Jak narovnat páteř a narovnat záda

Nepohodlí, stížnosti na únavu a pocit tíhy v zádech nebo dolní části zad? Hrbít se je jedním z nejčastějších problémů jednadvacátého století. Sedavý způsob života a špatné návyky mají škodlivý vliv nejen na stav zad, ale také na zdraví celého pohybového aparátu jako celku. Aby se zabránilo zakřivení páteře v budoucnu, je nutné překonat zlozvyk hrbit záda včas a ortopedický korektor držení těla, stejně jako soubor speciálních cvičení, o kterých bude řeč dále v našem článku pomoci k tomu.

<strong>Známky hrbení:</strong>

1. Kulatá ramena a záda
2. Neustále natahování krku a břicha dopředu
3. Výrazné změny v chůzi, charakteristické kroky „na napůl pokrčených nohách“

<strong>Co způsobuje hrbení?</strong>

• Zakřivená poloha plodu v těhotenství v důsledku anatomie pánve matky (úzká pánev). Při prvních příznacích je nutné provést diagnózu a zahájit léčbu komprese páteře.
• Neustálá slabost pánevních svalů vede k neustálému namáhání hrudníku a dolní části zad. Posunutí obratlů způsobuje kyfózu.
• Nadměrné vychýlení v kříži (břicho vysunuté dopředu, vysunutí břišní stěny, nadměrná lordóza). Vlivem vychýlení spodní části zad se hrudní oblast automaticky začne hrbit.
• Psychosomatika: prožívání a neustálý stres. V této poloze se upnou prsní svaly a klíčové klouby se posunou dopředu. Je nutné kontrolovat polohu hlavy, když dítě stojí bokem. Komplexy, emocionální izolace a vysoká postava mohou také vyvolat shrbení.

Měli byste se také pokusit vyhnout:

• sedavý způsob života,
• neustálé sezení u počítače,
• nedostatek času na fyzické cvičení.⠀⠀

Součástí svalového korzetu zad je speciální kosočtverečný sval, který má tendenci ochabovat. Pokud není trénovaný a jeho tón není udržován, může časem způsobit shrbení. Jinými slovy, je to právě kosočtverečný sval, který zajišťuje krásné a rovné držení těla, a pokud je tato část zad oslabena, dochází k poruchám anatomického postavení páteře. Tuto situaci pomůže napravit ortopedický korzet pro korekci držení těla, stejně jako soubor cvičení pro posílení svalového rámu.

Andrey Beloveshkin, kandidát lékařských věd, anesteziolog-resuscitátor

<strong>Příčiny hrbení zad u dětí</strong>

Proč ke shrbení dochází a jak se s tím vypořádat? – častá otázka, která trápí mnoho lidí, kteří se s tímto problémem již setkali. Příčiny shrbených zad u dětí a dospělých jsou mírně odlišné. V raném věku, kdy se tělo dítěte začíná formovat a kosterní systém aktivně roste a vyvíjí se, je pro rodiče velmi důležité zajistit, aby dítě během procesu formování vždy drželo záda rovně. To platí zejména pro děti školního věku, protože časté sezení u stolu v jedné poloze může vyvolat anatomické poruchy páteře a vést k rozvoji skoliózy. Velmi důležitá je také péče o místo na spaní dítěte. Místo běžného polštáře a matrace je vhodné používat speciální ortopedické přípravky, které zajistí výbornou prevenci skoliózy. Kupte si lehátko, pomůže vašemu dítěti vyrovnat se s hrbením, je pod oblečením neviditelné a pohodlné.

Příčinou shýbání u dětí je často:

• Nedostatečná rodičovská kontrola, která by zajistila, že dítě bude mít při studiu rovná záda,
• Nedostatek fyzické aktivity, která pomáhá posilovat svaly.
• Dalším významným škodlivým faktorem je nesprávně organizované místo na spaní (příliš tvrdé, nebo naopak příliš měkké).
• Zvláštní rizikovou skupinu představují genetické dispozice a vrozené problémy se zády, kde by léčba shrbeného držení těla a onemocnění páteře měla být prováděna individuálně pod dohledem lékaře. V každém případě první věc, kterou musíte udělat, pokud má vaše dítě shrbené držení těla, je koupit dětský korektor držení těla. Pomůže vám udržet rovná záda i v době, kdy vaši rodiče nejsou poblíž, a vytvoří správný návyk držet záda ve správné anatomické poloze na úrovni svalové paměti. Jedná se o výbornou prevenci skoliózy.

<strong>Příčiny hrbení zad u dospělých</strong>

Pokud se lidskému kosternímu systému již podařilo dokončit svou plnou formaci, neznamená to, že vám skolióza již nehrozí. Vaše páteř může pod vlivem určitých faktorů podlehnout patologickému sklonu, jehož důsledkem bude nejen zkažené a nevzhledné držení těla, ale i mnohem zdlouhavější a obtížněji léčitelná skolióza. Důvody, proč se záda dospělého shrbí, zahrnují následující:

• Práce zahrnující zvedání těžkých břemen. To se týká dělnických profesí (nakladači, kurýři atd.). Vlivem neustálého fyzického stresu jsou zádové svaly neustále poškozovány, což vede ke vzniku nesprávného držení těla a v důsledku toho ke skolióze. Abyste se vyhnuli problémům se zády, musíte při zvedání závaží nosit obvaz, který uvolňuje zátěž z páteře a rovnoměrně ji rozkládá;
• Sedavá kancelářská práce v nesprávné shrbené poloze. Práce v kanceláři, kdy trávíte 8-12 hodin ve stejné pozici u počítače a ještě se zkříženýma nohama, má negativní vliv na vaši páteř. Snažte se mít neustále rovná záda a čas od času si udělejte krátké přestávky na protažení. Doporučuje se také nosit korektor držení těla pro dospělé, který vždy udrží svalový tonus vašich zad a dodá vašemu držení těla krásu a půvab;
• Těhotenství. Vlivem posunu těžiště během těhotenství může dojít k narušení anatomického postavení páteře. To může vést ke skolióze. Aby se tomu zabránilo, je nutné nosit těhotenský podpůrný pás;
• Nesprávná organizace místa na spaní. Příliš tvrdé nebo příliš měkké místo na spaní způsobuje vychýlení páteře. To přispívá nejen ke shrbení, ale i k celé řadě dalších problémů v oblasti krční, bederní a torakolumbální páteře;
• Nošení batohu/aktovky na jednom rameni. Pokud nosíte batoh nebo aktovku na jednom rameni, není divu, že se potýkáte s problémem hrbení se. Takové vaky se musí nosit na dvou popruhech, aby nedošlo ke skolióze, a je také nutné nosit korektor držení těla.

<strong>Jak napravit hrbení za 14 dní?</strong>

Pokud berete problematiku korekce shrbeného držení těla vážně a striktně dodržujete všechna doporučení, můžete se tohoto problému zbavit do dvou týdnů. První věc, kterou musíte udělat, je koupit korektor držení těla, který poskytne oporu vašim zádům a bude výbornou prevencí proti skolióze. Každý den je třeba provést čtyřminutovou sadu cviků zaměřených na posílení zádových svalů a korekci držení těla.

Pokud vás kromě hrbení trápí bolestivé pocity na zádech nebo krku, které po dlouhou dobu nezmizí, musíte se určitě poradit s traumatologem, abyste diagnostikovali záda a určili přítomnost onemocnění, které způsobují nepohodlí.

<strong>Soubor cviků proti hrbení</strong>

Soubor fyzických cvičení pro záda pomáhá posilovat zádové svaly a zlepšuje krevní oběh v měkkých tkáních. Je to skvělý způsob, jak napravit špatnou polohu ramen. Pamatujte však, že žádný komplex nemůže dát významný účinek napoprvé. Tato cvičení se musí provádět každý den po dobu čtrnácti dnů. Pouze v tomto případě budete schopni zlepšit situaci a zbavit se hrbení.

<strong>”Koťátko”</strong>

Jeden z nejjednodušších a nejúčinnějších cviků, ke kterému nepotřebujete žádné další vybavení ani spoustu místa. Tímto cvikem si protáhnete zádové svaly a zpevníte svalový korzet.

Musíte se dostat na všechny čtyři tak, aby vaše kolena byla přímo pod kyčelním kloubem a dlaně byly pod rameny. Dále byste měli sklonit hlavu a snažit se dosáhnout hrudníku bradou, zatímco záda by měla být v nejvíce zaoblené poloze. Poté natáhněte temeno hlavy směrem k zádům tak, aby se vaše páteř v této poloze co nejvíce prohnula. V ideálním případě by se toto cvičení mělo opakovat až padesátkrát, nejlépe ráno po spánku a také těsně před spaním, aby se uvolnilo svalové napětí.

<strong>”Oblouk”</strong>

Skvělé cvičení pro kancelářské pracovníky, protože posiluje horní část zad. Musíte stát zády ke zdi ve vzdálenosti nejvýše jednoho kroku a opřít se o ni zády. Paže musí být ohnuté v loktech a položeny na oblast krku tak, aby se stejně jako záda opíraly o stěnu. Dále se při nádechu musíte co nejvíce předklonit, aby se vaše ruce stále opíraly o zeď, a poté se s výdechem vraťte do výchozí polohy. Tento cvik se doporučuje provádět pomalu osmkrát.

<strong>”Zadní oblouk”</strong>

Klekněte si na kolena, spusťte boky na nohy, nasměrujte prsty na nohou, položte ruce za hlavu. Začněte se pomalu zvedat z pat, rozpažte ruce, prohýbejte se dozadu tak, abyste cítili maximální napětí v horní části zad (v této poloze by se měla pánev pohybovat dopředu). Dále se vraťte do výchozí polohy a pomalu opakujte toto cvičení až patnáctkrát.

<strong>«</strong><strong>WY</strong><strong>»</strong>

Stejně jako u cvičení „Oblouk“ musíte stát zády ke zdi tak, aby vaše nohy byly 10 cm od základní desky. Kolena by měla být uvolněná a mírně pokrčená. Hýždě, hlava a páteř se opírají o zeď. Dále musíte zvednout ruce nad hlavu a ohnout je v loktech, abyste vizuálně vytvořili písmeno „W“. Musíte zůstat v této poloze po dobu tří sekund, pak narovnat lokty a znovu zvedat ruce nahoru a vizuálně tvořit písmeno „Y“. Ramena by se neměla dotýkat uší. Toto cvičení se musí opakovat desetkrát ve třech přístupech.

<strong>”Roztažení dveří”</strong>

Postavte se do dveří a zvedněte jednu paži rovnoběžně s podlahou. Ohněte ho v lokti tak, aby prsty směřovaly ke stropu. Poté položte ruku na rám dveří a pomalu se nakloňte ke zvednuté ruce, přičemž na rám vyvíjejte tlak po dobu deseti sekund. Totéž musí být provedeno druhou rukou, 2-3krát. To pomůže uvolnit napětí v zádech a stimulovat svalový tonus.

<strong>Kde koupit korektor držení těla na Ukrajině</strong>

Pokud se chcete efektivně zbavit hrbení, samotné cvičení stačit nebude. Je nutné zakoupit ortopedický korektor držení těla, který se stane vaší oporou a pomůže formovat správné pocity v zádech. Korektor držení těla zakoupíte v síti prodejen ORTO SMART – Zdravotnická technika, orthosalon za výhodné a příznivé ceny. Našim zákazníkům poskytujeme širokou škálu kvalitních produktů. Korektor držení těla si můžete objednat také na stránkách internetového obchodu Ortosalon. Takové výrobky je nutné nakupovat pouze ve specializovaných prodejnách, kde vám prodejci budou schopni poskytnout kompetentní odborné poradenství a pomohou vám vybrat a koupit korektor držení těla, který bude nejúčinnější.

Užitečné zdroje:

• Co je to hrbení?
• Jak se zbavit hrbení
• Držení těla

Článek aktualizován 16.12. 2024