Jak přestat někoho milovat: 12 tipů, názor psychologa | Život RBC

Někdy se stane, že vztah skončí a je potřeba toho člověka přestat milovat. To může být obtížné, zvláště pokud máte za sebou spoustu společných vzpomínek a přátel. Ale i přes toto období to můžete projít klidněji, když budete dodržovat doporučení psychologů. Řekneme vám, jaké způsoby, jak přestat milovat člověka, existují a jaké techniky můžete použít k tomu, aby vaše city k člověku rychleji vychladly.

1. Tipy 12
2. Psychologické techniky
3. Jak pochopit, že pocity procházejí

Jak přestat někoho milovat: 12 tipů

Rozchod je náročný proces, který vyžaduje vnitřní sílu a psychickou připravenost. Když se ocitnete v takové situaci, je užitečné naučit se způsoby, které vám pomohou osvobodit se od emocionální závislosti a jít dál. Podívejme se na pár psychologických přístupů, které mohou pomoci.

1. Dejte sebe na první místo

Lidé často staví pocity druhých nad své vlastní. Abyste však přestali milovat člověka, je důležité začít se starat o své blaho.

„Z psychologického hlediska vám věnování pozornosti vašim potřebám a zájmům pomůže změnit vaše zaměření a vytvořit nový emocionální kontext. Naučte se milovat a starat se o sebe. Proces sebepřijetí a soucitu se sebou samým vám pomůže rychle zapomenout na vašeho bývalého partnera, což vám umožní přesunout pozornost na sebe,“ říká Marina Knutová, psycholožka, členka Asociace kognitivně behaviorální psychoterapie (ACPT).

2. Přijměte své emoce

A dovolit si je naplno prožít. Popírání a potlačování emocí může bolest, vztek, zášť a smutek jen zhoršit. Psychologický aspekt tohoto kroku spočívá v tom, že přijetí našich emocí nám pomáhá si je uvědomit, vyjádřit je a nakonec se jich zbavit, vysvětlují psychologové.

3. Rozpoznat negativní aspekty minulých vztahů

Nejprve je důležité analyzovat důvody, proč se rozhodnete přestat milovat člověka, říká Marina Knutova. Identifikujte negativní aspekty vztahu a pochopte jejich dopad na váš život. Psychologicky to pomáhá vytvářet vědomé odmítnutí, odstraňuje iluze a růžové brýle.

4. Odstraňte fyzické připomínky vašeho ex.

Odstraňte všechny věci, předměty a fotografie, které vás spojují s minulými vztahy. Tato akce symbolizuje rozchod s vaším minulým životem a pomáhá vám postupně zapomenout na vašeho bývalého. Psychologicky takový krok pomáhá snižovat pocit sounáležitosti a budovat zdravější sebeidentifikaci, zdůraznila Marina Knutová.

5. Emočně se distancujte.

Přestaňte udržovat kontakt se svým bývalým partnerem. Čím méně se o sobě vidíte a slyšíte, tím snáze se s rozchodem vyrovnáte. To postupně sníží emocionální intenzitu a pomůže vaší mysli přizpůsobit se nové realitě.

6. Vytvořte si nové návyky

Změny životního stylu pomáhají přerušit emocionální spojení. Nový rytmus všedního dne zaměstná mozek jinými starostmi a zájmy, a to pomůže postupnému vyblednutí pocitů, zmírní emoční stres, posílí pozitivní stránky osobnosti a naučí člověka dívat se dopředu, říkají odborníci.

Marina Knutová
psycholog, člen Asociace kognitivně behaviorální psychoterapie (ACPT)

„Nové aktivity a zájmy odvedou pozornost od bolestivých myšlenek a emocí, pomohou vám vrátit se do vlastního života a rozšíří váš společenský okruh. Z psychologického hlediska takové proměnné pomáhají rozbít negativní cykly a vytvářet nové pozitivní asociace.“

7. Více se hýbejte

Sportujte, věnujte čas fyzické aktivitě. Endorfiny uvolňované při cvičení pomáhají zlepšit vaši náladu a snížit stres.

8. Vyhněte se obecným plánům

Pokud vaše láska není oboustranná, přináší utrpení, ale o to víc se snažíte, pak mluvíme o závislosti. Navíc závislost ve skutečnosti není způsobena samotným předmětem lásky, ale pocity, sny a plány s tím spojené, poznamenávají psychologové.

lékařský psycholog, hypnoterapeut, autor knihy „Formule of Confidence. Myšlenky, přesvědčení, chování, které nám brání věřit v sebe sama.“

„Pokud ve svých představách plánujete celý svůj společný život s jinou osobou, ale ve skutečnosti se vám nedostává reciprocity, pak vás pocit zklamání a melancholie nenechá čekat. Tato připoutanost k fantazii vám brání vytvářet skutečné, hodnotné vztahy a užívat si je.“

9. Vyberte správnou hudbu na pozadí

Každý, pro koho je těžké se odmilovat, vybírá vhodnou smutnou hudbu a všechny texty písní o nešťastné lásce vás ještě hlouběji ponoří do pocitu smutku a smutku. Člověk se tedy programuje, aby byl nešťastný v lásce.

Daria Gorbatko:

„Utrpení a zkušenosti člověka se závislostí na lásce začínají od prvních tónů. Proto stojí za to vybrat si hudbu, kterou jste poslouchali, než se ve vašem životě objevil objekt vaší lásky, nebo písně v neznámém jazyce. To je nezbytné, aby slova a melodie nevyvolávaly smutné asociace.“

10. Zaměřte se na seberozvoj

Pečujte o své fyzické a duševní zdraví. Přidejte do svého života cvičení, meditaci, čtení, studium nebo rozvoj nových dovedností; „Zaměření na seberozvoj pomáhá zvyšovat úroveň sebeúcty a sebevědomí, což zase pomáhá snižovat emocionální závislost na druhé osobě,“ říká klinická a rodinná psycholožka Olga Kashutina.

11. Spojte se více s rodinou a přáteli

Podpora přátel a rodiny může během rozchodu výrazně pomoci. Spojení s ostatními, sdílení svých pocitů a získání podpory může urychlit proces obnovy.

klinický (lékařský), rodinný, perinatální psycholog, specialista v sexuologii, neuropsycholog

„Komunikace s blízkými poskytuje nejen emocionální podporu, ale také pomáhá objektivněji vnímat situaci s přihlédnutím k názorům ostatních. Také blízcí dávají pocit důležitosti a potřeby, a to je velmi cenné a terapeutické.“

12. Nepotlačujte emoce

Dovolte si cítit smutek, zklamání, vztek. Nepotlačujte své emoce, ale raději si dejte čas je rozpoznat a přijmout. Proces opouštění lásky je často doprovázen různými emocemi. Přijetí a pochopení těchto emocí pomáhá se jimi pohybovat a důsledně postupovat vpřed, poznamenala Olga Kashutina.

Daria Gorbatko:

Samostatně stojí za zmínku, že předstíraná legrace navzdory předmětu lásky spíše uškodí, než že pomůže odmilovat se. Je to dáno tím, že se člověk baví a neraduje upřímně, ale jakoby ze zášti, aby vyvolal emoce, což znamená, že je psychicky i nadále ve vztahu s tím, koho chce přestat milovat, neustále. myslí na něj.“

Jak přestat někoho milovat: 8 psychologických technik

Nabízíme konkrétní možnosti psychologických cvičení, které vám pomohou přestat milovat člověka.

1. „Prázdná židle“

Vizualizujte si člověka na prázdné židli a vyjádřete mu všechny své pocity a myšlenky. To vám umožní emocionálně promluvit a opustit minulost.

2. Deník vděčnosti

Každý den si zapište do sešitu nebo deníku tři věci, za které jste vděční sobě i světu. Mohou to být malé radosti, úspěchy nebo pozitivní okamžiky.

„Praxe vděčnosti zaměřuje pozornost na pozitivní aspekty života, snižuje zaměření na minulé vztahy a pomáhá změnit negativní myšlení na pozitivní,“ zdůrazňuje Olga Kashutina.

3. „Dopis o odpuštění“

Napište své bývalé lásce dopis, ve kterém vyjádříte všechny své pocity a odpustíte. „Psychologicky to pomáhá osvobodit se od negativity, což vám umožní zpracovat emoce a dokončit cyklus vztahů,“ říká Marina Knutová.

4. „Dopis sobě“

Napište si dopis o tom, proč musíte na tuto osobu zapomenout. Otevřete své pocity a myšlenky. Psychologicky tato akce pomáhá přenášet emoce z podvědomí do vědomí a snižuje jejich dopad na emoční stav.

5. „Psychické odloučení“

Představte si, že od sebe oddělíte vzpomínky dané osoby a vložíte je do krabice. Zavřením této krabice se symbolicky odpoutáte od bolestivých vzpomínek a snížíte jejich dopad na vaše emoce.

6. „Vytváření nových přidružení“

Zkuste si tohoto člověka spojovat s negativními věcmi nebo situacemi. Marina Knutová: „Pokaždé, když myslíte na svou bývalou lásku, představte si ji spolu s nepříjemnými pachy nebo nepříjemnými zvuky. To vám pomůže změnit vaše emocionální spojení s touto osobou.“

7. „Meditace k osvobození“

Meditace může být účinným způsobem, jak se zbavit minulých emocí a soustředit se na přítomný okamžik. Zkuste si najít klidné místo, posaďte se do pohodlné polohy a soustřeďte se na svůj dech. Najděte očima libovolný obdélníkový předmět (obrázek, okno), podívejte se do levého horního rohu a nadechněte se a počítejte do čtyř. Přesuňte pohled do pravého horního rohu a zadržte dech na počet čtyř. Přiveďte dech do pravého dolního rohu a vydechněte na počet čtyř. Přesuňte pohled do levého dolního rohu a vydržte s prázdnými plícemi na počet čtyř. Opakujte několikrát. To vám pomůže zklidnit mysl a osvobodit se od negativních myšlenek, snížit hladinu stresu a zlepšit váš emocionální stav, radí Marina Knutová.

8. „Mentální spínač“

Podstatou této techniky je, že když se objeví vzpomínky na člověka, musíte se tam okamžitě zachytit a pokusit se přepnout svou pozornost na něco pozitivního nebo důležitého v přítomném okamžiku. Toto cvičení pomáhá přerušit spojení mezi myšlenkami na minulost a negativními emocemi a povzbudí vás, abyste se soustředili na přítomnost, poznamenala Olga Kashutina.

Účinnost těchto cvičení se může lišit v závislosti na individuálních duševních vlastnostech. Klíčová je zde důslednost a systematičnost při jejich aplikaci s cílem postupně měnit vnímání a emoční stav, zdůrazňují odborníci.