Jóga pro osteochondrózu – přínos nebo poškození

Počítače se staly nedílnou součástí našich životů a nyní trávíme spoustu času koukáním do monitoru při dálkovém studiu, plněním profesních povinností, komunikací s přáteli, hraním hry nebo sledováním filmu. Ale téměř nehýbeme krkem a platíme za to vysokou cenu: v této části těla se objevuje bolest a ztuhlost, vzniká osteochondróza. V důsledku toho se člověk musí vypořádat s migrénami, rychlou únavou, potížemi při řešení složitých problémů kvůli problémům s prokrvením mozku atd. Cvičení jógy pro krk pomohou situaci napravit.

Kontraindikace

Lidé se často ptají, zda je jóga účinná na bolesti krku. Ano, jedná se o mimořádně účinný prostředek. Ale v některých situacích je lepší se zdržet jeho použití. Kontraindikace jsou:

• migréna;
• exacerbace onemocnění páteře;
• zotavení po operaci;
• silná bolest v krku, i když je nehybná;
• akutní infekční onemocnění;
• maligní nádor kdekoli;
• zvýšená tělesná teplota;
• těhotenství a poporodní období (3 měsíce pro normální porod a 6 pro císařský řez).

Pro lidi s výše uvedenými problémy by bylo lepší začít zpívat mantry, meditovat a studovat posvátné texty – to vše se praktikuje v Jivamukti józe.

Jóga pro krční páteř

• Seďte se zkříženýma nohama nebo v lotosové pozici.
• Jemně otočte hlavu doleva až na doraz a poté doprava, cyklus opakujte 20krát.
• Zatímco krk odpočívá, otočte ramena 20krát dozadu – horní pás je také potřeba napnout.
• Sklopte hlavu doleva, snažte se dotknout se uchem ramene a poté opakujte cvičení na druhou stranu. Opakujte cyklus 20krát.
• Uvolněte se otáčením ramen dopředu.
• Sklopte hlavu dolů, dotkněte se brady hrudníku a poté ji zakloňte dozadu, jak nejvíce to půjde. Opakujte 20krát.
• Sklopte bradu k hrudi.
• Pomalu otáčejte hlavou doleva a poté do kruhu tak, aby se celá rotace dokončila asi za 45 sekund. Opakujte cvičení znovu.
• Ze stejné výchozí pozice (brada na hrudi) pomalu otočte hlavu doprava, také dvakrát.

Tato a následující cvičení je vhodné provádět při lekcích Bikram jógy, které probíhají při teplotě +40°C a vysoké relativní vlhkosti.

Majariasana (kočičí úsek)

Klekněte si na kolena a předkloňte trup, podepřete se rukama. Prohněte záda nahoru, spusťte hlavu dolů, poté se prohněte zpět v opačném směru (nyní musíte zvednout hlavu). Opakujte několikrát. To je účinná jóga pro osteochondrózu krční páteře.

Majariasana II

Ve stejné póze ohněte páteř doprava, jako byste se snažili dívat na okolí za vámi (ásana připomíná psa honícího se za ocasem). Poté opakujte cvičení v opačném směru a proveďte to několikrát.

Ardha Jathara Parivartanasana (půlbřišní kroucená pozice)

Výchozí poloha: leh na zádech, paže natažené do stran.

• Vytáhněte nohy nahoru tak, aby vaše stehna byla kolmá k podlaze a vaše holeně byly rovnoběžné.
• Aniž byste zvedli lopatky z podlahy, otočte pánev doleva tak, aby vaše nohy spočívaly na podlaze.
• Až vás omrzí takové ležení, udělejte cvik na druhou stranu.

Bhujangasana (hadí póza)

Výchozí poloha: leh na břiše, dlaně pod rameny, lokty směřují ke stropu.

• Zvedněte své tělo rukama a vydržte v této poloze několik sekund (tváří vzhůru).
• Otočte se doleva a snažte se vidět pravou patu přes levé rameno.
• Opakujte, ale v opačném směru.
• Znovu otočte trup dopředu a pomalu jej snižujte k podlaze.

Výhody jógy pro krk a ramenní pletenec:

• posiluje zádové svaly, což je dobré pro držení těla;
• ruce jsou silnější;
• pracuje se na celé páteři.

Tato ásana se často provádí na lekcích baptistické power jógy.

Jóga proti bolesti krku

Syndrom silné bolesti musí být zmírněn absolvováním léčebného cyklu. Cvičit můžete pouze v případě, že je nepohodlí mírné.

Cvičení jógy pro bolesti krku se provádějí opatrně a vybírají ty nejjednodušší. Následující komplex pomůže uvolnit napětí v postižené oblasti, uvolnit nervová zakončení a obnovit průtok krve:

• Sedněte si na židli a jednou natáhněte temeno hlavy nahoru (výchozí poloha).
• Pomalu sklopte bradu k hrudi a zatřeste hlavou z jednoho ramene na druhé.
• Vraťte se do výchozí polohy a opatrně otáčejte hlavou doleva a doprava, dokud se nezastaví.
• Natáhněte bradu dopředu a poté zadní část hlavy dozadu.
• S pravým uchem se natáhněte směrem k rameni a s levým uchem se natáhněte nahoru. Poté otočte obličej mírně ke stropu.
• Udělejte totéž na druhé straně.

Jóga pro zdravý krk

Následující cvičení mají preventivní charakter. Často se provádějí pro online kurzy jógy:

• Položte pravou ruku na levé ucho a jemně táhněte hlavu doprava a současně snižte levé rameno (strana krku je natažená). Opakujte na druhou stranu.
• Se sepjatýma rukama na několik sekund zatlačte na zadní část hlavy a poté odpočívejte. Opakujte několikrát.
• Zatlačte obě pěsti do brady zdola nahoru na několik sekund a poté se zastavte. Opakujte několikrát.
• S pažemi nataženými do stran snižte ramena a s výdechem je spojte před sebou. Po vydržení po dobu 3 sekund se nadechněte a současně pohybujte rameny do stran. Opakujte několikrát.

Při cvičení natáhněte temeno hlavy, aby nedošlo ke stlačení krku. Doporučuje se spát na ortopedickém polštáři – podpírá krční obratle v anatomicky správné poloze.