Lidové prostředky ke zlepšení paměti

Jako každou jinou schopnost lze paměť trénovat a rozvíjet. Hlavní je zvolit správný cvičební program.

Zapamatovat si jméno herce nebo najít klíče ponechané přes noc může být někdy obtížné. Obnovení potřebných informací do paměti vyžaduje velké úsilí. Zapomínání je přirozený proces, který má za úkol zbavit nervový systém nepotřebných informací a chránit ho před přepětím. Ale zvýšená zapomnětlivost může život mnohem ztížit. Může to být způsobeno nedostatkem spánku, stresem, špatnými návyky nebo přetížením informacemi.

Pokud tento problém nesouvisí se zraněním nebo nemocí, lze jej vyřešit svépomocí. Paměť lze rozvíjet a zlepšovat, stejně jako jakoukoli jinou schopnost. K aktivaci jeho potenciálu je nutná pravidelná praxe jako ve sportu nebo hudbě. A naopak – při jejich nepřítomnosti se sníží paměťová schopnost mozku. Prozradíme vám nejúčinnější způsoby, jak pomoci posílit paměť a zlepšit mozkové funkce.

1. Vytvářejte asociace a vizuální obrazy

Bude snazší si zapamatovat nové věci, pokud spojíte neznámé s existujícími znalostmi. Podstatou asociační metody je propojit známé a neznámé do jednoho příběhu, nové informace označit známými značkami. Tímto způsobem lze přijaté informace snadno zapamatovat a rychle reprodukovat ve správný okamžik. Pomocí asociativních paralel je snadné naučit se dopravní značky, hesla a data, telefonní čísla a kreditní karty.

V roce 1980 byly v Moskvě zahájeny olympijské hry a 600 let před tím se odehrála bitva u Kulikova. Číslo 5813 lze vyjádřit jako číselný výraz 5+8=13. Obrazy se přitom pamatují ještě efektivněji. Je lepší, když jsou neobvyklé a dokonce absurdní. Například číslo osm připomíná ženu s velkými boky a objemnými prsy a číslo pět zase jednokolku. Představte si, že si kyprá dáma koupí takové kolo a jezdí na něm po městě.

Takové ilustrace by měly být velké, objemné, barevné a co nejpodrobnější. Dovednost kódování do vizuálních obrázků je trénována a rychle automatizována. V budoucnu nebude těžké obnovit tyto obrazy a význam v nich obsažený ve vaší paměti. Pokaždé, když dáte klíče na to či ono místo, představte si, jak tam kvete květina. Ráno určitě nezapomenete, kde přesně ve vašem domě květina rostla, a rychle najdete potřebnou věc.

2. Naučte se básně a čtěte je nahlas

Osvědčenou metodou je memorování básní. Nejde o bezduché napěchování, ale o pochopení smyslu, jeho vědomé vnímání. Stanovte si pravidlo naučit se každý týden jeden krátký kus práce. Postupně zvyšujte objem materiálu. Snáze si to zapamatujete, když si to předem rozložíte na více částí a naučíte se to ve čtyřverších. Můžete to udělat kdekoli: během oběda, při chůzi nebo v dopravě. Nebojte se vysokých opakování. Postupem času si všimnete, že zapamatování trvá méně a méně času.

Efekt bude ještě lepší, když si vezmete díla těch autorů, jejichž sbírky vás nezajímají. Naučit se takové básně bude vyžadovat více úsilí. Zkuste se hluboce ponořit do jejich obsahu a zamyslete se nad výtvarnými postupy, které autor používá. Poezii lze recitovat před zrcadlem nebo ji zapisovat zpaměti. Čtení nahlas je neméně užitečné. To pomáhá zlepšit dikci, intonaci a rozvíjí sluchovou paměť. Pokud nemáte rádi poezii, naučte se texty písní.

3. Zkuste si vzpomenout, co jste zapomněli

Nákupní seznam vytvořený před odchodem do obchodu není nutné brát s sebou. Takový seznam vám jednak pomůže, aby vám nic nechybělo a zároveň nekupovali zbytečnosti. Na druhou stranu se jeho absence pozitivně projeví na stavu paměti. Tentokrát si nic nekupujte – až půjdete příště, budete motivováni, abyste si položky na seznamu lépe zapamatovali a zapamatovali si je. Zapomněli jste něčí jméno, číslo v telefonním čísle, heslo nebo ingredience v receptu? Zkuste si vzpomenout. Udělejte si čas věnovat tomu pár minut místo hledání odpovědi na smartphonu nebo notebooku. To je skvělé pro posílení paměti.

4. Učte se cizí jazyky

Můžete se naučit básničky a písničky nejen ve svém rodném jazyce. Pokud neumíte cizí jazyk, začněte se ho učit. To je jeden z nejlepších způsobů, jak aktivovat mozkové buňky a zvýšit kapacitu paměti. Pokud si každý den zapamatujete několik slov, po několika měsících můžete cítit znatelný výsledek. Učení se nového jazyka rozvíjí schopnost strukturovat, analyzovat a pamatovat si informace. Kromě toho je to dobré preventivní opatření proti nemocem souvisejícím s věkem. Například Alzheimerova choroba. Nejoblíbenějším způsobem, jak si zapamatovat cizí slovní zásobu, jsou kartičky se slovy a výrazy. Tato technika je založena právě na vizuálních asociacích.

5. Pamatujte na události dne

Dalším způsobem, jak aktivovat svou paměť, je ponořit se do minulého dne a zapamatovat si všechny jeho události. Zkuste si před spaním zrekonstruovat útržky dialogů, obrazy lidí, jejich mimiku a gesta, každý telefonát i pokrmy, které tvořily váš jídelníček. Pokuste se znovu vytvořit sekvenci všech akcí od okamžiku probuzení. Představte si tyto obrázky co nejpodrobněji. Důležité je využít svou představivost, zrakovou, sluchovou a čichovou paměť.

Pokud vám přijde nudné vzpomínat na den ve formě imaginárních ilustrací, založte si deník a události pravidelně popisujte na papír. Doporučuje se opakovat totéž s filmy, které jste sledovali. Po každém promítání filmu si děj znovu projděte hlavou. Připomeňte si nejen hlavní momenty, ale i dialogy postav, detaily jejich oblečení, interiéry natáčecích míst. Ještě užitečnější je převyprávět obsah filmů, divadelních her, článků a knih, které jste četli, svým přátelům. To nejen dobře trénuje paměť, ale také rozvíjí řeč a obohacuje slovní zásobu.

6. Hrajte hry mysli

Mohou to být hádanky, šachy, vrhcáby, sudoku, poker, různé rébusy a hlavolamy. Intelektuální hry aktivují mozek, trénují paměť a pozornost. Stejně důležité je dělat cvičení na zapamatování a rychlost reakce. Vyberte si komplex, který pro vás bude zajímavý a pohodlný. Tento přístup vás připraví na systematickou implementaci a pomůže vám rychleji dosáhnout výsledků. Jakmile se naučíte luštit japonské křížovky, přejděte na novou hádanku. Mozek si na podobné problémy zvykne celkem rychle.

Zavřete oči a pokuste se vyprávět o umístění všech předmětů v místnosti. Nyní hoďte na stůl hrst sirek a pozorně se podívejte, abyste si zapamatovali jejich pořadí. Poté sirky vyfotografujte a promíchejte. Vaším úkolem je znovu vytvořit kompozici. Pro rozvoj zrakové paměti je užitečné občas provádět běžné úkoly se zavázanýma očima nebo zakrytýma ušima. Navíc na internetu najdete spoustu aplikací, které jsou zaměřeny na rozvoj paměti a pozornosti. Například elektronická verze obrázků „Find the Differences“.

© Maarten van den Heuvel/Unsplash

7. Změňte svou obvyklou trasu

Jezdíte do práce vždy stejnou cestou? Změnit trasu. I když je to pohodlnější a kratší. Mozek potřebuje ke svému fungování neustálou rozmanitost a nové zkušenosti. Snažte se přitom všímat si jakýchkoliv drobných detailů kolem sebe, oblečení kolemjdoucích, obsahu výloh, nápisů, domů a obchodů. Můžete spočítat počet holubů, červených aut nebo předmětů, které začínají na určité písmeno, které vidíte. Neobvyklé akce, neobvyklé pocity a pachy vyvolávají vznik nových nervových spojení a ovlivňují proces zapamatování.

Ze stejného důvodu se doporučuje častěji zavádět nové návyky. Začněte si čistit zuby druhou rukou nebo provádějte své tradiční ranní rituály v jiném pořadí. Cestování je neméně užitečné pro posílení paměti: zkoušejte nová jídla a produkty, objevujte neznámá místa, navštěvujte výstavy a muzea, poslouchejte častěji novou hudbu. Mozek bude potřebovat další zdroje ke zpracování a pochopení takových informací. Kromě pozitivních emocí a rozšiřování obzorů takové aktivity rozvíjejí prostorovou paměť.

8. Veďte zdravý životní styl

Čerstvý vzduch, pohyb a dostatečný spánek jsou důležité faktory, bez kterých není možné normální fungování paměti. Každodenní větrání místností a procházky na čerstvém vzduchu nasytí krev potřebným kyslíkem. A díky fyzickému cvičení se zlepšuje cévní tonus a aktivuje se cerebrální oběh. Vyberte si sport, který vás baví. Stav paměti závisí také na napájení. Zařaďte do svého jídelníčku více ořechů, tvrdého sýra, vajec, tučných ryb, zeleniny a ovoce.

Ale alkohol a tabákový kouř naopak mozkové buňky ničí. Včetně těch, kteří jsou zodpovědní za paměť.