Jak zapomenout na člověka: 5 tipů od psychologa | Život RBC

Rozchod může být stejně těžký jako navázání vztahu. Někdy, abyste se posunuli vpřed, musíte ze svého života vymazat toho, kdo v něm byl kdysi tím nejdůležitějším. Psychologové vysvětlili, jak to udělat správně.

1. Co dělat, když na člověka nemůžete zapomenout
2. Jak zapomenout na člověka: 5 tipů od psychologa
3. Jak se zotavit po rozchodu

Co dělat, když na člověka nemůžete zapomenout

Je nemožné zapomenout na jiného člověka, zvláště na toho, s kým jste měli blízký vztah. Čím jasnější a bohatší bylo vaše spojení, tím obtížnější bude vymazat vzpomínky na společně strávený čas.

Podle odborníků a dat z výzkumů se přesto na šťastné vztahy zapomíná rychleji než na ty, ve kterých docházelo ke zneužívání a krutému zacházení. Nezáleží na tom, na čí straně k násilí došlo.

Jedním z důvodů je oxytocin. Tento hormon je syntetizován mozkem, takže se spojujeme se sociálními skupinami a spojujeme se, abychom přežili. Může také ovlivnit, jak vnímáte romantické vztahy obecně. Například podle studie zveřejněné v Proceedings of the National Academy of Sciences budou ti, kterým se v dětství dostávalo málo péče, v budoucnu očekávat od svého partnera stejné zacházení, bude pro ně obtížnější začít někomu důvěřovat [ 1].

praktický psycholog, člen Asociace kognitivně behaviorální psychoterapie (Petrohrad), arteterapeut, lektor Ruské společnosti „Znanie“

„V průběhu času paměť vymaže vzpomínky na kdysi blízkou, drahou, milovanou osobu. Nejsou však naformátovány jako záznamy na pevném disku. Pokud vzpomínky na vašeho bývalého partnera zůstávají čerstvé po velmi dlouhou dobu, znamená to, že to je to, co chcete v první řadě. Raději žijete v minulosti, dokonce i špatné, než abyste byli „tady a teď“, v přítomnosti. Odpovězte si písemně na otázku „Proč si stále vzpomínám“? Jen upřímně.”

Marina Bagaeva
psycholog, herní terapeut, trenér pro rozvoj emoční inteligence (EACEIP)

„Neustálé vzpomínky na člověka mohou naznačovat úzkostný typ připoutanosti. Připoutanost je emocionální spojení mezi vámi a milovanou osobou. Může být spolehlivý a odmítavý a vytváří se v raném dětství, kdy se teprve učíte budovat komunikaci a milovat dospělé, kteří jsou pro vás důležití. Pokud se v dětství něco pokazilo, pak vzniká úzkostný typ připoutanosti, negativní zkušenosti jsou zaznamenány jako vzorec myšlení a jediný skutečný vzorec a vztahy a láska jsou spojeny se silným strachem ze ztráty významného úzkého spojení.

V tomto případě bude mít vztah bolestivou reakci na jakékoli změny, úzkostné předtuchy, napětí, potřebu záruk, pokusy být pro partnera lepší. A protože typ připoutání ovlivňuje i výběr partnera, člověk s úzkostným typem si vybere vyhýbání se nebo odmítání lidí, ale zároveň chce spolehlivý vztah. Neexistuje žádná speciální standardní nebo ověřená statistika o tom, jak dlouho trvá zapomenout na člověka. Jak ukazuje moje praxe, u některých to trvá šest měsíců, zatímco u jiných to trvá jeden a půl až tři roky.“

Jak zapomenout na člověka: 5 tipů od psychologa

1. Projděte všemi fázemi smutku

Pokud od rozchodu neuplynul ani rok, tak toto je první a nejdůležitější rada. Toto jsou fáze:

• šok (žádné přesvědčení, že se známý svět zhroutil);
• hněv a pocit viny (jeden z partnerů často klade veškerou vinu za to, co se stalo na jeho vlastní bedra, přičemž zapomíná, že ve vztahu jsou vždy dva lidé);
• smlouvání (zde je důležité uvědomit si nezvratnost toho, co se stalo, odmítnout sebetrestání či odčinění viny);
• skleslost nebo deprese (je lepší poradit se s odborníkem při prvních poplachových zvoncích, nezapomeňte, že deprese je nemoc, která sama o sobě jen tak nezmizí);
• přijetí, rezignace na situaci, partnera „pustíte“.

Petr Galigarov

„Je důležité uvědomit si své vlastní emoce ve vztahu k tomuto člověku a zapsat si své myšlenky o něm. Pokud vzpomínky způsobují smutek, hněv, odpor, pak v souvislosti se ztrátou čeho vzniká? Prožívejte emoce tak, že je přijmete a budete reagovat (smutně – plakat, vztekle – křičet). To nám umožní přijmout situaci jako danou.”

2. Dovolte si truchlit a emocionálně se uvolnit

Je důležité alespoň půl hodiny až hodinu denně pracovat se složitými emocemi a pocity: dovolit si plakat, vztekat se, být smutný. To můžete přenést na papír, nakreslit nebo napsat všechny myšlenky, které vás napadnou v okamžiku prožívání emocí a pocitů. Pracujte se svým emočním stavem ve vymezeném čase, abyste se naučili prožívat emoce a uvolňovat je, měnit svůj postoj a míru důležitosti konkrétního zážitku, radí Marina Bagaeva.

3. Přidejte nový zvyk

Udělejte něco, co jste nikdy předtím neudělali nebo jste si to nikdy nedovolili. Změňte něco v prostředí doma, 30 minut před spaním se projděte a poslouchejte svou oblíbenou hudbu, přečtěte si knihu, kterou si už dlouho chcete přečíst.

Marina Bagaeva

“Když přesunete svou pozornost na sebe, budete mít další možnosti, jak dělat běžné věci neobyčejným způsobem.”

4. Věřte si

Jen vy víte, co cítíte, protože důvěra je vždy vztah k sobě samému, a pak k ostatním. Máte právo na své pocity kdykoli a tak dlouho, jak si přejete. Odpovídejte si častěji na otázku „Jak se o sebe mohu právě teď postarat?“, ujistěte se, že děláte to, co v sobě slyšíte jako odpověď, buďte k sobě jemní a naučte se mít se rádi v každém projevu.

5. Napište dopis svému bývalému (ale neposílejte ho)

Pokud od vašeho rozchodu uběhl více než rok, vyzkoušejte následující techniku. Nakreslete vztahový graf, který jasně zobrazuje všechny významné (radostné i negativní) momenty vztahu s tím, na koho chcete zapomenout. Nakreslete vodorovnou čáru. Nad čarou jsou radostné, pozitivní situace, pod ní negativní, urážlivé. Zapište si je, abyste získali objektivitu. Ve vztahu s romantickým partnerem jsou pozitiva i negativa.

„Nezapomeňte, že si neděláte seznam kladů a záporů osoby, jejíž vzpomínky plánujete uhasit. Strukturujete své vlastní zkušenosti. Pomozte vám přijmout situaci,“ radí Pyotr Galigarov.

Nakreslete tabulku se třemi sloupci. Zaveďte první sloupec „Omluva“. Naplňte jej situacemi, za které se chcete omluvit osobě, které chcete odpustit. Například: „Je mi líto, že jsem nesplnil vaše iluze o mně.“

Druhý sloupec je „Odpuštění“. Napište, co jste připraveni odpustit. Například: „Jsem připraven/připraven ti odpustit, že jsi nás urazil před našimi přáteli.“

Třetí sloupec je „Nevysloveno“. Pravděpodobně máte depresivní lidi, kteří nevyjadřují emoce ani slova. Pokud máte pocit, že se pro první a druhý sloupec nehodí, uveďte je ve třetím.

Pak napište dopis (ale neposílejte!). Vyjádřete písemně své myšlenky a emoce, které vyvolávají, svou bolest, omluvte se nebo odpusťte dané osobě.

Petr Galigarov

„Pokud máte důvěryhodnou osobu (třeba psychologa nebo terapeutickou skupinu), můžete si dopis přečíst nahlas. Stačí si vybrat publikum, které je citlivé a soucitné.“

“Odborník na rodinu Dmitrij Sobolev” “Odborník na rodinu Dmitrij Sobolev”

Jak pustit člověka, kterého milujete?

Láska může přinášet radost ale když vztah skončí, bolest a utrpení se mohou zdát nekonečné. Mnoho lidí zná ten pocit, když navzdory rozchodu láska k člověku zůstává silná. A i když si uvědomujete, že vztah nevyšel, můžete mít chuť “svázaný” k němu. V tomto článku vysvětlím, jak můžete krok za krokem někoho pustit, abyste se mohli vrátit do normálního, plnohodnotného života a byli připraveni na nový zdravý vztah.

Proč je odpuštění tak těžké?

Připoutanost a psychická závislost

Když někoho milujeme náš mozek si zvykne na neustálé návaly hormonů štěstí (dopamin a oxytocin), které jsou produkovány v okamžiku komunikace s touto osobou. Tato spojení tvoří skutečnou závislost. Po rozchodu proto city hned tak nezmizí – tělo doslova potřebuje zažít to samé znovu “potěšení”.

Idealizace a „efekt nedosažitelnosti“

Po rozchodu máme tendenci si minulé vztahy idealizovat a pamatujeme si jen to nejlepší, co v nich bylo. Někdy začínáme vidět člověka “v růžovém světle”, zveličující své zásluhy a zapomínající, že k rozchodu došlo z objektivních důvodů. Na pocitu přidává i efekt nedosažitelnosti, protože vždy silněji toužíme po tom, co nám není dostupné.

Jak začít cestu k osvobození?

Uznejte bolest a dovolte si cítit emoce.

Snaha potlačit bolest je pouze cestou k jejímu zvýšení. Dovolte si cítit všechny emoce, které se objevují, ať už je to smutek, hněv nebo zklamání. Tento proces je nezbytný k tomu, abyste si upřímně přiznali svůj stav a začali na sobě pracovat. Rada: Zkuste vést si deník, zapisovat své pocity. To vám pomůže nedržet své emoce uvnitř a lépe pochopit, co přesně vás trápí.

Přestaňte si idealizovat lidi

Vzpomeňte si na nedostatky svého bývalého partnera a na objektivní důvody, proč váš vztah nevyšel. Úkolem je zde rozbít idealizovaný obraz a vidět skutečného člověka se všemi jeho složitostmi a nedokonalostmi. Cvičení: Napište si seznam důvodů, proč byl váš vztah obtížný nebo destruktivní. Posuďte, zda tato osoba skutečně byla “ideál” pro tebe.

Omezte kontakt a odstraňte kotvy

Snažte se omezit kontakty na minimum, odstraňte z dohledu předměty, které vám připomínají minulost. Je také důležité vyhýbat se sociálním sítím, protože nekonečné sledování života svého bývalého partnera pouze podporuje staré pocity. Rada: Zkuste utrácet “digitální detoxikace” — odstraňte ze svých odběrů sociální sítě svého bývalého partnera, odeberte společné fotky, vzdejte se zvyku pravidelně kontrolovat jeho účet.

Najděte si nový cíl a rozvíjejte se

Zaměřte se na své zájmy

Po rozchodu je to důležité vraťte se k sobě – ke svým koníčkům, projektům, zájmům, na které se ve vztahu mohlo zapomenout. Najděte to, co vám přináší radost a zaměstnává vaše myšlenky, protože to vám pomůže osvobodit se od duševní závislosti na minulosti. Cvičení: Zkuste si najít nový koníček nebo si stanovit konkrétní cíle, například hrát sport, naučit se novou dovednost nebo vytvořit něco kreativního.

Obnovte si sebevědomí

Často po rozchodu klesá naše sebevědomí a vzniká pocit nedostatečnosti. Práce na svém sebevědomí vám pomůže znovu se cítit cennými a hodnými. Přestaňte se obviňovat z toho, že vztahy nefungují, a zaměřte se na své silné stránky. Rada: Napište si seznam svých úspěchů a vlastností, na které jste hrdí, abyste si připomněli, jak cenní jste jako člověk.

Kontaktujte podporu

• Rada: Pokud máte pocit, že je těžké se se svými emocemi vyrovnat sami, neváhejte vyhledat odbornou podporu. Pomohu vám rychle se dostat ze stavu připoutanosti a podívat se na sebe a své potřeby z nové perspektivy.

Najít svobodu a otevřenost novým vztahům

Opustit osobu, kterou jsi miloval – není to snadný proces, ale docela reálný. Dejte si čas, dovolte si změnu a naučte se znovu naplňovat život zájmem. Jakmile si uvědomíte, že už tuto bolestivou závislost nemáte, bude možné vytvořit nový, zdravý vztah založený na vzájemném respektu a podpoře.

Pamatujte, že je možné jít touto cestou a prvním krokem k osvobození je je to upřímná touha znovu získat svobodu.