Co dělat, když máte studené ruce a nohy?

Neustále vám říkají, že máte ledové ruce? Důvodem nemusí být jen zima. Řekneme vám, proč vám nastydnou ruce a nohy a jak se s tím vypořádat.

Taťána Šamanina
Diskutujte o tématu
Shutterstock

Jak se zbavit studených rukou a nohou – chápeme důvody a nabízíme řešení problému.

Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.

Proč mám pořád studené nohy i v ponožkách?

Poruchy krevního oběhu

Problémy s krevním oběhem jsou nejčastějším důvodem prochladnutí nohou v teplém počasí. Špatný krevní oběh nedodává končetinám teplou krev. Výsledkem jsou studené nohy nebo prsty. Nyní pojďme zjistit, co způsobuje špatnou cirkulaci, abychom pochopili, jak se s tím vypořádat. Hlavní spouštěče, které zhoršují krevní oběh, jsou:

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• kouření;
• vysoký cholesterol;
• onemocnění srdce.

Nejprve si musíte změřit hladinu cholesterolu a zbavit se špatných návyků. Správná strava a zdravý životní styl časem vrátí systém do normálu. Srdeční onemocnění by měla být léčena pouze pod dohledem odborníka.

Anémie

Je vám zima na ruce a nohy? Možnou příčinou je anémie. K onemocnění dochází, když kardiovaskulární systém nemůže produkovat dostatek červených krvinek. Jsou to ty, které přenášejí kyslík po celém těle.
Ale nespěchejte s diagnostikou sami. Kromě studených nohou a rukou mají pacienti také další příznaky:

• cítit se unaveně;
• bledost
• búšení srdce;
• dušnost;
• žal.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Anémie se dá odhalit pouze jednoduchým krevním testem. Léčbu předepisuje lékař.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Raynaudův syndrom

Raynaudův syndrom je proces, při kterém krevní cévy přehnaně reagují na nízké teploty nebo emoční stres. Právě v takových podmínkách často nastydnou prsty na rukou a nohou. Kůže navíc začíná místy blednout a jinde červenat. Ve většině případů je příčina syndromu neznámá. Navíc mohou být příznaky tak nepatrné, že lidé ani neuvažují o návštěvě lékaře. Odborníci vysvětlují, že Raynaudův syndrom může být způsoben kouřením, poraněním rukou nebo nohou nebo nemocemi souvisejícími s krevním tlakem.

Těžký nebo pravidelný stres

Dalším důvodem, proč vám zimou nohy i doma, je neustálý stres a úzkost. Studené nohy jsou přirozenou reakcí těla na produkci adrenalinu a kortizolu.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Adrenalin a „stresový hormon“ vstupují do krevního oběhu a způsobují vazokonstrikci. V důsledku toho se krev nedostane do nejvzdálenějších částí těla, jako jsou nohy a ruce. Abyste se zbavili syndromu studených nohou, snažte se častěji relaxovat a odpočívat.

Hypotyreóza

Onemocnění štítné žlázy také způsobuje studené nohy a ruce. Nízká hladina hormonů štítné žlázy ovlivňuje fungování metabolismu. A pak, jakoby v řetězci, metabolismus ovlivňuje krevní oběh a krevní oběh ovlivňuje tělesnou teplotu. Porušení první funkce je jedním z důvodů, proč mají ženy i muži studené nohy. Mezi další příznaky hypotyreózy patří přibývání na váze, problémy s pamětí a únava.

Studené nohy: co dělat

Proč je v nohou a pažích neustálý chlad: co dělat.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Pokud váš lékař vyloučil nějaké vážné problémy, experimentujte s různými způsoby, jak se studených nohou zbavit. Jednoduché tipy, které vám pomohou zvládnout.

Zahřejte si pyžamo a ponožky na spaní. Pokud jsou vaše nohy studené, udržujte je neustále v teple. Vyžehlete si noční prádlo před spaním a hned si ho oblékněte. Nejlepší materiál na ponožky je fleece. Udrží teplo a udrží vás v teple.
Noste termoprádlo. I v teplých zimách je relevantní sada termoprádla. Extra vrstva vás ochrání před větrem a udrží tělesnou teplotu.
Vyhněte se kofeinu a nikotinu. Káva vás nezahřeje o nic víc než cigarety. Špatné návyky pouze zhoršují krevní oběh.
Cvičit pravidělně. Každodenní cvičení zlepšuje krevní oběh a prohřívá tělo od hlavy až k patě.
Není čas na sport – provádějte každodenní rozcvičku. Skákejte na místě, dělejte dřepy, procházejte se – pohybem se rozproudí krev a zahřeje vaše tělo.
Použijte vyhřívací podložku. Na ruce i nohy lze použít běžné nebo elektrické vyhřívací podložky. Vezměte si s sebou do postele hřejivý sáček a užívejte si teplo.
Dopřejte si masáž. Chcete-li „hnat“ krev do nohou a prstů, můžete udělat ostrou masáž. Slupku namačkejte a uštípněte – to určitě pomůže.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Proč jsou ruce studené?

Hlavními příčinami prochladnutí končetin jsou neurologické, endokrinní nebo kardiovaskulární zdravotní problémy. Pouze lékař může diagnostikovat skutečné nemoci, jako je anémie, cukrovka, lupus, a předepsat léčbu.

Chill

Pro zdravé lidi je přirozenou reakcí na chlad vazokonstrikce. Vypořádat se s problémem je snadné – stačí vypít horký nápoj bez kofeinu a zahřát si ruce vlnou nebo fleecem.

Stres

Ke studeným rukám vedou i neurologické změny. Zvýšený adrenalin a kortizol zužují krevní cévy. V důsledku toho pociťujeme nepříjemný chlad v prstech. Snažte se dostatečně spát a odpočívat, abyste se zbavili studených rukou.

vysoký cholesterol

Proč mi doma mrznou nohy a ruce? Jedním z důvodů je špatná cirkulace v důsledku vysoké hladiny cholesterolu. Na stěnách tepen se tvoří plaky, které narušují zdravý krevní oběh. Změřte si hladinu cholesterolu a vyhněte se nezdravým jídlům s vysokým obsahem „špatných“ tuků, rychlých sacharidů a sodíku.

Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.

• 24.11.2022/2/XNUMX komentáře: XNUMX

➦ Možné příčiny studených nohou ➦ Co dělat, když máte studené nohy? ➦ Kdy byste měli navštívit lékaře? S nastupujícím chladným počasím a poklesem teplot se často setkáváme se specifickými problémy nohou způsobenými chladem. Ale stává se, že vaše nohy jsou vždy studené, i když jsou teplé. Studené nohy jsou bohužel nejen nepříjemným pocitem a přímou cestou k nachlazení, ale možná i jedním z příznaků vážnějšího onemocnění. Pojďme se podívat na nejčastější příčiny tohoto jevu a zjistit, jak se jich zbavit.

Možné příčiny studených nohou

Podle studie provedené ve Švýcarsku mají ženy častěji studené nohy než muži. Díky řadě funkčních prvků mrznou nohy dítěte mnohem rychleji než dospělému. Na studené nohy trpí staří lidé a hubení lidé. Vědci identifikují několik nejvýznamnějších příčin studených nohou.

Nízká teplota

Podchlazení v důsledku chladného počasí v zimě je nejjednodušší a nejčastější případ zmrznutí končetin. Lidé jsou teplokrevní tvorové, tzn. mají stálou stabilní tělesnou teplotu, která nezávisí na teplotě prostředí. Aby se udrželo teplo v životně důležitých orgánech během vnějšího ochlazování, mozek dává signál do končetin, což způsobuje stažení cév. Když se tedy venku nebo uvnitř ochladí, jako první mrznou ruce a nohy. S genetikou souvisí i docela reálná intolerance či zvýšená citlivost na chlad. To je mnohem závažnější projev než obvyklý pocit chladu venku v zimním dni. Nohy těchto lidí se nehřejí ani pod dekou a v komfortních teplotních režimech pro ostatní. Zvýšená citlivost na chlad se může rozšířit na jednotlivé části těla, například na ruce nebo nohy.

Špatná cirkulace v nohou

Končetiny, tedy nohy a ruce, jsou uznávány jako místa nejvzdálenější od srdce, takže se zde často objevují problémy s krevním oběhem. Cévy nohou a rukou navíc patří k nejmenším a nejcitlivějším v našem těle, a proto jsou rychleji postiženy. Chlad nohou tedy naznačuje, že váš krevní oběh je méně účinný, než by měl být. Příčiny neoptimálního krevního oběhu mohou souviset s některými specifickými onemocněními, ale i životním stylem. Například k tomu dochází kvůli ateroskleróze cév končetin, která se nazývá onemocnění periferních tepen. Kvůli usazeninám cholesterolu se tepny zužují a brání průtoku krve. V tomto případě, kromě toho, že jsou nohy studené, budou pozorovány další příznaky, například bolestivé křeče.

Anémie

Toto onemocnění je spojeno s nedostatkem hemoglobinu (červených krvinek), nejčastěji způsobeným nedostatkem železa ve stravě. Bez dostatku červených krvinek tělo nedokáže správně okysličit krev, což vede k řadě zdravotních problémů. Navíc i „mírná“ anémie může kromě dalších příznaků, jako je únava, slabost a závratě, způsobit zimnici končetin.

Diabetes typu 1 a 2

Diabetes 1. a 2. typu může způsobit oběhové problémy, snížit rychlost průtoku krve v nohou a vést k chladným končetinám. V tomto případě budou příznaky výraznější večer a během spánku než ráno nebo během dne. Kromě toho může progrese onemocnění vést k diabetické neuropatii, která způsobuje poškození nervů. Mezi příznaky patologie patří brnění, bolest a ztráta citlivosti v nohou, což způsobuje pocit chladu.

Nervové poruchy

Studené nohy jsou častým doprovodem stresu a úzkosti. Může za to produkce hormonu adrenalinu. Tato reakce těla „bojuj nebo uteč“ nás zpočátku chránila před nebezpečím. Když hladina adrenalinu stoupá, naše tělo se dostává do stavu nouze: mnoho funkcí je pozastaveno, což ovlivňuje krevní oběh. Tělo posílá více krve do životně důležitých orgánů a zároveň snižuje její distribuci do končetin a zejména nohou.

Neurologické problémy

Meziobratlové kýly jsou jedním z důvodů, proč se nohy velmi ochlazují i ​​v teplém počasí. K přerušení přívodu krve do dolních končetin dochází v důsledku porušení nervových zakončení bederní páteře. Cévní mozková příhoda je dalším neurologickým problémem s příznakem studených končetin. Někdy mají lidé často pocit, že jim je zima na nohy, i když na dotek studené nejsou. Jedná se o příznak neuropatie – poškození periferního nervového systému, které může postihnout jeden konkrétní nerv nebo několik nervů v těle.

Hypotyreóza

Hypotyreóza je poměrně časté onemocnění. Odhaduje se, že jí trpí asi 5 % populace jako celku, i když většina z těchto lidí to netuší. Úlohou tohoto orgánu je produkovat určité hormony, které ovlivňují, jak naše tělo využívá energii. Nedostatečně fungující štítná žláza může vést ke studeným nohám, protože při hypotyreóze se metabolismus snižuje a celé tělo začíná fungovat méně efektivně a jakoby pomaleji. To ovlivňuje rychlost krevního oběhu. Navíc v tomto případě nejsou studené jen nohy či končetiny, ale i celé tělo, které se, jak se zdá, nikdy nedokáže zahřát. Kromě pocitu chladu se hypotyreóza projevuje i dalšími příznaky, např.: únavou, přibíráním na váze, depresemi. Pokud máte takové příznaky, je důležité co nejdříve konzultovat lékaře.

Nízká svalová hmota a/nebo tělesný tuk

Ukazuje se, že naše svalová hmota, stejně jako tuková vrstva, produkuje teplo. Člověk s nízkou svalovou a tukovou hmotou tak může mít větší problémy s regulací tělesné teploty, zejména v končetinách. To je jeden z hlavních důvodů, proč mají muži studené nohy méně často než ženy a děti: protože mají přirozeně více svalové hmoty, jsou schopni produkovat teplo ve velkém množství.

Nedostatek vitaminu B12

Tento vitamín hraje důležitou roli při tvorbě krevních buněk a poskytuje podporu nervové soustavě. Lidské tělo není schopno si vitamín B12 samo vyrobit, proto je velmi důležité mít ho dostatek. V případě nedostatku jsou možné fyzické i neurologické příznaky, mezi které patří: necitlivost, brnění a studené nohy. Vitamin B12 se nachází pouze v potravinách živočišného původu, proto vegetariáni a zejména vegani často pociťují jeho nedostatek. Při nemožnosti použití masa je účelné doplnit nedostatek vitaminu B12 pomocí doplňků stravy nebo použít rostlinné produkty obohacené o tuto živinu.

Raynaudův syndrom

Jedná se o onemocnění oběhového systému, které postihuje zejména prsty na rukou a nohou. Tento syndrom je charakterizován cévními křečemi v důsledku nízkých teplot a stresových situací. Při sebemenším nachlazení se postiženým stáhnou cévy, omezí průtok krve do končetin a brání dobré cirkulaci. V tomto případě vám kromě pocitu, že vám je zima na nohy, mohou zmodrat prsty na nohou a dokonce i chodidla.

Co dělat, když je vám zima na nohy?

Pokud studené nohy nejsou spojeny s lékařskými onemocněními, můžete tento problém vyřešit doma.

➤ Pohyb

Jak víte, fyzická aktivita zlepšuje oběhovou činnost těla a zvyšuje průtok krve do končetin. Pokud jsou vaše nohy studené, proveďte aktivní cvičení pro zvýšení průtoku krve, což znamená přitahování tepla. Třesavé pohyby pomohou jako gymnastika, protože vibrace krevních cév a svalů zvyšují průtok krve a urychlují zahřívání. Můžete třást nohama jednu po druhé, chodit, skákat na místě a provádět valivé pohyby od špičky k patě a zpět. Pokud musíte dlouho stát, aktivujte lýtkové svaly, abyste zrychlili krevní oběh v končetinách.

➤ Teplé ponožky a pantofle

Teplé ponožky a pantofle s dobrou tepelnou izolací pomohou zahřát studené nohy a zabrání jejich promrznutí. Bio vlna a bavlna mají nejlepší tepelně-zadržovací vlastnosti, které dokonale izolují tělo od chladného prostředí a udělají nohám pohodlí. Alternativní a cenově dostupnější variantou jsou fleecové ponožky a pantofle. Tento umělý polyesterový materiál se dnes rozšířil a vytlačuje dražší vlnu. Flís skvěle drží teplo, navíc je měkký, lehký, příjemný na tělo a zcela hypoalergenní. Ponožky by měly být vždy suché a mít optimální tloušťku, aby nohy v botách nepociťovaly tlak. Jinak bude krev špatně cirkulovat a nohy zůstanou studené. Bateriově vyhřívané ponožky pomohou rychle zahřát studené nohy. Zmrzlé nohy ve snu mohou člověka probudit. Nošením teplých ponožek si zajistíte rychlé usnutí a kvalitnější spánek. Elektrické pantofle s vyhříváním, pracující z USB portu, budou v kanceláři skutečnou spásou. Jsou připojeni k počítači a doslova za pár minut si užívají požehnané teplo.

➤ Koupele nohou

Nejrychlejší způsob, jak si nohy doma zahřát, je ponořit je do teplé vody. Můžete použít koupele nohou, například solné koupele. Chcete-li to provést, rozpusťte 2 polévkové lžíce mořské soli v horké vodě. Pro posílení účinku přidejte 10-15 kapek rozmarýnového oleje a 2 polévkové lžíce. l. mléko Denní kontrastní koupele jsou prevencí studených končetin. Během procedury se nohy střídavě namáčejí do studené a horké vody.

➤ Ohřívače

Vlněné ponožky a pantofle nezajistí rychlé zahřátí a je potřeba si připravit horkou koupel. Nahřívací polštářek zahřeje ledové nohy mnohem rychleji. Může se jednat o léty prověřenou starou dobrou gumovou nádobu nebo některý z moderních elektrospotřebičů. Taková věc téměř okamžitě zlepší krevní oběh, zahřeje nohy a zabrání nachlazení a dalším nemocem spojeným s mrznoucími chodidly. Některé modifikace jsou navíc vybaveny vestavěnou masážní funkcí, která dále stimuluje krevní oběh.

➤ Výživa

Výživa hraje důležitou roli v prevenci studených nohou. Důležité je jíst potraviny bohaté na hořčík, vápník, vitamíny E, K a C, které zvyšují tonus cév a zlepšují krevní oběh, zejména na periferní úrovni. Produkty s obsahem vitamínu B12 zabraňují rozvoji chudokrevnosti, protože se tato živina podílí na krvetvorbě a podporuje nervový systém. Pikantní pokrmy obsahující pepř, kari, skořici, ale i křen, cibuli a česnek přispívají ke zvýšení tepové frekvence, zrychlují krev a způsobují velký průtok krve do nohou. Aby se nohy rychle zahřály, můžete pít horký čaj se zázvorem, medem a citronem. Takový nápoj má zahřívací účinek a také zabraňuje nachlazení ničením patogenních mikrobů.

➤ Stres

Je známo, že stres a úzkost způsobují studené nohy. I když se nemůžeme vyhnout všem stresorům v našem životě, musíme se naučit zvládat svůj stav. Pomůže aktivní sport, ale i různé relaxační metody. Zároveň se vyvarujte kouření. Navzdory zdánlivému relaxačnímu účinku je tabák vazokonstriktor, takže problém jen zhorší.

➤ Masáž

Masáž je skvělý způsob, jak rychle zvýšit krevní oběh. Zákrok lze provádět vleže i ve stoje – distálně, tzn. třením a hnětením nohou shora dolů. Tímto způsobem bude průtok krve nasměrován přímo do nohou. Poté masírujte každý prst na noze masážními pohyby. Použití hřejivého krému zvýší účinnost masáže.

Kdy bych měl navštívit lékaře?

• náhlá ztráta hmotnosti
• neustálá únava
• vysoká teplota
• závrať
• bolesti kloubů
• boláky, které se vám na nohou nebo mezi prsty nezahojí
• vyrážky a jiné změny na kůži.

Pokud vás téma tohoto článku zajímá, vyjádřete svůj názor, zeptejte se nebo napište recenzi.