Jaké vitamíny budou užitečné pro ženy během menopauzy
Menopauza je vážná hormonální restrukturalizace ženského těla. Doprovázejí ho problémy se spánkem, návaly horka a náhlé změny nálad. Váš emocionální a fyzický stav v tomto těžkém období však lze zlepšit užíváním vitamínových a minerálních komplexů.
Proč užívat vitamíny během menopauzy?
V období menopauzy se výrazně zvyšuje potřeba některých vitamínů a minerálů. Nedostatek těchto mikroživin ovlivňuje fungování mnoha orgánů a průběh různých biochemických procesů. To je důvod, proč jsou projevy menopauzy tak rozmanité a ovlivňují různé oblasti pohody.
Menopauza se u každé ženy projevuje jinak, ale téměř vždy její příznaky výrazně zhorší kvalitu života. Užívání specializovaných vitamínových a minerálních komplexů zmírňuje příznaky menopauzy, má příznivý účinek na tělo, například zlepšuje náladu a stav pokožky.
K boji s příznaky menopauzy jsou ženám často předepisovány hormonální léky, které mají mnoho vedlejších účinků. Mezi nejčastější patří výskyt tmavých skvrn na kůži a zvýšená viskozita krve. Některé vitamíny a minerály mohou pomoci snížit nebo se vyhnout těmto příznakům.
U žen po 40 letech se metabolismus zpomaluje. Chronická onemocnění se navíc objevují, i když je člověk relativně zdravý. Proto se zvyšuje potřeba těla vitamínů, minerálů a antioxidantů. Získat je z potravy je však kvůli jednotvárné stravě stále obtížnější a ne všichni lidé si mohou dovolit potraviny bohaté na živiny (červené ryby, ořechy, mořské plody, maso).
Jaké vitamíny jsou potřebné během menopauzy
Je nazýván hlavním antioxidantem během menopauzy. Zpomaluje odbourávání progesteronu, nejdůležitějšího ženského hormonu. Užívání vitaminu E umožňuje, aby hormonální změny probíhaly plynuleji, bez náhlých změn.
Další role vitaminu E v menopauze:
Jeho druhé jméno je kyselina askorbová. Aktivně se podílí na syntéze pohlavních hormonů. Vitamin C je také potřebný pro tvorbu kolagenu, který je součástí kůže a pojivové tkáně. Užívání vitamínu C pomáhá udržovat zdraví kloubů a zpomaluje změny související s věkem.
Dalším důležitým přínosem kyseliny askorbové je snížení pravděpodobnosti urogenitálních poruch, které jsou častými společníky menopauzy.
Říká se jí také kyselina pantotenová. Podporuje tvorbu estrogenu a spolu s vitamíny B1, B2, B6 zesiluje působení estradiolu, hormonu regulujícího menstruační cyklus. V období menopauzy se hladina tohoto hormonu snižuje, ale kyselina pantotenová ho pomáhá tělu využít co nejefektivněji.
Ženy ve věku 40–45 let potřebují o 15–20 % více vitamínu B6. Pokud ho bude v těle dostatek, nebudou problémy se spánkem, výkyvy nálad, krevní tlak se vrátí do normálu, sníží se riziko kardiovaskulárních onemocnění. Při nedostatku vitaminu B6 se rozvíjí podrážděnost, svalová únava a snížená koncentrace.
Tento vitamín je známější pod názvem kyselina listová. Podílí se na přirozených procesech obnovy organismu. Hraje také hlavní roli při snižování intenzity návalů horka a prevenci pigmentace.
Při hormonálních změnách potřebuje ženské tělo více kyseliny listové. Studie ukázaly, že jeho užívání pomáhá zvyšovat hladinu estrogenu.
Vitamínové komplexy během menopauzy
Pro podporu ženského těla během menopauzy byly vyvinuty speciální vitamínové komplexy, například Mensa. Zahrnuje všechny výše uvedené vitamíny v dávce, která bere v úvahu jak změny související s věkem, tak hormonální změny. Mensa obsahuje i další, neméně důležité složky:
Vitamínové komplexy se užívají samostatně i jako součást komplexní terapie (spolu s hormonálními léky). Ale na rozdíl od hormonů lze vitamíny užívat nepřetržitě a nemají žádné vedlejší účinky.
Během menopauzy potřebuje ženské tělo zvláštní péči. Žena však nemůže vždy radikálně změnit svůj životní styl, přeorganizovat jídelníček nebo navštívit psychologa. Ale užívání vitamínových a minerálních komplexů je dostupné všem!
Reference
- Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. Vliv dietárního příjmu folátu na reprodukční funkci u premenopauzálních žen: prospektivní kohortová studie. PLoS One. 2012;7(9):e46276.
- Takahashi M, Miyashita M, Park JH, Kawanishi N, Bae SR, Nakamura Y, Sakamoto S, Suzuki K Nízkoobjemový pohybový trénink a suplementace vitaminu E zmírňuje oxidační stres u žen po menopauze. J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2013;59(5):375-83.
- Gavisová A.A., Tverdiková M.A., Balushkina A.A. Klimakterický syndrom: rysy terapie psychoemotických poruch. RMZh. 2014. č. 8.
- Choay P, Lafond JL, Favier A. Hodnota mikronutričních doplňků v prevenci nebo korekci poruch doprovázejících menopauzu. Rev Fr Gynecol Obstet. 1990 prosinec;85(12):702-5.
TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.
Menopauza není pro ženu nejsnadnějším obdobím, protože ji často provázejí nepříjemné příznaky. Návaly horka, pocení, poruchy spánku a emocionální problémy způsobují nepohodlí a negativně ovlivňují kvalitu života. Hlavním důvodem vzniku všech příznaků menopauzy je nedostatek ženských pohlavních hormonů v důsledku „vypínání“ funkce vaječníků, ke kterému dochází kolem 50. roku věku 1 .
Léčba symptomů menopauzy
„První linií“ v léčbě menopauzálních poruch je menopauzální hormonální terapie (MHT). MHT však lze předepsat pouze u středně těžkých a těžkých projevů menopauzy. Kromě toho má taková terapie značný počet kontraindikací a omezení pro použití. Některé ženy nejsou připraveny užívat hormonální léky ze strachu z negativních zdravotních následků. Proto alternativní nehormonální léky, které mohou zmírnit stav ženy během menopauzy, neztrácejí svůj význam 2.
Klíčovou roli v této věci hraje vyvážená strava a dodávání tělu potřebných vitamínů a minerálů.
Vitamíny v menopauze jsou důležité pro adaptaci organismu na nové podmínky, zvyšují imunitu, podílejí se na procesu tvorby hormonů a jejich metabolismu 3-5.
Co je menopauzální syndrom?
Klimakterický syndrom je soubor příznaků (projevů) nedostatku ženských pohlavních hormonů estrogenu, který žena pociťuje po 40 letech.
Konkrétní „soubor“ takových příznaků je u každé ženy individuální, ale nejčastější jsou:
- Návaly horka (epizody náhlého pocitu horka v horní polovině těla trvající 1–5 minut. Lze mnohokrát opakovat)
- Nadměrné pocení (pocení při návalech horka, zvýšené noční pocení)
- Poruchy spánku (časté probouzení v noci, neschopnost rychle usnout, časné probouzení)
- Emoční nestabilita (časté změny nálad, nervozita, podrážděnost, úzkost, depresivní nálada) 2,6
*Většina z těchto příznaků je uvedena v dotazníku Greene Menopausal Scale, který je navržen speciálně pro ženy 40+, aby zjistil přítomnost a závažnost příznaků spojených s nedostatkem estrogenu.
S věkem se v těle snižuje tvorba, vstřebávání a metabolismus některých vitamínů.
Závažnost symptomů menopauzy u žen 40+ může být zhoršena v důsledku nedostatku vitamínů.
Vitamíny nezbytné pro menopauzu
Vitamíny jsou nezbytné pro normální fungování těla, nicméně v období menopauzy jsou některé z nich zvláště důležité pro ženu 3.-5. V tabulce jsou uvedeny hlavní vitamíny a minerály, kterými by mělo být tělo ženy 40+ zásobeno.
| vitamin A | Udržuje normální stav sliznice pochvy a děložního čípku v menopauze, podílí se na obnově sliznic |
| Vitamin D | Reguluje krevní tlak, podporuje imunitu, pomáhá udržovat hustotu kostí |
| Vitamin E | Podporuje imunitu, příznivě působí na pokožku, podílí se na termoregulačních procesech (důležité pro kontrolu návalů a pocení) |
| vitamíny skupiny B (B1, B2, B5, B6, B9, B 12) | Vitamin B komplex podporuje tvorbu estrogenů a dalších důležitých hormonů, ovlivňuje paměť, snižuje příznaky deprese, podílí se na metabolismu kyseliny listové a snižuje hladinu cholesterolu |
| Vitamin C (kyselina askorbová) | Udržuje zdravý stav cév, podílí se na metabolismu sacharidů a tuků, ovlivňuje regulaci hormonální rovnováha |
| Jód (jako jodid draselný) | Normalizuje činnost centrálního nervového systému (CNS), udržuje hormonální rovnováhu |
| Zinek | Působí příznivě na imunitní systém |
| Železo | Podílí se na stavbě hemoglobinu, důležitého účastníka funkce krve |
| Hořčík | Posiluje stěny krevních cév, stabilizuje krevní tlak |
| Chrom, selen | Podílejí se na metabolismu sacharidů a tuků, mají dobrý vliv na sexuální funkce |
Mnoho studií prokázalo, že užívání vitamínů během menopauzy pomáhá vyrovnat se s příznaky menopauzy: návaly horka, pocení, emoční nestabilita, poruchy spánku 7 .
Fytoestrogeny jako nehormonální podpora během menopauzy
Fytoestrogeny jsou rostlinné analogy ženských pohlavních hormonů. Tyto biologicky aktivní látky mají podobnou chemickou strukturu jako ženské pohlavní hormony a také se vážou na estrogenové receptory v těle a plní tak podobné funkce. Hlavním rozdílem mezi fytoestrogeny je absence negativních vedlejších účinků, které mohou mít hormony 8,9.
Fytoestrogeny se nacházejí například v isoflavonech z extraktu z červeného jetele. Tyto látky mají řadu příznivých účinků na ženský organismus, zejména v období menopauzy:
- Snižuje závažnost návalů horka a pocení
- Zlepšit náladu, ovládat emoce
- Normalizujte spánek
- Zabraňuje zrychlené ztrátě kostní hmoty, chrání kosterní systém
- Mají obecný posilující účinek 8-10
Podívejte se na toto krátké video o fytoestrogenech:
Z videa se dozvíte, co jsou to fytoestrogeny, co to je a k čemu se používají.
Feminal ® Premium
Isoflavony červeného jetele jsou hlavní složkou doplňku stravy Feminal ® Premium, který se používá u žen v období menopauzy. Pro podporu ženského těla v období menopauzy se doporučuje užívat 1–3 kapsle denně. Délka přijetí Feminal ® Premium je od 1 měsíce, kurz může být dlouhý (12 měsíců a více) 11.
Feminal® Premium
Nehormonální přípravek na podporu organismu v období menopauzy na bázi červeného jetele.