Jak odstranit břišní tuk po porodu: tipy

Narození dítěte je jednou z nejúžasnějších událostí v životě ženy. Co ale dělat, když v zrcadle stále vidíte v pase centimetry navíc a necítíte se ve svém těle pohodlně? Nebojte se, zbavit se břišního tuku po porodu je velmi reálný úkol, pokud k němu přistupujete moudře a s láskou ke svému tělu. V tomto článku vám řeknu, proč k problému dochází a jak se s ním bezpečně a efektivně vypořádat.

Proč se po porodu objeví břicho?

Každá maminka prochází těžkým obdobím rekonvalescence. Ne nadarmo se břicho po porodu stává problematickou partií. Díky hormonům, změnám v těle a těhotenství samotnému se tyto centimetry objevují zcela oprávněně. Zde jsou některé z hlavních důvodů.

Hormonální změny

Během těhotenství se v těle bouří hormony. Vytvářejí nejen ideální podmínky pro vývoj miminka, ale starají se i o hromadění tukových zásob v případě krmení. Po porodu není hormonální rovnováha obnovena okamžitě, což zpomaluje proces zbavování se nadváhy.

Protahování kůže a svalů

Představte si, že jste nafoukli balónek a poté jej vyfoukli. co zbylo? I vaše bříško potřebuje po porodu čas, aby se vrátilo na své místo. Kůže se neuvěřitelně natahuje a svaly ochabují. Zvláště trpí hluboké břišní svaly, které vytvářejí ono typické „bříško“.

Diastáza přímých břišních svalů

Tento problém se vyskytuje u obrovského množství žen po porodu. Diastáza je oddělení přímých břišních svalů v důsledku tlaku rostoucí dělohy. Bez správného přístupu se z toho může stát nejen estetický problém, ale způsobit i bolesti zad nebo dokonce problémy s vnitřními orgány.

Tukové zásoby

Nelze také ignorovat skutečnost, že během těhotenství tělo ukládá kalorie navíc – nikdy nevíte, může být málo mléka? Bohužel po porodu tyto rezervy zůstávají a bez systematické práce na sobě se nikam nepovedou.

Jak se s problémem vypořádat bezpečně?

Prvním krokem k plochému břichu je pozitivní přístup a pochopení, že byste neměli očekávat okamžité výsledky. Ale správným přístupem svého cíle určitě dosáhnete. Zde je podrobný akční plán.

1. Domluvte si schůzku s lékařem

Než začnete cvičit a hubnout, určitě navštivte lékaře. Pamatujete si stejnou diastázu? Jeho přítomnost nebo nepřítomnost musí být potvrzena, jinak riskujete, že si situaci zhoršíte. Specialista vám také pomůže pochopit, které cviky jsou pro vás to pravé a které je lepší zatím nechat stranou.

• Zkontrolujte svůj celkový zdravotní stav, zvláště pokud se vyskytly nějaké komplikace.
• Diskutujte o stavu vnitřních orgánů a svalů.
• Zhodnoťte, jak jste připraveni na fyzickou aktivitu.

2. Zkontrolujte svůj jídelníček

Správná výživa je 70 % úspěchu. Zapomeňte na přísné diety a zvolte vyvážený přístup. Vaše tělo teď potřebuje sílu, zvláště pokud kojíte.

Zde jsou základní principy:

• Přidejte více bílkovin (maso, ryby, vejce) pro udržení svalové hmoty.
• Jezte zeleninu a ovoce pro vitamíny a vlákninu.
• Snižte množství rychlých sacharidů (sladkosti, pečivo).
• Nezapomínejte na zdravé tuky: ořechy, avokádo, olivový olej.

3. Ab cvičení

Hned vás varuji: cvičit břicho po porodu je špatný nápad. Začněte jednoduchými a bezpečnými cviky.

1. Vakuum břicha. Jedná se o dechovou techniku ​​pro aktivaci hlubokých svalů.
2. Póza kočka-kráva. Cvičení jógy, které posiluje svaly páteře a břicha.
3. Pánevní náklony. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a pomalu zvedněte pánev nahoru.

Co se absolutně nedá udělat?

• Půst – tělo potřebuje sílu, aby se zotavilo.
• Intenzivní cvičení bez přípravy může způsobit poškození.
• Bez konzultace používejte bylinné pilulky nebo čaje na spalování tuků.

Kdy očekávat výsledky?

Každé tělo je jiné, ale v průměru proces zbavování se břišního tuku trvá 6-12 měsíců. Vše záleží na vašem věku, zdravotním stavu a na tom, jak pravidelně na sobě pracujete.

Závěr

Cesta k plochému břichu po porodu vyžaduje trpělivost, péči o sebe a lásku ke svému tělu. Neporovnávejte se s ostatními, nečekejte magické výsledky za pár týdnů a nezapomeňte se pochválit za každý krok k vašemu cíli. Koneckonců, neusilujete jen o plochý pas – staráte se o své zdraví a budoucnost.