Jakou zeleninu můžete jíst při kojení | Jakou zeleninu můžete jíst při kojení?

S obdobím těhotenství je spojeno velké množství pravidel, která musí maminka dodržovat, aby se její miminko v děloze správně vyvíjelo. Po narození dítěte se tato pravidla trochu změní. Dnes vám řekneme, co můžete a nemůžete jíst při kojení, a probereme, co dělat, když jíte „něco špatně“.

1. Proč je při kojení důležitá správná výživa
2. Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka
3. Jaké potraviny můžete jíst při kojení?
4. Co nejíst při kojení
5. Musím užívat další vitamíny?
6. Co dělat, když má vaše dítě alergii

Proč je při kojení důležitá správná výživa

Mateřské mléko je vše, co novorozenec dostává v prvních měsících života. Proto je tak důležité ujistit se, že vaše výživa je kompletní, protože kvalita laktace a složení mateřského mléka přímo závisí na tomto 1:

• Kojící matka by měla přijímat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů, aby byla zajištěna normální laktace. Běžná denní strava je 2500-3000 kcal. Studie 2 ukazují, že 15 % podvyživených žen má málo nebo žádné mateřské mléko.
• Špatná výživa může vést k celkové ztrátě síly, poruchám spánku a nervovým poruchám, které mohou ovlivnit kvalitu péče o miminko.
• Nevyvážená strava matky, zvláště pokud jí hodně tučných jídel, může u dítěte ve vyšším věku vést k rozvoji obezity a cukrovky 3 .

Aby bylo mléko zdravé a tělo se vyrovnalo s fyziologickým stresem, doporučují odborníci na výživu omezit množství průmyslově zpracovaných potravin, tučných a slaných potravin a volit bio produkty. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny z tohoto seznamu:

• Čerstvé ovoce a zelenina. Zdroj vitamínů a minerálů, který může kojenec získat pouze z mléka 4 .
• Celá zrna. Zdroj mikroprvků a vlákniny, která podporuje správné zažívání maminky, pomáhá vyhnout se zbytečnému mlsání a v důsledku toho nadměrnému přibírání na váze.
• Рыба. Zdroj omega-3, důležitého vitamínu pro vývoj mozku 5 a tvorbu imunitního systému novorozence. Nejužitečnější jsou losos ze studených moří, treska a sardinky.
• Maso Zdroj bílkovin a energie.
• Mléčné výrobky. Obsahuje důležité bílkoviny a vápník.

Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka

Neexistuje žádný přímý vztah mezi rovnováhou bílkovin, tuků a sacharidů v potravě, kterou přijímá, a energetickým složením mateřského mléka. Je však prokázáno 1, že výživa může zlepšit kvalitu mateřského mléka změnou obsahu živin v jeho složení.

Zvyšující se konzumace ryb tedy zvyšuje obsah omega-3. Červené hovězí maso – obsah železa. Pravidelná snídaně s kaší – vitamíny B, D, zinek.

Kromě toho existují produkty známé jako „laktační pomůcky“. Zde je seznam:

• Cereálie: oves a ječmen.
• Ořechy: vlašské ořechy, kešu a mandle.
• Zelenina: chřest, brokolice, salát, brambory, fenykl.
• Ovoce: meruňky, třešně, nektarinky, broskve.
• Mléčné výrobky: Sýr Adyghe, sýr feta.

Pití teplého nápoje těsně před krmením novorozence pomáhá usnadnit tok mléka. Můžete si vybrat jakýkoli bylinkový čaj nebo uvařit černý čaj s mlékem.

Jaké potraviny můžete jíst při kojení?

Ve skutečnosti může kojící matka jíst téměř cokoliv, ale v rámci rozumu. Při plánování jídelníčku zohledněte sezónnost – kupujte čerstvou zeleninu a ovoce, ne konzervy. Je lepší se vzdát složitých jídel a vařit jednoduché jídlo – maso nebo ryby a jednoduché přílohy ze zeleniny nebo obilí.

Zde je seznam potravin, které můžete jíst během kojení:

• Obiloviny: ovesné vločky, pohanka, loupaná a hnědá rýže, jáhly.
• Maso: hovězí, krůtí, králičí.
• Ryby: losos, treska, sleď, makrela, treska.
• Zelenina: brambory, brokolice, cuketa, mrkev, tykev, lilek, zelenina.
• Ovoce: jablka.
• Mléčné výrobky: zakysaná smetana, kefír, mladé sýry.
• Bonbón: sušenky, sušičky, marshmallows, přírodní marshmallows.

Máma by neměla vynechávat jídlo. Minimálně by jich měly být tři denně a se svačinami – až 6. Je vhodné jíst energeticky nejbohatší potraviny ráno a na oběd. Je také důležité vypít 2-3 litry vody denně, aby se doplnily ztráty tekutin v důsledku laktace.

Co nejíst při kojení

Seznam potravin, které se nedoporučují během kojení, do značné míry opakuje seznam potravin, které se v těhotenství nedoporučovaly. Jedná se o potraviny a nápoje, které mohou u novorozence způsobit gastrointestinální reakce nebo alergie6.

Tento seznam obsahuje:

• fazole – vyvolávat nadýmání;
• citrusových plodů – lídry v počtu alergií;
• kofein – může způsobit hyperexcitabilitu dítěte;
• houby – způsobují poruchy trávení, koliku.

Při konzumaci plnotučného mléka jsou také nuance – novorozenci mají často diatézu 7 jako reakci na bílkovinu kravského mléka. Neměli byste zneužívat alkohol, neměli byste kouřit.

Vyhněte se produktům se silnou chutí nebo vůní, nepoužívejte mnoho koření – to může změnit chuť mléka a dítě bude při krmení rozmarné. Pokud jste snědli něco ze „zakázaného seznamu“, je lepší krmení vynechat. Jen pumpujte, než si naplánujete nějaké shovívavé jídlo a krmte své dítě z lahvičky. Používejte odsávačky mateřského mléka Philips Avent. Pracují měkce a jemně a díky adaptivní trysce sedí až z 99 %.

• 

Kolika u novorozence: co dělat?

Jak ukončit kojení

Doporučení pro zavádění doplňkových potravin pro kojence

Aplikace Baby+

Stáhněte si aplikaci a sledujte vývoj a růst svého dítěte pomocí sledovačů a uložte si tyto zvláštní okamžiky navždy.

Aplikace Těhotenství+

Stáhněte si jednu z nejlepších aplikací pro sledování těhotenství na světě a získejte každý týden užitečné informace, články a tipy o těhotenství a vývoji dítěte.

1 Lukoyanova Olga Leonidovna, Borovik T.E., Skvortsova V.A., Belyaeva I.A., Bushueva T.V., Zvonkova N.G., & Yatsyk G.V. (2018). Složení mateřského mléka a výživy matky: existuje souvislost?. Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, 97 (4), 160-167.

2 Nizamova, A. F., Krasnikova, M. B., Trubina, T. B., & Trubin, V. B. (2009). Posouzení vlivu aktuální výživy na charakteristiku těhotenství, porodu a funkce laktace. Kazaňský lékařský časopis, 90 (3).

3 Netrebenko Olga Konstantinovna, Ukraintsev S.E., Dubrovskaya M.I. „Preventivní medicína: dětská výživa a programování“ Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, část 95, č. 2, 2016, s. 124-132.

4 Butskaya Tatyana Viktorovna, Fisenko Andrey Petrovič, Makarova Svetlana Gennadievna, Basargina Milana Aleksandrovna, Moshkina Natalya Alekseevna, Yasakov Dmitry Sergeevich, & Golubova Maria Alekseevna (2020). Vlastnosti výživy žen během laktace: způsoby optimalizace. Ruský dětský časopis, 23 (4), 252-258.

5 Abdaladze Nino Semjonovna, Avaliani Tatyana Varlamovna a Tsikunov Sergey Georgievich (2014). Ochrana před neurologickými poruchami u novorozenců omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami. Dětský lékař, 5(3), 71-77.

6 Saliev A.S. a Solieva G.Sh. (2023). Hodnocení účinnosti dietoterapie u potravinových alergií u malých dětí. Ekonomika a společnost, (1-2 (104)), 485-490.

7 Nasritdinova N.B. (2023). Atopická dermatitida: některé aspekty. Ekonomika a společnost, (2 (105)), 944-946.

Být či nebýt okurkami a bramborami na jídelníčku kojící matky? Jakou zeleninu lze při kojení jíst a kterou naopak omezit?

Složení mateřského mléka ovlivňuje zdraví dítěte – to je fakt. Ženy proto ze strachu z koliky, gaziki, alergií a nadýmání drobků často omezují svůj jídelníček. Ale kvalitní a pestrá výživa je klíčem k zotavení těla po porodu. Vláknina pomáhá předcházet zácpě. Nízkokalorická dieta pomáhá shodit přebytečná kila a nepřibrat navíc. Je také důležité pamatovat na to, že malý potřebuje vitamíny a minerály a ty může získat pouze z mateřského mléka. Jakou zeleninu mohou kojící matky jíst a co by se mělo v jídelníčku ubrat nebo alespoň minimalizovat?

Jaká zelenina může být s HB

Různé zdroje a odborníci nabízejí různé produkty. Zanalyzovali jsme informace a vytvořili krátký seznam doporučené zeleniny pro kojící matku.

Doporučené potraviny pro kojení:

• Brambory. Je považován za vysoce kalorický, ale zároveň neutrální produkt. Jezte s mírou. Dejte přednost pečeným a vařeným bramborám. Vyhněte se smaženým bramborám a hranolkům.
• Zelí (květák a brokolice). Kyselina listová, vitamín C, železo a zinek činí z produktu nezbytnou složku stravy matek i batolat. Pokud se obáváte, že by syrové zelí mohlo způsobit nadýmání vašeho dítěte, brokolici spařte nebo uvařte.

Američané věří, že neexistují žádné zakázané potraviny s HB. Hlavní věcí je vyloučit plynotvorné složky a silné alergeny.

• Mrkev. Vysoký obsah vitamínu A je důvodem, proč maminky milují mrkev. Ale je lepší zavádět produkt postupně, podle reakce těla dítěte. Pokud na kůži není vyrážka, klidně mrkev průběžně přidávejte.
• Řepa. Užitečný nízkokalorický produkt. Může ale způsobovat alergie a je zakázáno lidem s cukrovkou a osteoporózou (v prvním případě kvůli vysokému obsahu cukru, ve druhém kvůli schopnosti bránit vstřebávání vápníku).
• Squashes. Odstraňte toxiny z těla. Nezpůsobuje alergie a vzhled plynu.
• Paprika. Bohaté na vápník a rutin. Odborníci na výživu doporučují dát přednost zelené a žluté paprikě.
• Lilek. Obsahuje pektin, který zlepšuje metabolismus. Další názorný příklad toho, jakou zeleninu můžete jíst při kojení.
• Celer. Pyšní se přítomností vitamínů B a E. Nejen, že nepřispívá k nadýmání, ale pomáhá i při takovém problému.

Zeleninu jíst opatrně

Nyní víte, co můžete jíst pro kojící matku. Neříkáme, že vše ostatní je přísně zakázáno. Ale musí být používány velmi opatrně. Mezi nimi:

• Огурцы. Nízkokalorický a nízkoalergenní produkt, který může způsobit plynatost. Proto jej nezneužívejte (zejména do 1 měsíce věku dítěte).
• Rajčata. Bohaté na železo, zinek a vápník. Ale je lepší je nezavádět do stravy dítěte až měsíc – riziko alergické reakce je poměrně vysoké. Jako alternativu můžete vyzkoušet žluté odrůdy rajčat.
• Bílé zelí). Může způsobit nadýmání. Ale pokud opravdu chcete, snažte se nejíst to čerstvé a nakládané, raději vařené a dušené.
• Česnek a cibule. Užitečné, ale dejte mléku specifickou chuť. Malý proto může kojení odmítnout.

Základní pravidla pro konzumaci zeleniny s HB

Potraviny nemusí být syrové (navíc někteří odborníci doporučují omezit konzumaci syrové zeleniny až do 3 let věku miminka). Připravte kastrol, polévky, dušená jídla a pyré. Další doporučení:

• Zadejte každý nový produkt samostatně a během 2-3 dnů sledujte pohodu dítěte. Pokud má arašíd negativní reakci, dočasně produkt zlikvidujte.
• Příliš mnoho zeleniny je stejně špatné jako příliš málo. Dodržujte doporučenou denní dávku.
• Majonézu a jiné omáčky jako součást zeleninových jídel odmítněte. Alternativou by byla zelenina nebo máslo.
• Buďte opatrní s čerstvým a smaženým. Je lepší dát přednost pečeným, vařeným a dušeným.
• Vybírejte bio zeleninu vypěstovanou bez použití chemie.
• Před jídlem vždy jídlo důkladně omyjte.
• Pokud plánujete zmrazit, nezapomeňte, že rozmrazování je povoleno 1krát.

Nyní víte, jakou zeleninu můžete při kojení jíst a kterou byste měli omezit. Správné stravování prospěje vám i vašemu miminku.

Výživa při kojení

Období laktace je zvláštní fází v životě každé ženy, kdy její tělo plní nesmírně důležitou funkci: poskytuje dítěti všechny potřebné živiny prostřednictvím mateřského mléka.

Většina živin, které vaše dítě získává z mateřského mléka, pochází ze zásob vašeho těla.

Připojte se ke klubu

Víme, že být matkou není jen nekonečné štěstí, ale i velká zodpovědnost. Pomůžeme vám!

Členové klubu dostávají informace o vývoji dítěte ve všech fázích e-mailem.

Členové klubu mohou vyzkoušet zdarma dětskou výživu od Nestlé ® .

Tipy od odborníků pro zlepšení vaší fyzické kondice.

Stále jste nenašli, co hledáte?

Vyzkoušejte naše nové vyhledávání.
otevřený asistent
blízký asistent
Nestlé FamilyNes Assistant

• sušenka
• Nastavení zájmů pro personalizaci obsahu webu
• Najděte produkt
• Kontaktujte nás
  • Чат
  • Horká linka
  • Napište nám e-mailem

  Nestlé FamilyNes Club Personalizovaný newsletter o vývojových charakteristikách vašeho dítěte pro odborníky Registrace

  Vyberte doporučení obsahu. Přihlaste se k odběru a zrušte upozornění jedním kliknutím. Aktivujte upozornění.

  blízký asistent
  Nestlé FamilyNes Ukrajina Změnit zemi
  Oblíbené stránky
  Mapa stránek

  • Nastavení důvěrnosti
  • Soubory cookie třetích stran
  • sušenka

  DŮLEŽITÉ UPOZORNĚNÍ: Věříme, že kojení je ideálním začátkem výživy kojenců, a plně podporujeme doporučení Světové zdravotnické organizace pro výhradní kojení po dobu prvních šesti měsíců života, po kterém následuje zavedení vhodných doplňkových potravin a pokračování v kojení až do dvou let. Uznáváme také, že kojení není pro rodiče vždy možností, proto vám doporučujeme, abyste se poradily se svým zdravotnickým pracovníkem o tom, jak krmit své dítě, a o zavádění doplňkových potravin. Pokud se rozhodnete kojit, pamatujte, že takové rozhodnutí je obtížné zvrátit a má sociální a finanční důsledky. Zavedení částečného krmení z lahve sníží tvorbu mateřského mléka. Počáteční kojenecká výživa by měla být vždy připravována, používána a skladována podle pokynů na etiketě, aby se předešlo rizikům pro zdraví vašeho dítěte.

  Všechny ochranné známky jsou majetkem společnosti Société des Produits Nestlé, SA nebo jsou použity s jejím svolením. © 2025. Všechna práva vyhrazena.