Glycin – k čemu je?

Moje otázka zní: pomáhá glycin podporovat funkci mozku? Někteří z mých přátel si myslí, že efekt je něco jako křída, ale zajímalo by mě, jestli to opravdu funguje nebo jsou to vyhozené peníze?

Užívání glycinu pro zlepšení paměti nebo učení je asi zbytečné. Je pravda, že existují důkazy, že tato látka může působit jako mírné sedativum.

I kdyby to byla pravda, efektu lze dosáhnout pouze užíváním glycinu v dávkách, které jsou třikrát vyšší, než je maximum povolené podle návodu. A to může být nebezpečné.

Navštivte lékaře

Naše články jsou psány s láskou k medicíně založené na důkazech. Odkazujeme na věrohodné zdroje a s připomínkami chodíme k lékařům s dobrou pověstí. Ale pamatujte: zodpovědnost za vaše zdraví leží na vás a vašem lékaři. Nepíšeme recepty, dáváme doporučení. Spolehněte se na náš úhel pohledu nebo ne – rozhodnete se vy.

Co je glycin a jak funguje v těle

Glycin je jednou z 20 aminokyselin. Jsou to chemikálie, které naše tělo používá k tvorbě bílkovin.

Například bez glycinu není možné vybudovat kolagen, strukturální protein, který drží buňky našeho těla pohromadě. Většinu glycinu, který tvoří bílkoviny, získáváme z masa: hovězího, vepřového a drůbežího. V semenech a ořeších je také poměrně hodně glycinu.

Co je glycin – International Chemical Handbook Pubchem

Glycin navíc funguje v našem mozku jako inhibiční neurotransmiter. To znamená, že uklidňuje nervové buňky a zabraňuje jejich nadměrnému vzrušení.

Co jsou to inhibiční neurotransmitery – MSD Medical Reference

Glycin má nejsilnější relaxační účinek na Renshawovy buňky. Jedná se o motorické neurony míchy, které jsou zodpovědné za svalové napětí, účastní se srdečních kontrakcí a regulují cévní tlak při fyzické námaze.

Glycin uvolňuje nadměrnou excitaci těchto neuronů a pomáhá tak předcházet nadměrnému svalovému napětí – křečím. Díky glycinu se snáze zotavíme po běhu nebo těžké fyzické práci.

Glycin má mnohem slabší účinek na neurony v mozku, ale přesto může trochu snížit jejich přebuzení. To znamená, že teoreticky může glycin působit jako mírné sedativum a zlepšit spánek.

Glycin má také další důležitou funkci, kterou plní v mozku. Glycin pomáhá glutamátu, hlavnímu excitačnímu neurotransmiteru, aktivovat receptory, které se také nacházejí na neuronech zodpovědných za učení a paměť. A protože glycin podporuje excitaci těchto neuronů, lze předpokládat, že je užitečný pro všechny, kteří hodně studují, například pro školáky a studenty.

Jaké léky s glycinem jsou dostupné v Rusku

Některé přípravky na bázi glycinu jsou u nás registrovány jako léčivé přípravky, některé jako biologicky aktivní doplňky.

Výrobci doporučují dospělým užívat 100 mg glycinu: jednou denně pro zlepšení spánku, dvakrát až třikrát denně pro zmírnění stresu, zvýšení duševní výkonnosti a nápravu emoční nestability. V dávce 1000 mg se glycin doporučuje užívat pouze lidem, kteří nedávno prodělali mrtvici.

Internetové lékárny nabízejí léčivé přípravky s glycinem ve dvou dávkách: 100 a 250 mg. Doplňky stravy s glycinem jsou dostupné v téměř libovolné dávce: 100, 300, 500, 600 a 1000 mg. Bez ohledu na dávkování jsou doporučovány pro stejné indikace: při stresu, nespavosti a pro zlepšení duševní výkonnosti. Jediné, co odečtům chybí, je mrtvice.

Cena glycinu závisí na koncentraci účinné látky, počtu tablet v balení a cenové politice výrobce. Toto balení stojí 67 ₽ a obsahuje 100 tablet. Zdroj: eapteka.ru

Balení 30 tablet Glycine Forte bude stát 53 ₽. Zdroj: eapteka.ru

Co víme o účinnosti léků obsahujících glycin?

Glycin z potravy a doplňků proniká do mozku velmi špatně. Hematoencefalická bariéra mu brání dostat se tam. Tak se nazývají husté stěny krevních cév, které zásobují mozek krví.

Glycin se nedostane do mozkové studny – University of Texas Health Science Center v Houstonu

Cévními stěnami mohou volně procházet pouze ty látky, které mozek nemá odkud brát. Jedná se například o glukózu. Takto je náš nejdůležitější orgán chráněn před mikrobiálními jedy a škodlivými odpady, které se tvoří v důsledku práce těla. Neurony jsou schopny samy vytvářet glycin, takže není žádný zvláštní důvod pouštět tuto látku do mozku.

Na základě dostupných údajů, pokud je glycin schopen prospět mozku, je to pouze ve vysokých dávkách. Je těžké přesně říci, kolik je potřeba, ale rozhodně ne méně než gram najednou.

Většina vědeckých studií, které se mi podařilo najít, studovala účinky poměrně velkých dávek glycinu na tělo – alespoň 3 g najednou. Zde je to, co dnes víme.

Možná velké dávky glycinu mohou uklidnit a zlepšit spánek. Studie z roku 2006 porovnávala kvalitu spánku žen, které užívaly 3 gramy glycinu a placebo. Ženy si vzaly lék a placebo pilulku a druhý den ráno zhodnotily svou pohodu pomocí dotazníku.

Po srovnání výsledků vědci došli k závěru, že účastníci experimentu, kteří užívali glycin, věřili, že lépe spí a cítí se energičtěji.

Pozdější experiment z roku 2007, jehož účastníci byli sledováni pomocí elektroencefalografu, potvrdil, že lidé, kteří užili 3 g glycinu, skutečně usnuli rychleji. Přestože užívání drogy neovlivnilo kvalitu spánku, účastníci experimentu poznamenali, že se začali cítit méně unavení.

Údaje, které máme, nám však neumožňují považovat glycin za sedativum nebo pomoc při spánku s prokázanou účinností. Abychom mohli s jistotou mluvit o účinnosti tohoto léku, je zapotřebí více kvalitních studií, kterých by se mělo zúčastnit mnoho dobrovolníků. Jinak zůstává možnost, že účinek glycinu je vysvětlován placebo efektem.

I ve vysokých dávkách glycin neovlivňuje učení a paměť. V roce 2007 se australští vědci zajímali, zda může glycin ovlivnit paměť a pozornost. Vzhledem k tomu, že tato látka neproniká dobře hematoencefalickou bariérou, rozhodli se použít nejvyšší dávku glycinu považovaná za bezpečnou: 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud člověk vážil 70 kg, pak by měl najednou přijmout 56 g glycinu.

Australané naverbovali 13 zdravých dobrovolníků a požádali je, aby provedli čtyři testy paměti, pozornosti a celkové duševní schopnosti. Poté byli rozděleni do dvou skupin: polovina dostávala pomerančový džus s rozpuštěným glycinem a druhá polovina dostávala stejnou šťávu s placebem. Vědci ani účastníci experimentu přesně nevěděli, kdo jaký džus dostal.

Po 15 minutách byli dobrovolníci požádáni, aby provedli podobné testy znovu, a výsledky byly poté porovnány. Ukázalo se, že nebyl žádný rozdíl mezi těmi, kteří dostávali glycin a těmi, kteří dostávali placebo.

To vše samozřejmě neznamená, že glycin v zásadě nefunguje. Ale data, která máme, nám umožňují vyvodit dva závěry:

1. Glycin v dávkách 100, 250 a dokonce 1000 mg denně s největší pravděpodobností nebude mít na mozek žádný vliv.
2. V současné době neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že glycin v dávce asi 3 g na dávku skutečně uklidňuje, pomáhá spát, zlepšuje paměť nebo jakékoli duševní schopnosti.

Mimo naši republiku nebyl zatím jako lék registrován ani jeden přípravek s obsahem glycinu. Zahraniční farmaceutické referenční knihy znají glycin pouze jako prostředek k promývání močové trubice při chirurgických operacích. Někdy se také používá jako sladidlo a plnivo k usnadnění vstřebávání jiných léků v žaludku.

Vyplatí se užívat glycin v tabletách?

Předpokládá se, že v dávce nepřesahující 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti glycin nepoškozuje zdraví. Navíc i když to člověk bere měsíc a půl každý den. A podle některých údajů takové dávkování neuškodí, ani když ho budete pít pět let po sobě.

Glycin je neškodný i ve vysokých dávkách – International Journal of Neuropsychopharmacology

Vzhledem k tomu, že glycin se zdá být netoxický, můžete s ním experimentovat, pokud si přejete. Ale je důležité pochopit, že nikdo netestoval bezpečnost ruských léků obsahujících glycin ve vysokých dávkách.

Co se týče přídatných látek, z pohledu státu jsou to jen potraviny. Jediné, co jim zákon ukládá, je neškodit v dávkách uvedených v návodu. Co se stane, když pokyny porušíte, je v zásadě neznámé.

Vysoké dávky glycinu sice nejsou toxické, ale není jasné, zda jsou skutečně nutné. Některé důkazy naznačují, že nadbytek glycinu, který lidé získávají z červeného masa a dalších zdrojů živočišných bílkovin, zvyšuje krevní tlak.

Co dělat? Čtenáři se ptají, odborníci odpovídají
Daniil Davydov Už jste někdy zkusili glycin? Jaké jsou vaše dojmy?

• Sergey Vasiltsov Bral jsem to ve škole, v 10. třídě. O ničem. 2
• E Konon „Za 15 minut“ Taky jsem si kdysi myslel, že glycin není účinný (i když tyhle sladké tablety jsem měl rád), ale pak jsem asi 15 minut četl a přemýšlel. Zvláštní načasování, že? Zdá se mi, že po 15 minutách by ani arsen vypitý se šťávou neměl žádný účinek. Poločas rozpadu glycinu je od půl hodiny do 4 hodin. A co kumulativní efekt? 13 dobrovolníků – je to seriózní výběr? Ach, jak zajímavé by pro TJ-Shniky bylo zkusit si sami trochu dlouhodobější experiment, kdybychom měli nějaké testy rychlosti reakce a inteligence) 15
• Když se avatar začal dusit, lékař sanitky doporučil glycin a kozlík lékařský. Pil jsem to dva měsíce – účinek byl nulový, nic jsem necítil, žádné zlepšení. 3
• Alexander, stačí se na něj dívat jako na bonbónek jako tic-tac a nebudete mít od jeho přijetí nafouknutá očekávání. „Pokud chcete něco sladkého, dejte si glycin“ 3
• Lagu Glycin je nejoblíbenější lék v mé lékárničce. Nepiji ho neustále, ale často. Primární použití: před spaním. S tím okamžitě usínám. Navíc, pokud mi stoupne tlak (ne tak moc, aby to vyžadovalo nějaká výrazná opatření, ale znatelně), většinou si jen lehnu se třemi tabletami glycinu pod jazykem. Za 30-40 minut je jako nový. Uznávám, že by to mohl být placebo efekt. Ale o to se nestarám – hlavní je, že dostanu výsledek, který potřebuji. 8
• Polina M Jednou lékař v sanitce doporučil dát osobě během rehabilitačního období po mrtvici 4–5 tablet glycinu ke snížení krevního tlaku, protože nebylo možné vybrat sadu léků k normalizaci krevního tlaku okamžitě a krevní tlak se poprvé zvýšil po propuštění z nemocnice. Povedlo se, i když takové doporučení specialisty vypadalo divně. 1
• Světluška Ekaterino, souhlasím. Podivné vědecké články, kde se provádí podivně rychlý výzkum. Ne pro vědu, ale spíše vědeckou. práce pro kavku nebo obhajobu disertační práce 0
• Yurii Orlitch Lagu, nesmysl. Glycin není dobrý jako prášek na spaní. A můžete usnout pomocí kozlíku lékařského a meditace. 0
• user2492183 No, pravděpodobně žádný konkrétní. 0
• Olga Barska Glycin jsem koupila v Německu jako doplněk stravy a ne jako prostředek na výplach močové trubice. Ještě nevím, jak to funguje, používám to už dlouho, chci znovu experimentovat. 0
• Kristina K Psychiatr mi předepsal 300 mg 3x denně spolu s hlavní léčbou úzkosti. 0
• Cloud I beru 1 gram glycinu před spaním, velmi živé sny a jejich typické scénáře, které byly rok od roku stejné (zřejmě dětské obavy z podvědomí), se značně rozšířily. Mám pocit, jako by mé podvědomí rychleji integrovalo nové zážitky, než aby se jen zabývalo těmi starými. S účinkem jsem spokojený, i když jsem během školních let bral 100 mg, tato dávka je o ničem. 1
• Nikolay Leonov Budu psát o své zkušenosti s užíváním Glycinu. Absolvoval jsem školení na řidičák a jak už to tak bývá, při zkoušce jsou největším nepřítelem nervy. Bral jsem 10 tablet po 100 mg 3krát denně, 3 gramy denně, pod jazyk, délka léčby byla týden. První, co jsem cítila, byla absolutní lhostejnost ke stresovým situacím v práci, zlepšila se mi nálada a všechny úkoly byly prostě příjemné. Při zkoušce všechny trémy zmizely, byl jsem tak uvolněný, že jsem dostal i důtku, že řídím jednou rukou, opravdu jsem byl velmi klidný, jako bych byl ve svém živlu. Takže ano, pomáhá, ale nemusíte to brát po jedné tabletě, ale držet tolik tablet neustále pod jazykem, způsobuje to podráždění sliznice, kvůli vstřebávání přes tenké stěny krve cév, perorální užívání vám nepřinese žádný účinek, bude to jednoduše zpracováno játry. 2
• user3035318 Golitsyn beru 2 měsíce, 2 tablety ráno, 2 odpoledne, 2 večer, účinek se dostavil po pár týdnech, cítím, jak se mi zpomaluje nervový systém (mám záchvaty paniky ) 0
• nika27110 Ano, průběh léčby. Podle mého názoru se můj psycho-emocionální stav zlepšil. Spánek se stal klidnějším. 0
• Natalia Zaitseva Bez ohledu na to, jak moc se snažím brát glycin, vždy dostanu neurózu, úzkost, bušení srdce a nespavost! 0
• Eka Každý v naší rodině začíná mít špatné sny po užívání 5 t glycinu v noci po dobu 6-1 dnů. Bez ohledu na to, kolikrát jsme to zkusili začít brát, vždy se stal stejný příběh. Stejná reakce na pivoňkovou tinkturu. 0
• Ekaterina T Pravidelně piji 1000 mg glycinu. A pokaždé po pořízení mám živé sny, kdy jsem na výletě nebo exkurzi, poprvé na nějakém neobvyklém místě, prozkoumávám nové prostředí, na něco se dívám a žasnu. Udělal jsem si test na aminokyseliny a měl jsem nedostatek glycinu. 0
• Christina vzala glycin, dali jí ho v nemocnici na neurologickém oddělení. Než jsem si ho vzal, měl jsem nespavost, ale když jsem ho začal brát, nemohl jsem dost spát a spal jsem ve dne v noci. 0
• Saul Goodman Užívání glycinu před spaním mi pomáhá hluboce spát. Mám živé, dlouhotrvající sny. Probuzení je obtížnější, protože je těžké probrat se z hlubokého spánku a přerušit sny, ale hned po probuzení se cítím dobře odpočatý. Přes den ve stresových situacích je klidnější. Pomáhá vám také hlouběji se soustředit a méně se rozptylovat při práci. Beru ho v kurzech jednou za půl roku, 2-3x před spaním pod jazyk. Nemyslím si, že je to placebo, pozoruji účinek. Jen to někteří lidé neabsolvují v kurzech, takže nevidí kumulativní efekt 0