Kolik vitamínu C byste měli užívat při nachlazení?

Náš imunitní systém je neustále zaneprázdněn tím, že nás chrání před nebezpečími, jako jsou viry, bakterie a jiné choroboplodné zárodky. Během chladných měsíců roku je náš imunitní systém obzvláště zranitelný vůči útokům. Imunitní systém potřebuje naši plnou podporu. Zjistěte, jak zinek a vitamín C pomáhají podporovat normální funkci imunitního systému (zejména v chřipkové sezóně)!

Jak snížit své šance na nachlazení

Vždy existuje určitá úroveň rizika nákazy. Prostřednictvím kapének infekce se rhinoviry rychle šíří z jednoho hostitele na druhého. Během pouhých 24 hodin se rychle množí v nose a krku a šíří příznaky nachlazení (např. bolest v krku, kašel, rýmu) na lidi v okolí. V průměru trvá rýma 7 dní, někdy však i 14 dní. Protože existuje mnoho virů, které se velmi rychle množí a mutují, existují skutečné chřipkové sezóny. Zejména u lidí, kteří jsou již oslabení nebo náchylnější, může chřipka vést k závažnějším sekundárním onemocněním, jako jsou záněty uší nebo záněty dutin. V takovém případě je třeba rychle zasáhnout nebo účinněji preventivní opatření posílit imunitní systém a bojovat s chřipkou pokaždé, když tělo zasáhne!

Vysoké dávky zinku snižují nachlazení a zmírňují je

Několik studií prokázalo, že zinek lze úspěšně použít k prevenci a léčbě nachlazení. Počet nachlazení, která skutečně propukla, se mezi sledovanými výrazně snížil. Dokonce i pravděpodobnost, že stávající nachlazení bude trvat sedm dní, je velmi nízká. Navíc symptomy nachlazení byly u subjektů mnohem mírnější. Aby však byl užitečný, musí se vysoké dávky zinku užívat ihned po objevení prvních příznaků nachlazení.

Organické směsi zinku jsou dostupné a mohou být použity po konzultaci s lékařem, když je zjištěn nedostatek zinku.

Jak může zinek pomoci při nachlazení

Zinek je účinný v boji proti nachlazení, protože zabraňuje virům napadat hostitelské buňky v nosní sliznici. Kromě toho inhibuje růst a zastavuje reprodukci těchto mikrobů. Nakonec zinek pomáhá řešit případné zánětlivé reakce. Sliznice nosu tak tolik neotéká a člověku se tak lépe dýchá.

Vitamin C pomáhá snižovat pravděpodobnost nachlazení

Vyvážená hladina vitaminu C (tj. dobrý přísun vitaminu C) podporuje zdravou funkci imunitního systému. Jakmile se viry dostanou na naši sliznici, vitamín C bude aktivní na různých místech. Vyvolává tvorbu leukocytů, ulpívá na volných radikálech, neutralizuje je a regeneruje více tělu vlastních antioxidantů. Udržuje tak náš imunitní systém silný a snižuje oxidační stres. Při nachlazení hladina vitamínu C někdy prudce klesá v důsledku zvýšeného výdeje. Pokud k tomu dojde, je vhodné rychle užít velké dávky vitamínu C, abychom podpořili obranný systém našeho těla.

Pouhé dvě sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy denně (1000-2000 mg vitamínu C) nám pomáhají mít zdravý imunitní systém. To bylo prokázáno v některých studiích, které říkají, že vyvážená hladina vitaminu C může zkrátit dobu nachlazení a poněkud zmírnit příznaky. Pokud zaznamenáte první příznaky nachlazení, doporučuje se okamžitě užít vitamín C.

Snížení rizika nachlazení pomocí zinku a vitamínu C

Pro snížení rizika nachlazení je vhodné nejen v chřipkovém období dbát na rovnováhu vitaminu C a zinku. Německá společnost pro výživu doporučuje, aby zdraví dospělí konzumovali alespoň 7 až 10 mg zinku a 95 až 110 mg vitaminu C denně Zinek se nachází v sýru, arašídech a ovesných vločkách, zatímco vitamin C je obsažen v citrusových plodech, cibuli a paprikách. a bobule. Spolu s dalšími biofaktory nám zinek a vitamín C pomáhají ke zdravému imunitnímu systému a snižují riziko onemocnění.

Během období špatného počasí si lidé začínají stěžovat na „sníženou imunitu“. V této době, aby se zabránilo nachlazení, mnoho lidí pije vitamín C, protože existuje názor, že aktivně bojuje s nemocí. Podle vědců to však není tak úplně pravda.

Jekatěrina Bělčiková
Editor TechInsider
Diskutujte o tématu

Při prvních příznacích nachlazení kupujeme kyselinu askorbovou a vaříme čaj s citronem. Opravdu to pomáhá?

V roce 1970 laureát Nobelovy ceny Dr. Linus Pauling prohlásil, že užívání velkých dávek vitamínu C pomáhá předcházet nachlazení. O tomto vitaminu napsal celou knihu, která se okamžitě stala bestsellerem! V důsledku toho se miliony lidí po celém světě rozhodly, že bez kyseliny askorbové prostě nemohou žít. Bohužel až do dnešního dne výsledky četných studií naznačují, že vitamin C je při nachlazení užitečný jen okrajově.

Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová, objevil v roce 1928 maďarský biochemik Albert Szent-Györgyi. Za výzkum vitaminu C a jeho role v těle obdržel v roce 1937 Nobelovu cenu za fyziologii a medicínu. Szent-Györgyi začal svůj výzkum ve 1920. letech XNUMX. století při práci v Karolinském institutu ve Stockholmu. Studoval výtažky z pomerančů a citronů a snažil se zjistit, které látky v nich mohou zabránit kurdějím, nemoci způsobené nedostatkem vitamínu C. Szent-Györgyi během svého výzkumu izoloval látku, kterou nazval kyselina hexuronová. Později zjistil, že tato látka byla kyselina askorbová neboli vitamin C.

<strong>Užitečné vlastnosti vitaminu C</strong>

• Pomáhá snadněji se vyrovnat s nachlazením

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Nejpřesvědčivější důkaz, že vitamín C ovlivňuje nachlazení, pochází z analýzy několika studií z roku 11 zahrnujících více než 000 2013 lidí. Výzkumníci zjistili, že u sportovců se zdá, že 200 mg vitamínu C každý den (denní hodnota pro muže je 90 mg, pro ženy 75 mg) snižuje riziko nachlazení na polovinu. Ale u lidí, kteří se nevyčerpávají každodenním cvičením, každodenní užívání kyseliny askorbové nesnížilo riziko nachlazení. Užívání více než 200 mg vitaminu C denně však zkrátilo dobu trvání nachlazení v průměru o 8 % u dospělých a o 14 % u dětí, což znamená, že nachlazení trvalo asi o jeden den méně.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• Syntetizuje kolagen

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Ne nadarmo je kyselina askorbová považována za „vitamín krásy“. Celá podstata spočívá v tom, že podporuje syntézu kolagenu. Ten je zase zodpovědný za normalizaci stavu kůže, vlasů, zubů, dásní, kostí, šlach, vazů, chrupavek a cév.

• Syntetizuje hormony a je zodpovědný za aktivitu enzymů

Za prvé, vitamín C se přímo podílí na procesu syntézy hormonů štítné žlázy a kůry nadledvin. Kromě toho podporuje tvorbu enzymů dopaminu, adrenalinu, norepinefrinu a hlavního „hormonu štěstí“ – serotoninu. Všechny tyto prvky jsou nezbytné k tomu, aby člověk přenášel nervové vzruchy do mozku, udržoval normální duševní činnost a chránil před rozvojem duševních poruch.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• Podporuje vstřebávání minerálů

Kyselina askorbová aktivně podporuje vstřebávání jednoho z nejdůležitějších minerálů v našem těle – železa. Normální hladiny vitaminu C pomáhají předcházet nemocem, jako je anémie.

• Normalizuje činnost kardiovaskulárního systému

Právě kyselina askorbová hraje důležitou roli při posilování kardiovaskulárního systému a prevenci srdečních a cévních patologií. Vitamin C totiž snižuje hladinu špatného cholesterolu, pomáhá ředit krev a zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

• Napomáhá funkci imunitního systému

Ne nadarmo se vitamín C doporučuje užívat jako prevence proti sezónním onemocněním. Kyselina askorbová stimuluje makrofágy, buňky těla, které se specializují na zachycování a ničení bakterií. Kromě toho vitamin C pomáhá tělu produkovat endogenní interferon, protein, který je produkován v reakci na virus napadající tělo.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• Působí jako antioxidant

Antioxidanty mohou neutralizovat volné radikály, chemické částice, které mohou poškodit zdravé buňky. Přesně to dělá vitamín C v našem těle – reakcí s aktivním atomem kyslíku radikál inaktivuje a učiní jej bezpečným.

Citrusové plody jsou považovány za nejlepší přírodní zdroj vitamínu C.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

<strong>Příznaky nedostatku kyseliny askorbové</strong>

Mezi příznaky nedostatku vitaminu C patří:

• krvácí dásně;
• snadná tvorba modřin, drobné modřiny nesouvisející se zraněním;
• špatné hojení ran;
• vypadávání vlasů, abnormálně zakřivené, zkroucené vlasy nebo vlasy ve tvaru vývrtky;
• suchá kůže;
• bolest kloubů
• podrážděnost;
• letargie

Pokud člověk po dobu 3-5 měsíců nepřijímá z potravy žádný vitamín C, rozvine se u něj kurděje. K tomu dojde v důsledku narušení syntézy kolagenu. Mezi příznaky onemocnění patří hemoragická vyrážka, krvácení z dásní, časté krvácení, vypadávání zubů, bolesti končetin a kloubů, celková slabost a rychlá únava. Při kurdějích je zkrátka tělo zcela zničeno, proto je nutné při prvních příznacích přijmout opatření. Obvykle užívání doplňků vitamínu C pomáhá překonat onemocnění do dvou týdnů.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

<strong>Jak užívat vitamín C</strong>

Přesná denní potřeba vitaminu C se u každého člověka liší. Záleží na věku, pohlaví, fyzické aktivitě, klimatických podmínkách, přítomnosti špatných návyků, těhotenství.

Přibližná norma pro dospělého je 90 mg kyseliny askorbové denně nebo jedna sklenice pomerančového džusu. Pro těhotnou ženu bude norma o něco vyšší – 100-120 mg, pro dítě – 40-75 mg denně.

Pokud vaše každodenní strava obsahuje potraviny obsahující vitamín C, vaše tělo nebude potřebovat další farmaceutické doplňky – všechny potřebné látky dostane přirozeně.

<strong>Dávkování vitamínu C při nachlazení</strong>

Jak jsme zjistili, samotný vitamín C si s nachlazením neporadí. Pro oslabené tělo je však důležité udržovat hladinu kyseliny askorbové v normálním rozmezí. Za „terapeutickou dávku“ se tedy považuje 100–200 mg vitaminu denně. Nejlepší možností během nemoci je doplňovat nedostatek vitamínů z jídla, ne z prášků.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

К<strong>Kdo by měl užívat vyšší dávky kyseliny askorbové?</strong>

• kuřáci;
• lidé se závislostí na alkoholu;
• pro ty, kteří jsou na mono-dietě;
• ženy užívající kombinovanou hormonální antikoncepci nebo podstupující estrogenovou terapii během menopauzy;
• pacienti podstupující dlouhodobou terapii kortikosteroidy, kyselinou acetylsalicylovou, antibiotiky, přípravky obsahujícími vápník;
• pacienti, kteří jsou zvláště náchylní k záchvatům chřipky a akutních respiračních virových infekcí;
• obyvatelé sídel s nadměrně chladným nebo horkým klimatem a ti, kteří jsou vystaveni neustálé hypotermii/přehřívání;
• starší lidé a lidé s různými chronickými nemocemi. V takových případech závisí dávkování na samotných onemocněních a způsobech jejich léčby.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Vitamin C je pro tělo v dostatečném množství velmi potřebný, protože nejen pomáhá posilovat imunitní systém, ale ovlivňuje i mnoho důležitých procesů.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Jak si vybrat lék s vitamínem C v lékárně

Při nedostatku je nutné užívat vitamíny obsahující kyselinu askorbovou, protože koncentrace vitamínu C ve farmaceutických přípravcích je vyšší než v potravinách. Tablety se zpravidla vyrábějí ze sušených šípků, listů rybízu a jeřabin. Je důležité vzít tuto skutečnost v úvahu a vědět, zda nejste alergičtí na některou ze složek nebo máte jiné kontraindikace.

Jinak jsou doplňky vitamínu C považovány za bezpečné a nevyžadují lékařský předpis. Hlavní věcí před přijetím je pečlivě si přečíst pokyny, prostudovat dávkování a kontraindikace.

Pokud potřebujete zvýšený příjem vitaminu C, je lepší volit monopreparáty – prášky v sáčcích, které obsahují čistou kyselinu askorbovou. Chcete-li mírně doplnit obsah kyseliny askorbové v těle, kupte si komplexní přípravky – obsahují denní normu základních vitamínů.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Preventivní opatření ohledně vitaminu C

Potřebnou dávku kyseliny askorbové obvykle člověk přijímá přirozeně potravou, v některých případech je však pro doplnění nedostatku vitaminu C nutné užívat léky. Navzdory skutečnosti, že kyselina askorbová, kterou známe od dětství, se zdá být docela bezpečná, měli byste se před jejím užitím poradit s lékařem, pokud máte:

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• diabetes mellitus;
• dědičná onemocnění – sideroblastická anémie, talasémie, deficit glukózo-6-fosfátdehydrogenázy, hemochromatóza;
• sklon k tvorbě kamenů v močovém systému;
• zvýšená žaludeční sekrece – překyselená gastritida, peptický vřed;
• dlouhodobá léčba antikoagulancii;
• dieta bez soli.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Vitamin C se celkem rychle rozpouští a vylučuje z těla, takže je dost těžké se kyselinou askorbovou předávkovat. Abyste to „přehnali“ s přírodním vitamínem C, musíte sníst až 2 g látky, což je asi 30 pomerančů.

Nežádoucí účinky se však mohou objevit při nadměrném užívání doplňků vitaminu C Příznaky předávkování kyselinou askorbovou zahrnují:

• bolest břicha;
• nevolnost;
• průjem;
• alergické reakce.

Neustálý nadbytek vitamínu C v těle může vést k tvorbě ledvinových kamenů. Při pravidelné konzumaci 1 g kyseliny askorbové se riziko vzniku urolitiázy zvyšuje o 40–50 %. Vysoké dávky vitaminu C mohou navíc interferovat s některými testy, jako jsou testy na detekci krve ve stolici.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Kyselina askorbová může také interagovat s některými léky. Užívání vitaminu C tedy snižuje účinnost:

• antitrombotika – heparin, nepřímá antikoagulancia;
• psychofarmaka – neuroleptika;
• léky na bázi alkaloidů – některé protinádorové, antitusické, léky snižující krevní tlak;
• biologicky aktivní přísady – měď a selen.

Vědci doporučují nenechat se unést doplňky vitaminu C, ale snažit se správně jíst a získat potřebné množství kyseliny askorbové potravou.

Mnoho lidí si pamatuje a miluje kyselinu askorbovou ve formě žlutých kulatých vitamínů z dětství, ale lékaři jsou si jisti, že je nejlepší získat vitamín C z rostlinné stravy

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Potraviny, které jsou zdrojem kyseliny askorbové

Vitamin C je zastoupen především v rostlinné stravě. Chcete-li tedy normalizovat obsah kyseliny askorbové, přidejte do své stravy:

• bobule rakytníku, rybíz – 200 mg;
• kiwi – 180 mg;
• kopr – 100 mg;
• květák – 70 mg;
• pomeranče, paprika – 60 m;
• špenát – 55 mg;
• bílé zelí, grapefruity – 45 mg;
• šťovík – 43 mg;
• citrony – 40 mg;
• mandarinky – 38 mg;
• česnek – 30 mg;
• ředkvičky, rajčata, cibule, maliny – 25 mg.

Skvělý způsob, jak udržet hladinu vitamínu C na vysoké úrovni, je sníst každý den citron, pomeranč nebo pár jablek. Vhodné jsou i přírodní čerstvě vymačkané šťávy. Denní potřeba kyseliny askorbové je tedy obsažena ve 116 ml citronové šťávy, 150 ml pomerančové šťávy a 1 litru jablečné šťávy.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

<strong>Jaké další vitamíny byste měli užívat při nachlazení, akutních respiračních virových infekcích a chřipce?</strong>

Kromě klasické léčby předepsané lékařem při nachlazení, akutní respirační virové infekci nebo chřipce je potřeba svému tělu pomoci také vitamíny. Kromě kyseliny askorbové jsou pro obnovu důležité následující prvky:

• Retinol (A). Urychluje buněčnou regeneraci a pomáhá normalizovat stav epiteliálních tkání sliznic nosní dutiny a dýchacích cest.
• Tokoferol (E). Zvyšuje obranyschopnost organismu a působí jako silný antioxidant. Tokoferol díky svým vlastnostem zabraňuje infekčním agens poškozovat buněčné struktury.
• kalciferol (D). Další silný antioxidant. Tento vitamín je nutné přijímat pro udržení obranyschopnosti organismu v chladných obdobích – v zimním a podzimním období při nedostatku slunce.
• Thiamin (B1). Umožňuje rychleji se vyrovnat s onemocněním, urychluje obnovu sliznic dýchacích cest poškozených infekcí.
• Riboflavin (B2). Podporuje správnou funkci imunitního systému a stimuluje syntézu imunitních bílkovin.
• Kyselina nikotinová (B3). Tento vitamín pomáhá rychleji se vyrovnat s kašlem a má vazodilatační účinek. Kyselina nikotinová navíc pomáhá imunitním buňkám bojovat s infekcí rychleji a urychluje proces obnovy.
• Pyridoxin (B6). Pomáhá rychle obnovit citlivost sliznic nosní dutiny a dýchacích orgánů.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

5 dalších užitečných faktů o vitamínu C

• Vitamin C je rozpustný ve vodě a nehromadí se v těle.
• Hraje roli při udržování zdraví očí a může snížit riziko vzniku věkem podmíněné makulární degenerace a šedého zákalu.
• Vitamin C pomáhá snižovat hladinu stresu a únavy, zlepšuje celkovou pohodu a náladu.
• Pravidelný příjem vitamínu C může zlepšit vytrvalost a podpořit efektivnější trénink.
• Vitamin C je nezbytný pro normální metabolismus a energii, pomáhá tělu efektivně využívat živiny, které přijímá.

Mohlo by vás také zajímat:

Online publikace TechInsider
Zakladatel Fashion Press LLC: 119435, Moskva, Bolshoy Savvinsky per., 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Adresa redakce: 119435, Moskva, Bolshoi Savvinsky lane, 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Šéfredaktor: Nikita Aleksandrovich Vasilenok
Redakční e-mailová adresa: [email protected]
Telefonní číslo redakce: +7 (495) 252-09-99
Označení informačních produktů: 16+
Online publikace je registrována Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi, registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: EL řada č. FS 77 – 84123 ze dne 09. listopadu 2022.

© 2007 — 2025 Fashion Press LLC
Při zveřejňování materiálů na Stránkách uděluje Uživatel společnosti Fashion Press LLC bezplatně nevýhradní práva k používání, reprodukování, distribuci, vytváření odvozených děl, jakož i k zobrazování materiálů a jejich zpřístupňování veřejnosti.