Co může matka jíst při kojení?

Narození dítěte je jedinečný okamžik v životě ženy. Je čas zamyslet se nad svým životním stylem a návyky. A to se týká především výživy. V těhotenství a při kojení je totiž matka pro dítě hlavním zdrojem živin. Správně vybraná strava pomůže ženě nejen vychovat zdravé dítě, ale také se cítit zdravě a energicky. A síla se jí bude určitě hodit! V tomto materiálu vám řekneme, jak to udělat.

Zásady zdravé výživy v těhotenství

Během těhotenství se zatížení ženského těla výrazně zvyšuje, ve skutečnosti „funguje“ na hranici svých schopností. Výživové nedostatky v této době mohou vést k vážným následkům, včetně komplikací těhotenství, výskytu vrozených vývojových vad dítěte a rizika dětských onemocnění v budoucnu.

Na rozdíl od všeobecného mínění by těhotná žena neměla „jíst za dva“ důležitá je kvalita a složení jídla. Světová zdravotnická organizace (WHO) se rozvinula
7 zásad výživy pro nastávající maminku.

Za prvé, nejlepší je začít jíst hned ve fázi plánování těhotenství. Jedním z hlavních doporučení je sledovat vyváženou stravu: 30 % energie tvoří tuky, 50-60 % sacharidy a 10-20 % bílkoviny („Potravinová pyramida“).

Klíčová je rozmanitost konzumovaných potravin s dostatečným množstvím živin, vitamínů a minerálů.

JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Každý den se těhotné ženě doporučuje sníst alespoň 3-5 porcí zeleniny, ovoce a bylinek. Jedna porce je střední zelenina nebo ovoce nebo 2/3 šálku bobulovin, drobné zeleniny, ovoce.

Je důležité, aby těhotná žena sledovala přírůstek hmotnosti. Přejídání je škodlivé, místo toho se doporučuje zvýšit kalorický příjem.

Pokud chcete přesněji vypočítat počet kalorií, které potřebujete, zvažte svůj index tělesné hmotnosti. Při normální váze (BMI = 18,50–24,90) bude doporučený nárůst tělesné hmotnosti od 10 do 16 kg (nejčastěji 10–12 kg)

Těhotná žena potřebuje další vitamíny a minerály.

Nejdůležitější je následujících 5 prvků. V první řadě kyselina listová. Je nezbytný pro růst plodu a placenty a vývoj míchy dítěte. Proto je tento vitamín zvláště nezbytný v prvních měsících těhotenství. Doporučená dávka je 400 mcg denně. Kyselina listová se nachází v potravinách, jako jsou: zelená listová zelenina, brokolice, špenát, hovězí játra, luštěniny.

• Vitamin D je důležitý pro prevenci předčasného porodu a dalších těhotenských komplikací. Obsaženo v rybách, houbách, mléčných výrobcích.
• Jód přispívá k normálnímu vývoji centrálního nervového systému plodu. Obsaženo v rybách, mořských plodech, mléčných výrobcích. Doporučená dávka je od 100 do 250 mcg jódu denně.
• Železo se podílí na tvorbě tkání plodu a placenty a je nezbytné pro prevenci anémie. Obsaženo v červeném mase, které je nejlepší vařené nebo v páře, a také v rybách.
• Vápník je potřebný pro tvorbu kostry plodu. Obsaženo v mléčných výrobcích. Doporučená dávka je 1000 mg denně.

Tři nejnovější doporučení WHO pro těhotné ženy se týkají potravin, které jsou nežádoucí ke konzumaci. Existují pouze tři omezení, která jsou intuitivně jasná každé ženě.

Kromě dodržování základních zásad vyvážené a přiměřené stravy je pro nastávající maminky důležité dodržovat hygienická pravidla při přípravě jídla a pamatovat také na nutnost tepelné úpravy vajec, masa a ryb.

Zásady zdravé výživy pro matky při kojení

Kojení, nebo podle lékařské terminologie – laktace, prospívá nejen dítěti, ale i matce. Kojení chrání dítě před infekčními chorobami, pomáhá posilovat imunitní systém a umožňuje matce přibrat na obvyklou váhu a snižuje riziko vzniku rakoviny vaječníků a prsu.

JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Hlavním pravidlem výživy pro kojící matku je pestrá a vyvážená strava..

Při kojení nejsou žádné zakázané potraviny. Klidně si můžete dovolit čokoládu (přírodní, z kakaových bobů), citrusové plody (pomeranče, mandarinky), jahody a jakékoliv další sezónní bobule. Jedinou výjimkou jsou produkty, na které může být alergická i samotná matka.

Zelenina a ovoce jsou pro kojící matku mimořádně prospěšné. Obsahují vitamíny a minerály, které kojenec tolik potřebuje. Doporučuje se sníst alespoň 3-5 porcí zeleniny, ovoce a bylinek denně, na základě výpočtu, že jedna porce je střední zelenina nebo ovoce nebo 2/3 šálku bobulovin, drobné zeleniny a ovoce.

Při kojení je vhodné dodržovat stejná dietní omezení jako v těhotenství. Nebezpečné je v tomto období i pití alkoholu a kávy. Zejména alkohol nepřispívá k tvorbě mateřského mléka a může také poškodit zdraví dítěte. Kofein přechází do mateřského mléka a může způsobit podrážděnost a špatný spánek dítěte. Odborníci proto nedoporučují pít kávu na noc a omezit se na 2 šálky denně.

Nezapomínejte na pitný režim. Kojící žena může pít, kolik chce (průměrně 6–8 sklenic vody denně). Nejlepší volbou je čistá voda nebo přírodní šťávy bez přidaného cukru.

JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Kojenci jsou extrémně vzácně alergickí na jakoukoli složku mateřského mléka. Výzkumy ukazují, že takových dětí není více než 1 %. Pokud u svého dítěte zaznamenáte vyrážku, pláč po krmení, průjem nebo zácpu, kontaktujte svého pediatra a požádejte o radu.