Jak spát během těhotenství – správné polohy při spaní

V době, kdy je spánek tak důležitý – a tak žádaný! — získat jeden může být těžší než kdy jindy. Vyčerpání je jedním z nejčastějších příznaků těhotenství. Je tedy normální, pokud se cítíte unavenější než obvykle, nebo pokud jste se nikdy v životě necítili tak unavení.

Jak se během těhotenství mění chemie vašeho těla, potřebujete více spánku než kdy jindy, a to hned od začátku. Produkujete více progesteronu, abyste vytvořili děložní sliznici a zabránili potratu, a tyto vyšší hladiny mohou také snížit váš krevní tlak a hladinu cukru v krvi, takže se budete cítit malátně a nevolně.

Problém je v tom, že v době, kdy je spánek tak důležitý a tolik žádoucí, průzkum National Sleep Foundation zjistil, že 78 procent žen hlásilo více problémů se spánkem během těhotenství než v jiných fázích svého života. Důvody mohou být fyzické – bolesti zad, hrudníku nebo jiné tělesné změny, které vás udržují v noci vzhůru. Nebo mohou být psychologické, když uvažujete o velkých životních změnách.

Doufejme, že budete mít klidný spánek a nikdy nebudete potřebovat tyto otázky a odpovědi (FAQ). Ale pro každý případ si ji uložte do záložek ještě dnes.

Jak se změní můj spánek během těhotenství?

To vše závisí na těle. Někteří lidé během těhotenství dobře spí; ostatní mají potíže. Například v prvním trimestru vám může stoupající hladina progesteronu způsobit nevolnost a výlety na toaletu uprostřed noci mohou být častější. Později v těhotenství, když se vaše tělo neustále mění, může být obtížnější najít pohodlnou polohu. Příznaky a bolest ve třetím trimestru mohou skutečně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.

Nejlepší polohy na spaní během těhotenství

Existuje několik poměrně specifických doporučení pro polohu těla během spánku během těhotenství. Zde jsou nejlepší polohy pro spaní během těhotenství:

Spaní na boku: Lékaři doporučují, aby těhotné ženy spaly na boku, aby se zvýšil průtok krve do placenty. Ve skutečnosti může být spaní na levém boku ještě lepší než spaní na pravém. Těhotenské polštáře mohou být nejlepším přítelem budoucí matky, který jí pomůže cítit se pohodlně vleže na boku.
Spát na zádech. Kolem poloviny těhotenství byste měla přestat spát na zádech. Je to proto, že vaše rostoucí děloha může vyvíjet tlak na hlavní krevní cévy, což může vést k nízkému krevnímu tlaku a špatné cirkulaci vašeho srdce a srdce vašeho dítěte. Nedělejte si starosti, pokud se probudíte uprostřed noci na zádech. Stačí se převrátit a vy i miminko budete v pořádku.
Spaní na břiše. Spaní na břiše je normální, ale jakmile se vám zvětší a zakulatí břicho, už to nezvládnete.

Kolik spánku potřebuji během těhotenství?

Pokud jde o spánek, neexistuje jediný časový rámec potřebný pro dostatek spánku a pocit bdělosti, ačkoli dospělým se doporučuje spát sedm až devět hodin za noc. Někdo má na spánek mnohem méně času (někdy může být důvodem takové elánu káva, kterou pije krátce před spaním, což je v těhotenství přijatelné, ale v malém množství), jiný potřebuje času mnohem více. Vaše tělo by mělo být vaším průvodcem – pokud jste unavenější než obvykle nebo zjistíte, že během dne usnete, pravděpodobně potřebujete více spánku. Snažte se odpočívat tolik, kolik vaše tělo vyžaduje.

Přečtěte si více

Jaká zelenina roste ve stínu: 12 stínomilných a stín tolerantních zelenin na zahradě – Antonov Garden

Jste těhotná a nemůžete spát?

Existuje mnoho (naprosto normálních) důvodů, proč můžete mít problémy se spánkem během těhotenství. Možná jste se setkali jen s některými z nich, možná se všemi následujícími:

Bolest zad: Během těhotenství se často objevují bolesti zad. Zkuste si pod břicho nebo mezi nohy umístit polštář, abyste zmírnili tlak.
Pálení žáhy: V tomto případě pomůže i polštář. Zkuste si podepřít horní část těla, abyste snížili nepříjemné pocity při pálení žáhy.
Chrápání: Další ucpaný nos a tlak z dělohy na bránici mohou způsobit chrápání. Řekněte svému lékaři o tomto příznaku – může vám doporučit některé způsoby léčby. Chrápání však může být také příznakem spánkové apnoe a vysokého krevního tlaku nebo preeklampsie, která těhotenství provází a může vést ke komplikacím.
Syndrom neklidných nohou: stav, kdy je prostě nemožné udržet nohy v klidu. Pokud pociťujete nepohodlí v nohách nebo strašidelné plazení, které nezmizí, můžete mít syndrom neklidných nohou. Někdy může užívání speciálních doplňků (železo a/nebo kyselina listová) pomoci zvládnout tento stav, ale předepsat je může pouze lékař. Proto byste se měli poradit se svým lékařem.
Potřeba močit: Některé těhotné ženy mají problémy se spánkem, protože musí neustále vstávat, aby šly na toaletu, a je pro ně těžké se poté uklidnit.
Úzkost a/nebo stres: máte (celkem pochopitelně) spoustu úzkostných myšlenek, o porodu, o miminku, o tom, jak to budete zvládat a mnoho dalších. Koneckonců, váš život se hodně změní, jakmile se toto dítě narodí, a pravděpodobně je toho na vašem seznamu hodně. Pokud vám úzkost ztěžuje spánek, zkuste meditaci, může vám to pomoci. Aplikace jako Calm, Headspace a Expectful nabízejí řízená meditační sezení.

7 věcí, které musíte udělat, abyste lépe spali

Pokud jsou vaše problémy se spánkem nepříjemným, ale poněkud náhodným výskytem, můžete vyzkoušet libovolný počet metod. Zde je několik nápadů:

Nastavte režim. Choďte spát každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
Snažte se před spaním jíst méně. Večer byste neměli pít kávu. Pokud bez něj nemůžete žít, je lepší to udělat ráno (po 15:00 byste se měli vyhýbat kávě).
Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek, které je tmavé a chladné.
Přestaňte se dívat na televizi. Před spaním byste se neměli nechat unést chytrými telefony, tablety nebo notebooky, i to může narušovat usínání.
Pokud vás pálí žáha, vyhýbejte se kořeněným, tučným a smaženým jídlům a po jídle počkejte alespoň hodinu, než půjdete spát. Pokud to nepomůže, poraďte se se svým lékařem.
Spi, když můžeš! Utrhnout si tu a tam hodinu je skvělé, pokud vám to pomůže v noci spát.
Začněte dělat speciální cvičení, ale musíte je dělat v průběhu dne. Lehká fyzická aktivita, jako je chůze, plavání a jóga, vám pomůže cítit se příjemně unaveni, abyste mohli klidně usnout.

Přečtěte si více

Co můžete dát štěněti Jack Russell teriéra: nutriční doporučení a možnost podávání mléka

Pokud tyto metody nepomohou během jednoho až dvou týdnů, poraďte se se svým lékařem o možné léčbě nespavosti, navrhuje Ina Becker, MD, psychiatrička v New Yorku.

O těhotenství a kompatibilitě s léky běžně používanými k léčbě nespavosti je známo poměrně málo, především kvůli nebezpečí testování potenciálně škodlivých léků na těhotných ženách. Váš lékař může doporučit některé volně prodejné léky, včetně Benadryl a Unisom. Jsou klasifikovány Food and Drug Administration jako „kategorie B“, což znamená, že studie na zvířatech neprokázaly žádné riziko pro plod, ale zatím není jisté, zda jsou tyto léky bezpečné pro člověka.

“Používáme oba (Benadryl a Unisom) opatrně a poté pouze po zvážení rizik přetrvávající těžké nespavosti s riziky – možná nízkými – léků,” říká Dr. Becker.

Existují i jiné léky, které lze užívat na lékařský předpis, který lze získat pouze u lékaře. Pokud jste si jisti, že se bez léku neobejdete, poraďte se s lékařem, určitě vybere potřebný lék.

Nepodávejte samoléčbu! Pokud opravdu potřebujete pomoc, nebojte se obrátit na odborníka.

Je těžké přeceňovat roli spánku v životě každého člověka. Úplný zdravý odpočinek umožňuje zcela obnovit fungování nervového systému, zmírnit napětí, zlepšit výkon a zvýšit aktivitu. Chronický nedostatek spánku je příčinou mnoha nemocí. Co můžeme říci o ženě, která je ve fázi porodu. V tomto období více než kdy jindy potřebuje zdravý, dlouhý a plnohodnotný spánek. Bohužel si však právě v tomto období může člověk o klidném spánku nechat jen zdát.

Jakmile se žena dozví o své nové situaci, musí se kvůli zdraví svého nenarozeného miminka hodně vzdát. A musíte se vzdát nejen špatných návyků: alkoholu, cigaret, kávy, ale také pohodlného spánku.

Nespavost může být způsobena:

Úzkost;
Časté močení;
Strach a fobie před novou etapou vašeho života;
Nervozita a podrážděnost;
Zlá trávení;
toxikóza;
Fyzická nemoc;
Nepohodlná poloha.

Dobrý spánek je klíčem ke zdraví nenarozeného dítěte

V období porodu zažívá ženské tělo mimořádnou zátěž, zejména v posledním trimestru. Zvyšuje se potřeba délky spánku, protože tělo vydává mnohem více energie. Zdravý spánek a těhotenství jsou proto neoddělitelně spjaty.

Pokusme se přijít na to, jak spát během těhotenství, abychom nejen nepoškodili zdraví vašeho nenarozeného dítěte, ale abyste se dobře vyspali.

Hledáte pohodlnou polohu na spaní

Každý člověk má svou oblíbenou polohu, ve které snadno usne a spí. Mnoho lidí si nedokáže představit, že by si pohodlně odpočinuli na zádech, protože si zvykli spát na břiše. Tento zvyk bude muset být obětován, protože není bezpečný pro normální vývoj plodu. Pokud v prvních třech měsících těhotenství může žena ještě spát v poloze, na kterou je zvyklá a pohodlná, pak jí rostoucí bříško po prvním trimestru nedovolí v této poloze bezpečně ležet. I přes přirozenou ochranu miminka v podobě plodové vody je vysoká pravděpodobnost poranění miminka ve spánku zmáčknutím. Ale jak potom můžete v těhotenství správně spát?

Přečtěte si více

Pavková voda » Stavební online portál

Pózujte na zádech

I když jste zvyklí spát ve sparťanské poloze, na zádech, s široce roztaženými pažemi, již od 28. týdne budete muset radikálně změnit svůj životní styl. Faktem je, že s růstem plodu se výrazně zvýší zatížení střev a duté žíly, což blokuje přístup kyslíku k dítěti.

Spánek na zádech během těhotenství může způsobit následující problémy:

Závratě;
Nevolnost;
Křeče
Končetiny jsou necitlivé;
Snížený tlak;
Hemoroidy;
Těžké dýchání.

Pokud cítíte tyto příznaky nebo dítě dává trvalé signály, musíte naléhavě změnit svou polohu, protože stlačování duté žíly je spojeno nejen se špatným zdravím matky, ale také s nedostatkem kyslíku pro plod.

Póza žaludku

Jedna z nejoblíbenějších pozic mnoha lidí, která vám umožní rychle usnout při objímání polštáře. Mnoho žen, jakmile se dozvědí o změně ve svém životě, se zajímá o otázku, zda je možné spát na břiše během těhotenství? Lékaři doporučují v prvních týdnech tuto polohu opustit, ještě dříve, než zvětšené bříško znemožní klidné usínání.

Pokud se bojíte dobrovolně se během spánku převalit na břicho bez kontroly pohybů, můžete umístit velký polštář, který vám nedovolí změnit polohu.

Boční póza

Aby se váš spánek normalizoval a nedošlo k poškození zdraví dítěte, odborníci doporučují spát během těhotenství na boku. A pokud se tato možnost zpočátku zdá mnohým nepřijatelná, po druhém trimestru je ležení na boku jedinou možností. Zde se ale nabízí otázka, na které straně spát, aby byla zajištěna bezpečnost plodu?

Spánek na pravém boku může způsobit stlačení ledviny, což může mít vážné následky. Ideální poloha je ležet na levém boku. Tím nejen nezraníte nenarozené dítě, ale také zlepšíte průtok krve spolu s kyslíkem do placenty.

Ale neměli bychom ignorovat individuální vlastnosti každého organismu a polohu plodu v děloze. Když je dítě v příčné poloze, vyberte stranu, kde se nachází hlavička dítěte. A při prezentaci pánve lékaři doporučují změnit polohu několikrát za noc.

Pokud se vám stále nedaří zlepšit spánek, necítíte se dobře a trápí vás nespavost, pak je lepší poradit se s odborníkem. Dobrý gynekolog situaci rozebere a pomůže problém vyřešit. V případě potřeby vám předepíše bezpečné sedativum, které stabilizuje emoční stav a pomůže vám klidně usnout, odpočinout si a obnovit nervový systém během spánku.

Polštář na pomoc

Naštěstí moderní výrobci nyní pomáhají ženám přežít těhotenství s větším komfortem nabídkou speciálních polštářů. Jsou vyrobeny s ohledem na fyziologické vlastnosti ženy v daném období a umožňují vám najít pohodlnou polohu pro relaxaci.

Můžete si koupit dva polštáře a jeden umístit pod břicho a druhý pod kolena a hledat tu nejlepší možnost. Nebo si můžete pořídit dlouhý polštář ve tvaru banánu, který vám umožní hodit si na něj nohu během spánku, což zlepšuje vaši pohodu a zbavuje hlavní zátěže spodní části zad a břicha. Již v posledních týdnech těhotenství, kdy rostoucí bříško ztěžuje normální dýchání, vám polštář umožní zaujmout pohodlnou polohu v polosedě.

Přečtěte si více

Zelenina, ovoce a houby — Zelenina, ovoce a houby / Italská kuchyně v Rusku - recepty a tipy /

Pamatujte, že těhotenství je vaší příležitostí nabrat sílu a plně se uvolnit před tím nejdůležitějším obdobím ve vašem životě. Porod a první týdny péče o miminko od vás budou vyžadovat hodně energie, takže pevné zdraví a dobrý spánek vám!