Duševní bolest: Nevyhnutelné utrpení, nebo šance na štěstí? | | Emozen – časopis o emocích

Duševní bolest je specifický jev, který hluboce zasahuje do sféry cítění jedince a projevuje se změnou duševního stavu člověka. Na rozdíl od fyziologických bolestivých syndromů není duševní utrpení důsledkem organických ani funkčních onemocnění těla.

Mechanismus vývoje duševní bolesti

Jako emoce se duševní bolest objevuje v reakci na prudkou globální změnu v obvyklém způsobu života jedince, kterou daná osoba interpretuje jako důležitou negativní událost. Ve většině případů je taková emoce důsledkem významné ztráty pro daného jedince, například: úmrtí blízkého příbuzného, odloučení od milovaného partnera, rozchod v důsledku zrady s nejlepším přítelem, úmrtí domácího mazlíčka, ztráta společenského postavení.

Rychle vznikající emoce se specifickým negativním hodnocením ze strany jedince se transformuje v dlouhodobý negativní prožitek, čímž se duševní bolest přemění v hluboký, intenzivně projevený pocit. Podle psychologů jakákoli náhlá ztráta životně důležitých složek člověka, ať už se jedná o ztrátu blízké osoby nebo cenného předmětu, odstraňuje podstatné spojení z řady faktorů nezbytných pro přežití jedince.

Až donedávna se většina lékařů držela hypotézy, že duševní bolest je čistě subjektivní. Moderní psychologové se drží teorie, že duševní bolest je jev absolutně odlišný od tělesných pocitů, jakési nevědomé utrpení za vlastní „já“. Podrobné studie provedené americkými neuropsychology však toto tvrzení vyvrátily. Snímky získané pomocí magnetické rezonance potvrdily totožnost duševní a fyziologické bolesti v procesu vývoje. V obou případech, kdy člověk zažívá jak duševní utrpení, tak fyzickou bolest, je pozorována aktivace neuronů v limbickém systému mozku.

Bylo také zjištěno, že duševní úzkost se může projevovat na fyziologické úrovni, zejména jako psychogenní bolest. Tento typ bolesti není spojen se somatickými patologiemi a nemá jasnou lokalizaci. Duševní, stejně jako psychogenní bolest, je často nepostradatelným společníkem deprese, hysterie, hypochondrie, fobické úzkosti a dalších psychoemocionálních poruch.

Příčiny

Lidstvo je zpravidla zvyklé přesouvat veškerou odpovědnost za vznik morálního utrpení výhradně na vnější faktory a okolnosti. Tento nepříjemný zážitek psychosomatické povahy však může vzniknout v důsledku dlouhodobého fyzického a psychického stresu, například: neustálý pocit iracionálního strachu, dlouho potlačovaná emoce hněvu. Bez ohledu na původní fyziologickou povahu takových reakcí: nedostatek určitých chemických látek – neurotransmiterů, nadměrná produkce úzkostných hormonů, člověk interpretuje své pocity jako výhradně vnitřní pocit, nevěnuje pozornost doprovodným svalovým křečím, tenzním bolestem hlavy a dalším somatickým příznakům.

Člověk si poměrně často pěstuje duševní bolest samostatně a vytváří si přímou asociaci s bolestivými pocity prožitými v minulosti z nějaké události. Taková vědomá fixace na negativní situace osobní historie spojuje jakýkoli, byť i nevýznamný jev s dříve prožitým utrpením, což vede k chronickému duševnímu „otřesu“.

Duševní bolest projevovaná ostatním často maskuje neslušné myšlenky člověka. Utrpení duše tak může skrývat vnitřní cynickou potřebu jedince získat určité výhody, například: jakýmikoli prostředky upoutat pozornost, získat záruku, že nezažije fiasko ve svých činech. Duševní trápení projevované k očím může být dovedným nástrojem pomsty nebo se stát prostředkem k dosažení moci nad druhými.

Důležitým důvodem širokého rozšíření duševního utrpení je historicky prokázaný fakt: křesťanská morálka duševní bolest podporuje a pěstuje. V chápání věřících je bolest srdce ctností, ukazatelem spravedlnosti a pravé víry člověka. Moderní kultura, v souladu s křesťanstvím, hlásá princip: prožívání utrpení je důstojnost, zvláštní hrdinství, jakýsi ukazatel vzdělané humánní osobnosti, nezbytný úděl člověka na cestě k proměně.

Jak se vyrovnat s emocionální bolestí: Rady psychologů

Krok 1: Dopřejte si čas na utrpení

Jak se vyrovnat s duševní bolestí – nezvaným hostem, který bez okolků ničí štěstí a víru? Abyste se vyrovnali s duševní bolestí, měli byste si dát čas na přežití těžkého období, nespěchat ani se nespěchat. Pamatujte: u většiny lidí duševní bolest sama odezní, za předpokladu, že není narušena „krvácející rána“. Je to podobné, jako když po svalových křečích časem dochází k uvolnění, jak po dobrém odpočinku odezní psychogenní bolest hlavy. Rychlost přirozeného hojení těla závisí na řadě faktorů: věku člověka, jeho psychologických charakteristikách, stavu centrálního nervového systému, významu událostí, které jedinec prožívá.

Krok 2: Zbavte se zvyku dramatizovat

Bohužel většina našich současníků, náchylných k bolestem srdce, nemá dostatečné psychologické znalosti o tom, jak zmírnit duševní bolest, nebo tyto dovednosti v praxi nevyužívá. Mnozí z nás mají rituální vzorce chování, jejichž podstatou je „sypat sůl do rány“. To se projevuje ve zvyku nastolovat a diskutovat o bolavém tématu, vzpomínat na minulé „šťastné“ dny, nenechat člověka odejít, ale pronásledovat ho, i když je marnost vztahu jasně pochopena. Samozřejmě, drobný pocit, který vzniká po tragické události, je přirozený a pochopitelný stav, ale zvyk vědomě dramatizovat a zvětšovat rozsah katastrofy je třeba vymýtit. Pokud je duševní bolest v srdci vyvolána událostí, kterou nelze změnit, například: nevyléčitelnou nemocí blízké osoby, měli byste pracovat na emocích a změnit interpretaci situace.

Duševní utrpení může být vědomě či nevědomě zhoršováno blízkým okolím, dotýkáním se slabých stránek, nepříjemných témat, dáváním „rozumných“ rad. V takových situacích je pro zmírnění duševní bolesti nutné přehodnotit osobní kontakty a dočasně zastavit komunikaci s takovými lidmi, kteří prokazují medvědí službu.

Krok 3. Své utrpení měříme obtížemi vesmíru

Většina lidí se rychle vrhne do boje s duševní bolestí, aniž by pochopila, zda problém skutečně existuje. Psychologové tvrdí, že 99 % všech „neřešitelných“ obtíží si vytváří sám člověk, respektive jeho mozek. Lidé dělají z krtčince horu a dočasné potíže dovádějí do úrovně apokalypsy. A duševní bolest, která vzniká, není důkazem nepřekonatelné hrozby, ale toho, že je člověk zmatený v interpretaci událostí, postrádá znalosti a dovednosti.

V takové situaci je duševní bolest cenným darem přírody, který člověka vede ke studiu své osobnosti, k přemýšlení o smyslu života, k reflexi své reality. Psychologové radí uvědomit si, že osobní problém je nepatrným zrnkem ve složité struktuře vesmíru. Pochopení tohoto umožňuje člověku ponořit se mnohem hlouběji do svých obtíží, dává mu šanci získat moudrost, změnit se k lepšímu, vykonávat pouze užitečné činy a neplýtvat energií nadarmo.

Krok 4. Studujte sebe a své utrpení

Důležitým krokem k překonání duševní bolesti je dát si upřímné odpovědi na otázky: „Jakou pravdu odhaluje bolest v srdci? Jaké ponaučení si musím z toho, co se stalo, vzít?“Abyste se vyrovnali s duševní bolestí, musíte se do ní ponořit a studovat ji. A víra ve vlastní sílu, cíl a motivaci vám pomůže dostat se z obtížného stavu. Každý člověk má drahocenný sen, jehož uskutečnění je neustále odkládáno na později. Člověk, vedený primitivními instinkty, si nenechává šanci svůj sen realizovat kvůli vlastní lenosti, vymýšleným výmluvám pro nečinnost, imaginárním strachům a nedostatku víry.

Abyste se zbavili duševní bolesti, musíte věnovat čas studiu svého stavu a pokusit se určit skutečnou příčinu svých pocitů. K tomu byste si měli na papír podrobně nastínit své aktivity za uplynulý týden a pokusit se popsat své současné pocity. Více než polovina duševní bolesti lidí je vyvolána lítostí nad nesprávně stráveným časem, promarněným na naprosto zbytečné věci.

Například: žena v domácnosti, místo aby věnovala čas osobnímu rozvoji a vzdělávání, plnohodnotným sociálním kontaktům a péči o tělo, vidí své poslání výhradně v provádění běžných domácích prací. Žena s takovým způsobem života často zažívá duševní bolest z nahromaděné únavy z monotónních domácích prací, kterou její manžel náležitě neoceňuje, a dosahuje kritického bodu, když manžel odchází z rodiny.

Co dělat v takové situaci a jak se vyrovnat s duševní bolestí? Přijměte hotový fakt, přehodnoťte životní priority, změňte sféru činnosti, pracujte na odhalení nových aspektů osobnosti, zkuste najít svou chuť do života.

Krok 5. Přehodnoťte svůj životní styl

Důležité úkony, které je třeba denně provádět, abyste unikli z bezedné propasti a zvládli duševní bolest:

Je nutné sestavit si pestrý, zdravý, kompletní a chutný jídelníček a užívat si samotného rituálu jídla. Spánek je důležitou součástí obnovení zdraví, magickým lékem na bolest. Pohyb je tím samotným argumentem, který dává jakémukoli organismu žít.

Abyste se zbavili duševní bolesti, potřebujete mít zdravé tělo, protože stabilita emocionální sféry přímo závisí na fyzické kondici. Abyste se s bolestivým stavem duše rychle vyrovnali, musíte „zapnout“ tělesné zdroje sportem. Fyzická aktivita není jen způsobem, jak být ve vynikající kondici a udržet si somatické zdraví, ale také šancí dosáhnout harmonie ve vnitřním světě, získat morální potěšení, vydat se na pravou cestu života a najít klid mysli.

Krok 6. Postarejte se o své blízké

Když je vaše srdce opravdu smutné, vzpomeňte si na své blízké a začněte se o ně starat. Někdy je velmi těžké udělat krok k druhým, protože když duše trpí, všechny myšlenky se soustředí pouze na váš vlastní stav. Když se zbavíte bariér egoismu, projevíte pozornost a lásku druhému člověku, jako odměnu obdržíte vděčnost, příval energie a motivaci k povznesení a životu. Tím, že člověk dělá dobro druhým, pečuje o své blaho a dokáže se vyrovnat s utrpením srdce.

Krok 7: Zbavení se destruktivních emocí

Abyste přežili duševní bolest, musíte se zbavit negativních emocí. Pamatujte: ten, kdo ospravedlňuje a pěstuje zášť, závist, žárlivost, je odsouzen k prožívání duševních trápení, protože nahromaděný žár negativních vášní zničí v první řadě samotného člověka.

Krok 8: Řekněte ne špatným závislostem

Pozor! Mnoho lidí, kteří trpí, se snaží zbavit duševní bolesti pomocí alkoholu, drog a rizikových aktivit. Kvůli silným, bolestivým vnitřním pocitům a nepochopení podstaty duševní bolesti člověk místo snahy o změnu své osobnosti raději uniká z reality a zapomíná na sebe v mlze destruktivních závislostí. Takové opatření však nejen nepomáhá vyrovnat se s duševní bolestí, ale také vytváří ještě nebezpečnější problémy, zbavuje vůle a bere poslední naději na štěstí.

Krok 9. Zušlechtění duše

Pamatujte, že je snazší duševní bolesti předcházet, než se s ní vyrovnat. Měli byste rozvíjet svou emocionální stabilitu, trénovat svou duševní sílu, posilovat svou psychickou nezranitelnost. S otužováním své duše je třeba začít úspěšným překonáváním životních maličkostí. Hlavní pravidlo: identifikovat nesprávnou interpretaci události a změnit své vnímání situace alespoň na neutrální pohled.

Například: byli jste propuštěni z prestižní pozice v důsledku propouštění. Přirozenými emocemi budou hněv, zášť, vztek, zklamání, strach o budoucnost. Taková vynucená „dovolená“ však přináší spoustu pozitivních momentů: vnese do rutiny novost, příležitost vyzkoušet si sebe sama v novém oboru, získat další vzdělání, motivovat k úspěchu ve vlastním podnikání, objevit své talenty v jiné oblasti. V tomto případě vám pozitivní interpretace událostí nedá sebemenší šanci nechat se unést svými duševními trápeními.

Krok 10. Procvičte si obličejové svaly

Nejpodivnější a nejzábavnější, ale účinný způsob, jak se vyrovnat s duševními mukami: energicky žvýkat žvýkačku. Faktem je, že utrpení zahrnuje statické „zmrznutí“ a svalové napětí, včetně obličejových svalů. Rytmické a energické pohyby čelistí uvolňují svaly od nehybnosti a odstraňují křeče.

Pokud se vám duševní bolest nepodaří vyléčit sami, měli byste vyhledat odbornou pomoc psychologů.

Duševní bolest je specifický jev, který hluboce zasahuje do sféry cítění jedince a projevuje se změnou duševního stavu člověka. Na rozdíl od fyziologických bolestivých syndromů není duševní utrpení důsledkem organických ani funkčních onemocnění těla.