Karnitin: jeho role v těle, návody, recenze

L-karnitin je přírodní látka obsažená v potravinách. Potravinářské výrobky samy o sobě však tuto látku nevytvářejí, vyrábí si ji lidské tělo z aminokyselin lysinu a methioninu. L-karnitin je živina, která transportuje mastné kyseliny do mitochondrií, kde je lze použít jako palivo. Studie ukázaly, že hladina svalového karnitinu během cvičení prudce klesá, i když bylo mírné.

Řada publikovaných studií prokázala, že suplementace L-karnitinem pomáhá při cvičení. Jaký L-karnitin si mám koupit? A jak L-karnitin správně užívat? Sportovci potřebují více karnitinu, než si mohou vyrobit endogenně (vlastním tělem). L-karnitin je extrémně nezbytný v období intenzivního tréninku, protože pomáhá snižovat hromadění kyseliny mléčné po cvičení a zvyšuje výkon. Navíc pomáhá udržovat hladinu glykogenu ve svalové tkáni během cvičení.

Jak bylo uvedeno ve většině studií, L-karnitin zvyšuje maximální spotřebu kyslíku a snižuje respirační faktor, což naznačuje, že dietní L-karnitin může stimulovat metabolismus lipidů (jak bylo diskutováno výše, použití mastných kyselin jako paliva). Bylo prokázáno, že suplementace L-karnitinem významně snižuje po tréninku hladiny laktátu v plazmě, které jsou výsledkem neustálé fyzické námahy.

Předběžné studie naznačují, že suplementace L-karnitinem může snížit škodlivé účinky hypoxických (nízkouhlíkových) procesů a urychlit zotavení z tréninkového stresu. Podle nejnovějších údajů hraje L-karnitin zásadní roli v prevenci poškození buněk a má příznivý vliv na regeneraci po fyzické zátěži. Kromě dalších výhod pro mozek, tělo jako celek a zdraví mitochondrií je L-karnitin nezbytný pro normální funkci srdce. Cena L-karnitinu pro tělo má v tomto ohledu značnou váhu.

Otázky, kterými se zabývá nedávná kontroverzní studie.

V poslední době se v tisku objevily negativní informace o L-karnitinu. Stručně řečeno, výsledky těchto studií publikované v časopise Natural Medicine ukázaly, že perorálně podávaný L-karnitin je metabolizován střevními bakteriemi za vzniku látky zvané trimethylamin (TMA). TMA může být dále metabolizován na trimethylamin-N-oxid (TMAO). Předpokládá se, že TMAO zabraňuje vylučování přebytečného cholesterolu z těla a umožňuje mu vstup do stěn tepen, což je studováno jako možný viník zvýšeného rizika kardiovaskulárních onemocnění. Zní to trochu děsivě, že? Znamená to ale, že užívání doplňků L-karnitinu je pro nás rizikové?

Podívejme se blíže na L-karnitin, tuto nedávnou studii a její důsledky. Za prvé, ať je to jakkoli, musíte si zapamatovat jeden axiom: „Více neznamená lépe! Dokonce i základní látky nezbytné pro život mohou být předávkovány nebo poddávkovány, což vede k život ohrožujícím následkům. Například:

— Nedostatek vody/dehydratace vás může zabít, ale příliš mnoho vody („intoxikace vodou“) může být také smrtelné.

— Nedostatek sodíku v těle se nazývá hyponatremie, je to život ohrožující situace. Příliš mnoho sodíku vede k hypernatrémii, která má také potenciálně fatální následky.

— Nadměrný cukr nebo sacharidy jsou spojeny s diabetickými problémy, ale když je obrat glukózy v krvi nadměrný, konzumace sacharidů během cvičení je bezpečná a doporučená. Také, pokud čtete recenze o l-karnitinu na hubnutí, neznamená to, že si musíte koupit l-karnitin a zapomenout na maximální dávkování. Doporučení, jak L-karnitin užívat, obvykle uvádí výrobce na etiketě produktu. L-karnitin je navíc obvykle dostupný v různých příchutích: obvykle na internetu najdete velké množství recenzí o L-karnitinu na hubnutí, včetně toho, jak příjemná pro vás bude ta či ona příchuť.

Co pro mě tedy tento výzkum znamená?

I když je tato studie jistě zajímavá, je důležité mít na paměti, že zkoumaným subjektům (lidům i myším) byla podávána „chronická“ množství L-karnitinu. I když nevíme, kolik bylo subjektům podáváno, předchozí výzkum na lidech ukazuje, že k výraznému zvýšení TMAO v plazmě je zapotřebí velmi významná množství L-karnitinu (6 gramů denně). Jiné dávky podávané třikrát denně (celkem 0,0 g, 1,5 g a 3 g denně) nevykazovaly žádné změny plazmatického TMAO. Reference: Bain MA, Milne RW, Evans AM. J Clin Pharmacol. říjen 2006;46(10):1163-70. Dispozice a kinetika perorálních metabolitů L-karnitinu u lidí. Sansom Institute, School of Pharmacy and Health Sciences, University of South Australia, Adelaide, SA 5000, Austrálie.

Sportovci mohou bezpečně užívat L-karnitin jako doplněk k náhradě látek ztracených během tréninku. Pokud užíváte doplněk L-karnitin, doporučujeme udržovat celkové množství v rozmezí 2000 mg (2 g) za den. Nesportovec, který konzumuje velké množství masa s obsahem L-karnitinu, nepotřebuje další suplementaci. Zvířecí maso nejen produkuje svalový karnitin, ale také vytváří proteinovou strukturu, která stimuluje nárůst hmotnosti, růstové faktory a tvorbu cholesterolových plaků.

Pokud maso nebylo přirozeně získáno ze zvířat chovaných na trávě, jsou v mase další škodlivé látky, které mohou časem poškodit vaše zdraví. Obecně doporučujeme nepřetěžovat organismus látkami živočišného původu, které hromadí cholesterol na stěnách tepen.

L-karnitin můžete v Kazani koupit právě teď v našem internetovém obchodě se sportovní výživou Belok shop. Jsme si jisti, že cena L-karnitinu a rozmanitost produktů na našich stránkách vás mile překvapí.

L-karnitin – je sportovní doplněk k hlavní stravě sportovce. Díky své účasti na metabolismu tuků a metabolických procesech je umístěn jako spalovač tuků. Při užívání l-karnitinu sportovec pociťuje výrazný nárůst síly v důsledku uvolňování energie z tukových buněk, zvyšuje se vytrvalost, což má příznivý vliv na výsledky tréninku a postupné spalování tuků.

Doplněk je dostupný ve formě prášku, tekutiny, ampulí a tablet (v závislosti na formě se rychlost absorpce produktu liší). Nelze nezmínit ani takovou novinku na trhu sportovní výživy, jako jsou proteinové a energetické tyčinky s přídavkem l-karnitinu.

Jaké jsou možné vedlejší účinky užívání L-karnitinu?

Ve sportovní medicíně byly provedeny četné studie o účincích L-karnitinu na lidský organismus, avšak žádná z nich nezjistila žádné zjevné vedlejší účinky užívání doplňku stravy.

V laboratorních podmínkách bylo experimentálně prokázáno, že překročení dávkování L-karnitinu (i desetinásobné a stonásobné) nezpůsobuje nebezpečné vedlejší účinky, takže se tímto doplňkem nelze otrávit (samozřejmě jej nesmíte zneužívat ). Současně existuje riziko individuální nesnášenlivosti léku, která je doprovázena takovými negativními důsledky, jako je zvracení, nevolnost, gastrointestinální potíže, silný zápach potu a moči, zvýšený krevní tlak a bušení srdce.

Všechny tyto vedlejší účinky jsou výsledkem individuální nesnášenlivosti doplňku. Pokud se objeví (to se stává velmi zřídka), měli byste přestat užívat lék a poradit se s lékařem o vhodnosti dalšího užívání. Tyto účinky mohou být navíc reakcí na barviva a zvýrazňovače chuti v doplňku (pokud existují).

Pokud nejsou dodržována doporučení pro užívání L-karnitinu, může dojít k nespavosti. Existuje pro to velmi jednoduché vysvětlení. Po požití L-karnitinu se zvyšuje hladina energie, kterou je potřeba uvolnit, a podle toho se člověk cítí bdělý a plný energie, což mu umožňuje efektivněji trénovat. Pokud je doplněk užíván v první polovině dne (v tuto dobu je nejúčinnější), účinek večer klesá a sportovec si plně odpočine. Pokud budete L-karnitin užívat systematicky odpoledne, bez intenzivního tréninku, pak bude sportovec při spaní trpět nespavostí. Poslední dávku L-karnitinu je třeba užít nejméně 4 hodiny před spaním.

Při užívání L-karnitinu je navíc pozorována zvýšená chuť k jídlu. Protože L-karnitin zrychluje metabolismus, tělo rychleji utrácí energii a vyčerpává své zásoby. Mozek na vyčerpání energetických zásob reaguje pocitem hladu. Zbavit se nadměrné chuti k jídlu je velmi jednoduché: stačí dodržovat správný režim užívání doplňku a správné výživy, obohacené o bílkoviny a vlákninu.

Pravidla pro užívání L-karnitinu: jak se vyhnout vedlejším účinkům?

Přestože překročení dávky L-karnitinu nemá žádné nebezpečné zdravotní následky, hlavním pravidlem pro jeho užívání je udržovat dávku 1200-2000 mg denně. Pokud jde o závodní kulturisty nebo profesionální sportovce, může být toto číslo vyšší, ale přesto by nemělo být zvýšeno nad 6 g, aby tělo nezastavilo vlastní produkci L-karnitinu.

Většina lidí sní o tom, že zhubnou a udrží si svalovou hmotu, aniž by vynaložili jakékoli úsilí. Je třeba si uvědomit, že tento doplněk je pomocným nástrojem, účinným pomocníkem v boji za krásné tělo. Bez vašeho úsilí nebudou v tréninku žádné dobré výsledky.

Abyste se vyhnuli problémům se spánkem a chutí k jídlu, je třeba L-karnitin užívat podle následujícího schématu:

• při vysoké zátěži jsou potřeba 2 dávky karnitinu denně: 1 před prvním jídlem, 2 půl hodiny až hodinu před tréninkem (před tréninkem je potřeba vypít minimálně 500-600 mg karnitinu);
• při průměrné úrovni aktivity a při dietě je stejná dávka 1200-2000 mg rozdělena do 4 dávek: před hlavními jídly a před tréninkem;
• Ve dnech odpočinku lze příjem karnitinu snížit na 500 mg, přičemž dávku rozdělíte do několika dávek před snídaní a obědem.

Někdy vedlejší účinky užívání karnitinu souvisí s tím, že vypršela doba jeho použitelnosti nebo nebyla dodržena pravidla skladování. Prošlý nebo zkažený L-karnitin by se neměl konzumovat. Pokyny pro skladování produktu jsou uvedeny na obalu: obvykle chladné, tmavé a suché místo. Kontakt s vodou, slunečním zářením a přebytečným teplem degraduje L-karnitin a neguje všechny jeho výhody.

Kontraindikace užívání L-karnitinu

• alergie na bílkoviny, mléčné a vaječné výrobky;
• těhotenství (bez ohledu na období);
• problémy se štítnou žlázou;
• období laktace;
• být na dialýze;
• těžká gastrointestinální onemocnění;
• urémie (v tomto případě je použití L-karnitinu přijatelné, ale překročení dávky je spojeno se svalovou slabostí).

Tokajev Enver Saidovič více podrobností
Khasanov Adam Alievich více podrobností

Promo kód”článek“, zadejte tento promo kód při zadávání objednávky
v naší internetový obchod a získat slevu 20% za celou objednávku!