Devátý měsíc těhotenství: výživa nastávající matky

Ve druhém trimestru těhotenství je důležité, aby žena jedla vyváženou a pestrou stravu. K tomu je potřeba do každého jídla zařadit vlákninu, bílkoviny, sacharidy a tuky. Kromě toho byste měli do svého jídelníčku zařadit potraviny obsahující železo, kyselinu listovou, jód, vápník, selen a zinek.

Vlastnosti výživy ve druhém trimestru těhotenství

Jednu z prvních studií ukazujících vliv podvýživy a nepříznivých podmínek prostředí na lidské zdraví provedli nizozemští a američtí vědci, kteří zkoumali starší Holanďany narozené během druhé světové války. Ukázalo se, že podvýživa matek spojená se stresem negativně ovlivňuje zdraví jejich dětí. Narodili se předčasně a v dospělosti byli náchylní k obezitě a cukrovce 2. typu. Věc se však neomezila na jednu generaci: vnoučata těchto žen se také narodila předčasně a se stejnými zdravotními riziky. Hlavní zásadou zdravého stravování v těhotenství je plnohodnotná a pestrá strava. Je to on, kdo pomáhá poskytnout tělu matky všechny potřebné užitečné prvky, z nichž některé dá dítěti. Zároveň není nutné se přejídat a jíst za dva, protože doporučený příjem kalorií pro těhotnou je jen o 250–500 kilokalorií více než pro netěhotnou. Toto jsou však obecná doporučení. Každý trimestr má své vlastní charakteristiky, které jsou spojeny s fází vývoje dítěte v děloze. Takže v prvním trimestru dochází k tvorbě nervového systému, plod potřebuje kyselinu listovou. Ve druhém se vyvíjí kostra a miminko potřebuje dostatečné množství vápníku. Kromě toho se u plodu vyvíjí oběhový systém a začíná se aktivně stahovat svaly. Proto je také důležité zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na železo, hořčík a vitamín D. Ve třetím trimestru jsou již všechny systémy vytvořeny a hlavní je zabránit přejídání.

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Produkty doporučené ve druhém trimestru těhotenství

Strava ve druhém trimestru těhotenství by měla být vyvážená a pestrá, žena by k tomu měla přijímat dostatek bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny. Kromě toho byste měli zvýšit množství potravin, které obsahují užitečné minerály a prvky – vápník, hořčík a vitamín D.

Potraviny bohaté na vlákninu

• listová zelenina,
• zeleniny,
• ovoce,
• otruby

Produkty – zdroje bílkovin

Denní příjem bílkovin je minimálně 0,8 g na 1 kg hmotnosti, ale někdy v těhotenství lékaři doporučují zvýšit na 1,0–1,2 g Například těhotná žena vážící 70 kg potřebuje zkonzumovat asi 85–110 g bílkovin. To je zhruba to, co najdete v jednom grilovaném kuřecím prsu a dvouvaječném sázeném vejci s plechovkou fazolí z konzervy.

Zdroje bílkovin:

• drůbež a maso,
• Ryby a mořské plody,
• mléčné výrobky
• fazole
• matice.

Potraviny bohaté na pomalé sacharidy

Sacharidy jsou jednoduché (rychlé) a složité (pomalé). Je lepší dát přednost těm druhým, protože se tráví pomaleji a dodávají energii na dlouhou dobu. Množství zkonzumovaných sacharidů za den by mělo být od 45 do 65 % stravy.

Zdroje pomalých sacharidů:

• fazole
• cereálie,
• celozrnný chléb a těstoviny,
• ořechy a semena.

Rychlé sacharidy – cukr, med, bílé pečivo, instantní cereálie. Jejich množství ve stravě je lepší omezit

Zdroje tuku

Existují tři typy tuků: nasycené, nenasycené a trans-tuky. Nenasycené jsou považovány za prospěšné. Nasycené tuky můžete jíst, ale jen málo, ale trans-tuky jsou opravdové zlo, je lepší se jim vyhýbat. Běžně se podíl tuku ve stravě pohybuje od 20 do 35 %.

Zdroje nenasycených tuků:

• tučné ryby (losos, makrela, sleď, sardinky);
• lněný, olivový, arašídový, slunečnicový olej;
• avokádo;
• ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy).

Transmastné kyseliny jsou zdraví nebezpečné, proto je nejlepší se jim v těhotenství vyhýbat.

Nasycené tuky se nacházejí v červeném mase a mléčných výrobcích, zatímco trans-tuky se nacházejí v pečivu, pizze, hranolkách a dalších smažených potravinách. Je také lepší omezit jejich používání.

Potraviny zakázané ve druhém trimestru těhotenství

Ve skutečnosti existuje jen málo potravin, které byste v těhotenství neměli jíst. Měli byste dodržovat stejná omezení jako zdraví dospělí: omezit konzumaci tučných, smažených, kořeněných a uzených jídel, vyloučit alkohol a rychlé občerstvení.

Kromě toho existují další potraviny a nápoje, kterým je lepší se vyhnout:

• vysoce slané potraviny, jako jsou okurky, protože mohou zadržovat vodu a způsobit otoky;
• kyselé potraviny – bobule, citrusové plody – zvyšují pálení žáhy;
• kofein – zvyšuje krevní tlak a působí močopudně. Navíc dávka kofeinu vyšší než 300 mg denně zvyšuje riziko potratu a dětí s nízkou porodní hmotností. Proto je vhodné omezit kávu na 1 šálek denně a nepít více než 4 šálky čaje. V tomto případě by měl být každý šálek nápoje obsahujícího kofein zalit sklenicí čisté neperlivé vody;
• syrové ryby a maso používané při výrobě tataráku nebo sushi. Protože se tyto potraviny podávají syrové, mohou obsahovat bakterie a parazity, které představují riziko pro vyvíjející se plod. Takové produkty mohou způsobit toxoplazmózu, která je nebezpečná pro plod a může vést ke slepotě a mentální retardaci;
• syrová vejce, stejně jako pokrmy, které je obsahují, jako proteinová pěna, tiramisu, suflé, mohou obsahovat nebezpečnou bakterii salmonely, která vede k těžké střevní infekci s vážnými následky pro zdraví matky a dítěte;
• nepasterizované mléčné výrobky a měkké modré sýry jako Brie, Gorgonzola, Camembert, Chevre nebo Roquefort. Mohou způsobit listeriózu, infekční onemocnění, které je doprovázeno horečkou, průjmem, bolestí hlavy a svalů, a také může vést k potratu, porodu mrtvého dítěte nebo ke zhoršení pohody novorozence;
• ryby s vysokým obsahem rtuti – tuňák, pstruh, sleď, makrela. Čím větší a starší ryba, tím více rtuti obsahuje, která působí toxicky a může narušit vývoj plodu. Za týden můžete jíst ne více než dvě porce takových ryb;
• syrové mořské plody – mušle, ústřice, krevety – mohou obsahovat bakterie, viry a další mikroorganismy, které způsobují otravu jídlem.

Výskyt listeriózy u těhotných žen je vyšší než v běžné populaci: 12 osob na 100 tisíc lidí oproti 0,7 na 100 tisíc.

Kromě toho by se těhotné ženy během těhotenství měly vyhýbat vegetariánství, aby se snížilo riziko omezení růstu plodu v důsledku nedostatečného příjmu živin. Je také důležité nepoužívat plastové lahve a nádobí, protože obsahují jedovatou látku bisfenol A.

Bisfenol A se při zahřívání může uvolňovat do potravin a tekutin, proto je lepší jídlo ohřívat ve skleněných nádobách

Veškeré ovoce, zelenina a bylinky by měly být důkladně omyty teplou tekoucí vodou, aby se odstranily nečistoty, mikroorganismy a bakterie, které mohou způsobit otravu. Pokud se na výrobcích objeví stopy hniloby, nelze je dále jíst.

Přísady

Pokud se žena stravuje pestrou a vyváženou stravou, pak s největší pravděpodobností nebude muset užívat další doplňky výživy. Výjimku tvoří pouze kyselina listová a jód. První chrání plod před závažnými vývojovými poruchami v časném těhotenství, předepisuje se v dávce 400 mg v prvních 12 týdnech. Jód je nezbytný pro udržení zdraví štítné žlázy. Lékař s ním ženě předepisuje doplňky stravy v dávce 200 mcg denně po celou dobu těhotenství.

Navíc, vzhledem k tomu, že rostoucí plod aktivně odebírá cenné prvky z krve matky, může se u ženy objevit nedostatek. Nejčastěji tedy těhotné ženy nepřijímají dostatek železa, zinku, selenu, jódu, vitamínu D a vápníku. Abyste se vyhnuli nedostatku, měli byste svou stravu doplňovat potravinami, které jsou zdrojem živin.

Produkty jsou zdrojem užitečných prvků

Lidské zdraví ovlivňuje mnoho faktorů a jedním z nejvýznamnějších je výživa. Jídlo je stavební materiál, který tvoří buňky a tkáně. Zdravá a správná výživa je tedy základem pro normální fungování orgánů a systémů těla.

To, z čeho se skládá jídelníček ženy během těhotenství, ovlivňuje nejen její zdraví, ale i tělo dítěte. Vyvážená strava navíc pomůže nejen zpevnit miminko, ale také nastávající mamince pomůže udržet si postavu a zdraví. Proto je důležité vědět o výživových návycích těhotných žen.

V tomto článku se dozvíte:

• Dieta pro těhotné ženy
• Vlastnosti výživy v různých trimestrech těhotenství
• Co je dobré pro těhotné jíst?
• Jaká jídla by měla být ze stravy vyloučena?
• Jak být v těhotenství krásná a nepřibrat?
• Po jakých potravinách dítě přibírá v děloze?

Dieta pro těhotné ženy

Během normálního těhotenství nevyžaduje ženská strava přísná omezení nebo speciální diety. Stačí dodržovat pravidla vyvážené, správné a racionální stravy:

• jíst častěji a v malých porcích;
• nemůžete se přejídat a hladovět;
• omezit ve stravě tučná, smažená, uzená a kořeněná jídla;
• Pokud vás pálí žáha, vyhněte se citrusovým plodům a čokoládě;
• jíst potraviny bohaté na vlákninu – ovoce, zeleninu, zelené fazolky, celozrnný chléb;
• Po jídle byste si neměli hned lehnout;
• dodržovat pitný režim – alespoň 1.5 litru vody denně;
• pít minerální vody bez plynu;
• nepoužívejte léky bez porady s lékařem.

Vlastnosti výživy v různých fázích těhotenství

Potřeby těla těhotné ženy se v různých trimestrech liší. Proto je důležité upravit příjem různých mikroprvků a látek v závislosti na potřebách organismu.

Jak víte, poměr bílkovin, tuků a sacharidů by měl být 1:1:4. Zdroj a složení makroživin navíc hraje důležitou roli v kvalitě výživy těhotné ženy.

Nejlepším zdrojem bílkovin jsou živočišné bílkoviny, jejichž procento by mělo tvořit minimálně 50 % z celkového množství. Živočišné bílkoviny se nacházejí v mase (nejlépe drůbežím), rybách a vejcích. Zdrojem rostlinných bílkovin mohou být luštěniny, ořechy a semena.

Protein je důležitý pro tvorbu zdravého plodu – 33 % bílkovin zkonzumovaných v potravě jde na tvorbu fetální tkáně.

U tuků je tomu naopak – ve stravě by měly převládat tuky rostlinné. Nejlepším zdrojem jsou rostlinné oleje, živočišnými tuky by mělo být máslo.

Sacharidy jsou pro tělo zdrojem energie. Sacharidy se do těla dostávají při konzumaci zeleniny, obilovin, ovoce a bylinek.

Je důležité jíst potraviny bohaté na vlákninu. To pomůže zabránit rozvoji zácpa v těhotenství .

Strava těhotné ženy v prvním trimestru těhotenství se téměř neliší od její obvyklé stravy. Obsah kalorií v denní stravě závisí na výšce a tělesné hmotnosti ženy, je vybírán individuálně a je přibližně 2000 – 3000 kcal.

Ve 2800. a 3000. trimestru těhotenství by obsah kalorií měl být XNUMX-XNUMX kcal za den. Ze stravy by měly být vyloučeny extrakční látky – bujóny, uzená jídla, koření, přesolená a kořeněná jídla.

Je bezpodmínečně nutné hlídat si pitný režim.

Co je dobré pro těhotné jíst?

• Pro těhotné je prospěšné jíst hodně rostlinné stravy – zeleninu, ovoce, bylinky.
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny – zelenina, jablka (syrová i pečená), zelené fazolky, celozrnný chléb). Pokud těhotná žena není zvyklá jíst takové potraviny, je nutné je zavádět do stravy postupně, aby se zabránilo nadýmání a nepohodlí.
• Pro adekvátní vývoj plodu jsou užitečné živočišné bílkoviny – maso, ryby a mléčné výrobky.
• Čerstvá zelenina a ovoce jsou mnohem lépe stravitelné a obsahují více vitamínů než tepelně zpracované potraviny.
• Během těhotenství se potřeba vitamínů ženského těla více než zdvojnásobí. Některé vitamíny lze získat z potravy. Potraviny bohaté na různé vitamíny:
  • vitamíny skupiny B, konkrétně B1, B2, B6 a B12 – maso, masné výrobky a vejce;
  • vitamin A – mléčné výrobky, játra, kaviár, mrkev, špenát a brokolice;
  • vitamín C – paprika, citrusové plody, kiwi, červená řepa, chřest, zelí;
  • vitamin K – dýně, šťovík, petržel, špenát, hrášek, vejce, kopr;
  • kyselina listová – čočka (nejdůležitější potravina pro kyselinu listovou), zelený salát, zelenina, rajčata, vejce, celozrnné výrobky. Kyselina listová ovlivňuje vývoj neurální trubice plodu. To je důvod, proč je dostatečné množství tohoto vitaminu nezbytné pro normální vývoj těla dítěte. Nejčastěji je jeho příjem z potravy nedostatečný, proto je těhotným ženám předepisován ve formě tablet.

  Lékaři odborníci na výživu a terapeuti Leleka MC vám dají doporučení na zdravou a pestrou stravu v těhotenství a pomohou vám zvolit dávkování vitamínů podle vašich potřeb, abyste předešli hypovitaminóze a snadnému otěhotnění.

  Jaká jídla by měla být ze stravy vyloučena?

  Během těhotenství může mít žena touhy, které ne vždy odpovídají konceptům zdravé výživy. Musíte vědět, jakým potravinám byste se měli vyhnout:

  • rychlé občerstvení;
  • sladkosti zakoupené v obchodě;
  • bílý cukr;
  • margarín a výrobky, které jej obsahují;
  • syrové potraviny (ryby, maso, vejce);
  • kečupy, omáčky, majonézy;
  • konzervy a konzervované šťávy;
  • uzené výrobky;
  • velké množství citrusů a exotického ovoce;
  • sůl a horké koření ve velkém množství;
  • limonády a nepřirozené šťávy;
  • alkoholické nápoje;
  • produkty, které s sebou nesou riziko infekční otravy.

  Těhotné ženy nesmí pít kávu a alkoholické nápoje – mohou vést ke zvýšení krevního tlaku, což je riziko rozvoje eklampsie nebo preeklampsie. Slaná jídla zvyšují zátěž ledvin a mohou způsobit vysoký krevní tlak.

  Kvůli špatné výživě v těhotenství může žena pociťovat bolesti břicha, pálení žáhy, nevolnost, nadýmání, zácpu atd.

  A pro těhotné, které milují kávu, jsme podrobně rozepsali odpověď na otázku, zda může těhotná žena pít kávu – v článku „Je možné pít kávu během těhotenství?“

  Jak být v těhotenství krásná a nepřibrat?

  Během těhotenství žena přibírá na váze a to je normální.

  Nárůst hmotnosti do 12-14 kg je zcela normální a ve většině případů nepředstavuje problém. Abyste ochránili svou postavu a rychleji se zotavili po porodu, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla.

  Existuje mýtus, že těhotné ženy jedí za dva – to není pravda. Denní kalorický příjem těhotné ženy je v prvním trimestru stejně kalorický jako před těhotenstvím a ve druhém a třetím trimestru se zvyšuje o 200-300 kcal, ale v žádném případě se nezdvojnásobuje. Proto je důležité se nepřejídat.

  Když se objeví touha jíst něco škodlivého, měli byste tato jídla nahradit svými oblíbenými zdravými a chutnými potravinami.

  Někdy těhotná žena nemůže ovládat svou chuť k jídlu a neustále chce jíst. V tomto případě byste měli jíst často – 5-6krát denně, ale v malých porcích.

  Místo sladkých nápojů – džusů z obchodu, sladké vody a čaje s cukrem je lepší pít vodu a čerstvě vymačkané džusy.

  Dávkovaná fyzická aktivita pomůže udržet vaše tělo v dobré kondici. Užitečné budou cvičení pro těhotné, procházky na čerstvém vzduchu, plavání a vodní aerobik. Kromě. cvičení na posílení zad vám pomůže porodit dítě a usnadní těhotenství.

  Pro sledování přírůstku hmotnosti můžete provádět kontrolní vážení jednou za 2 týdny nebo jednou za měsíc. Při běžné prohlídce u gynekologa můžete ukázat svůj váhový deník a lékař vám společně s výživovým poradcem poradí ohledně výživy nebo vám pomůže sestavit jídelníček.

  Po jakých potravinách dítě přibírá v děloze?

  Neexistuje jasný vztah mezi produktem a zvýšenou hmotností plodu. Zvýšení matčiny spotřeby velkého množství glukózy během těhotenství však podporuje větší vstřebávání cukru dítětem. Glukóza je energetické palivo, ale její nadbytek vede k nárůstu hmotnosti. Proto by těhotná žena měla omezit příjem potravin s vysokým obsahem glukózy.

  Pokud máte nějaké dotazy ohledně výživy nebo potřebujete pomoci s tvorbou jídelníčku, naši výživoví poradci vám rádi pomohou.

  Přejeme bezproblémové těhotenství!