Jak spalovat tuk, potraviny spalující tuky

Odborníci na výživu označují břišní a bokový tuk za problematický, protože je poměrně obtížné se ho zbavit. Je totiž odolnější vůči chemickým procesům v těle než usazeniny podkožního tuku v jiných oblastech. Při hubnutí se proto objemy rozplývají nejprve na hrudi a pažích a žaludek se zmenšuje jako poslední.

Jak spalovat břišní tuk, když je tak tvrdohlavý? – S jistotou, s pochopením fyziologické stránky procesu a skutečnosti, že výsledky nebudou rychlé.

Existují různé druhy tuku

Je nutné rozlišovat dva hlavní typy tuku v těle – podkožní a vnitřní.

● Subkutánní se hromadí mezi kůží a břišními svaly. Díky tomu je tělo měkké (v nejlepším případě) nebo dokonce ochablé (v pokročilých případech). Snadno se hromadí kvůli nadbytku kalorií a špatné stravě. Tomu napomáhají rychlé sacharidy (pečivo, bílé pečivo, sladkosti), smažená tučná jídla v kombinaci se sedavým způsobem života.

Vizuálně je přebytek podkožního tuku v oblasti břicha a na bocích patrný, například když člověk sedí. Ale takové tukové zásoby nejsou pro zdraví nebezpečné, pokud není překročeno přípustné procento tělesného tuku (v závislosti na věku a pohlaví).

Jak spalovat podkožní tuk na břiše? – Držte se diety s deficitem kalorií, zásad zdravého stravování a kombinujte to s mírnou fyzickou aktivitou.

● Vnitřní tuk (viscerální, hluboký, břišní) se ukrývá v břišní dutině kolem životně důležitých orgánů, z něj se „rozprostírá“ žaludek a získává zaoblený tvar.

Narušuje hormonální hladinu a metabolismus, může vyvíjet tlak na vnitřní orgány dutiny břišní, narušuje držení těla. Spálit ho můžete dlouhodobým kardio cvičením nízké a střední intenzity v zóně tepové frekvence spalování tuků – při zachování kalorického deficitu a dodržování zásad správné výživy.

Co je spalování tuků

Abyste pochopili, jak spalovat tuk na břiše a na bocích, musíte pochopit, co je spalování tuku a jak k němu dochází.

Spalování tuků je proces snižování tělesného tuku, který zahrnuje dvě fáze: lipolýzu a oxidaci.

Lipolýza nastává pod vlivem adrenalinu a norepinefrinu, které se uvolňují při fyzické zátěži. Pod vlivem hormonů se tukové buňky uvolňují, vstupují do krevního řečiště, spěchají do míst, kde dochází k aktivní svalové práci, a tam „spalují“.

Mimochodem, každodenní cvičení na břicho pro boj s tukem na břiše je naprosto zbytečné. Tyto svaly jsou příliš malé na to, aby zajistily významný výdej kalorií během cvičení a spalovaly tukové zásoby v problémové oblasti. Je nemožné spalovat břišní tuk, aniž byste nastartovali proces spalování tuku v celém těle!

Jak tedy spalovat břišní tuk? – Prostřednictvím komplexního školení. Zapojte velké množství svalových skupin nebo velké svaly (například hýžďový sval, prsní sval, široký zádový sval) – pak se adrenalin a norepinefrin rovnoměrně rozmístí po celém těle a podporují rovnoměrné tání tuku, včetně oblasti břicha a boků.

Cvičení, které vám pomůže spalovat tuky

V každodenním životě utrácíme kalorie, které získáváme z jídla, ale konzumace tukových buněk je proces, který je třeba „nastartovat“. A toho lze dosáhnout sportovním tréninkem.

Kardio cvičení

Kardio trénink je efektivní způsob, jak se zbavit přebytečných kil a tukových zásob. Ale abyste nastartovali mechanismus spalování tuků pomocí kardia, potřebujete alespoň 40 minut cvičení. Teprve po tomto milníku začíná tělo spotřebovávat zásoby tukových buněk.

Kardio trénink se vyznačuje prodlouženou prací na přibližně stejné úrovni tepové frekvence – 60-70% maximální hodnoty. Tímto rytmem dostává tělo dostatek kyslíku k okysličení uvolněných tukových buněk.

Silový trénink

Při silovém tréninku dochází ke spotřebě energie anaerobně, tzn. bez účasti kyslíku. Tělo „nevytahuje“ tukové buňky ze zásob a nedochází k jejich oxidaci.

Ale díky tvorbě kyseliny mléčné se svalová vlákna posilují a zvětšují. To zrychluje metabolismus, zvyšuje bazální metabolismus, k hubnutí nedochází během tréninku, ale po něm, v období svalové regenerace.

Silový trénink vám pomůže ztratit tuk, aniž byste ztratili významnou svalovou hmotu.

Vysoce intenzivní intervalový trénink

Jak rychle spálit břišní tuk cvičením? – Zkuste HIIT.

Program je založen na střídání tempa cvičení. V období vysoké intenzity tělo pracuje na doraz, vydává maximum energie, spaluje tukové zásoby. V režimu nízké intenzity je příležitost k relaxaci, nabírání sil na nový přístup.

Toto cvičení spaluje více tuku než běžné kardio a rychleji. Za 20-25 minut HIIT ztratíte více tukových buněk než za hodinu kardio tréninku.

Správná výživa pro spalování břišního tuku

Proces hubnutí je komplexní práce, která kombinuje fyzickou aktivitu, vyváženou stravu, správný odpočinek a péči o tělo.

A 80–90 % úspěchu spalování tuků závisí na tom, jak jíte.

Jak se stravovat pro spalování břišního tuku?

● Nebojte se sacharidů. Tělo potřebuje energii – pro každodenní činnost i pro budování svalů. Stačí dát přednost nerafinovaným, celozrnným výrobkům, které vás zasytí na dlouhou dobu a dodají vám potřebnou energii.

● Sledujte množství bílkovin ve vaší stravě – mělo by to stačit. Konzumace mléčných výrobků a mořských plodů, masa, vajec, fazolí a dalších luštěnin může snížit riziko nových tukových zásob v břišní oblasti a podpoří tělo bílkovinami pro udržení svalové hmoty.

● Nahraďte nezdravé tuky ve stravě zdravými. Avokádo, červené ryby, ořechy, nerafinované oleje (dýňový, lněný, olivový, sezamový atd.) pomáhají překonat hlad a neusazují se v pase.

● Vyvažte svá jídla tak, abyste měli kompletní snídani včetně sacharidů a bílkovin. K obědu volte sacharidy se zeleninou – potřebujete energii. Je lepší udělat večeři protein s přidanou vlákninou. Ke svačině používejte ovoce, mléčné výrobky a ořechy.

● Nezapomínejte pít vodu a jíst vlákninu v podobě zeleniny, ovoce a hub.

Cvičení v The Base pro spalování tuků

Harmonogram klubu THE Base a jeho studií zahrnuje cvičení pro modelaci postavy a spalování tuků.

Pro ty, kteří začínají s bojem proti tuku na cestě ke zdravému a atraktivnímu tělu, nehledejte nic jiného než CXWORX v Les Mills. Toto intenzivní 30minutové cvičení vám umožní hluboce procvičit svaly zad, břicha a hýždí. Všechny cviky s gumovým tlumičem udržují svalová vlákna v břišní oblasti v napětí a mají příznivý vliv na držení těla.

Bootcamp trénink ve Functional studiu patří do směru funkčního intervalového fitness, které harmonicky spojuje prvky silového tréninku a kardia. Umožňuje procvičit všechny svalové skupiny, „dosáhnout“ i těch nejhlubších, a má účinek na spalování tuků.

Gym Class od studia CrossFit je silový tréninkový program, který vám umožní vyrýsovat tělo procvičováním všech svalových skupin. Posilování vazů a svalů, aktivní spalování tuků, zvyšování silové vytrvalosti a zrychlení metabolismu vám pomůže úspěšně bojovat s tukem a budovat postavu.