Je možné s artrózou sportovat a jakou?

Lyžování je u nás jednou z nejoblíbenějších zimních aktivit. Může se to zdát zvláštní, ale zatížení kolenních a kyčelních kloubů při lyžování je ještě menší než při běžné chůzi. Snižuje se klouzáním: uděláme méně kroků, takže se sníží dopad tělesné hmotnosti na nohy. Lékaři proto doporučují lidem trpícím artrózou pravidelně lyžovat a v zimě takové procházky střídat s procházkami.

Mějte na paměti!

Lyžovat se dá pouze za příznivého počasí, na upravených lyžařských tratích a pouze klasickou technikou. Bruslařský pohyb (když noha klouže dopředu a do strany) má nepříznivý vliv na klouby. Při jízdě udržujte tempo, které je pro vás pohodlné, vyhýbejte se náhlým zrychlením, manévrům a potenciálně nebezpečným sjezdům.

Sešlápněte pedál!

V případě artrózy kolenního nebo kyčelního kloubu lékaři zakazují běh, aerobik a žádají o vyloučení zátěže spojené se zvedáním závaží.

Ale trénink na rotopedu se dokonce doporučuje. Při šlapání jsou pohyby v kloubu plynulé, progresivní a nedochází k poranění chrupavkové tkáně.

Současně pracují svaly stehna a bérce, zlepšuje se krevní oběh, a proto se zvyšuje výživa kloubu a zvyšuje se jeho pohyblivost.

V teplém období se můžete projet i na opravdovém kole. Kromě dobrého tréninku to také dává pozitivní emocionální náboj.

Mějte na paměti!

• Moderní rotopedy umožňují nastavit odpor pedálů. Pokud máte artrózu, měla by být taková, že se musíte snažit, ale nejste nuceni dělat prudké tlačné pohyby, „šlapat“ do pedálů. V opačném případě to povede k výskytu mikrotraumat kloubu, které přispívají k progresi onemocnění.
• Doporučuje se začít s cyklistickým tréninkem po 15–20 minutách, postupně čas prodlužovat na 35–40 minut.
• Na kole nesmíte jezdit po nerovném povrchu. To je doprovázeno třesem, což opět vede k mikrotraumatu.
• Nemůžeš pracovat přes bolest. Existuje názor, že to pomáhá rozvíjet kloub, ale ve skutečnosti takový trénink vede pouze k urychlené destrukci chrupavkové tkáně.

Nebolí vás z páry kosti?

Návštěva sauny nebo lázní je užitečná při mnoha problémech s pohybovým aparátem a artróza není výjimkou. Tepelné ošetření vede k aktivaci krevního oběhu a zlepšení kloubní výživy.

Teplo pomáhá uvolňovat svalové křeče, které se často vyskytují v postižené oblasti, a posiluje a činí vazy pružnějšími. A hojné pocení umožňuje odstraňovat odpadní látky z těla a aktivuje regenerační procesy.

Mějte na paměti!

• Otázku návštěvy sauny je třeba předem probrat s lékařem. Tepelné ošetření je zakázáno, pokud je v kloubu zánět. Artróza je onemocnění, které je primárně způsobeno metabolickými poruchami, nikoli zánětem. V určitých fázích však může dojít k zánětu, kdy byste se měli vyhnout návštěvě parní lázně.
• Přechlazení spár je vysoce nežádoucí, proto byste se při odchodu z parní komory neměli ponořit do písma. Dejte si teplou nebo studenou (ale ne studenou!) sprchu.

Důležité!

Je možné a nutné udržovat fyzickou aktivitu a užívat si ji, pokud máte artrózu. To je ale reálné jen mimo akutní období nemoci, kdy vás kloub příliš netrápí. U syndromu silné bolesti je to prostě nemožné, protože v takových situacích člověk nejen nemůže lyžovat nebo navštívit parní lázeň, ale je nucen pohybovat se po svém vlastním bytě s hůlkou.

Proto je po diagnóze důležité co nejrychleji převzít kontrolu nad nemocí. Nejde jen o úlevu od bolesti, ale také o udržení metabolismu v chrupavčité tkáni. Hlavním cílem léčby artrózy je zastavit další destrukci nitrokloubní chrupavky. K tomuto účelu se používají léky ze skupiny chondroprotektorů, které zvyšují obsah vlhkosti v chrupavce, zlepšují její elasticitu a pevnost a stimulují v ní regenerační procesy.

Takové produkty mohou být vyrobeny na bázi chondroitin sulfátu, glukosaminu nebo kombinace obou. Jde o látky, které se běžně vyskytují v lidském těle a podporují fungování chrupavkové tkáně. Při artróze je jich však nedostatek, který je potřeba doplnit.

Chondroprotektory se užívají v kurzech, které trvají nejméně tři měsíce, a poté se pravidelně opakují. Neměli byste přestat užívat léky předčasně, i když se cítíte mnohem lépe. Jen tento přístup může zajistit radost z pohybu.