Jak spát během těhotenství

Jedině ve snech můžeme létat, nechat se přenést do pohádkové země, mít nadpřirozené síly. Člověk tráví ve snech asi třetinu svého života. Je to opravdu nutné? JE SPÁNEK DŮLEŽITÉ? = Spánek poskytuje tělu odpočinek. = Spánek hraje důležitou roli v metabolických procesech. Během pomalého spánku se uvolňuje růstový hormon. REM spánek: obnovení plasticity neuronů a jejich obohacení kyslíkem; biosyntéza proteinů a RNA neuronů. = Spánek podporuje zpracování a ukládání informací. Spánek s pomalou vlnou usnadňuje upevňování naučeného materiálu, zatímco rychlý spánek implementuje podvědomé modely očekávaných událostí. Posledně jmenovaná okolnost může sloužit jako jeden z důvodů fenoménu déjà vu. = Spánek je adaptace těla na změny osvětlení (den-noc). = Spánek obnovuje imunitu. TĚHOTENSTVÍ A SPÁNEK V prvním trimestru těhotenství, kdy se žena ještě nedozvěděla o svém novém stavu, se často cítí ospalá. Mnoho žen poznamenává, že chodí „jako mouchy pozdního podzimu“ a hledají každou minutu, aby si na chvíli lehly a „odpočinuly“. Vše je vysvětleno fyziologicky. S nástupem těhotenství začne ženské tělo produkovat hormon progesteron ve velkém množství. Jeho nárůst se projevuje depresemi, podrážděností a ospalostí. Pokud se vám chce spát, jděte spát. Pokud pracujete a nemáte možnost často spát, můžete pít zelený čaj, který má vynikající tonizující účinek. Pokud má vaše kancelář sprchu, což není v dnešním klimatu neobvyklé, můžete použít kontrastní sprchu, která končí studenou vodou. Druhý „útok hibernace“ je typický pro poslední týdny těhotenství. Tělo, které cítí blížící se hlavní událost, se snaží nabrat sílu. 1-2 týdny před porodem jsou ženy schopny spát 15 hodin denně! V tom není nic špatného. Snažte se co nejdříve odpočívat. Uplyne trochu času, spánek nemusí stačit. Těhotné ženy často poznamenávají, že jejich sny (v prvním trimestru) se stávají jasnými, laskavými a vzrušujícími. CO KDYŽ NEMŮŽETE Spát? Jako u všech pravidel, i zde existují výjimky. Existuje kategorie těhotných žen, které trpí nespavostí zejména od 4–5 měsíce těhotenství. Rostoucí děloha vám neumožňuje zaujmout vaše oblíbené pozice: lehněte si na břicho, schoulejte se. Neměli byste dlouho spát na zádech: dolní dutá žíla je sevřená, což způsobuje další namáhání páteře, střev a bránice. To způsobuje bolesti zad, poruchy trávení, hemoroidy a potíže s dýcháním. Nejoptimálnější poloha pro těhotnou ženu při spánku je na boku, zejména na levém. Pokud jsou příčinou nespavosti svalové křeče nebo bolesti dolní části zad, poraďte se s lékařem. Někdy jsou poruchy spánku během těhotenství důsledkem pohybů plodu, který je aktivní v noci. Možná vám bude doporučeno změnit polohu a na noc vypít odvar z uklidňujících bylin. Před porodem mohou ženu obtěžovat znepokojivé sny, které po ránu zanechávají nepříjemnou pachuť. Jejich vzhled je zpravidla spojen s velkou úzkostí, kterou nastávající matka zažívá před procesem porodu. Bojí se o jejich pokrok ao zdraví a pohodu miminka. Žena si uvědomuje: život už nikdy nebude jako dřív. Tato skutečnost některé lidi děsí. K takovým myšlenkám a stavům jsou nejvíce náchylní citliví, emotivní lidé, zvláště ti, kteří rodí poprvé. PRO SLADKÝ SEN Jak splnit svá přání? Těhotná žena potřebuje změnit svůj denní režim povinnými každodenními procházkami a fyzickou aktivitou v malých dávkách, například gymnastikou pro těhotné ženy. Snažte se během dne, zejména večer, fyzicky ani emocionálně nepřetěžovat. Naučte se relaxovat: lehněte si na záda, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Sklopte bradu co nejblíže k hrudi, prodlužte zadní část krku a zatlačte ramena dozadu. Dýchejte pomalu, aby byl nádech dlouhý a výdech lehký. Poté si lehněte na bok s pokrčenýma nohama, položte jeden nebo dva polštáře pod hlavu a jeden mezi nohy. Pokračujte v klidném dýchání, uvolňujte se s každým výdechem. Polštáře také pomohou, pokud je váš žaludek dostatečně velký, aby překážel ve spánku (jeden z nich si dejte pod břicho, druhý zmáčkněte mezi koleny). Nastávající mamince se doporučuje spát na speciální ortopedické matraci, která umožňuje zmírnit zátěž páteře, uvolnit zádové svaly a zlepšit kvalitu spánku. Prášky na spaní jsou v těhotenství kontraindikovány! Mohou mít negativní vliv na plod a mít vedlejší účinky. Navíc se hromadí v těle a způsobují dysfunkci jater a ledvin. Můžete použít mateřídoušku a kozlík lékařský. Určitě se poraďte se svým lékařem. Možná předepíše něco jiného. Například čaj složený z pomeranče, levandule, meduňky, lékořice nebo tymiánu a máty. Mezi další preventivní opatření, která vám pomohou snadno usnout a mít klidný spánek, patří následující: • nepřejídat se před spaním • větrat ložnici • nosit pohodlné pyžamo • trávit více času na čerstvém vzduchu (je dobré se projít alespoň 30 minut před spaním) • používejte aromaterapii – sbírejte polštářek „uspávačka“, který nacpete pohankovými slupkami nebo tymiánem, bobkovým listem nebo lískovými listy, květy slaměnky, jehličím, chmelovými šištičkami, pelargónií, okvětními lístky růží). MŮŽETE Spát NA ZÁDECH? V prvních týdnech těhotenství spí maminka tak, jak je zvyklá. Na začátku termínu to není děsivé, vzhledem k velikosti embrya. Ale od 3. měsíce porodu se děloha spolu s dítětem rychle zvětšuje. V leže již lehce tlačí na páteř a velké cévy. Ve druhé polovině těhotenství se velikost dělohy ještě zvětší, a pokud žena leží delší dobu na zádech, vede to ke snížení prokrvení srdce. Tato poloha může nastávajícím maminkám způsobit i mdloby. Ve třetím trimestru těhotenství se nastávající matce nedoporučuje spát na zádech. V tomto období děloha již dosáhla velké velikosti, takže v poloze na zádech vyvíjí velký tlak na dolní dutou žílu. Právě přes něj se krev pohybuje z dolní části těla do srdce. Tlak na tuto žílu je zástava průtoku krve, která může u těhotné ženy ve spánku způsobit dušnost, pocit nedostatku vzduchu. Leží-li žena přes den delší dobu na zádech, pak se její dech stává přerušovaným, zrychleným, mohou jí ztmavnout oči a začne se točit hlava. Není třeba se děsit, stačí se převrátit na bok – a vše přejde. Neustálé nebo dlouhodobé stlačování matčiných cév a dočasná hypoxie může vést k přísunu menšího množství živin, které dítě potřebuje. JAK PAK Spát? Pokud těhotenství ženy probíhá normálně, bez komplikací, může být v jakékoli pozici, ale čas od času ji změňte. Ve snu se to děje nevědomě. Ženy, které rodily na fórech, říkají, že se ve spánku převrátily a změnily polohy, protože se dítě začalo hýbat a signalizovalo tak matce nepohodlí, které zažívá. To je důvod, proč je pohodlná poloha ženy v noci v posteli určena umístěním dítěte v žaludku. Nastávajícím maminkám doporučujeme trénovat spánek na boku a na konci termínu i v polosedu. Mimochodem, nejen poloha nastávající maminky během spánku je důležitá. Nemalou roli hraje i způsob jejího vstávání z lehu. Správné by bylo nejprve si lehnout na bok, pak pomalu zvedat trup, spustit nohy z postele a teprve poté z ní vstát. Při takovém vzestupu nebude tón dělohy a tlak se prudce nezvýší. Za nejpohodlnější a nejbezpečnější polohu pro spaní v těhotenství se považuje poloha vleže na levém boku. Tak dochází ke správnému krevnímu oběhu, což znamená, že netrpí plod ani matka. Miminko dostává kyslík a všechny potřebné látky naplno, protože v této poloze nic neruší krevní oběh. Navíc nedochází k tlaku na játra, umístěná vpravo, po spánku nebolí záda ani oblast pánve. Tato pozice je také dobrá pro fungování srdce, říkají lékaři. S příčnou prezentací lékaři doporučují spát na straně, kde se nachází hlavička dítěte. Není možné ležet v jedné poloze celou noc a není to nutné: měnit polohy. Doporučuje se převrátit ze strany na stranu 3-4krát také v případě prezentace plodu koncem pánevním.

Kliniky ve zprávách

Samara, Volzhskoe Shosse, 70

Spánek je jedním z nejdůležitějších aspektů lidského života, ne nadarmo ho v tomto stavu projde jedna třetina. A kdo se domnívá, že trávit čas spánkem je zbytečné, je na velkém omylu, protože v tomto období tělo nejen odpočívá, ale probíhá tam mnoho důležitých procesů, které přispívají k našemu uzdravení a uzdravení. Správný spánek je proto nezbytný zejména pro těhotné ženy.

Vlastnosti spánku těhotných žen

Pokud nastávající maminka neupraví spánkový režim, může to mít za následek zhoršení jejího fyzického i emocionálního stavu.

Pro správný odpočinek potřebuje těhotná žena spát asi 8-10 hodin denně. Stává se ale, že to chcete déle, a to by si žena neměla odpírat, protože její tělo je ve zvláštním stavu a jeho potřebám je nyní potřeba naslouchat více než kdy předtím.

Kromě délky spánku je ale důležité sledovat i jeho kvalitu, aby nedošlo k poškození vašeho miminka. Proto, jak přesně spát během těhotenství, závisí na období, ve kterém se žena nachází.

Vlastnosti spánku v 1. trimestru

Začátek těhotenství je pro ženu nejnáročnějším obdobím. Tělo se přizpůsobuje novým neobvyklým procesům, mění se hormonální hladiny, takže možná budete chtít spát častěji než obvykle. To by si nastávající maminka neměla odpírat ani při práci, měla by se snažit najít si přes den čas na spánek.

V prvním trimestru je navíc potřeba mít čas užít si spánek v jakékoli pohodlné poloze, protože později přijde čas na určitá omezení.

Během 1. trimestru si těhotná žena spí, jak chce. Jelikož je plod ještě velmi maličký, ne větší než vajíčko, neuškodí mu ani spaní na břiše. Děloha se také ještě moc nezvětšila, a tak ji pánevní kosti chrání před nadměrným tlakem.

Vlastnosti spánku ve 2. trimestru

Čas ale rychle letí a přichází druhý trimestr a s ním i první omezení. Bříško už začíná být patrné a miminko v něm každým dnem roste víc a víc. A pohodlných poloh na spaní je stále méně.

Lékaři proto většinou dávají doporučení, jak může těhotná žena v tomto období lépe spát – od 14. týdne už nemůžete spát na břiše. A od 20. do konce těhotenství se budete muset vzdát spaní na zádech. Protože plod má již dostatečnou váhu a v poloze na zádech vyvíjí děloha a dítě tlak na dolní dutou žílu, což může mít pro ženu nepříjemné a nebezpečné následky:

• tlaková ztráta
• Závratě
• Ztráta vědomí
• bolesti hlavy

Ale i když matka kvůli nezkušenosti zapomene na lékařská doporučení, dítě jí to určitě připomene. Faktem je, že ve druhém trimestru jsou miminka v bříšku velmi aktivní. Mají tam dostatek prostoru a mohou si procvičit zvládnutí prostoru pro pohyb rukou a nohou. A když je malému neposedovi nepříjemná poloha, kterou mu maminka vybrala, dá jí o tom určitě vědět intenzivními kopanci a strkáním.

Vlastnosti spánku v 3. trimestru

Ve třetím trimestru není omezení méně. V tomto období by těhotnou ženu ani nenapadlo spát na břiše – je to prostě nepříjemné a není to jako spát na zádech, nemůžete ani jen ležet. Hmotnost dítěte spolu s plodovou vodou a placentou je v této době asi 4-5 kg ​​- proto by těhotné ženy neměly spát na zádech. To může vést k:

• k hypoxii plodu
• k otokům nohou a bolestem dolní části zad
• k propletení plodu pupeční šňůrou
• k celkovému špatnému zdravotnímu stavu těhotné ženy

Nastávající mamince zbyla jediná poloha na spaní – na boku. Ale ani zde není vše tak jednoduché, protože je třeba se rozhodnout, na které straně by měly těhotné spát. Lékaři doporučují spát na levém boku a zkušené maminky říkají, že tuto polohu preferuje i samotné miminko.

Proč je pro těhotné ženy lepší spát na levé straně:

• poskytuje minimální tlak na vnitřní orgány;
• podporuje lepší krevní oběh;
• eliminuje riziko záchvatů pálení žáhy.

V závěrečných fázích je nesmírně důležité zajistit stabilní průtok krve pro sebe i pro dítě: matce to přinese dobré zdraví a dítěti potřebný kyslík a živiny.

Příslušenství pro spaní

Ke konci druhého trimestru mnoho žen, přestože ví, jak správně spát v těhotenství, začíná chápat, že v jediné povolené poloze to není tak pohodlné. Právě zde mohou pomoci speciální doplňky na spaní – polštáře pro těhotné. Přicházejí v různých tvarech a velikostech, aby vyhovovaly každému vkusu a rozpočtu. Takže mohou být například ve tvaru válečku nebo půlměsíce, klenuté jednostranné nebo oboustranné.

Takové polštáře podpírají maminku při spánku, umožňují jí pohodlně polohovat hlavu i břicho a zároveň mohou podepřít i záda.

Další výhodou tohoto příslušenství je, že jej lze použít po porodu: například ke krmení nebo spánku miminka. Novorozenci mohou dlouho ležet matce u prsu, což je někdy unaví záda a ruce, proto se v této situaci bude hodit těhotenský polštář.

Hodit se může i předem připravená sklenice směsi Kabrita®. Samozřejmě není nic lepšího a zdravějšího než mateřské mléko, ale jsou situace, kdy matka potřebuje odejít nebo brát léky, a pak se pro ni „záchranou“ stane upravená mléčná formule se zdravým a chutným kozím mlékem.

Díky vlastnostem bílkovin z kozího mléka se směs Kabrita® lépe tráví a vstřebává rychleji než bílkoviny kravského mléka. Taková směs, která se dostane do bříška novorozence, minimalizuje dopad nové výživy na nezralý gastrointestinální trakt kojence. Směs obohacená o vitaminový komplex, prebiotika a probiotika je pro dětské bříško snadněji vstřebatelná a stravitelná. To znamená, že i za nepředvídaných okolností bude vaše miminko nakrmené a zdravé.