Hypertenze, lidi

Správná strava vám pomůže udržet krevní tlak pod kontrolou. 1. Snižte příjem sodíku. Chcete-li to provést, snižte příjem soli nebo přejděte na sůl s nízkým obsahem sodíku. Hlavní složkou soli je sodík. Zadržuje vodu v těle. Z tohoto důvodu se zvyšuje objem cirkulující krve a tlak. Lékaři se domnívají, že spotřeba soli musí být snížena z tradičních 10-15 g denně pro moderního člověka na 3-4, které lze získat z běžných potravin. To znamená, že není třeba přidávat další sůl do jídla. 2. Vyhněte se silnému černému a zelenému čaji, kávě a hlavně alkoholu. Všechny tyto produkty způsobují spasmus krevních cév a zvyšují zátěž srdce. 3. Přestat kouřit. Nikotin má vazokonstrikční účinek, což znamená, že zvyšuje krevní tlak. 4. Přejděte na dílčí jídla. Rozložte si denní jídelníček tak, abyste jedli rovnoměrné porce 5-6x denně. Před spaním je lepší sníst malý kousek ovoce nebo vypít sklenici nízkotučného kefíru. 5. Vybírejte libové maso. Nejčastěji se hypertenze vyskytuje v důsledku ucpání krevních cév plaky cholesterolu, který se nachází v tučném mase a uzeném mase. Kuře, krůta nebo telecí maso vařené bez oleje jsou nejlepší volbou pro ty, kteří trpí hypertenzí. Pokud se vám dietní maso zdá bez soli a tuku bez chuti, popřemýšlejte o citronové šťávě, petrželce, kopru nebo bazalce, které masu bezpečně dodají novou chuť. 6. Jezte co nejméně potravin obsahujících živočišné tuky: klobásy, tuk, máslo a ghí. Podívejte se blíže na veganské párky a párky, usnadní přechod na zdravou stravu a její dodržování. Snažte se mít ve stravě alespoň třetinu tuku z rostlinných zdrojů. Smažíme bez živočišného tuku a do dušeného masa přidáváme slunečnicový nebo jiný rostlinný olej. 7. Jezte více zeleniny. Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu v krvi tím, že brání jeho vstřebávání. Navíc vám umožní udržet si pocit plnosti po dlouhou dobu a nepřejídat se. 8. Jezte méně cukru. Je lepší z jídelníčku vyřadit lehce stravitelné sacharidy, které způsobují nadbytečná kila. Snížíte tak riziko nadváhy. Takže pečivo, sušenky, koláče a sladkosti budou muset být zapomenuty a nahrazeny ovocem a sušeným ovocem, zeleninou a celozrnnými výrobky – vším, co tělo tráví po dlouhou dobu a s potěšením. 9. Zvyšte dávku hořčíku a draslíku. Tím posílíte srdeční sval a zvýšíte jeho výdrž. Zařaďte do svého jídelníčku obiloviny, zelí, sušené meruňky, mrkev a červenou řepu. Dobrou zprávou je, že tyto produkty nejsou výkrmové. Neméně bohaté na tyto důležité mikroelementy jsou mořské řasy, mořské plody a nízkotučné mořské ryby. Pravidla pro přípravu rybích pokrmů jsou stejná jako u masa – minimum soli a tuku. 10. Nehladovět. Půst a přísné diety s ostrým omezením jakýchkoli skupin potravin jsou kontraindikovány pro hypertenzi.

Hlavní pravidla chování u hypertenze

Při vysokém krevním tlaku je velmi důležité dělené jídlo, v žádném případě byste neměli držet přísné diety a půsty. Kuřáci se prostě musí tohoto zlozvyku vzdát. Je nutné snížit spotřebu soli a tuku, vyhnout se potravinám, které vyvolávají další zvýšení krevního tlaku, a sledovat svou váhu, nezapomeňte pravidelně konzultovat se svým lékařem.

Přečtěte si více

Dislokace nohy: příznaky a léčba

Domluvte si schůzku
Pro domluvení schůzky s odborníkem použijte rezervační formulář
Enrol
Vysvědčení a potvrzení o pracovní neschopnosti
Vydáváme potvrzení o pracovní neschopnosti, vysokoškolské, pracovní, řidičské průkazy, osvědčení dopravní policie a další.
Pohodlný pracovní rozvrh

Naše ambulance jsou otevřeny každý den, což znamená, že odborní lékaři jsou vždy připraveni pomoci i o víkendech.

Pomoc v domácnosti
Volání lékařů k vám domů, vyšetřovací a léčebné procedury doma.
Široká nabídka služeb
Diagnostika, léčba a prevence nemocí ve všech oblastech medicíny.
Lékaři na odborné úrovni

Konzultace poskytují profesoři, docenti, lékaři a kandidáti lékařských věd a lékaři nejvyšší kategorie s dlouholetou praxí.

Информация, представленная на сайте, не может быть использована для постаниновковки,не я лечения и не заменяет прием врача.