Co se stane, když vůbec nepijete alkohol: týden, měsíc, rok, zdravotní přínosy | RBC Style

Louise Istomina, lékařská psycholožka Evropského lékařského centra.

Co se stane, když nebudete pít alkohol vůbec?

Nedostatek alkoholu snižuje riziko vzniku mnoha nemocí

Určitě jsou někde na planetě lidé, kteří nikdy nepili alkohol. Podle Ziyarat Isakové má tělo takových lidí kromě zjevného přínosu – absence hanebné kocoviny pro mnohé, mnoho dalších výhod.

Fyzické zdraví

Absence alkoholu snižuje riziko vzniku mnoha onemocnění, jako je cirhóza jater, pankreatitida, různé typy zhoubných nádorů, a také umožňuje udržovat normální krevní tlak, fungování kardiovaskulárního systému a zdravou pokožku.

Duševní zdraví

Vysazení alkoholu podporuje lepší duševní pohodu a snižuje riziko rozvoje deprese, úzkostných poruch a dalších psychických problémů.

Sociální dávky

Abstinence alkoholu může pomoci vyhnout se problémům ve vašem osobním a pracovním životě, jako jsou konflikty a ztráta produktivity.

Ziyarat Isakova, neurolog v síti klinik Semeynaya

„Neexistuje žádný důkaz, že pití malého množství alkoholu má nutně pozitivní vliv na tělo. Některé studie naznačují, že malé dávky alkoholu mohou mít určitý ochranný účinek na srdce, ale obecně se to nepovažuje za důvod k pití alkoholu, protože rizika převažují nad potenciálními přínosy.“

Co se stane, když týden nepijete alkohol?

Příznak kocoviny můžete zmírnit pomocí speciálních kombinovaných léků, mezi které patří léky, které zmírňují bolesti hlavy a intoxikaci těla.

Přestat s alkoholem má určité důsledky. Zvláště pokud bylo jeho užívání pravidelné a ve velkých dávkách. Alkohol obsahuje etanol nebo etylalkohol, které jsou pro člověka toxické a ve velkých dávkách jsou návykové [2]. Proto abstinence od alkoholu obvykle způsobuje abstinenční syndrom, který se vyznačuje špatným zdravotním stavem v období odbourávání a odstraňování etanolu z těla. Tento proces trvá asi týden.

Během prvních 24 hodin jsou abstinenční příznaky tím výraznější, čím více bylo konzumováno alkohol. U lidí s vážným alkoholismem může abstinence začít během několika hodin po vypití posledního nápoje. U těžkých alkoholiků se může po delším a intenzivním užívání objevit „delirium tremens“ – psychóza způsobená náhlým vysazením alkoholu [3].

Ve většině případů bude trvat 12 až 24 hodin, než se začne objevovat takzvaná kocovina. Mezi charakteristické příznaky patří:

• bolesti hlavy;
• sucho v ústech;
• pocení;
• třes rukou;
• depresivní stav;
• obavy.

Symptom kocoviny můžete zmírnit pomocí speciálních kombinovaných léků, mezi které patří léky zmírňující bolesti hlavy a intoxikaci organismu [4]. Do týdne pominou hlavní fyziologické účinky pití alkoholu: zlepší se spánek, zmizí bolesti hlavy, tělo začne dostávat potřebnou dávku hydratace a ustoupí vážné otoky. Odborníci také poznamenávají, že během týdne můžete vidět pozitivní dopad vynechání alkoholu na váhu – alkoholické nápoje obsahují mnoho prázdných kalorií (například šest běžných 175ml sklenic vína obsahuje téměř 1000 kcal) [5].

Co se stane, když měsíc nepijete alkohol?

Když se vzdáte alkoholu, játra přejdou na své přímé úkoly, takže můžete vidět zlepšení pleti, spánku a celkového stavu

Měsíc je často uváděn jako magické číslo pro to, abyste se něčeho vzdali. Za prvé, existují studie, které naznačují, že vytvoření nového návyku trvá 21 dní. Ale tato populární teorie byla vyvrácena a nyní je obecně přijímáno, že stále vyžaduje 66 dní [6]. Nicméně měsíc se stále používá jako období, pro které stojí za to zkusit se vzdát alkoholu. Měsíc střízlivosti se praktikuje po celém světě [7]. Často je to buď leden nebo říjen. Během měsíce se tělo dokáže zotavit z toxických účinků alkoholu.

Zlepší se funkce jater

Játra jsou orgán, který pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Zatímco člověk pravidelně pije alkohol, játra jsou zaneprázdněna jeho odstraňováním z těla, na nic jiného nemají dost síly. Proto se právě játra stávají prvním orgánem postiženým alkoholismem. Známým onemocněním všech alkoholiků je cirhóza jater. Když se vzdáte alkoholu, játra přejdou na své přímé úkoly. Proto bude možné pozorovat zlepšení pleti, spánku a celkového stavu.

Pleť bude vypadat hydratovanější a pevnější

Pleť je spojena se saturací buněk kyslíkem. Když se vzdáte alkoholu, tento účinek se zesílí, metabolismus se normalizuje a co je nejdůležitější, v pokožce se zadrží vlhkost, díky čemuž vypadá mladší a déle si zachová mladistvost.

Udržování hmotnosti bude snazší

Na jednu stranu, když se vzdáte alkoholu, můžete mít chuť ho něčím nahradit. Často to lidé jedí, což vede k nárůstu hmotnosti. Když se ale alkoholu vzdáte, abstinenční syndrom po čase odezní a spouštěčů touhy pít je stále méně. Na druhou stranu „prázdné“ kalorie z alkoholu přestanou přicházet, otoky zmizí a sportování bude snazší. To vše vede k tomu, že je snazší jak zhubnout, tak si váhu udržet.

Nervový systém bude posílen

Alkohol je považován za stimulant i depresivní prostředek. Dává krátkodobou euforii, ale pak se dostaví deprese a špatná nálada. Po měsíci odvykání alkoholu tento stav zcela odezní, navíc se zlepší spánek, zlepší se paměť a koncentrace.

Co se stane, když nebudete rok pít alkohol?

Konzumace alkoholu znamená změnu ve společenských kruzích a potíže ve vztazích s blízkými

Hlavními přínosy ročního vysazení alkoholu je výrazné snížení rizika vzniku onemocnění spojených s jeho užíváním.

Ziyarat Isakova:

„Riziko vzniku mnoha nemocí souvisejících s alkoholem se výrazně snižuje. Játra se začínají zotavovat a celkově se zlepšuje fyzické i duševní zdraví.“

Podle WHO 13,5 % úmrtí mladých lidí ve věku 20–39 let nějak souvisí s konzumací alkoholu [8]. Mezi onemocnění vyvolaná konzumací alkoholických nápojů patří různé typy zhoubných nádorů, jaterní cirhóza, gastrointestinální vředy a kardiovaskulární onemocnění [9].

Nelze nezmínit ani vliv alkoholu na společenský život. Jeho použití znamená změnu sociálního kruhu a potíže ve vztazích s blízkými. Při dlouhodobé abstinenci od alkoholu je snazší dělat kariéru, komunikovat s lidmi a udržovat s nimi důvěryhodné vztahy. Zaznamenáván je také pozitivní vliv abstinence od alkoholu na sexuální život [10].

Jak se vzdát alkoholu

Je důležité, abyste o svém rozhodnutí řekli svým přátelům a rodině, aby vám pomohli vyhnout se situacím, kdy byste mohli být v pokušení pít.

Přestat s alkoholem dlouhodobě může být těžké rozhodnutí. Na jedné straně to budou fyzické následky v podobě abstinenčních příznaků. Na druhou stranu je alkohol depresivní a společenský nápoj. Je těžké se toho vzdát, aniž byste změnili své návyky a často i prostředí.

Ziyarat Isakova:

„Je velmi důležité získat podporu. Řekněte o svém rozhodnutí svým přátelům a rodině, aby vám pomohli vyhnout se situacím, kdy byste mohli být v pokušení pít. Pokud máte problémy se závislostí na alkoholu nebo abstinenčními příznaky, můžete se poradit s psychologem nebo psychiatrem. Pokud je závislost těžká, může být vyžadována lékařská péče, včetně léků proti alkoholu.“

Louise Istomina dává konkrétní doporučení, jak si usnadnit proces odvykání alkoholu:

1. Najděte lidi, kteří sdílejí váš názor na pití. Může to být skupina přátel, kolegové z práce nebo dokonce online komunity.
2. Alternativní volný čas. Pozvěte své přátele na piknik, výlet, sportovní nebo kulturní aktivity.
3. Pozor na nealkoholické nápoje. Dnes mnoho podniků nabízí nealkoholické pivo nebo víno, můžete je využít jako způsob, jak být s přáteli vizuálně na stejné vlně. Pokud dáváte přednost čaji nebo limonádě, objednejte si ji a užijte si ji.

Komentář odborníka

Pokud je vaše okolí zmatené, otrávené nebo nepochopené, že jste se vzdali alkoholu, nechte jeho obavy na něm.

Luiza Istomina, lékařská psycholožka Evropského lékařského centra

„Rusko je na 16. místě v žebříčku WHO v konzumaci alkoholu – není to první místo, ale bylo by lepší, kdybychom byli na konci seznamu. Ano, v naší společnosti je alkohol součástí kultury a tradic. Tato situace vás může přimět přemýšlet o tom, jak trávit volný čas, setkávat se s přáteli, chodit na večírky, pokud nepijete.

Přestat s alkoholem je obecně skvělý nápad. Ale mějte na paměti, že veškeré chování je funkční, to znamená, že může mít různou funkci v různých kontextech.

Pokud se vzdáváte alkoholu, abyste zůstali co nejzdravější, je to skvělé. Pokud máte ve svém životě tendenci používat omezení jako mechanismus zvládání (akce zaměřené na boj proti stresu), pak kontrola jakékoli oblasti pomáhá vyrovnat se s nepříjemnými pocity a kompenzovat je omezením. Tyto typy strategií zvládání nejsou stmelené struktury a ve chvíli, kdy se chytnete, můžete se sami sebou cítit hluboce zklamáni.

Jsou věci, které nemůžeme přímo ovlivnit, včetně pocitů jiných lidí. Pokud je vaše okolí rozpačité nebo otrávené vaším odmítáním pití, nechte jejich obavy na nich. Skutečně blízcí lidé staví svou komunikaci na hodnotách kontaktu s vámi, podpory a ne na tom, zda je dokážete podpořit skleničkou.

Buďte vytrvalí ve svém snažení, dejte svému okolí příležitost se trochu přizpůsobit. Pokud stále nenacházíte podporu pro svou volbu střízlivosti, udělejte si vlastní závěry. Ano, to se stává, ne všechny vztahy vydrží věčně a někdy jsme nuceni se rozhodnout ve svůj prospěch.“

Co se stane, když nebudete pít alkohol: to hlavní

• Úplná abstinence od alkoholu výrazně zlepšuje fyzické i duševní zdraví a snižuje riziko závažných onemocnění.
• O týden později Se střízlivostí mizí příznaky kocoviny, zlepšuje se spánek a objevují se první účinky úbytku hmotnosti.
• O měsíc později Obnoví se funkce jater, zlepší se stav kůže a normalizuje se nervový systém.
• Za rok Střízlivost významně snižuje riziko rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a cirhózy jater.
• Sociální dávky zahrnují zlepšené vztahy, kariérní postup a vědomější komunikaci.
• Fyzické změny: Krevní tlak se normalizuje, hydratace těla se zlepšuje a otoky mizí.
• Mentální změny: úzkost se snižuje, paměť a soustředění se zlepšují a emoční stav se stabilizuje.
• Obtíže s odmítnutím: možné jsou abstinenční příznaky, potřeba změnit návyky a prostředí.
• Doporučení pro odmítnutí: vyhledávání podpory, změna volnočasových aktivit, užívání nealkoholických alternativ.
• Odborníci zdůrazňujíže i malé dávky alkoholu způsobují více škody než potenciálního užitku.