Gymnastika pro klouby s osteoartrózou

Hlavním problémem artrózy kolene je, že toto onemocnění nelze 100% vyléčit. Jeho podstata spočívá v destrukci chrupavkové tkáně. To může vést k částečné nebo úplné ztrátě funkce kolena, stejně jako způsobit neustálou bolest a poruchy chůze. Je nesmírně důležité, aby osoba s diagnózou artrózy udělala vše pro to, aby zjištěná patologie nepostupovala co nejdéle.

Specialisté kliniky pro léčbu páteře a kloubů často upozorňují pacienty na to, že zastavit rozvoj artrózy pouze léky nelze. Účinnější se stává pouze komplexní přístup zahrnující pravidelné masáže, gymnastiku při artróze kolene a fyzioterapeutické procedury.

Odkud pochází artróza?

Často je příčinou aktivace této nemoci zranění. Navíc se může jednat o docela stará poškození, která o sobě dala vědět až o mnoho let později. Ne nadarmo se říká, že je nutné „chránit si kolena od mládí“. Někteří lidé jsou však náchylní k degenerativním onemocněním kloubů bez výraznějších traumat. Příčinou potíží je v tomto případě specifický defekt genu zodpovědného za tkáň chrupavky. Genetická vada může být dědičná. Pokud artrózou trpěli vaši rodiče nebo jiní blízcí příbuzní, měli byste věnovat zvláštní pozornost vlastnímu zdraví a pravidelně kontrolovat stav vašich kloubů.

Třetí rizikovou skupinou jsou profesionální sportovci, lidé s těžkou fyzickou prací (ve stavebnictví, výrobě). Neustálé nadměrné namáhání kolenních kloubů může vést k poškození. Neméně nebezpečný je však sedavý způsob života. Úplný nedostatek fyzické aktivity vede k nadváze, špatné cirkulaci a oslabení chrupavkové tkáně.

Lidé s nadváhou, špatnými návyky a chronickými onemocněními vnitřních orgánů jsou také náchylní k patologiím muskuloskeletálního systému. Je vhodné odhalit onemocnění co nejdříve. Při bolestech kolene byste neměli odkládat návštěvu lékaře a naopak je třeba co nejdříve začít cvičit kolenní klouby s artrózou: tak je větší šance na zastavení rozvoje patologie.

Vlastnosti terapeutického tělesného tréninku

Terapeutická cvičení pro artrózu kolena předepisují lékaři – přísně se nedoporučuje vybírat cvičení a provádět je sami. Zejména bez provedení předběžného vyšetření k určení stádia onemocnění.

Pokud již byla stanovena a s ortopedem dohodnuta cvičení na artrózu kyčelního nebo kolenního kloubu, dodržení jednoduchých pravidel pomůže dosáhnout očekávaného zlepšení:

1. Všechny pohyby při cvičební terapii by měly být pomalé. Je nutné se vyvarovat jakékoli tvrdosti: pomůže to zabránit dalšímu poškození a bolesti.
2. Od prvního dne se nemůžete přetížit, je lepší zátěž zvyšovat postupně: 4 opakování, 7, 10 atd.
3. Trénink by měl být pravidelný. Pravidelnost v otázkách léčby je nesmírně důležitá. Ideální možností je provádět předepsanou cvičební terapii artrózy dvakrát denně. Například hodinu po probuzení, před snídaní, večer – 30-60 minut před večeří.
4. Během období exacerbace je lepší přestat cvičit. Fyzické cvičení je užitečné pouze během období remise. Jakékoli exacerbace jsou léčeny výhradně léky.
5. Zátěž by se měla zvyšovat rovnoměrně.

Je důležité si uvědomit, že výskyt akutní bolesti během cvičební terapie artrózy kloubů je signálem k okamžitému ukončení tréninku. To je případ, kdy při překonávání bolesti nemůžete nic dělat.

Co tedy obsahuje sestava cviků na artrózu kloubů? Ve skutečnosti existuje několik proprietárních školicích metod, které jsou pacientům nabízeny. Například techniky Pavla Evdokimova, Bubnovského gymnastika. Jejich popis lze nalézt v referenční literatuře s otevřeným přístupem. Pokud však jde o výběr gymnastických technik pro artrózu kyčelního kloubu nebo kolen, měli byste věřit pouze svému lékaři.

Článek uvádí příklady cvičební terapie artrózy kyčelních a kolenních kloubů. Specialista předepíše fyzikální terapii s přihlédnutím k věku, stadiu vývoje onemocnění a celkovému zdravotnímu stavu. Cvičení pro starší lidi s artrózou kolene a mladší pacienty se mohou výrazně lišit. Následující činnosti vykazují dobrou účinnost:

1. Vleže na břiše s rukama na podlaze (ujistěte se, že podpora je rovnoměrně rozložena na dlaních a prstech), pomalu zvedněte nohu nahoru. Neohýbejte ho, držte ho v této poloze 4-5 sekund a stejně pomalu spouštějte dolů. Opakujte střídavě s každou nohou.
2. Lehněte si na břicho, ale lokty se opřete o podlahu. Zkuste střídavě ohýbat nohy a napínat hýždě.
3. Lehněte si na bok. Jednu ruku natáhněte pod hlavu a druhou položte na bok. Pomalu pokrčte nohu v koleni, poté ji narovnejte a zvedněte ji pod úhlem až 45 stupňů. Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund, poté spusťte dolů.
4. Vezměte si židli, postavte ji před sebe a položte ruce na záda. Pomalu se zvedněte na prsty a stejným tempem se spusťte dolů na celou nohu.
5. S nohama u sebe se spusťte do polovičního dřepu. Dbejte na to, aby vaše kolena nesvírala ostrý úhel – posuňte pánev dozadu. Vaše stehenní a hýžďové svaly by měly být napjaté. Postupně zvyšujte zátěž na 10 opakování.

Docela bezpečné a účinné v seznamu cvičební terapie pro artrózu kolena 2 jsou také taková cvičení, jako jsou klasické „nůžky“ a „kolo“ (poloha – leh na zádech), střídavě přitahování nohou k břichu v leže, ohýbání a uvolňování nohou se zátěží na chodidlech v sedě. Požadovaného léčebného efektu je dosaženo pravidelným výkonem a zvýšením zátěže na 10-15 opakování.

Jaké výsledky byste od tréninku měli očekávat?

Správné a důsledné cvičení je nesmírně důležité pro prodloužení a udržení fyzické aktivity. To bude mít pozitivní dopad na kvalitu života pacienta. Fyzikální terapie pomáhá:

• správný krevní oběh v nemocných kloubech;
• úleva od bolesti;
• zvýšení pohyblivosti nohou;
• zajištění potřebného svalového tonusu;
• prevence svalové a tkáňové atrofie;
• zpomalení destruktivních procesů;
• zlepšení metabolismu.

Léčebné cvičení na artrózu kyčelních nebo kolenních kloubů může zabránit rozvoji závažných komplikací. Je však důležité si uvědomit, že bezpečnostní opatření jsou na prvním místě. Léčebný tělocvik může povolit pouze lékař. I zdánlivě „neškodný“ náklad může způsobit škodu.

V žádném případě byste se neměli sami rozhodovat, které cviky budete dělat. Nesprávné provedení procedur (nebo nesprávně zvolená cvičební terapie) může vést k dalším zraněním a způsobit novou exacerbaci. Například cvičební terapie u artrózy 3. stupně je mnohem šetrnější než u 1.–2. stadia onemocnění. Mnoho cvičení se v tomto případě provádí v bazénu: to ulehčuje zátěž, podporuje plynulé a přesné pohyby a eliminuje riziko nových zranění.

Cvičební terapie pro artrózu kolenního kloubu není předepsána:

• v případě nedávné mrtvice;
• diagnostikovaný onkologický proces;
• v období po infarktu;
• pacienti s narušenými procesy srážení krve.

S gymnastikou by měly počkat ženy během menstruace, pacienti po nedávné operaci a lidé s jinými onemocněními vnitřních orgánů (v akutním stadiu).

Další doporučení odborníků

Lékaři specializovaní na léčbu pohybového aparátu pacienty vždy upozorňují na to, že pohybová aktivita by měla být podávána v dávkách. V některých případech se doporučuje přesunout trénink do bazénu nebo se věnovat plavání. Pro člověka s diagnózou je důležité chránit své klouby před novými poškozeními a zraněními. Již v první fázi onemocnění byste se měli vyhýbat aktivním sportovním aktivitám.

V každodenním životě je nejlepší nezvedat těžké předměty. Vždy je nutné se oblékat podle počasí, aby nedošlo k podchlazení končetin. Musíte si hlídat stravu: nadváha pouze zvyšuje zátěž na kolena a také se pokuste vzdát špatných návyků – alkohol, kouření. Při artróze se navíc nedoporučuje nosit těsné boty a sedět se zkříženýma nohama.

Artrózu nelze zcela vyléčit, ale je možné zastavit destruktivní procesy!