Dítě v noci špatně spí

Proč dítě přes den spí dobře, ale v noci spí velmi špatně – často se budí a zůstává dlouho vzhůru? Důvodem této situace může být neoptimální rovnováha mezi denním a nočním spánkem nebo nesprávné rozložení spánku dítěte během dne. Proč k tomu dochází a jaké rozložení spánku by bylo optimální? Pojďme na to přijít!

Kdy vzniká prodloužený noční spánek?

V prvním měsíci života novorozenec nerozlišuje den od noci, tělo ještě neprodukuje „hormon spánku“ melatonin. Novorozenec spí v rytmu „spánek-krmení-probuzení“: asi 3 hodiny spánku – krátké období bdění, které zahrnuje krmení – opět spánek. Délka nočního spánku je téměř stejná jako denní spánek: norma spánku pro dítě v prvním měsíci života je 8-9 hodin spánku v noci a 7-8 hodin spánku během dne.

Ve druhém měsíci života, zhruba od 6. týdne, se noční spánek postupně prodlužuje – miminko přes den spí stále méně a v noci stále více. Většina dětí si vyvine jeden nepřetržitý 5-6 hodinový spánek. Jedná se o budoucí noční spánek, jehož délka se bude prodlužovat, jak dítě roste. Tento proces se nazývá proces konsolidace spánku kolem noci.

Již od 3 měsíců by mělo dítě v noci spát 10-11 hodin a tato délka nočního spánku se udržuje po mnoho měsíců, až 4 roky, pak se postupně snižuje. K výrazným změnám denního rytmu dochází především při denním spánku – množství denního spánku se snižuje, až do 4 let zcela vymizí.

Děti mají během dne pouze jedno dlouhé a nepřerušované období spánku. Jak dítě roste, počet nočních probuzení se postupně snižuje a doba dlouhého nepřerušovaného spánku se prodlužuje. Dítě může spát:

• 3 týdny – 3,5 hodiny nepřerušovaného spánku
• ve 2 měsících – 5-6 hodin nepřetržitého spánku
• v 6 měsících – 6-8 hodin nepřetržitého spánku
• v 12 měsících – 10-11 hodin nepřetržitého spánku

Do 10 měsíců musí být zachováno noční krmení a musí být zachováno buzení na krmení. Od 10 měsíců můžete začít mluvit o odklonu od nočního krmení, ale je důležité, aby vám to svolil váš pediatr. Od 12 měsíců můžete noční krmení bezpečně odmítnout; fyziologická potřeba takového krmení není a trávicí systém dítěte také potřebuje odpočinek. V tomto věku mohou děti spát celou noc, aniž by se probudily.

Jak napomoci procesu upevňování spánku kolem noci?

Proces konsolidace spánku kolem noci je přirozený fyziologický proces spojený s formováním mozku dítěte. Rodiče mohou pomoci utvářet tento proces vytvořením podpůrných podmínek pro spánek pro své dítě a vytvořením dobrých spánkových návyků. Co mohou rodiče dělat?

Hlavním poselstvím rodičů v této situaci je „ve tmě a tichu spíme a ve světle a hluku jíme a jsme aktivně vzhůru“.

Pomozte svému miminku rozlišit den a noc. Je to světlo/tma a hluk/ticho, které dítěti pomohou naučit se:

• Pro tvorbu melatoninu a formování cirkadiánních rytmů je důležité, aby miminka byla každý den na denním světle, což znamená chodit na procházky, ideálně od 12 do 16 hodin odpoledne.
• Během dne není potřeba záměrně snižovat hladinu hluku v domácnosti
• večer je potřeba ztlumit zvuky a světla
• uložit dítě večer do tmy a ticha do postele
• když se v noci probouzíte, mluvte tichým hlasem, nezapínejte světlo, všechny hygienické postupy je lepší krmit a provádět v tlumeném světle nočního světla, používejte „bílý šum“, ukažte celým svým vzhledem, že potřebuješ spát

Dopřejte miminku během dne dostatek fyzické aktivity. Pohybová aktivita odpovídající věku dítěte má velmi pozitivní vliv na tvorbu biologických rytmů. Jaké užitečné věci můžete dělat, když jste vzhůru?

• masáž
• gymnastika
• aktivní hry s rodiči
• hmatový kontakt

Lekce spánku batolete
od 0 do 7 let

Proč je důležité v noci spát nepřetržitě po dlouhou dobu?

Některým rodičům může vyhovovat, když jejich dítě přes den spí po dlouhou dobu. Spoustu domácích prací zvládnete, když vaše miminko spí. Ale ve skutečnosti je správná rovnováha mezi denním a nočním spánkem důležitá pro kvalitní spánek dítěte. Ale situace, kdy miminko přes den déle spí a v noci je delší dobu vzhůru, není úplně zdravá.

Je velmi důležité mít v noci dlouhý a nepřerušovaný spánek. Pokud dítě přes den dobře a dlouho spí, v noci dlouho spát nebude.

Dítě si tak kompenzuje nedostatek nočního spánku, i když ne všechny děti to zvládnou. A pokud dítě spí dlouho a nepřetržitě přes den, nebude schopno spát dlouho v noci. Příliš mnoho denního spánku může vést k problémům s časným vstáváním, častým nočním probouzením a dlouhými nočními procházkami. V takových situacích rodiče často říkají, že si jejich dítě „spletlo den a noc“. To je velmi obtížné pro rodiče, kteří nedokážou kompenzovat nedostatek nočního spánku během dne a negativně ovlivňují tvorbu biorytmů dítěte.

Jak vytvořit dlouhý noční spánek?

Jak můžeme zajistit, aby dítě mělo v noci dlouhé období nepřerušovaného spánku? Připravili jsme pro vás 3 kroky:

1. Vyhněte se příliš dlouhému spánku během dne.

Pokud dítě spí velmi dlouho přes den, kompenzuje nedostatek spánku, a když se v noci probudí, cítí se dobře a je připraveno zůstat vzhůru J

Proto musíte své dítě probudit, když během dne spí více než obvykle:

• Do 6 měsíců – 1 denní spánek by neměl trvat déle než 3 hodiny
• Po 6 měsících – dítě by nemělo spát během dne déle než 2 hodiny na zdřímnutí

2. Přepněte do raného režimu.

Včasná rutina zajišťuje kvalitnější spánek pro většinu dětí. Ideální doba pro zahájení nočního spánku je mezi 18:30 a 20:30 – tzv. „spánkové okno“, tedy doba, kdy začíná produkce „spánkového hormonu“ melatoninu.

Pokud dáte miminko spát příliš pozdě večer, pak pod vlivem kortizolu bude dlouho usínat a hůř spát. Ráno nevyspalé miminko vykompenzuje nedostatek spánku přes den, do večera se vyspí potřebné množství, vyspí se dostatečně a příběh se bude opakovat.

Pokud si vaše dítě vytvořilo plán pozdního spánku, kdy usíná blíže mezi 23:00 – 00:00 a probouzí se pozdě ráno nebo blíže k poledni, měli byste plán upravit. Zvláště pokud u svého dítěte pozorujete známky nedostatku spánku.

Chcete-li přenést dlouhou dobu spánku na noc, můžete jednat dvěma způsoby: náhle a postupně.

Náhlý přechod.

U dětí do 6 měsíců se doporučuje prudká změna rutiny. Probuďte své miminko v 7:30 a zaveďte si rytmus spánku a bdění na základě známek únavy. Je důležité nenechat dítě spát více, než je obvyklé během dne. Večer si musíte najít vhodný čas, kdy začít spát – „okno spánku“ – a toho se držet. Pokud budete dodržovat tato jednoduchá pravidla, za 5-7 dní se dítě přepne na nový rytmus. Mějte ale na paměti, že během přechodného období může být dítě rozmarné a nebude schopno udržet obvyklou dobu bdělosti.

Postupný přechod.

U větších dětí je lepší měnit režim postupně, v 15-20 minutových krocích. A je lepší začít posunutím času, kdy začnete večer chodit spát.

3. Nedovolte, aby váš poslední spánek narušil váš noční spánek.

Místo brzkého uložení dítěte do postele rodiče často ukládají dítě do postele, aby si během dne zdřímlo. Ale příliš mnoho denního spánku může negativně ovlivnit noční spánek.

Pokud poslední denní spánek (obvykle 3. nebo 4. spánek podle rozvrhu) začíná a končí příliš pozdě (později 16:30 – 17:00), porušuje zásadu „brzkého spaní“. V tomto případě je lepší se vzdát posledního spánku a zahrnout tento čas spánku do nočního spánku.

Při zavádění brzkého spánku může dítě zaměnit tento čas spánku za jiný denní spánek a po krátké době se probudí. V takových situacích je důležité, aby rodiče prodloužili spánek a udělali vše pro to, aby miminko znovu usnulo. Za 5-7 dní si dítě zvykne na nový rytmus a tento problém zmizí.

Jedním z nejčastějších problémů u dětí a dospívajících je nespavost. Podle statistik má problémy se spánkem přibližně 25 % dětí. Dítě může mít z toho či onoho důvodu potíže s usínáním nebo se v noci budí.

Kvalitní spánek je základem zdravého fyzického, psychického a řečového vývoje člověka. Pokud máte obavy z problémů se spánkem u vašeho dítěte nebo teenagera, může vám pomoci konzultace s psychologem.

Kolik hodin potřebuje dítě spát?

Množství potřebného spánku se od dětství až do dospělosti postupně snižuje. Každé dítě je individuální, ale zpravidla:

• Děti potřebují asi 12-14 hodin spánku (včetně spánku)
• předškoláci (3-5 let) potřebují 11-12 hodin spánku
• Děti školního věku potřebují 10-11 hodin spánku
• Teenageři potřebují 9-10 hodin spánku

Proč moje dítě nemůže spát?

Důvody se mohou lišit, ale nejčastější jsou:

• Velmi malé děti se často bojí být v noci samy. Tomu se říká „separační úzkost“ a je normální během dospívání.
• Strach před spaním – Mnoho malých dětí se bojí tmy.
• Špatné návyky – například přílišné zdřímnutí během dne.
• „Nechci spát!“ – Můžete zjistit, že když je vaše dítě velmi unavené, stává se podrážděným, agresivním nebo dokonce hyperaktivním.

Problémy se spánkem u dospívajících

Dospívající mohou mít také problémy s nespavostí. Mohou mít potíže s usínáním, pokud jsou úzkostné, pijí příliš mnoho čaje nebo kávy, koly nebo energetických nápojů nebo užívají nelegální drogy. Někteří si vytvořili zvyk chodit spát velmi pozdě. Po chvíli zjistí, že nemohou usnout dříve. Někdy jsou potíže se spánkem důsledkem deprese.

Ospalost během dne

Může to být jednoduše proto, že vaše dítě v noci nemá dostatek spánku. Může jít spát příliš pozdě nebo mít problémy se spánkem z výše popsaných důvodů.

Mezi méně časté příčiny patří:

• Velké mandle a adenoidy v zadní a boční části hrdla mohou způsobit dýchací potíže, které mohou dítě během noci mnohokrát probudit. Vaše miminko si probuzení možná nepamatuje, ale můžete si všimnout, že hlasitě chrápe a neklidně spí. Toto se nazývá obstrukční spánková apnoe. V tomto případě může být vyžadována operace k odstranění mandlí a adenoidů.
• Syndrom neklidných nohou je stav, kdy si dítě stěžuje na nepohodlí v nohách, kvůli kterému neustále pohybuje dolními končetinami, což mu brání usnout.
• Narkolepsie je neobvyklý stav, který způsobuje nepředvídatelné spánkové vzorce během dne. Lidé s narkolepsií mohou také zažít náhlé záchvaty slabosti, nazývané kataplexie.
• U teenagerů je někdy příčinou ospalosti zneužívání drog nebo alkoholu.
• Někteří mladí lidé s depresí spí více než obvykle.

Noční můry

Většina dětí má někdy noční můry. Jsou to živé a děsivé sny. Děti si obvykle sen pamatují a potřebují být uklidněny, než budou moci znovu usnout.

Noční můry mohou být také způsobeny úzkostí, nepříjemnými incidenty, šikanou a zneužíváním jakéhokoli druhu.

Můžete svému dítěti pomoci tím, že mu nabídnete, že o snu bude mluvit nebo ho nakreslíte. To vám pomůže zjistit příčinu poruchy a určit, jakou pomoc nebo podporu vaše dítě potřebuje.

Noční děsy

Noční děsy (noční děsy) postihují nejčastěji děti ve věku od 4 do 12 let. Jsou úplně jiné než noční můry nebo úzkostné sny.

Na rozdíl od nočních můr se malým dětem stávají hodinu až dvě po usnutí. První známkou je, že vaše dítě nekontrolovatelně křičí a zdá se, že je úplně vzhůru. Navzdory zdání vaše dítě stále spí. Nebude vás schopen poznat, bude zmatený a nebude schopen komunikovat a většinou je velmi těžké ho uklidnit. Takové děti je lepší se nesnažit budit, ale sedět s nimi, dokud nepřejde noční děs (asi 5 minut).

Snažte se sami sebe nerozčilovat. Může být velmi frustrující vidět své dítě tak ustarané, ale ráno si to nebude pamatovat. Děti z toho většinou vyrostou.

Náměsíčnost

Náměsíčnost je podobná nočním děsům, až na to, že se dítě nelekne, ale vstane z postele a pohybuje se po pokoji či domě. Pomoci můžete hlavně tím, že dítěti neublíží.

Možná budete muset přijmout praktická opatření, jako je použití schodišťových bran a zajištění bezpečného uzamčení oken a dveří a uhašení ohně v krbu.
Proč jsou problémy se spánkem důležité?
Problémy se spánkem jsou velmi časté. Většina dětí má problémy se spánkem jen občas. Nejsou vážní a časem sami odezní. Pokud nejsou, musíte je brát vážně. Kromě toho, že jsou frustrující, mohou také zasahovat do učení a změnit chování vašeho dítěte. Následovat mohou zdravotní problémy, fyzické i psychické.

Tipy pro dobrý spánek pro miminka

Je důležité, aby vaše dítě mělo pravidelný spánkový režim:

• Stanovte si pravidelný čas spánku a vstávání.
• Pokuste se dodržet tento čas.
• Vytvořte pro své dítě konzistentní, relaxační spánkový režim. Můžete začít něčím uvolňujícím, které vašemu dítěti pomůže uklidnit se, například koupáním a před spaním mu povíte krátkou pohádku na dobrou noc. To pomáhá dětem uklidnit se a povede to k tomu, že vaše dítě usne, aniž byste tam byli.
• Je důležité být nejen milující, ale také pevný v tom, kdy je čas, aby vaše dítě šlo spát. Když pláče, je důležité se ujistit, že není mokré, nemocné a nebolí. Netrávte s ním příliš mnoho času a nedávejte ho do postele.
• Dudlík může pomoci uklidnit malá miminka, která se probudí a potřebují sát. Jakmile miminko odstavíte od pevných látek, je nejlepší mu v noci lahvičku ani dudlík nedávat – pokud se probudí a nenajde, pravděpodobně začne plakat. Malým dětem může často pomoci vyrovnat se s úzkostí z odloučení dudlíku plyšové zvířátko nebo oblíbená deka.

Tipy na dobrý spánek pro dospívající

• Domluvte se s nimi na rozumné a konzistentní době spánku – ve všední dny i o víkendech.
• Většina teenagerů si o víkendech ráda „přispí“ – omezení doby probuzení na pouhou hodinu nebo dvě později než ve všední dny zajistí, že budou mít stabilní plán spánku.
• Pomozte jim zvyknout si na 30 minut „ticha“ před spaním – bez televize, telefonu, domácích úkolů nebo používání počítače.
• Je třeba se vyhnout dennímu spánku.
• Čerstvý vzduch, lehké cvičení a denní světlo každý den jim pomůže v noci spát.
• 4 hodiny před spaním byste se měli vyvarovat kofeinu, čokolády a namáhavého cvičení, protože to může způsobit potíže s usínáním.

14. července 2022 201601

Nyní si můžete vytvořit individuální očkovací kalendář nebo si nechat kompetentně poradit od specialisty, aniž byste opustili svůj domov, protože se o vás postaráme, snížíme počet kontaktů a šetříme váš čas!

Online konzultace k problematice očkování
Specialista v centru Diavax Bude sestaven individuální očkovací kalendář, pořadí a načasování očkování jsou předepsány se seznamem všech potřebných vakcín na základě vaší konkrétní situace.

Dálková konzultace s infekčním specialistou
Získat online konzultaci s odborníkem na infekční onemocnění je velmi pohodlné! Lékař provede předběžnou diagnózu, zašle podrobný plán vyšetření a léčby a také dá doporučení pro ambulantní sledování po infekčním onemocnění.

Dálková konzultace s alergologem-imunologem
Nyní můžete získat komplexní konzultaci s alergologem-imunologem online! Lékař provede předběžnou diagnózu, stanoví plán vyšetření, zodpoví případné dotazy k již předepsané léčbě, včetně nutriční terapie potravinových alergií.

Na vaše dotazy odpovídáme ve speciální sekci! Nejčastěji se jedná o individuální dotazy ohledně očkování, imunity a podobně.

Otázky jsou zodpovězeny: