Jak odstranit břišní tuk pomocí obruče | Absolute World – centrum krásy a zdraví

I ti, kterým žádné diety nepomáhají, mohou s pomocí hula hoop rychle odstranit břišní tuk – pojďme se podívat, jak cvičit s hula hoopem, abyste se zbavili břišního tuku, a jaká doporučení a cviky nám dávají zkušení odborníci.

Jak obruč pomáhá odstranit břišní tuk

Pro odstranění břicha pomocí obruče je důležité pochopit, co přesně se bude dít, jak obruč pomáhá břicho odstranit. Při otáčení obruče se tedy zapojují svaly břicha, zad, boků, hýždí a lýtek. Práce obruče je zaměřena zejména na břišní svaly, konkrétně na procvičování šikmých a přímých svalů. Díky obruči můžete nejen odstranit břicho, ale také si „vymodelovat“ krásný a štíhlý pas.

Vědecky řečeno, obruč nejen spaluje kalorie, ale také pomáhá zvýšit krevní oběh v oblasti břicha, čímž aktivně odstraňuje vodu z problémové oblasti, urychluje metabolické procesy a tím se zbavíte jak nadbytečných kilogramů, tak celulitidy na břiše.

Jak správně točit hula hoop, abyste se zbavili břišního tuku

První věc, kterou byste měli pochopit, je, že hula hoop vám pomůže zbavit se břicha pouze tehdy, pokud budete cvičit pravidelně každý den. Začněte s 10-15 minutami a postupně prodlužujte dobu cvičení až na 45 minut na lekci.

Za druhé, budete schopni stahovat břicho přesně ve chvíli, kdy budete obruč během cvičení skutečně roztočit, a nezachytíte ji při pádu. Proto je důležité naučit se obruč točit, a pak s ní stahovat břicho. K tomu odborníci radí nejprve si koupit levnou, lehkou plastovou obruč, zvládnout techniku s ní, abyste mohli cvičit alespoň čtvrt hodiny bez přestávky. Poté si kupte specializovanou masážní obruč, která vám s břichem skutečně pomůže, o hmotnosti 800-1000 gramů.

Za třetí – když začínáte pracovat s těžkým obručem s masážními hroty, nezapomeňte si první dva týdny chránit pokožku. Jinak se vám nejen nepodaří s obručí zvednout břicho, ale všechno vzdáte, protože po 3–4 minutách vás bude všechno hodně bolet a objeví se obrovské modřiny. Buď si musíte koupit speciální široký gumový pás ve sportovním obchodě, nebo si kolem břicha uvázat silný ručník a navrch ho zajistíte potravinovou fólií. Takto bude stahování břicha s obručí snazší – v oblasti břicha se budete aktivněji potit a šetříte si kůži.

Jak odstranit břišní tuk pomocí hula hoopu – cviky

Představujeme vám tři typy rotací hula hoop, které se nejefektivněji osvědčily ve studiích, jejichž cílem bylo odstranit břicho. Nejlepší je používat je v kombinaci, píše arabio.ru, aby byl účinek hula hoopu na břicho mnohostranný a rozmanitý.

Cvičení s obručí „jógová rotace“
Dejte nohy k sobě, tato pozice nejefektivněji zapojí všechny břišní svaly, dejte ruce za hlavu a začněte otáčet obručí, plynulými pohyby ze strany na stranu (doprava a doleva). 88krát v každém směru – toto je posvátné číslo jógy, znamená to nekonečno i osm kroků zvládnutí jógy. Zároveň při výdechu musíte zadržet dech alespoň na několik sekund a ujistit se, že je břicho co nejvíce vtaženo. Tím se zvýší účinnost cvičení s obručí a pomůže se vám rychleji odstranit břicho. Mistři doporučují provést 7 přístupů v obou směrech.

Cvičení na břicho „rotace planet“
Pokud chcete s obručí zatěžovat břicho rychleji, používejte více pohybů. Výchozí poloha – nohy mírně užší než je šířka ramen, ruce za hlavou. Začněte s obručí otáčet doprava a po provedení několika otočení se pomalu začněte otáčet doprava. Musíte udělat 10 kruhů kolem své osy. Poté totéž udělejte doleva.

Statická rotace obruče
Statická pozice, kdy jsou nohy u sebe a nepohybují se, pomáhá odstranit břicho pomocí obruče. Jedná se o obtížné cvičení, ale velmi účinné pro břicho, protože zátěž je na něm. Výchozí poloha je paty a špičky u sebe, ruce za hlavou, otáčejte obručí 5 minut jedním směrem, 5 druhým.