Cvičení zad pro skoliózu 1. stupně

Skolióza je poměrně častá diagnóza. Vyskytuje se u lidí jakéhokoli věku a pohlaví. Vzniká v důsledku špatného držení těla nebo dlouhého pobytu v nepřirozené poloze. Bohužel zatím není možné výsledné zakřivení korigovat. Zhoršení stavu ale můžeme předejít pomocí speciálních terapeutických cvičení.

28 prosince 2020 město

Jaké jsou výhody terapeutické gymnastiky?

• obnovit ztracené funkce;
• zvýšit sílu a vytrvalost těla;
• přizpůsobit pacienta;
• zlepšit duševní aktivitu;
• zlepšit fungování tělesných orgánů a životně důležitých systémů.

Při skolióze je nutné terapeutické cvičení, aby se zabránilo dalšímu rozvoji onemocnění a komplikacím. Cvičením si udržíte zdraví a pohyblivost páteře po mnoho let.

Kontraindikace

Pokud máte skoliózu, nedoporučuje se provádět následující typy cvičení:

• Rychlý běh je kontraindikován ve stádiu 3 a 4 onemocnění;
• Cvičení prováděná na jedné noze;
• Lotosová pozice je kontraindikována;
• kotrmelce kvůli vysokému riziku zranění;
• Tanec a gymnastika;
• Cvičení s vertikálním axiálním zatížením;
• Rychlé sporty jako fotbal, badminton, tenis kvůli velkému počtu náhlých pohybů.

Měli byste také vyloučit všechna cvičení, která velmi zatěžují páteř.

Cvičební pravidla

V první řadě, pokud během cvičení pocítíte nějaké nepohodlí, měli byste se okamžitě vrátit do výchozí polohy a cvičení ukončit. Jinak může dojít ke zranění.

Aby byly kurzy přínosné, měli byste dodržovat řadu pravidel:

• Před cvičením se nezapomeňte zahřát;
• Cviky provádějte pomalu a plynule. Ostré a rychlé pohyby vám mohou ublížit;
• Vyhněte se těžkému zvedání během období rekonvalescence. To může zhoršit skoliózu;
• Při cvičební terapii skoliózy je hlavní protahování a statické posilování svalů nejen v oblasti páteře, ale celého těla;
• Nezapojujte se do amatérských aktivit: pouze rehabilitační specialista může vybrat správnou sadu cvičení.

Pokud budete dodržovat tato pravidla, terapeutické cvičení přinesou poměrně rychlé a pozitivní výsledky.

Cvičení na skoliózu

Soubor cvičení se vybírá v závislosti na typu skoliózy:

ve tvaru C – záda jsou zakřivená v oblouku se sklonem doleva nebo doprava;

S-tvarovaný – hřbet je zakřivený ve dvou bodech;

Ve tvaru Z – nejtěžší případ: páteř je zakřivená ve třech bodech a je velmi obtížně léčitelná.

Kromě toho existují 4 fáze vývoje onemocnění. Cvičební terapie bude mít největší efekt ve fázi 1 typu C a S. Ve fázi 2 je nutná pomoc dobrého rehabilitačního specialisty. Ve fázi 3 člověk potřebuje podpůrný korzet. Ve fázi 4 nepřinese gymnastika žádné výsledky – je nutná chirurgická intervence.

Níže naleznete několik variant základních cviků. Každý z nich musí být proveden několikrát. Před provedením tohoto postupu se určitě poraďte se svým lékařem!

Na zadní straně

Cvičení 1. Lehněte si na záda, položte hlavu na podlahu a natáhněte ruce za hlavu. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte několikrát.

Cvičení 2. Protažení svalů: rukama uchopte nohy pod koleny a přitáhněte je k hrudníku. Umístěte bradu mezi kolena.

Na žaludku

Cvičení 1. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Napněte břišní a hýžďové svaly a pomalu zvedněte paže nahoru a současně zvedněte lopatky.

Cvičení 2. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu. Vraťte se do výchozí polohy, poté zvedněte levou paži a pravou nohu.

Na kolenou

Cvičení 1. Postavte se na všechny čtyři. Nejprve zakulatíme záda a poté vykleneme spodní část zad.

Cvičení 2. Postavte se na všechny čtyři, dlaně pod ramena, kolena pod boky. Udělejte rukama pár kroků vpřed a spusťte břicho směrem k bokům, narovnejte ruce. Sklopte čelo k podlaze, uvolněte krk a mírně nakloňte pánev nahoru, abyste měli záda rovná. Natáhněte ruce dopředu a pánev dozadu.

Nová studie ukazuje, že provádění jedné jógové pozice po dobu 90 sekund, alespoň 3 dny v týdnu, může snížit zakřivení páteře u pacientů se skoliózou již po 3 měsících.

Vědci, včetně Dr. Lauren Fishman z Columbia University College of Physicians and Surgeons v New Yorku, publikovali svá zjištění v časopise Globální pokroky ve zdraví a medicíně

Skolióza je stav, při kterém se páteř zakřivuje do strany – stav, který postihuje asi 6 milionů lidí v USA a představuje více než 600 000 návštěv lékaře ročně. Přestože se skolióza může vyskytnout v jakékoli věkové skupině, nejčastěji se rozvíjí v období dospívání (10 až 15 let).

Těžká skolióza je definována jako zakřivení páteře větší než 45 stupňů a obvykle se léčí chirurgicky. Konzervativními léčebnými metodami je možné léčit pacienty se skoliózou se zakřivením menším než 45 stupňů, poměrně běžnou metodou je ortéza.

Ročně je asi 30 23 dětí a dospívajících se skoliózou umístěno do rovnátek, která se nosí přibližně 40 hodin denně a pomáhají s růstem dětí do určité míry snižovat zakřivení páteře. Vědci poznamenávají, že velmi populární metoda zpevňování – nejčastěji používaná u dospívajících dívek – vyžaduje použití 2 3hodinových sezení třikrát týdně po dobu 4-30 měsíců. Pacienti jsou pak povinni cvičit XNUMX minut denně po celý zbytek života.

„Protože mnoho pacientů se skoliózou jsou dospívající dívky, objemné rovnátka a dlouhodobé cvičení jsou společensky nepříjemné, emocionálně bolestivé a fyzicky náročné,“ říká Dr. Fishman. “Zároveň, pokud se skolióza neléčí, může progredovat rychlostí 7% ročně a nakonec vést k poškození vitálních funkcí, schopnosti pracovat a dokonce i invaliditě.”

Pacienti jsou povinni provádět boční prkno na slabší straně páteře

Doktor Fishman a kolegové se ve své studii rozhodli zjistit účinnost jedné ze základních jógových pozic – známé jako boční prkno – a provedli studii na 25 pacientech s idiopatickou skoliózou ve věku 14–25 let.

Boční prkno se provádí tak, že si lehnete na jednu stranu těla s rovnými koleny a horní částí těla podepřenou loktem a předloktím.

Po vstupním vyšetření, rentgenu a určení úhlu zakřivení byli pacienti naučeni provádět tuto jógovou pozici. V prvním týdnu byli instruováni, aby tuto pózu vykonávali každý den na 10-20 sekund na straně zkroucení. Poté byli požádáni, aby tuto pózu vykonávali jednou denně, co nejdéle, také na straně zakřivení páteře.

Když doktor Fishman vysvětluje pacientům důvody, proč je nutné provádět pozice na straně zakřivení, říká:

„Vzhledem k tomu, že skolióza je asymetrický stav, léčba musí být asymetrická, a proto byli pacienti požádáni, aby tuto pozici vykonávali pouze na slabší straně. To posiluje specifické zádové svaly na konvexní straně, které jsou potřebné ke snížení zakřivení.“

Dodala také, že Národní nadace pro skoliózu doporučila pacientům se skoliózou provést 25 jógových pozic, které pomohou snížit zakřivení páteře. Poznamenává však, že žádné klinické výsledky nepodporují účinnost takových pozic a pacientům se nedoporučuje provádět tyto pozice asymetricky.

Úhly zakřivení páteře byly měřeny na začátku a na konci studie pomocí standardní Cobbovy techniky a na konci studie byly pořízeny kontrolní rentgenové snímky páteře.

Jedna jógová pozice snížila zakřivení páteře u přibližně 32 % pacientů

V průměru účastníci studie prováděli side plank 1,5 minuty denně, 6,1 dne v týdnu a 6,8 měsíce.

Vědci zjistili, že zakřivení se snížilo asi u 32 % pacientů. Mezi 19 pacienty, kteří prováděli jógové pozice alespoň 3 dny v týdnu, bylo zaznamenáno snížení zakřivení páteře u 40,9 %. Z těchto pacientů došlo u 49,6 % adolescentů ke zlepšení zakřivení, zatímco u 38,4 % dospělých došlo ke snížení.

V komentáři k výsledkům vědci říkají:

„Asymetrické posilování svalů na konvexní straně primární křivky při každodenním provádění v pozici side plank po co nejdelší dobu a v průměru 6,8 měsíce může výrazně zmenšit úhel primárních skoliotických křivek. Tyto výsledky vyžadují další testování.”