují všechny nepříjemné příznaky toxikózy: vysilující pocit nevolnosti, zvláště silný ráno, zvracení.

Dítě v prvním trimestru těhotenství

V polovině prvního trimestru se dítě, které v této době vypadá spíše jako maličký pulec, již začíná formovat v obličeji, lebce a mozku. Ruce a nohy jsou stále k nerozeznání na jejich místě jsou malé tuberkuly – základy budoucích končetin. Do konce prvního trimestru se začnou tvořit všechny orgány, svaly a končetiny. Oběhový a močový systém již funguje, vyvíjí se kostra, kostní dřeň produkuje bílé krvinky – leukocyty.

V prvním trimestru se oplodněné vajíčko promění v 5-6centimetrového muže se všemi orgány, pažemi a nohami

Zpočátku to vypadá jako shluk buněk pokrytý třívrstvou membránou. Vrstvy časem tvoří mozek, srdce, svaly, kosti, kůži, zuby

Velikost dítěte se za 13 týdnů několikrát zvětší – z maličkého „semena“ vyroste člověk velikosti průměrného jablka

Na konci prvního trimestru je tělo dítěte pokryto tenkou průhlednou kůží, pod kterou jsou jasně viditelné krevní cévy. Jeho jedinečné rysy obličeje se nadále formují a dítě se již může šklebit a dokonce zívat. Navíc je téměř úplně vytvořena placenta – orgán, který bude dítěti poskytovat živiny, odvádět metabolické produkty a produkovat hormony, které podporují pokračování těhotenství. Plod se jím začne živit, čímž se připravuje na samostatný život mimo matčino lůno.

Druhý trimestr: 14.–27. týden těhotenství

Během prvního trimestru se dítě již plně zformovalo, ve druhém se pouze zvětší a zlepší se fungování vnitřních orgánů, takže na konci těhotenství mohou všechny tělesné systémy fungovat nezávisle. Právě ve druhém trimestru žena cítí první pohyby plodu. Předpokládá se, že toto je nejklidnější období porodu, protože v tomto okamžiku je většina rizik spojených s pokládáním životně důležitých orgánů snížena. Pro mnoho žen se navíc zdá být druhý trimestr těhotenství nejjednodušší, protože hormonální hladiny se stabilizují a nepříjemné příznaky jako ranní nevolnosti ustupují.

Příznaky druhého trimestru těhotenství

Ve druhém trimestru je již pro ženu obtížné skrýt skutečnost, že je těhotná, protože zaoblené bříško poměrně silně vyčnívá dopředu. Stále ji však můžete schovat pod volné oblečení. Nevolnost a zvracení spojené s toxikózou postupně odezní. Množství cirkulující krve v těle matky se zvyšuje o 40 %. To je nezbytné pro normální výživu dítěte a kompenzaci budoucí ztráty krve během porodu. V důsledku zvýšeného objemu krve a rostoucí dělohy mnoho žen pociťuje zvýšené močení. Abyste vyprázdnili močový měchýř, musíte někdy vstát i v noci. Zatížení orgánů a systémů ženského těla se postupně zvyšuje. To může způsobit zácpu, snížený krevní tlak a zvýšenou srdeční frekvenci. U některých žen se na břiše, nohou a stehnech objeví strie. Kromě toho se mohou objevit žíly jako hvězdy, na kůži se mohou objevit stařecké skvrny a mohou růst mateřská znaménka. Právě ve druhém trimestru žena cítí první pohyby dítěte a ultrazvuk může ukázat pohlaví dítěte. Na konci tohoto období může těhotná žena začít pociťovat cvičné stahy dělohy, tzv. Braxton Hicksovy kontrakce. Na rozdíl od skutečných kontrakcí se cvičné kontrakce vyskytují maximálně jednou za 10 minut a pro maminku jsou nebolestivé.

Dítě ve druhém trimestru těhotenství

Během prvního trimestru se dítě již plně zformovalo, ve druhém se pouze zvětší a zlepší se fungování vnitřních orgánů, takže na konci těhotenství mohou všechny tělesné systémy fungovat jako dospělí. Rychlost růstu plodu během tohoto období je maximální. Jeho potřeba vitamínů, minerálů a živin se zvyšuje o 25–40 % a sám se neustále zvětšuje a zabírá stále více místa v děloze. V tomto období mozek a nervová zakončení dozrávají natolik, že miminko slyší zvuky, rozlišuje den a noc, chytne pupeční šňůru a odtlačí se od stěn dělohy. Před tím začne měkká a pružná kostra tuhnout.

Ve druhém trimestru plod roste a orgány a systémy těla jsou nastaveny tak, aby fungovaly samostatně.

Na začátku druhého trimestru se u dítěte vyvíjí nevědomý úsměv a jedinečné otisky prstů

Na konci druhého trimestru vypadá velmi podobně jako člověk, kterého jeho rodiče uvidí bezprostředně po porodu, i když je mnohem menší a jeho kůže je celá pokrytá záhyby.

Na konci druhého trimestru váží plod téměř kilogram a dosahuje velikosti průměrného lilku. Mozek, plíce a trávicí systém jsou již plně formovány a nadále se přizpůsobují samostatné práci. Začnou se produkovat růstové hormony. U chlapců se varlata přesouvají z břicha na své trvalé místo – šourek. Tento proces bude trvat déle než jeden týden.

Třetí trimestr: 28.–40. týden těhotenství

Ve třetím trimestru těhotenství dochází ke konečným změnám, dítě aktivně přibírá na váze a jeho tělo se připravuje na porod. U většiny žen porod začíná mezi 38. a 40. týdnem těhotenství, u jiných začíná dříve nebo dokonce později než ve 42. týdnu. Třetí trimestr je mnohými nastávajícími maminkami označován za nejnáročnější, protože rostoucí plod vyvíjí tlak na vnitřní orgány, díky čemuž žena pociťuje pálení žáhy, zpomaluje se jí trávení a hůře se pohybuje. Před nadcházejícím porodem se navíc zvyšuje úzkost.

Příznaky třetího trimestru těhotenství

Zvýšení celkové hmotnosti a skutečnost, že žaludek táhne páteř dopředu, vede k tomu, že žena pociťuje neustálou bolestivou bolest v zádech a dolní části zad. Přeplněná děloha tlačí na konečník, v důsledku čehož se u těhotné mohou objevit hemeroidy, tlak na bránici ztěžuje dýchání a způsobuje dušnost. Když se žena blíží k termínu porodu, může si všimnout, že její kontrakce jsou častější a její prsa začnou uvolňovat vodnatou, krémově zbarvenou látku zvanou kolostrum. Takto se tělo matky připravuje na narození dítěte. Aby dítě prošlo porodními cestami bez překážek, tělo matky začne produkovat hormon relaxin, který uvolňuje vazy v oblasti pánve. Hladiny ženského pohlavního hormonu estrogenu se zvyšují, aby změkly a otevřely děložní čípek. Na začátku třetího trimestru – kolem 28. týdne – začne žena častěji navštěvovat svého porodníka a podstupovat vyšetření, která pomohou zhodnotit stav plodu a odhalit možné těhotenské komplikace.

Dítě ve třetím trimestru těhotenství

Poslední trimestr je obdobím zrychleného růstu a dokončování vývoje dítěte. Ke konci těhotenství bude plně vyvinuté a fyzicky připravené na porod. Kosterní systém dítěte je prakticky vytvořen; pouze kosti lebky zůstávají pohyblivé. Nakonec spolu vyrostou až v prvních měsících po narození. Dítě už má svůj denní režim, spí a vstává v určitých intervalech. Jeho hlava spočívá stále pevněji na matčině pánevní kosti. Až do třetího trimestru byl povrch mozku nenarozeného dítěte téměř hladký. Nyní je díky vyvíjející se mozkové tkáni vyplněna rýhami a záhyby. Navenek v této fázi těhotenství dítě vypadá jako obyčejné dítě: na těle nezůstávají prakticky žádné jemné vlasy a kůže se stává méně průhlednou a získává narůžovělou barvu.

Ve třetím trimestru dítě aktivně přibírá na váze a připravuje se na setkání s rodiči

V jeho mozku se aktivně tvoří nervová spojení

Ve 40. porodnickém týdnu těhotenství se nitroděložní vývoj dostává do cíle

Dítě před porodem silněji tiskne ruce a nohy a co nejvíce zaklání hlavičku, aby si usnadnilo průchod porodními cestami. Jeho tělo začne produkovat stresové hormony – adrenalin a norepinefrin, které jsou nezbytné, aby se mohl rychle adaptovat na okolní svět: jeho centrální nervový systém bude odolnější vůči hladovění kyslíkem a zlepší se svalová reakce na nervové impulsy.

Jak vypočítat datum splatnosti

Lékaři používají k určení, kdy se dítě narodí Nägeleho pravidlo. Mezi prvním dnem menstruace a porodem podle ní uplyne přesně 40 porodnických týdnů, tedy 280 dní.

Vzorec pro výpočet očekávaného data porodu navrhl německý gynekolog Franz Karl Naegele

• Určete první den posledního menstruačního cyklu.
• Od tohoto data odečtěte 3 kalendářní měsíce.
• K výslednému datu přidejte 1 rok a 7 dní.

Například poslední menstruace ženy začala 10. června 2023. Pokud od tohoto data odečtete 3 kalendářní měsíce, dostanete 10. března 2023. Pak musíte přidat 1 rok a 7 dní, dostanete 17. března 2024. Toto datum bude očekávaným datem narození.

Abyste se vyhnuli počítání týdnů, můžete využít i stránky těhotenského kalendáře nebo mobilní aplikace. Stačí zadat datum prvního dne poslední menstruace – a program sám vypočítá porodnické týdny a datum porodu. Navíc mají zabudované sledovače návyků, plánované návštěvy lékaře a nabité informacemi o tom, jak se dítě vyvíjí.

Nejspolehlivějším způsobem je však kontaktovat gynekologa, odpovědět na jeho otázky, podstoupit fyzikální vyšetření a udělat ultrazvuk. Na základě výsledků vyšetření bude lékař schopen přesněji odhadnout předpokládaný termín porodu.

Většina dětí se rodí mezi 38. a 40. týdnem těhotenství, i když zpoždění o dalších 14 dní se také považuje za normální.

zdroje

1. Artal-Mittelmark R. Etapy vývoje plodu / Merck Manual. 2022.
2. Kumar P., Magon N. Hormony v těhotenství // Niger Med J. 2012. Vol. 53(4). S. 179–183. doi:10.4103/0300-1652.107549
3. Normální těhotenství: klinická doporučení / Ministerstvo zdravotnictví Ruské federace. 2020.

Často kladené dotazy

Jak lékaři určují délku těhotenství?

Porodníci-gynekologové určují trvání těhotenství ne od okamžiku oplodnění, ale od prvního dne poslední menstruace. Toto datum zpravidla všechny ženy jistě znají. Tato metoda se nazývá výpočet v porodnických týdnech. Typicky těhotenství trvá 40 porodnických týdnů.

Jak se počítá datum splatnosti?

K určení, kdy se dítě narodí, lékaři používají Naegeleho pravidlo. Mezi prvním dnem menstruace a porodem podle ní uplyne přesně 40 porodnických týdnů, tedy 280 dní. Očekávané datum porodu (EDD) podle Naegeleho pravidla se vypočítá následovně. Nejprve určete první den posledního menstruačního cyklu. Poté se od tohoto data odečítají 3 kalendářní měsíce. Nakonec se k výslednému datu přičte 1 rok a 7 dní.

Těhotenství zpravidla trvá 40 porodnických týdnů, méně často – 42. Během této doby se v děloze vyvíjí plnohodnotné lidské tělo.

Prvních 13 týdnů těhotenství představuje první trimestr. V této době se z „pulce“ tvoří plod s vlastním mozkem a míchou, vnitřními orgány, pažemi a nohama. Od 14. do 27. týdne těhotenství – druhý trimestr: plně tvarované dítě právě roste a všechny tělesné systémy zlepšují svou práci. Od 28. do 41. týdne a 6. dne je třetí trimestr, během kterého miminko aktivně přibírá na váze a připravuje se na porod.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník
Denis Banny
Porodník-gynekolog

Publikováno 23.06.2023 v 06:37.
Upraveno 22.12.2023 v 14:35.
Recenzováno odborníkem dne 29.09.2023 v 06:23.