Jaké cviky je nejlepší dělat na bederní kýlu?

Bederní páteř tvoří mohutné obratle, které nesou největší zátěž. Proto je kýla v tomto úseku velmi častým jevem. Příčinou může být buď nadměrná fyzická aktivita, úrazy nebo onemocnění páteře, metabolické poruchy nebo vrozené vlastnosti.

Kýla se často projevuje jako nesnesitelná bolest 1 , omezuje lidskou činnost. Ale pokud začnete dělat speciální fyzikální terapii v raných fázích vývoje kýly, můžete zastavit její růst a výrazně zlepšit stav.

Cvičební terapie pro bederní kýlu pomáhá:

• zlepšit krevní oběh a metabolické procesy v tkáních;
• posílit vazy a svaly páteře, zvýšit jejich elasticitu, čímž se sníží zatížení obratlů;
• snížit intenzitu bolesti a někdy se jí úplně zbavit;
• obnovit pohyblivost páteře;
• zvýšit vytrvalost těla;
• vytvořit krásné správné držení těla.

Lékař rozhodne, zda potřebujete užívat nějaké další léky a jaké. Pomůže vám také vybrat soubor cvičení s ohledem na velikost kýly, přítomnost či nepřítomnost míšních lézí, věk a celkový stav pacienta 2 .

Soubor cviků, o kterých si povíme níže, je jen jednou z možností pohybové terapie na vyhřezlou bederní páteř. Lékař může schválit nebo provést určité úpravy s přihlédnutím k individuálním charakteristikám, pod jejichž dohledem je nejlepší zahájit fyzikální terapii. Jsou zde důležité nuance: poloha těla, tempo, intenzita a sled cviků. Následně můžete provádět cvičební terapii sami, dodržujte všechna doporučení.

Ale jak účinná tato cvičení budou, závisí na pravidelnosti cvičení, obětavosti a tvrdé práci pacienta.

Důležité! Cvičební terapie je předepsána pouze během remise, kdy došlo ke zmírnění exacerbace kýly.

Cvičení na kýlu bederní páteře se provádí pomalu a plynule. Vysoké tempo v tomto případě může být škodlivé. Chcete-li zachovat klidný rytmus, můžete zapnout vhodnou hudbu. Cvičení by nemělo způsobovat bolest nebo nepohodlí – jakmile se takové pocity objeví, je lepší přestat.

Seznam top 10 účinných cviků na výhřez bederní ploténky podle KP

Jak bylo zdůrazněno doktor pohybové terapie a sportovní medicíny, fyzioterapeut Evgeniy Omelchenko, je důležité začít hodiny zahřátím těla a protažením svalů. K provádění cvičení budete potřebovat podložku na jógu (Pilates).

1 cvičení

Výchozí poloha: leh na zádech, chodidla na šířku ramen. Při výdechu pokrčte levou nohu a pomalu ji vytáhněte nahoru, sevřete koleno rukama, směrem k břichu. Nohu v této poloze držíme 3-4 vteřiny, poté se vrátíme do výchozí polohy. Stejně tak se pokrčíme, přitáhneme rukama k břichu a držíme pravou nohu. Cvik provádíme 1 minutu.

2 cvičení

Výchozí poloha: leh na zádech, chodidla na šířku ramen. Při výdechu pokrčte obě nohy a pomalu je přitahujte k břichu. Zároveň přitáhneme hlavu k nohám, v této poloze vydržíme 4 vteřiny, poté se vrátíme do výchozí polohy a cvik znovu opakujeme.

Provádějte 1 minutu (neprovádějte, pokud si stěžujete na bolest a nepohodlí v cervikální oblasti).

3 cvičení

Výchozí poloha: leh na zádech, nohy na šířku ramen, pokrčená kolena. Pravý kotník položíme na levé stehno blízko kolenního kloubu. Poté zatlačte pravou rukou na pravé stehno, abyste cítili protažení. Cvik provádíme 30 sekund, poté nohu vyměníme a totéž provedeme na druhou stranu.

4 cvičení

Výchozí poloha: leh na zádech, nohy na šířku ramen, pokrčená kolena. Stejně jako v předchozím cviku položte pravý kotník na levé stehno. Rukama při výdechu pomalu přitahujte levé stehno k sobě, vydržte 4 vteřiny. V tomto případě byste měli cítit mírné napětí v pravém hýždi. Pusťte, znovu zatáhněte a držte. Dělejte to 1 minutu. Poté vyměníme nohy a provedeme cvik, přičemž pravé stehno přitáhneme k sobě.

5 cvičení

Výchozí poloha: leh na zádech, nohy na šířku ramen, pokrčená kolena. Ruce jsou otočeny dlaněmi nahoru. Pomalu a plynule zvedněte pánev a poté bederní oblast do vodorovného „mostu“, poté se stejně plynule vraťte do výchozí polohy. Cvik provádíme 1 minutu.

6 cvičení

Výchozí poloha: leh na zádech, nohy na šířku ramen, pokrčená kolena. Ruce sahají ke stropu, zvedněte tělo z podlahy a protáhněte se nahoru pomocí břišních svalů, pak se plynule vraťte. Cvik provádíme 1 minutu.

7 cvičení

Výchozí pozice: leh na pravém boku, pravá noha pokrčená pro stabilitu. Levá noha je rovná, se špičkou směřující k podlaze. Hladce a pomalu zvedněte levou nohu nahoru (přitáhněte palec k sobě), pak ji stejně pomalu spusťte dolů. Dělejte to 1 minutu. Lehněte si na druhou stranu a cvik opakujte

8 cvičení

Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech. Při nádechu ohněte spodní část zad a při výdechu kulatte záda. Dělejte to 1 minutu.

9 cvičení

Narovnejte pravou nohu a položte ji na prsty. Při výdechu jemně zvedněte tuto nohu až na úroveň pánve a poté ji spusťte dolů. Dělejte to 1 minutu. Pak totéž uděláme s levou nohou.

10 cvičení

Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech. Položíme prsty na podlaze. Zvedneme kolena z podlahy o několik centimetrů, aniž bychom je narovnali, a držíme prkno po dobu 30 až 60 sekund, podle toho, jak se cítíte.

Recenze lékařů o cvičeních pro kýlu bederní páteře

— Než začnete cvičit, musíte se poradit s neurologem a lékařem fyzikální terapie. V akutním období (většinou prvních 7 dní) je nutné zajistit klid postižené oblasti a získat od neurologa předpis na protizánětlivou terapii. Poté bude možné zahájit fyzikální terapii a rehabilitaci.

V počáteční fázi je nutné zapojit se do fyzikální terapie s instruktorem nebo lékařem fyzikální terapie v individuální formě, aby se vyvinula správná technika. Pokud je prováděno nesprávně, i sebelepší cvičení může ublížit,“ poznamenává lékař a fyzioterapeut Evgeniy Omelchenko v oblasti cvičení a sportovní medicíny.

Náš odborník zdůrazňuje, že rehabilitační potenciál pacienta je posuzován individuálně. Konečný výsledek je ovlivněn mnoha faktory: věkem, délkou onemocnění, stavem svalového a vazivového aparátu, doprovodnými onemocněními a především životním stylem a profesní činností a také dodržováním lékařských předpisů.

Přečtěte si také

Po komplexní rehabilitační léčbě není pacient nejčastěji omezován v aktivním životním stylu a amatérském sportu, nebo budou omezení minimální.

Co lze udělat pro prevenci exacerbací? Při přenášení těžkých předmětů je nutné rozložit váhu rovnoměrně do obou rukou. Pro snížení zátěže páteře by ženy neměly neustále nosit vysoké podpatky. Pro cvičení v posilovně si pořiďte kvalitní sportovní obuv s dobrými vlastnostmi tlumení nárazů. Cvičte na posilovacích strojích pouze pod vedením specialistů.

Oblíbené otázky a odpovědi

Jevgenij Omelčenko, lékař fyzikální terapie a sportovní medicíny a fyzioterapeut, odpovídá na oblíbené otázky o cvičení na vyhřezlou bederní páteř.

Jaké cviky nelze provádět, pokud máte kýlu bederní páteře?

— Během léčby je nutné vyloučit návštěvy sportovních a tělovýchovných sekcí, skupinové lekce jógy a pilates, protože trenéři-instruktoři dávají obecná posilovací cvičení pro každého, aniž by brali v úvahu vaše individuální onemocnění a vlastnosti. Je nutné minimalizovat axiální zatížení, vyloučit náhlé intenzivní kroucení, ohýbání a natahování, skákání a běh.

Existují nějaké kontraindikace cviků na vyhřezlou bederní páteř?

— Nemůžete dělat cvičební terapii, pokud máte akutní bolest – v tomto stavu je lepší obecně co nejvíce omezit pohyby. Kromě akutní bolesti existují další kontraindikace: dušnost, horečka, závratě, bolest na hrudi při zátěži 3 .

Co dalšího byste měli doplnit cviky na vyhřezlou bederní páteř, abyste si zlepšili pohodu?

— U intervertebrálních kýl má plavání a vodní aerobik vynikající terapeutický účinek. Plavání příznivě působí na pohybový aparát, uvolňuje nadměrný stres a tlak na obratle, zlepšuje krevní oběh a příznivě působí na psychický stav člověka.

Další třídy jsou vybírány individuálně. Pro někoho to může být pilates, pomocí kterého lze zlepšit pohyblivost obratlů a držení těla. Ale v každém případě by to měly být hodiny s instruktorem.

Cvičit můžete i vis na hrazdě – i to může mít dobrý vliv na stav meziobratlových plotének. Ale i to se musí dělat pod dohledem odborníka, aby se zátěž rozložila rovnoměrně.

Zdroje:

1. Poruchy spánku a syndrom bolesti u herniovaných meziobratlových plotének bederní páteře: možnosti léčby. Tkachev A.M., Akarachkova E.S., Smirnova A.V., Ilyushin A.V., Archakov D.S.
   https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Narushenie_sna_ibolevoy_sindrom_pri_gryghah_meghpozvonkovyh_diskov_poyasnichnogo_otdela_pozvonochnika_vozmoghnosti_terapii/
2. Zkušenosti s úspěšnou terapií bolestí zad. O. V. Kotova, E. S. Akarachkova, I. A. Zaitseva, A. A. Karelina, N. N. Stryapunina, N. B. Leonova, E. V. Volkova, 2015.
   https://www.elibrary.ru/download/elibrary_25513460_21805856.pdf
3. Výhřez ploténky: diagnostika a léčba. N. S. Tolumbaeva, 2011.
   https://cyberleninka.ru/article/n/gryzha-diska-pozvonochnika-diagnostika-i-lechenie/viewer

65 % intervertebrálních kýl postihuje lumbosakrální oblast. Méně časté jsou stížnosti na bolesti v hrudní oblasti, nejméně časté jsou problémy s krčními obratli a kostrčí. V počátečním stádiu se objevuje štiplavá bolest, která mizí při změně polohy těla. Jak patologie postupuje, zesiluje, objevují se vystřelující bolesti v zádech a svalové křeče. Bez léčby to povede k poškození nervových zakončení, asymetrii těla a nehybnosti. Terapeutické cvičení pro kýlu páteře může pomoci zmírnit stav a zpomalit patologický proces.

Je pro kýlu nutná cvičební terapie?

• posílit zádový svalový korzet;
• odstranit křeč;
• snížit hypermobilitu obratlů;
• zlepšit výživu a prokrvení buněk.

Komu je cvičební terapie indikována?

• osteochondróza;
• skolióza;
• nadváha;
• konstantní statistické a dynamické přetížení.

V jakých případech je zakázáno provádět cvičební terapii kýly?

• vysoký krevní tlak;
• patologie a závažná onemocnění kardiovaskulárního systému;
• akutní respirační a infekční onemocnění;
• první menstruace po operaci.

• hokej;
• fotbal;
• lyžování;
• tenis.

Cvičební technika

Jakékoli cvičení pro intervertebrální kýlu by mělo být prováděno hladce a bez náhlých pohybů. Komplex cvičební terapie začíná po lehkém zahřátí. Během lekce musíte věnovat pozornost svým pocitům. Pokud se objeví silná bolest, okamžitě přestaňte cvičit. Postupně zvyšujte počet přístupů, střídejte cvičení, abyste zvýšili svalový tonus a uvolnili je. Doma by měla být denně prováděna cvičební terapie pro dolní část zad, hrudní a krční oblasti. Vhodná doba na cvičení je po probuzení nebo několik hodin před spaním. První sezení je vhodné absolvovat s rehabilitačním specialistou. Naučí vás správně provádět cviky a vytvoří sestavu cviků zohledňující umístění kýly.

Co je součástí cvičebního komplexu?

• bederní, hrudní nebo krční;
• protáhnout páteř;
• na posílení břišních svalů, hýždí, nohou a jiné.

Cvičební terapie po odstranění kýly

• odstranit těžká břemena;
• provádějte masáž, abyste udrželi svalové tkáně v dobrém stavu;
• Provádějí především cvičební cvičení vleže.

Masáž vyhřezlé ploténky – kdy a jak ji provést

Onemocnění páteře je rok od roku častější u mladších lidí. Pokud byly dříve patologické bolesti a nepohodlí diagnostikovány hlavně u starších lidí, nyní se na lékaře obracejí se stížnostmi i 20letí lidé. Podle statistik se do 30 let objevují intervertebrální kýly u 80% lidí bez ohledu na pohlaví. Častou příčinou vývoje patologie je hypodynamie, špatné držení těla, nadváha a nesprávné zvedání těžkých předmětů. […]

Hromadění tekutin v kolenním kloubu – příčiny, léčba

Kolenní výpotek je zvýšená tvorba synoviální tekutiny s doprovodným zánětlivým procesem. Stav je doprovázen bolestí, otokem a vyžaduje léčbu. Pokud je významné množství tekutiny, provádí se punkce a diagnostika. Na základě výsledků studie a po identifikaci příčin onemocnění lékař předepisuje průběh léčby. Exsudát a transudát: rozdíl a příčiny Oba […]

Fyzikální terapie artrózy – celá řada cvičení

Podle lékařských statistik se s onemocněním kloubů potýká každý třetí člověk. Artróza je hlavní diagnostikované onemocnění. Tvoří asi 70 % všech revmatických patologií u mužů a žen. Rozvíjí se především ve věku 40 let, ale může se objevit i v dřívějším věku. Onemocnění je doprovázeno bolestivou nebo tupou bolestí, ranní ztuhlostí kloubů a omezenou pohyblivostí. […]

Artróza temporomandibulárního kloubu (TMK) – příznaky a léčba

Artróza temporomandibulárního kloubu (TMJ) vyžaduje konzervativní léčbu a ve vzácných případech i chirurgickou intervenci. Nemoc zhoršuje kvalitu života a sebevědomí, když si ostatní všimnou asymetrie obličeje způsobené degenerativní destrukcí. Zjistěte, jak léčit osteoartrózu temporomandibulárního kloubu. O artróze TMK Artróza TMK je chronické degenerativní onemocnění, které ničí kloub. Protože se podílí na žvýkání a artikulaci, jeho porušení […]

Výhřez dorzální meziobratlové ploténky – co to je a jak ji léčit

Dorzální kýla bez léčby vede k vážným následkům. Jeho vzhled nelze ignorovat nejen kvůli bolestem zad, ale také kvůli hrozbě ochrnutí. Pokud zasáhnete včas, můžete zlepšit svou pohodu a vyhnout se ztrátě citlivosti, onemocněním pánevních orgánů a dalším komplikacím. Zjistěte, jak se výhřez dorzální ploténky projevuje, co to je a zda se dá vůbec léčit. Důvody […]

Manuální terapie osteochondrózy páteře

Osteochondróza bederní páteře se vyskytuje dvakrát častěji než cervikální. Akutní fáze onemocnění je doprovázena silnou bolestí, ztuhlostí pohybu, ztrátou citlivosti, necitlivostí nebo mravenčením. Lékař předepisuje nejen léky, ale také pohybovou terapii, elektroforézu, akupunkturu, kineziterapii nebo manuální terapii. Komplexní léčba zpomaluje degenerativní procesy a obnovuje funkčnost páteře. Zjistěte, jak manuální terapie léčí osteochondrózu a pro koho je kontraindikována. […]

Chondroprotektory pro páteř s kýlou

Intervertebrální kýla se sama od sebe nevyřeší. Odstraňují se chirurgicky nebo pokročilou minimálně invazivní metodou – podávají se injekce na vysušení kýly. Obě možnosti s sebou nesou rizika pro páteř. Pokud nedochází k výraznému stlačení nervových zakončení a není ohroženo prokrvení míchy, pak je konzervativní léčba stále možná. Lékař předepisuje cvičební terapii, masáže, fyzikální terapii a léky […]