Estonská dieta, 4 kg, 6 dní

Lékaři neschvalují přísné metody hubnutí, které vám umožní stát se štíhlou v krátké době. Takové systémy hubnutí mohou způsobit značné poškození vašeho zdraví. Pokud jste však absolutně zdraví, můžete služeb takových metod využít, ale jen čas od času. Jeden z nich vyvinuli Baltové, a proto se mu říkalo estonská dieta na hubnutí.

Podstata metody

Estonská dieta, jak jste již pochopili, patří do kategorie expresních diet. Je vysoce účinný (úbytek hmotnosti za týden se pohybuje od 4 do 6 kg), ale zároveň je značně specifický. Denní menu obsahuje jeden potravinový produkt. Nebylo by tedy chybou nazvat estonskou metodu hubnutí cyklem monodiet.

Tento systém zajišťuje stabilní hubnutí díky nízkému obsahu kalorií v dietě (člověk po ní zkonzumuje asi 760 kcal denně). První a druhý den se pod jeho vlivem z těla odstraní přebytečná tekutina, toxiny a odpad. Počínaje třetím dnem začíná v tkáních proces odbourávání podkožního tuku. Hubnutí je patrné již první den praktikování estonské diety. Ke konci období hubnutí je patrné vymizení tukových zásob na bocích, v pase, na hýždích, na vnitřní straně stehen a hlavně v oblasti břicha.

Přečtěte si také

Klady a zápory estonské stravy

Navzdory své příslušnosti k přísným metodám ničení přebytečných kalorií má tento výživový systém dostatečný počet výhod. Pojďme si je všechny vyjmenovat:

• dostupnost produktů povolených ke spotřebě, včetně ceny;
• nízké náklady na dietní kulinářské pokrmy;
• minimální čas strávený přípravou posledně jmenovaného kvůli nedostatku potřeby používat složité receptury;
• významný podíl bílkovin ve stravě, který pomáhá předcházet povislé kůži a ztrátě svalového tonusu;
• stimulace produkce „hormonu štěstí“ serotoninu, který udržuje dobrou náladu;
• čištění těla;
• možnost vybrat si dietu, která vám vyhovuje.

Samozřejmě, stejně jako všechny expresní metody hubnutí, ani estonská metoda není bez znatelných nevýhod. Patří sem:

• potíže s dodržováním diety pro lidi, kteří nejsou zvyklí se omezovat v jídle;
• poměrně silný pocit hladu;
• nevyhnutelný stres pro tělo;
• vysoká pravděpodobnost vývoje gastrointestinálních poruch, doprovázená bolestí a nepohodlím v břiše, plynatostí, nevolností;
• významné riziko bolestí hlavy a závratí, celkové slabosti, únavy a rychlé únavnosti v období hubnutí, což negativně ovlivňuje úroveň výkonnosti;
• negativní dopad na metabolismus, který se plně projeví po ukončení metody hubnutí;
• prudký návrat ztracených kilogramů bez dodržování zásad zdravé výživy po ukončení diety;
• potřeba prokázat pozoruhodnou sílu vůle, aby se zabránilo zhroucení systému hubnutí;
• mnoho kontraindikací.

Absolutním zákazem používání estonské diety je přítomnost jakýchkoli chronických onemocnění, zejména trávicích orgánů; oslabená imunita, duševní poruchy, rehabilitační období po vážné nemoci; těhotenství, kojení a menstruace u žen; potřeba vykonávat těžkou fyzickou práci nebo se věnovat profesionálnímu sportu, stáří a dospívání.

Přečtěte si také

Základní principy estonské stravy

Pokud chcete dosáhnout optimálních výsledků hubnutí, musíte je co nejpřísněji dodržovat.

1. Na estonský maraton hubnutí byste se měli připravit předem. K tomu 2-3 dny před začátkem, aby se snížil denní kalorický obsah menu, se porce jídla snižují.
2. Dietní denní dávky nelze měnit a nelze použít jiné produkty místo těch, které jsou v nich obsaženy.
3. Je potřeba vypít co nejvíce vody denně – nejlépe asi 2 litry.
4. Měli byste dodržovat režim tří jídel. To znamená, že denní dávka stravy musí být rozdělena na stejné části a spotřebována ve třech dávkách.
5. Časový interval mezi večeří a spaním by měl být krátký (stačí dvě hodiny), jinak pocit hladu vyvolá problémy s usínáním.
6. Do jídla nemůžete přidávat sůl, cukr, žádné koření nebo dochucovadla.
7. Je povolena konzumace těchto potravin: kuřecí prsa, nízkotučné říční a mořské ryby, slepičí vejce, tvaroh s maximálním obsahem tuku 1,5 %, hnědá rýže, brambory, zelená jablka, čerstvá zelenina. Pít můžete zelený a slabý černý čaj, šípkový nálev, bylinkové nálevy, neperlivé minerální vody.
8. Seznam zakázaných potravin zahrnuje živočišné tuky, pomazánky, margaríny a rostlinné oleje; omáčky, uzená masa, smažená jídla, cukrovinky, pečivo, nakládaná zelenina, marinády, polotovary a rychlé občerstvení. Metoda hubnutí také staví tabu na sycené a alkoholické nápoje.
9. Doba trvání metody hubnutí může být 6 nebo 7 dní. Při nadměrné obezitě je přípustné prodloužit systém výživy až na tři měsíce.

Přečtěte si také

Estonské dietní varianty pro hubnutí

Estonská dieta po dobu 6 dnů

Jeho menu vypadá takto:

Den I Denní strava se skládá ze šesti slepičích vajec. V případě potřeby je lze nahradit 24 křepelčími vejci. Vejce by se měla uvařit natvrdo bez použití soli nebo koření.

Den II. Po celou dobu smíte jíst pouze nízkotučný nebo ještě lépe beztučný tvaroh. Do kysaných mléčných výrobků je zakázáno přidávat cukr, bylinky, ovoce, sušené ovoce, ořechy nebo zakysanou smetanu.

Den III. Delikatesou tohoto dne je libová drůbež. Výběr je malý: může to být kuřecí nebo krůtí řízek. Jako způsob tepelné úpravy je třeba dát přednost vaření, pečení v troubě nebo vaření v páře. Z kuřete je nutné odstranit kůži. Denně můžete zkonzumovat až 700 g živočišných produktů.

Den IV. V nabídce je pouze hnědá rýže (200 g), která se nejprve namočí na 8 hodin do studené vody a poté se vaří bez oleje, soli a koření.

Den V Přes den smíte jíst brambory vařené ve slupce (6 kusů). Velikost kořenové zeleniny by měla být střední. Rostlinný produkt lze upéct v troubě nebo vařit.

Den VI – jablko. Ovoce k tomu vybrané má sladkokyselou chuť. Maximální povolené množství ovoce ke konzumaci je 1,5 kg.

Důležité: Pokud máte neustále hlad, můžete svůj jídelníček doplnit syrovou zeleninou s nízkým obsahem škrobu nebo jedním grapefruitem každý den. Opakované praktikování baltské metody hubnutí je přípustné nejdříve po 1,5-2 měsících.

Přečtěte si také

Estonská dieta po dobu 7 dnů

Zahrnuje určitou odchylku od standardních pravidel, která se skládá z pěti nebo šesti jídel denně. Tento systém hubnutí byste však měli dodržovat pouze v případě, že necítíte žádné nepohodlí.

Estonské dietní menu je sestaveno podle následujícího schématu:

1. První a druhý den zcela zopakujte dietu z prvních dvou dietních dnů předchozí verze metody.
2. Během třetího dne můžete sníst nejvýše 0,7 kg zvěřiny, která může být podrobena téměř jakémukoli druhu tepelného ošetření kromě smažení.
3. Čtvrtý den doporučujeme jíst pouze bílou vařenou rýži (množství obilovin na celý den je 0,2 kg).
4. Jídelníček pro pátý a šestý den opět odpovídá stravě těch, kteří mají šestidenní variaci estonského jídelníčku.
5. Konečně, sedmý den můžete utišit svůj hlad pouze 1% kefíru (asi 1,5 litru).

Přečtěte si také

Estonská polévková dieta na 7 dní

Tento program na hubnutí je velmi oblíbený díky svému zvýšenému efektu spalování tuků. Jejím základem je konzumace jakékoli zeleniny (kromě luštěnin) a ovoce, neleštěná a bílá rýže, dietní maso, nízkotučné mléčné výrobky a nápoje a hlavně speciální estonská polévka. Připravuje se pomocí níže uvedeného seznamu ingrediencí:

• čerstvá rajčata – 0,4 kg;
• bílé zelí – 1 střední hlava;
• sladká paprika – 2 ks .;
• středně velká syrová mrkev – 4 ks;
• cibule – 6 malých hlav;
• kořenová petržel – 1 ks;
• bujónové kostky – 6 ks.

Proces vaření. Uvedená zelenina se důkladně omyje, oloupe a nakrájí na kostky. Připravené rostlinné ingredience vložte do hrnce a zalijte horkou, právě převařenou vodou tak, aby tekutina zcela pokryla obsah nádoby. Přidejte kostky bujónu. Polévku vařte na mírném ohni asi 1 hodinu, dokud zelenina nezměkne. Pokud je to žádoucí, může být hotová miska protlačena mixérem, aby měla konzistenci podobnou pyré – v této formě se lépe vstřebává.

Důležité pravidlo: musíte sníst asi 1,5 litru polévky denně. Zbývajících 1,5 litru tekutin je vhodné doplnit pitím neslazených bylinkových nálevů, slabými černými a zelenými čaji a stolní vodou.

Ukázka jídelníčku estonské polévkové diety na týden:

1. První den můžete sníst libovolné množství různého ovoce (kromě banánů a hroznů) a zeleninovou polévku. Zralé plody je vhodné konzumovat po konzumaci tekuté stravy a mezi hlavními jídly.
2. Druhý den byste měli jíst také polévku (bez přidání brambor), stejně jako vaši oblíbenou nízkokalorickou zeleninu (syrovou, pečenou v troubě, dušenou, grilovanou nebo vařenou).
3. Třetí den diety vyžaduje jíst úplně stejnou estonskou polévku a jakékoli ovoce.
4. Čtvrtý den je vhodný ke konzumaci pěti nezralých banánů; zeleninová polévka připravená podle standardní receptury a 1 litr nízkotučného kravského mléka.
5. Dieta na pátý den obsahuje kromě zeleninové polévky 6 čerstvých středně velkých rajčat a 0,35 kg hovězího masa, které je nutné před konzumací uvařit.
6. Během šestého dne je dovoleno bojovat s hladem tím, že sníte libovolné množství estonské polévky, vařeného telecího masa (200 g) a tepelně neupravené zeleniny.
7. Poslední den systému hubnutí předepisuje jíst vařenou rýži (150 g), stejné množství hovězího masa pečeného v troubě, polévku a čerstvě vymačkané ovocné šťávy.

Přečtěte si také

Ukončete estonskou dietu

Aby vás váš odraz v zrcadle po skončení boje s tukovými zásobami co nejdéle potěšil, musíte se pomalu a plynule vrátit k předchozímu jídelníčku. Nejlepší je vzít v úvahu konkrétní doporučení:

• denní kalorický obsah jídel konzumovaných během dvou týdnů by neměl překročit 1600 kcal;
• Při sestavování jídelníčku po dietě byste se měli zaměřit na listovou a běžnou zeleninu, bobule a zralé ovoce, stejně jako fermentované mléčné výrobky a nápoje, rybí filé a nízkotučné maso;
• zásadní je přítomnost obilných kaší ve stravě (například rýže, ovesné vločky, kroupy);
• Během procesu vaření se nedoporučuje používat smažení;
• do nabídky můžete zavést rostlinný olej, ale budete muset počkat s použitím másla a majonézy;
• Během oběda byste měli jíst maso nebo ryby, ale ne více než 150 g;
• Konzumace chleba (například otrubového, černého) je povolena, ale jeho množství by mělo být omezeno.

Pokud jste si zvolili estonskou polévkovou dietu jako prostředek ke spalování přebytečných kalorií, vypadá plán odchodu trochu jinak:

• v prvních třech dnech po dokončení maratonu na hubnutí je hlad uspokojován polévkami, zeleninovými jídly, libovým masem a neslazeným ovocem, postupně se zvyšující porce a obsah kalorií v kulinářských pokrmech;
• Čtvrtý den jsou do jídelníčku zařazeny ryby a v dalších dnech 1-2 novinky.

Pokud budete přísně dodržovat tento koncept, můžete nejen stabilizovat dosažený výsledek, ale také se zbavit pár kilo navíc.

Recenze estonské diety na hubnutí

Je jich mnoho a téměř všechny jsou pozitivní. Lidé, kteří baltskou metodu formování postavy používali v praxi, tvrdí, že díky ní jde kila opravdu docela rychle pryč a podle některých se tají přímo před očima. Lidi tento výživový systém přitahuje také nízká cena produktů povolených ke konzumaci, zmenšení objemu žaludku a udržení optimální výkonnosti v období hubnutí. Jako nevýhody estonské diety jmenují monotónnost stravy, výskyt zácpy a nepohodlí v žaludku. Mnoho lidí uvádí v prvních dnech hubnoucího maratonu poměrně znatelný pocit hladu mezi jídly a nervozitu.

Pokud jde o odborníky na výživu, ti potvrzují vysokou účinnost estonské diety. Z jejich pohledu metoda vděčí za svůj úspěch tomu, že v nabídce jsou produkty, které mají schopnost redukovat tělesnou hmotnost. Odborníci však připomínají, že tento způsob spalování přebytečných kalorií je drsný a nevyvážený, protože kvůli monotónnosti každodenní stravy lidské tělo nedostává tolik výživných látek, kolik potřebuje k udržení normálního života. Estonskou dietou byste se tedy neměli nechat unést příliš často.