Jaké ovoce může matka jíst během kojení v prvním měsíci | Femibion

Správná výživa hraje během kojení důležitou roli. Kvalita jejího mléka, a tedy i zdraví dítěte, přímo závisí na tom, co matka jí. Mnoho mladých matek se zajímá o to, jaké ovoce lze konzumovat bez rizika poškození dítěte? Podívejme se na tuto otázku podrobněji.

Proč je při kojení důležitá správná výživa

Mateřské mléko je hlavním zdrojem výživy pro novorozence. Obsahuje všechny potřebné živiny, vitamíny a minerály, které dítě potřebuje pro plný růst a vývoj. Živiny, které se do těla matky dostávají potravou, ovlivňují složení mléka. Proto by strava kojící ženy měla být pestrá a vyvážená. Taková výživa pomáhá rychleji se zotavit po porodu, zlepšit celkovou pohodu a předcházet možným zdravotním problémům 1,2.

Co určuje kvalitu mateřského mléka

Kvalitu mateřského mléka určuje několik faktorů:

• Matčina strava: čím pestřejší a kompletnější je strava, tím lepší je její složení.
• Celkový zdravotní stav: chronická onemocnění, stres, únava negativně ovlivňují kvalitu mléka.
• Genetika a individuální vlastnosti těla matky: každá žena má svůj vlastní biochemický profil, který ovlivňuje složení mléka a laktaci. Dědičná predispozice určuje hladinu živin v mléce.
• Denní režim a životní styl: pro produkci kvalitního mléka potřebujete dostatek spánku, fyzickou aktivitu a vyhýbání se zlozvykům (kouření, alkohol).
• Způsob krmení: Správná technika přikládání k prsu a poloha dítěte ovlivňují účinnost sání a následně i kvalitu mléka 1,2.

Jaké ovoce můžete jíst při kojení?

Ovoce je důležitým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi, zlepšuje funkci střev a posiluje imunitní systém. Ne všechno ovoce je však pro kojící matky stejně prospěšné 3.

• Jablka patří k nejbezpečnějším druhům ovoce. Obsahují hodně vitamínu C, železa a vlákniny. Je lepší vybírat zelené ovoce, protože je méně alergenní.
• Hrušky jsou považovány za bezpečnou volbu. Jsou bohaté na vlákninu, vitamín C a draslík.
• Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku, hořčíku a vitamínu B. Jsou snadno stravitelné a zřídka způsobují alergické reakce. Neměli byste je však přehánět, protože velké množství může zvýšit hladinu cukru v krvi.
• Broskve a meruňky jsou bohaté na beta-karoten, vitamín C a draslík.
• Švestky obsahují hodně vlákniny a antioxidantů. Normalizují funkci střev a zabraňují zácpě.
• Hrozny jsou bohaté na vitamíny a minerály, ale obsahují hodně cukru a mohou způsobovat plynatost. Proto by se měly konzumovat s mírou.
• Citrusové plody (pomeranče, mandarinky, grapefruity) jsou bohaté na vitamín C, ale často způsobují alergie. Proto by se měly konzumovat v malých porcích.
• Exotické ovoce (mango, ananas, kiwi) by mělo být do jídelníčku zaváděno postupně a měla by být pozorována reakce.

Jaké ovoce se nedoporučuje jíst

Některé potraviny jsou nebezpečné pro kojící matky a jejich děti 4,5.

• Jahody a maliny. Tyto bobule často způsobují u dětí alergické reakce.
• Ananas a papája. Exotické ovoce v prvních dnech vyvolává alergie a zažívací potíže.
• Brusinky a brusinky. Mají silný močopudný účinek a dráždí žaludek dítěte.
• Citrusové plody: Při konzumaci ve velkém množství během prvních měsíců mohou způsobovat alergické reakce.
• Meloun a vodní meloun. Obsahují hodně cukru a u kojenců způsobují nadýmání a koliku.

Nutriční doporučení pro první a následující měsíce

Výživa kojící matky v prvním roce života dítěte hraje klíčovou roli v zajištění jeho správného vývoje a udržení zdraví samotné matky. Ovoce je důležitou součástí jídelníčku, ale jeho zavádění a konzumace vyžaduje zvláštní pozornost 4,5.

První měsíc

První dny a měsíc po narození dítěte jsou nejdůležitějším obdobím, kdy se tělo matky přizpůsobuje novým podmínkám a dítě si začíná zvykat na nový typ výživy. Během této doby se doporučuje co nejvíce omezit konzumaci potenciálně alergenních produktů. Existují však druhy ovoce, které lze v těchto dnech bezpečně konzumovat:

• zelená jablka: lze je jíst čerstvé, péct nebo z nich připravit kompoty;
• Hrušky: doporučuje se konzumovat čerstvé nebo vařené;
• Banány: měly by se konzumovat s mírou, čerstvé nebo přidávané do kaší a smoothies.

Druhý až třetí měsíc

Jak se tělo dítěte přizpůsobuje novému typu výživy, můžete postupně rozšiřovat sortiment ovoce. Ve druhém nebo třetím měsíci můžete přidat:

• Broskve a meruňky: pozor na pecky – mohou obsahovat kyanogenní glykosidy, které jsou zdraví nebezpečné;
• švestky: lze je jíst čerstvé nebo použít k výrobě džemů a zavařenin;
• Hrozny: měly by se konzumovat s mírou. Vybírejte tmavé odrůdy, protože obsahují více antioxidantů.

Čtvrtý až šestý měsíc

Během těchto dnů můžete zkusit do jídelníčku zařadit exotičtější a potenciálně alergenní ovoce. Dělejte to opatrně, začněte s minimálními dávkami a pečlivě sledujte reakci dítěte:

• citrusové plody: pokud dítě nemá alergické reakce, lze je konzumovat s mírou 3;
• exotické potraviny: zavádějí se do jídelníčku s opatrností ve čtvrtém až šestém měsíci. Pokud nejsou pozorovány žádné negativní účinky, lze je konzumovat.

Šestý až devátý měsíc

Po šestém měsíci se můžete postupně vrátit k běžnému jídelníčku, včetně všech druhů ovoce. Nezapomeňte však, že některé potraviny stále způsobují alergie v kterýkoli den, proto buďte opatrní 4,5.

Obecná doporučení

• Začněte v malém. Nové ovoce zavádějte do jídelníčku postupně, v malých porcích. Po konzumaci nových produktů sledujte reakci dítěte několik dní.
• Veďte si potravinový deník. Zapisujte si, jaké potraviny jíte a jak na ně vaše dítě reaguje. To vám pomůže identifikovat potenciální alergeny a vyhnout se nepříjemným příznakům.
• Věnujte pozornost reakci dítěte. Pokud vaše dítě vykazuje známky alergie (vyrážka, zarudnutí, svědění) nebo zažívací potíže (kolika, nadýmání, průjem), vyřaďte podezřelý produkt ze svého jídelníčku a poraďte se s lékařem.
• Nezapomínejte na pestrost. Zařaďte do svého jídelníčku různé druhy ovoce, abyste svému tělu dodali potřebné vitamíny a minerály.
• Správná příprava. Ovoce lze jíst čerstvé, pečené, vařené, dělat z něj kompoty a pyré. Vyhýbejte se příliš kyselým nebo kořeněným pokrmům, aby nedošlo k podráždění žaludku dítěte 4.

Co by kojící matka neměla jíst

Kojící matka by měla pečlivě sledovat svůj jídelníček, protože na něm závisí nejen její vlastní zdraví, ale i stav dítěte. Existuje řada produktů, které negativně ovlivňují kvalitu mateřského mléka během kojení a způsobují alergické reakce, koliku, zažívací potíže a další potíže u dítěte 4,5.

• Alkohol: Alkoholické nápoje přecházejí do mateřského mléka a jsou škodlivé pro zdraví dítěte.
• Kofein: Nadměrná konzumace může u kojenců způsobit neklid a poruchy spánku.
• Čokoláda: Theobromin v ní obsažený může způsobit alergické reakce.
• Mastná jídla: způsobují trávicí potíže matce i dítěti. Taková jídla se těžko tráví a vedou k zácpě, nadýmání a dalším nepříjemným příznakům. Měli byste vybírat libové maso a ryby, dušené nebo pečené pokrmy.
• Pálivé koření: mění chuť mléka a způsobuje nepříjemné pocity.
• Uzené a solené potraviny: obsahují velké množství soli, koření a konzervačních látek, což negativně ovlivňuje zdraví dítěte.
• Sycené nápoje: obsahují velké množství cukru, umělých barviv a konzervantů. Způsobují nadýmání a koliku u dítěte a také zvyšují riziko zubního kazu a obezity u matky.
• Konzervované ovoce a zelenina: často obsahují velké množství soli, cukru a konzervantů, takže jsou nevhodné pro kojící matku. U dítěte mohou způsobit alergické reakce a trávicí potíže. Je lepší volit čerstvé nebo mražené ovoce a zeleninu.
• Syrová vejce a maso: Mohou obsahovat bakterie, jako je salmonela a E. coli, které mohou způsobit otravu jídlem. Tyto potraviny vždy vařte déle, abyste zničili škodlivé mikroorganismy 4,5.

Co dělat, když má vaše dítě alergii

Pokud se u vašeho dítěte objeví známky alergie (vyrážka, zarudnutí, svědění), okamžitě se poraďte s lékařem. Může být nutné vyloučit některé potraviny z jídelníčku. Specialista pomůže určit příčinu alergie a dá doporučení pro další výživu 5 .

Musím užívat další vitamíny?

Při zdravé stravě většina žen přijímá dostatek vitamínů a minerálů z potravy. V některých případech však může být nutné jejich užívání, zejména pokud má matka nedostatek určitých látek. Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy se poraďte se svým lékařem 6.

Správná výživa během kojení je klíčem ke zdraví a pohodě matky i dítěte. Ovoce je důležitou součástí jídelníčku, ale k jeho výběru je třeba přistupovat opatrně. Dodržováním našich doporučení si můžete vychutnat chuť svého oblíbeného ovoce, aniž byste ublížili svému dítěti.

1. Karimova Š.F., Juldašev N.M., Ismailova G.O., Nišantajev M.K. Biochemie mléka. Pokroky moderní přírodní vědy. 2015; 9(2): 422-428.
2. Budanov P. V. Fyziologie a patologie laktace. Euroasijská unie vědců. 2019; 9(3): 66.
3. Miyake Y., Tanaka K., Okubo H. a kol. Konzumace zeleniny, ovoce a antioxidantů matkami během těhotenství a riziko problémů s chováním v dětství. Nutrition. 2020;69: 110572. doi: 10.1016/j.nut.2019.110572.
4. Koletzko B, Godfrey KM, Poston L a kol. Skupina pro systematický přezkum projektu EarlyNutrition. Výživa během těhotenství, kojení a raného dětství a její důsledky pro zdraví matky a dlouhodobé zdraví dítěte: Doporučení projektu Early Nutrition. Ann Nutr Metab. 2019; 74(2):93-106. doi: 10.1159/000496471
5. Marshall NE, Abrams B, Barbour LA a kol. Význam výživy v těhotenství a kojení: celoživotní důsledky. Am J Obstet Gynecol. 2022; 226(5):607-632. doi: 10.1016/j.ajog.2021.12.035.
6. Ares Segura S., Arena Ansótegui J., Díaz-Gómez NM; en zástupce Comité de Lactancia Materna de la Asociación Española de Pediatría. Důležitost matky durante la lactancia, ¿necesitan las madres lactantes suplementos nutricionales? Pediatr (Barc). 2016; 84(6):347:1-7. doi: 10.1016/j.anpedi.2015.07.024

Ve všech knihách a článcích, kde je rozhovor o výživě pro kojící matku, je kladen důraz na skutečnost, že ovoce a bobule jsou velmi zdravé – jsou zdrojem vitamínů, mikroelementů, organických kyselin a vlákniny. Proto nyní budeme mluvit o tom, jaké ovoce můžete jíst při kojení novorozence. Kromě toho existují některé nuance, o kterých musíte vědět.

Doba čtení: ~3 min

• Jaké ovoce můžete jíst při kojení?
• Jaké ovoce je nežádoucí při kojení novorozence?

Jaké ovoce můžete jíst při kojení?

Jaké ovoce tedy může kojící matka jíst a se kterými je třeba zacházet opatrně? Přednost by měla mít známé ovoce, které je typické pro oblast vašeho bydliště a tradičně se používá ve výživě. Například, pokud žijete ve středním Rusku, jsou to především sezónní jablka a hrušky, švestky a třešně.

Jablka jsou nejběžnějším a cenově dostupným ovocem. Obsahují značné množství vlákniny (rostlinné vlákniny) a jsou dobrým zdrojem vitamínu C, železa a draslíku. Častěji používáme zelené odrůdy jablek z obavy, že červené odrůdy ovoce jsou při kojení nežádoucí, protože mají vyšší alergenicitu. Ve skutečnosti nejsou mezi různými odrůdami jablek žádné významné rozdíly, pokud jde o alergenní potenciál. V těhotenství a kojení je lepší jíst jablka se slupkou – je bohatá na vlákninu, která je prospěšná pro trávení. Pokud žena při konzumaci jablek zaznamená nadměrnou tvorbu plynu, můžete je krátce ohřát nebo zapéct. Je to chutné a vstřebávání se znatelně zlepšuje.

Hrušky jsou druhým nejoblíbenějším druhem ovoce. V období zrání je nutné používat zralé, šťavnaté a křehké odrůdy hrušek. Nyní jsou na pultech obchodů vždy „celoroční“ hrušky přivezené z dálky. Bohužel pro tak dlouhodobou konzervaci pravděpodobně prošly „zvláštním zpracováním“, při kterém byly použity jakési chemické sloučeniny. I když jsou to ovoce povolené během těhotenství a kojení, přinesou jen malý užitek.

Meruňky a broskve mají jemnou vlákninu, příjemnou chuť a obsahují mnoho užitečných látek, včetně vitamínu A, draslíku, křemíku, mědi a manganu. Bez problémů se dají použít i v období zrání.

Švestky jsou dobré jak čerstvé, tak na výrobu kompotů. Kromě úžasné chuti působí mírně projímavě, což se hodí, pokud má matka sklony k zácpě.

Třešně jsou lahodné bobule, které často otevírají „ovocnou sezónu“ na začátku teplého období roku a jsou dostupné i ve druhém a třetím měsíci léta. Nejen, že jsou zdrojem vitamínu C, železa a draslíku, ale jsou také bohaté na flavonoidy – antioxidanty, které chrání tělo před volnými radikály, to znamená, že pomáhají v boji proti oxidativnímu stresu.

Jaké ovoce je nežádoucí při kojení novorozence?

A teď si musíme promluvit o tom, se kterými plody přírody bychom měli zacházet opatrně. Při kojení byste se neměli nechat unést jižním, exotickým ovocem (mango, feijoa, fíky a další). Je známo, že citrusové plody (pomeranče, mandarinky, citrony) mají vysoký alergenní potenciál a bobule – jahody a lesní jahody.

Kojící žena musí být velmi opatrná v tom, jaké ovoce jíst při kojení, pokud se u jejího dítěte náhle objeví alergie. V tomto případě musíte pečlivě analyzovat svůj jídelníček a vyloučit z něj potraviny, které se objevily nedávno a mohly by takovou reakci vyvolat. Totéž platí pro situaci, pokud alergie začala u matky samotné.

Další upozornění: ze seznamu ovoce při kojení vyřaďte nezralé nebo nezralé plody, které obsahují hrubou rostlinnou vlákninu – může způsobit zvýšenou tvorbu plynů ve střevech nebo řídkou stolici. Dále je vhodné nekonzumovat velké množství příliš sladkého ovoce (banán, hroznové víno, ananas, třešně a zejména sušené ovoce), protože zvyšují zátěž ostrovního aparátu slinivky a mohou vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Pro vaši bezpečnost byste proto měli používat zralé plody s jemnou texturou, které nezpůsobí takové problémy.

Rada

Ovoce lze konzumovat buď čerstvé, nebo po jednoduchém kulinářském zpracování (kompoty, želé, pečené, jako přísada do kaší atd.). Takové pokrmy lze konzumovat od samého začátku kojení, dokonce i v prvním měsíci. Zpestří váš každodenní jídelníček a nezabere mnoho času na přípravu.

Pamatujte, že ve většině případů zažívacích potíží a otrav ovocem není na vině samotné ovoce, ale různé chemikálie a škodlivé mikroorganismy. Kupujte ovoce pouze na spolehlivých místech, nejlépe ve velkých obchodech. Pokud vidíte, že plody v lednici zhnily, objevila se na nich plíseň nebo začaly zapáchat, bez lítosti je vyhoďte – zdraví je cennější.

• Pediatr, odborník na dětskou výživu
• Doktor lékařských věd
• Profesor, Ústav dietetiky a výživy, RMANPO
• Autor knih pro rodiče „Vyrůstej, miminko“, „Jednoduše a přístupně o výživě dítěte od narození do 3 let“, „Novorozenec: Vývoj, výživa, péče“