Cvičení na koxartrózu 2. stupně

Artróza kyčelního kloubu je neuspokojivá diagnóza. Člověk s největší pravděpodobností pocítí bolest a ztuhlost, omezenou pohyblivost a nepříjemné prognózy specialistů. Během léčby a rehabilitace pomáhá jednoduchá gymnastika obnovit činnost poškozeného kloubu – jedné ze složek komplexní terapie.

Cvičení pro koxartrózu je třeba konzultovat se svým lékařem.

Jaké problémy léčebný tělocvik řeší u artrózy?

Léčba artrózy a osteoartrózy kyčelního kloubu by měla být komplexní. Fyzická aktivita zvyšuje účinky léků a také:

• snižuje bolest;
• posiluje svaly a vazy;
• zvyšuje stabilitu chrupavky;
• zastavuje destruktivní proces v kloubu.

Po opakovaném opakování stejného typu pohybů se tělo stává aktivnějším kompenzační mechanismus – funkce kloubu se postupně obnovuje.

Gymnastika zahrnuje dynamické a statické cvičení. Ty druhé pomáhají napínat svaly bez zjevných pohybů těla, což je také velmi užitečné. Člověk si to určuje sám amplitudaa zvyšujte ji, dokud se neobjeví bolest. To bude prahová hodnota, kterou nelze z bezpečnostních důvodů překročit.

Zásady provádění gymnastiky u koxartrózy

• I když komplex obsahuje jen několik statických cvičení, je třeba je provádět každý den, aby kloub dostával pravidelnou zátěž a živiny.
• Výchozí pozice – záleží na stavu pacienta. Pokud podstupujete léčbu artrózy 1. nebo 2. stupně a můžete se volně pohybovat, je lepší dát přednost aktivním polohám – stání nebo sezení. V těžkých případech jsou pacienti umístěni v poloze na zádech.
• Zátěž se upravuje zvyšováním počtu opakování, dokud se neudrží pohodlný stav.
• Pokud se objeví bolest, cvičení by mělo být zastaveno.
• Dýchání při tělesné výchově by mělo být rovnoměrné a dobrovolné: zpravidla si člověk po několika trénincích na tento režim zvykne a dýchá přesně takto automaticky.
• Na konci každého cvičení musíte zvednout ruce nahoru (nádech) a pomalu je spustit dolů (výdech). To pomáhá nastolit rovnoměrné dýchání.

Gymnastika pro koxartrózu by neměla způsobovat bolest nebo nepohodlí

Kontraindikace

Artróza 2 nebo 3 stupňů není překážkou středně a dávkované fyzické aktivity. Lékaři mohou gymnastiku zakázat, pokud máte následující diagnózy:

• vysoký krevní tlak;
• závažné kardiovaskulární patologie;
• tříselné kýly;
• zvýšená tělesná teplota;
• exacerbace onemocnění vnitřních orgánů;
• nedávný chirurgický zákrok v těle;
• exacerbace artrózy;
• kritické dny u žen.

Podstoupil(a) jste nedávno operaci apendicitidy? Gymnastiku odložte až na schválení lékařem.

5 cvičení kontraindikovaných pro koxartrózu

1. Dřepy s libovolnou amplitudou.
2. Kroucení nohou.
3. Aktivní flexe a extenze končetin.
4. Prudké pohyby zaměřené na ohýbání trupu.
5. Dlouhé procházky.

Bezpečné cvičení pro koxartrózu

1. V poloze na břiše.

Natáhněte ruce po délce těla a pomalu jednu po druhé zvedněte nohy, držte je v maximální poloze po dobu 10-20 sekund. Toto cvičení vytváří poměrně velkou zátěž na boky a hýždě, takže byste se s ním neměli nechat unést – provádí se jednou za komplex.

Další možností provedení tohoto cviku je pokrčit jednu nohu v koleni, druhou nechat rovnou a v této poloze těla držet 15 sekund. Pokud vám dosud nebyla předepsána léčba pokročilého stadia artrózy, provádějte tyto pohyby dynamicky.

Jednu nohu pokrčte v koleni, druhou nechte rovnou, zvedněte ji a držte ji v této poloze několik sekund, dokud neucítíte bolest. Opakujte vzor pro druhou nohu.

3. Sezení na rovném povrchu, například na podložce.

Narovnejte nohy dopředu a snažte se hladce dosáhnout na prsty v několika přístupech, abyste nepoškodili svaly náhlými pohyby.

4. Sezení na židli.

Položte nohy mírně od sebe, mírně se předkloňte a položte ruce v bok. Kývejte tam a zpět po dobu 15-20 sekund. Pro komplex se doporučuje provést 4 takové přístupy.

Optimální pohybovou aktivitou ve stoji u koxartrózy je mírná chůze. Může se zdát, že to klade velký důraz na kyčelní kloub, ale úplná imobilizace povede k tomu, že kloub nakonec ztratí synoviální tekutinu a pohyblivost a nakonec povede k invaliditě. Chůze pomalým tempem zlepšuje krevní oběh a zvyšuje svalový tonus.

Existuje mnoho technik vyvinutých pro lidi s koxartrózou. Gymnastika Gitta se například skládá z bezpečných pohybů s nízkou amplitudou a doporučuje se i pro koxartrózu 3. stupně:

Pomůže jóga s koxartrózou?

Pokud jsou pro vás dynamická cvičení kontraindikována, obraťte se na jógu. Tato technika zahrnuje statický typ činnosti, pomalý a postupný, který však přináší tělu výhody. Cvičení a ásany posilují svaly, zlepšují krevní oběh a podporují obnovu kloubů.

Jógu lze cvičit v jakékoli fázi léčby osteoartrózy kyčelního kloubu, včetně intraartikulárních injekcí Noltrexu. Právě tato klidná, odměřená cvičení pomáhají nejlepším možným způsobem, bez nepohodlí, obnovit fungování kloubu po zavedení náhrady synoviální tekutiny.

Pořiďte si podložku do tělocvičny, posaďte se na podlahu a proveďte následující:

• Narovnejte nohy. Jednu končetinu ohněte v koleni a opatrně ji položte na bok. Pomalu přitáhněte palec k vnitřní straně stehna. Držte pozici na několik sekund a opakujte stejné kroky pro druhou nohu.
• Roztáhněte rovné nohy do stran. Postupně ohýbejte záda a snažte se rukama dosáhnout na nohy. Hlavním principem je hladkost a absence bolesti.

Fyzikální terapie bohužel sama o sobě mnoho přínosů nepřinese. Vždy se kombinuje s dalšími léčebnými metodami – užíváním léků, intraartikulárními injekcemi Noltrexu nebo kyseliny hyaluronové, fyzioterapií.