7 způsobů, jak přestat kouřit

Takže kouříte. Dlouho. Mnoho. Pokud byste chtěli přestat, chápete, že je to škodlivé, možná to už sami cítíte. Možná se pokusili přestat, ale nefungovalo to. co dělat? V našem krátkém průvodci se pokusíme odpovědět na nejčastější otázky, které vyvstávají od silných kuřáků, kteří chtějí, ale nemohou přestat s cigaretami.

Je to možné? Samozřejmě je to možné! Dokonce i Barack Obama, bez ohledu na to, jak jste se k němu chovali, dokázal po třiceti letech zkušeností skončit.

Možná je pro mě přestat kouřit škodlivější než pokračovat v kouření?

To je špatně. Němečtí vědci (shrnující výsledky sedmnácti dlouhodobých studií) prokázali, že i ve skupině lidí, kteří přestali kouřit po 60 a po 70 letech, byla průměrná délka života delší než u těch, kteří kouřili dál. Pokud jde o ty, kteří přestali kouřit mezi 40 a 50 lety, jejich délka života se téměř nelišila od těch, kteří nikdy nekouřili.

Možná jen zkusit méně kouřit?

Pokud jste závislí na nikotinu, toto prostě nezvládnete a brzy se vrátíte ke své dávce. Přestat kouřit je obtížnější z krátkodobého hlediska, ale snazší z dlouhodobého hlediska. I když patříte k lidem, kteří po mnoho let s přestávkami kouří méně než půl krabičky denně (například nesmíte kouřit v těhotenství), stále to vážně zvyšuje vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.

Je možné přestat kouřit náhle?

Předpokládá se, že můžete přestat kouřit náhle, pouze pokud vaše zkušenost nepřesáhne 3-5 let. Závislost na nikotinu v tomto případě ještě není tak silná, nikotin není tak pevně integrován do psychofyziologických mechanismů, že by prudké přerušení řetězce způsobilo vážnou újmu. Pokud však vaše zkušenost přesahuje 10 let a kouřili jste hodně, krabičku nebo více denně, pak se náhle přestat kouřit bez náhrady nedoporučuje.

Jak dlouho vysazení trvá, co je způsobuje a jak se projevuje?

Odvykání po odvykání kouření trvá týden až několik měsíců. Jeho délka závisí nejen na délce služby a počtu cigaret za den, ale také na individuální predispozici člověka. Abstinenční mechanismus je způsoben nedostatkem acetylcholinu (neurotransmiteru nervového vzruchu) a projevuje se závratěmi, nevolností, úzkostí nebo podrážděností a dalšími neduhy. Přetrvávající kašel naznačuje, že plíce mají potíže, ale začínají si zvykat na život bez tabáku. Může vás bolet hlava – vždyť i cévní systém je zvyklý na neustálou stimulaci nikotinem.

Stav svých plic můžete kontrolovat u radiologa 6 dní v týdnu

• Zavolejte lékaře doma
• XNUMX/XNUMX objednání terapeuta
• Testy, ultrazvuk, rentgen
• Diagnostika celého těla
• Nemocnice a chirurgie
• Očkování

Jak si můžete pomoci vydržet abstinenci?

Existuje mnoho nástrojů, které v této fázi pomáhají. Existují dvě hlavní skupiny: nikotinová substituční terapie (náplasti, nosní spreje a další formy) a léky, které snižují touhu po kouření. Jedinečný v tomto ohledu Bupropion, známý také jako Wellbutrin a Zyban, patří do skupiny antidepresiv, ale používá se speciálně k léčbě závislosti na nikotinu.

Proč někteří lidé začnou znovu kouřit mnoho měsíců poté, co přestali?

To, co se zde spouští, není drogová závislost na nikotinu (pamatujte, že abstinence i v těžkých případech končí po několika měsících), ale psychická. Kouření je integrováno nejen do našich fyziologických procesů, ale také do našich sociálních a psychologických procesů: někdo cigaretu používá ke zmírnění stresu, někdo si bez tabáku nedovede představit socializaci, pro někoho je s kouřením úzce spjata káva nebo alkohol.

Stojí za to se zamyslet nad tím, jaký další zvyk může nahradit tu či onu funkci kouření. Kromě toho pomáhá dodržování obecných zásad zdravého životního stylu: normální množství spánku (alespoň 7 hodin denně), zdravá výživná strava, fyzická aktivita a čerstvý vzduch. Nějakou dobu se možná budete muset vyhýbat obvyklým „kuřáckým“ situacím, abyste se neprovokovali (kuřácké přestávky v kanceláři nahraďte společným šálkem čaje).

Můj přítel přestal kouřit a hodně přibral. Proč?

Za prvé, cigarety potlačují pocit hladu. Kuřáci uvolňují glykogen, hladina cukru v krvi stoupá a vy už nechcete jíst. Nikotin navíc zrychluje metabolismus a jídlo se špatně tráví. Když člověk přestane kouřit, pociťuje nyní akutněji hlad a jídlo je správně stráveno. Proto sní stejné množství, ale jeho hmotnost se zvyšuje. Po odvykání kouření dochází k určitému „přirozenému“ nárůstu hmotnosti a nepřesahuje 3–5 kilogramů.

Za druhé, není neobvyklé, že člověk vymění jednu závislost za druhou. Mnoho bývalých kuřáků poznamenává, že v prvním roce po ukončení kouření začnou pít více alkoholu, kávy a sladkostí. Mozek hledá způsoby, jak zmírnit stres způsobený odvykáním kouření a „získat“ potěšení z jiných zdrojů. Někteří bývalí kuřáci proto skutečně přiberou více než 5 kilo.

Jak se s tím vypořádat? Neměli byste držet přísnou dietu, tím jen zvýšíte stres a ještě více vyvedete tělo z rovnováhy. Je lepší zajistit, abyste konzumovali méně škrobových a sladkých potravin a více zdravých bílkovin. Pokud chcete stres opravdu „žvýkat“, zvolte slunečnicová semínka, žitné krekry nebo mrkvové tyčinky.

Co ještě pomáhá nevrátit se ke kouření?

• Silná motivace. Lidé bohužel často přestávají kouřit poté, co jim byla diagnostikována nebezpečná nemoc. Ale v tomto případě už nemluvíme o „síle vůle“, jde o záchranu vlastního života.
• Pojďme to hodit dohromady. Pokud kouří manželé nebo blízcí přátelé, je mnohem efektivnější se zlozvyku společně vzdát. Musíte vymyslet něco užitečného, ​​co může nahradit společné kuřácké pauzy.
• Allen Carr. Ano, mnozí říkají, že když se již rozhodli přestat kouřit, tato kniha je skutečně podpořila a pomohla.
• Psychoterapie. Pokud kouříte mnoho let a vedlejší účinky po odvykání jsou příliš silné (trvalý pokles nálady, úzkost, podrážděnost přejdou přes střechu a nezmizí), možná vám pomůže psychoterapeut. V tomto případě je třeba vybrat lékaře, který praktikuje v rámci kognitivně-behaviorálního směru – jsou to ti, kteří efektivně a rychle pracují se špatnými návyky.
• Fóra a komunikace. Když se pustíte do obtížného úkolu, je vždy příjemné vědět, že v tom nejste sami. Na fóru můžete požádat o radu, podělit se o své dojmy a jednoduše se pochlubit.

Pokud se rozhodnete přestat kouřit, klinika Euromed vám přeje hodně štěstí! Ať je vaše odmítnutí snadné a vaše rozhodnutí neodvolatelné.