Jezte toto ovoce každý den a uvidíte, co se s vámi stane

Výživové údaje. Středně velké jablko se rovná šálku jiného ovoce. A dva šálky ovoce se doporučují pro dietu obsahující 2000 95 kcal denně. Jedno střední jablko obsahuje také 25 kcal, 4 g sacharidů, 14 g vlákniny, 6 % denní hodnoty vitamínu C, 5 % a 4 % denní hodnoty draslíku a vitamínu K. Další až XNUMX % denní hodnoty manganu, mědi, vitamínů A, E a skupiny B.

Jablka pomáhají hubnout. Toto ovoce obsahuje hodně vlákniny a vody, takže je velmi syté a po snědení jablka nemáte chuť k jídlu. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří snědli kousky jablka před hlavním jídlem, se cítili sytější než ti, kteří jablko nejedli. Stejná studie zjistila, že ti, kteří začali jídlo jablkem, snědli v průměru o 200 kcal méně než ti, kteří jablko nejedli. Další 10týdenní studie byla provedena s 50 ženami s nadváhou. Ti, kteří jedli jablka, zhubli v průměru 1 kg a snědli méně než ti, kteří jedli ovesné sušenky se stejným množstvím kalorií a vlákniny.

Jablka jsou dobrá pro srdce. Protože toto ovoce obsahuje rozpustnou vlákninu, může snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi. Obsahuje také polyfenoly, které mají antioxidační účinky, koncentrované ve slupce. Jedním z těchto polyfenolů je flavonoid, který dokáže vyrovnat krevní tlak. Výzkumné analýzy ukazují, že vysoká konzumace flavonoidů může snížit riziko mrtvice o 20 %. Jablka jsou proto téměř stejně účinná při snižování rizik smrtelných příhod jako léky. Pokud konzumujete 25 g jablek denně, riziko mrtvice se sníží o 9 %.

Jablka jsou dobrá pro kosti. Pokud budete jíst jablka, zvýší se hustota kostní tkáně, což zabrání jejich křehkosti. Vědci jsou přesvědčeni, že antioxidační a protizánětlivé složky v ovoci mohou přispívat k dobré hustotě kostí a jejich síle a síle.

Jablka snižují riziko vzniku cukrovky 28. typu. Rozsáhlá studie ukázala, že každodenní konzumace jablek snížila riziko onemocnění o XNUMX % ve srovnání s těmi, kteří jablka nejedli vůbec. Stejný účinek měla i konzumace jablek několikrát týdně.

1. Jablka působí jako prebiotikum, které podporuje růst prospěšných bakterií. Jablka obsahují pektin, typ vlákniny, která působí jako prebiotikum a vyživuje prospěšné bakterie ve střevech. Protože tenké střevo vlákninu během trávení neabsorbuje, putuje do tlustého střeva, kde podporuje růst prospěšných bakterií. Tam se vláknina přeměňuje na další živiny, které cirkulují tělem.

2. Jablka obsahují složky, které pomáhají v boji proti astmatu. Protože jsou jablka bohatá na antioxidanty, chrání plíce před oxidačním poškozením. Byla provedena rozsáhlá studie s 68 XNUMX ženami, která zjistila, že ty, které jedly jablka, měly menší pravděpodobnost vzniku astmatu. Slupka jablek obsahuje flavonoidy, které pomáhají regulovat imunitu a snižovat záněty, takže ovlivňuje alergické reakce a pomáhá léčit astma.

3. Jablka chrání žaludek před poškozením po užívání léků. Mluvíme o protizánětlivých lécích – aspirinu a ibuprofenu, které snižují horečku a zmírňují bolest. Mohou totiž poškodit žaludeční sliznici. Studie na potkanech a ve zkumavkách již dlouho prokázaly, že lyofilizovaný extrakt z jablek chrání buňky žaludku před poškozením způsobeným nesteroidními protizánětlivými léky.

4. Jablka chrání náš mozek. Jablečná šťáva se může konzumovat jako ochrana před mentálním poklesem souvisejícím s věkem. Studie na zvířatech zjistila, že koncentrovaná šťáva snižuje množství škodlivých reaktivních forem kyslíku v mozku, čímž minimalizuje mentální pokles u starších lidí, což snižuje riziko Alzheimerovy choroby. Vědci, kteří krmili starší krysy celými jablky, si všimli, že paměť hlodavců se zlepšila na úroveň mladších krys.

5. Jablka předcházejí rakovině. Studie ve zkumavkách prokázaly souvislost mezi složkami jablek a rizikem rakoviny. Jedna studie zjistila, že konzumace jablek snižuje riziko úmrtí na rakovinu. Vědci jsou proto přesvědčeni, že antioxidační a protizánětlivé vlastnosti tohoto ovoce mohou být zodpovědné za prevenci rakoviny.

Co se stane, když budete jíst jablka každý den?

Zlepšuje stav cév. Protože jablka obsahují draslík, při každodenním užívání se zbavíte otoků, posílíte srdce, předejdete křečovým žilám a pročistíte si cévy.

Zlepšení paměti. Denní konzumace jablek zvyšuje obsah acetylcholinu v lidském mozku. Tato biologicky aktivní látka je zodpovědná za proces zapamatování informací.

Budete mít silné a bílé zuby. Po obědě si můžete klidně dát jablko a nečistit si zuby. Dužina ovoce pomáhá čistit sklovinu a kyseliny ničí bakterie, které způsobují zubní kaz.

Nervy budou silné. Jablka obsahují vitamíny skupiny B, fosfor a kyselinu glutamovou, které jsou užitečné pro nervové buňky. Člověk, který jí jablka každý den, nebude mít deprese, chronickou únavu a apatii.

Nebudou žádné vrásky. Jablka skutečně omlazují, prodlužují mládí pleti a udržují tonus díky vitamínu C. Mohou se také aplikovat na pleť jako maska. Smíchejte 1 polévkovou lžíci jablečného pyré se zakysanou smetanou a olivovým olejem a držte na obličeji 15 minut. Poté se pleť stane pružnou a hladkou.

Jablka by se však neměla konzumovat nebo by se jejich konzumace měla omezit na osoby se žaludečními vředy, zánětem žaludku a vysokou kyselostí. Lidé se zubními problémy by se také měli těmto plodům vyhýbat, protože je nebezpečné pro jejich sklovinu. A ti, kteří mají cukrovku, by neměli jíst sladká jablka.

Sledujte to nejdůležitější a nejzajímavější na kanálu TelegramTatmedia