Jak se vyhnout přibírání na váze během menopauzy

Menopauza (menopauza) je fyziologická etapa života ženy, během níž dochází k poklesu ženské reprodukční funkce. Produkce estrogenu (ženského pohlavního hormonu) se časem snižuje, což ovlivňuje krásu, zdraví a náladu.

Příčiny přibírání na váze během menopauzy

Hormonální hladiny jsou zodpovědné za zdraví i vzhled ženy. Období menopauzy je často doprovázeno nárůstem hmotnosti a tuku v ženském těle. To lze vysvětlit následujícími faktory:

1. Metabolická porucha. Ženské pohlavní hormony ovlivňují rychlost metabolismu, v důsledku čehož pokles produkce estrogenu zpomaluje trávení tuků a sacharidů a stává se příčinou menopauzální viscerální obezity.
2. Nízká fyzická aktivita. Pokud se současně s menopauzou zpomalí životní tempo ženy, má to přímý dopad na její postavu. To je důvod, proč je hubnutí během menopauzy extrémně obtížné.
3. Nespavost. Zvýšení hladiny prolaktinu a časté návaly horka v menopauze vyvolávají nespavost. Nedostatek normálního spánkového režimu a trvání je pro ženské tělo vážným stresem, který časem vede k přibývání na váze.
4. Stres.Zvýšení hladiny prolaktinu a snížení hladiny dopaminu (hormonu radosti) způsobují bezpříčinné změny nálady. Je třeba vzít v úvahu i další typické a extrémně nepříjemné příznaky menopauzy, které v kombinaci s duševním protestem proti stárnutí vyvolávají zvýšení syntézy kortizolu a častější stresové stavy. Stres je považován za jeden z hlavních důvodů přibývání na váze.
5. Arteriální hypertenze. Změny hormonálních hladin během menopauzy činí kardiovaskulární systém zranitelným. Vysoký krevní tlak způsobuje zadržování vody v těle. Tímto způsobem se mohou v těle nahromadit až 3 litry tekutin a projevit se jako otoky.

Po zvážení všech výše uvedených faktorů je jasné, proč se během menopauzy přibírá na váze a proč je tak těžké se jí zbavit.

Co užívat v menopauze, abyste nepřibrali

Odborníci z oboru gynekologie, kardiologie a dietetiky kategoricky nedoporučují ženám v menopauze přejít na monodiety, hladovění nebo intervalovou výživu. Faktem je, že při hormonálních změnách kardiovaskulární (CVS) a muskuloskeletální systém (MSS) akutně reagují na nedostatek minerálů, vitamínů a aminokyselin. Správná frakční jídla bohatá na vitamíny a minerály, s nízkým obsahem sacharidů a středním množstvím kalorií pomohou snížit nebo udržet váhu.

Podrobnější doporučení, jak zastavit přibírání na váze během menopauzy, poskytneme níže. Tak:

• jíst malá jídla, 5-6krát denně;
• vypijte alespoň 1,5-2 litry čisté vody denně;
• zavést do stravy dostatečné množství vlákniny, syrovou zeleninu, čerstvé ovoce, bylinky, luštěniny, ryby, libové maso, bílkoviny, obiloviny;
• vzdát se cukru v jakékoli formě, včetně nápojů, sladkého ovoce, džusů; z pečiva, rychlého občerstvení, smažených jídel, potravin s vysokým obsahem sacharidů a nasycených tuků.

Když už mluvíme o tom, jak zhubnout během menopauzy, nezapomeňte na další aspekty:

• Hormonální hladinu udržujte léky s obsahem fytoestrogenů po konzultaci s gynekologem.
• Zbavte se špatných návyků: kouření, alkoholu, které negativně ovlivňují stav cév a všech vnitřních orgánů, včetně stavu pokožky.
• Zařaďte do svého jídelníčku vitamíny a doplňky stravy. Vitamíny A, E, skupina B a stopové prvky: zinek, draslík, hořčík, selen pomáhají kontrolovat váhu.
• Upravte svůj jídelníček s odborníkem (gastroenterologem a nutričním specialistou), abyste v menopauze zhubli bez poškození trávicího traktu. Lékař také vytváří osobní kalorický příjem a jídelníček, analyzuje váš zdravotní stav, parametry a aktivitu.
• Zaveďte fyzickou aktivitu: chůze, kardio trénink, běh, plavání, jóga, pilates a mnoho dalšího, pokud vám to zdraví dovolí.
• Sen. Pravidelný nedostatek spánku způsobuje nedostatek melatoninu, který negativně ovlivňuje vylučování dalších hormonů ovlivňujících metabolické procesy. Osm hodin spánku v noci v naprosté tmě je nutnost.

Jak zhubnout během menopauzy pomocí kosmetických procedur?

Moderní kosmetický průmysl je navržen tak, aby pomáhal ženám v menopauze. Naše klinika laserové kosmetologie a plastické chirurgie proto nabízí účinné procedury, které vám pomohou zhubnout v období menopauzy.

Kryolipolýza – netraumatická, nechirurgická technika odstraňování lokálních tukových depozit, založená na řízeném ochlazování podkožní tukové tkáně. Tukové buňky zničené nízkými teplotami samy odcházejí lymfou a nemají tendenci se regenerovat.

LPG masáž – hardwarová masáž založená na kombinaci vakuového a vibračního působení na problémové partie obličeje a těla. LPG masáž je 5x účinnější než manuální masáž.

Laserová lipolýza – netraumatický chirurgický zákrok k destrukci tukových buněk pomocí laserové energie, které jsou následně během 1-2 měsíců odstraněny z těla lymfatickými kanály bez možnosti zotavení.

Liposukce – operace k odstranění tukových buněk působením energie lékařského laseru s následným jejich odstraněním podtlakem bezprostředně během operace. Na naší klinice Platinum Laser provádíme dva druhy liposukce – laserovou a ultrazvukovou, které jsou uznávány jako nejúčinnější a zároveň bezpečné pro lidský organismus. Liposukce je indikována v případech, kdy všechny ostatní inoperabilní techniky nepřinášejí požadovaný výsledek.

Lipomodeling – typ chirurgické korekce těla, která zahrnuje liposukci problémových partií se současným lipofillingem oblastí s nedostatkem objemu (prsa, hýždě) nebo modelaci reliéfu (modelace břicha).

Abyste zjistili, která z námi nabízených metod je pro vás ta pravá, zveme vás na osobní konzultaci s odborníkem. Je však prvořadé, že pokud máte obavy z přibírání na váze během menopauzy a přemýšlíte, co dělat, je nejlepší začít konzultací s naším špičkovým gynekologem.

Zdroje:

1. Liposukce: Principy a praxe, Shiffman, Melvin A., Di Giuseppe, Alberto.
2. Atlas liposukce, Aiache AE, Shiffman MA