Jak dlouho by mělo být 3 měsíční miminko vzhůru?

Miminko samozřejmě nikomu nic nedluží. Každé dítě i dospělý má individuální potřebu spánku a úkolem rodičů je spočítat tuto individuální potřebu spánku dítěte a aplikovat ji na svou životní situaci.

V našem článku vám pomůžeme pochopit, zda vaše dítě spí dostatečně? Pojďme zjistit, odkud pocházejí normy spánku a jak je správně číst a aplikovat je na vaši situaci. Pojďme analyzovat a pochopit, jak určit, kolik spánku vaše dítě potřebuje?

SPÍ VAŠE DÍTĚ DOSTATEČNĚ?

Je velmi důležité zajistit, aby vaše dítě mělo dostatek spánku. Nedostatek spánku, neboli spánková deprivace, jak tomu říkáme, se rychle hromadí a má velmi negativní dopad na kvalitu spánku a pohodu dítěte.

Aby bylo zajištěno, že dítě spí dostatečně, musí rodiče:

– pozorujte spánek svého miminka a zaznamenejte jej do spánkového deníku

– porovnejte svá pozorování s normami spánku

– vyloučit známky nedostatku spánku u vašeho miminka

SLEDUJTE SPÁNEK SVÉHO DÍTĚTE A NAHRAJTE HO!

Nejčastější chybou, kterou rodiče dělají při analýze spánkové situace, je nesprávný výpočet množství spánku za den. Zde je 5 pravidel, která vám pomohou přesně sledovat, jak moc vaše miminko spí.

1) Nezapomeňte si zapsat všechny své sny! V poznámkovém bloku, poznámkách, speciálních aplikacích se nespoléhejte na svou paměť nebo pocity.

2) Spočítejte si celkové množství spánku za den! Dokud se nerozdělíte na den a noc, mohou nastat situace, kdy dítě v noci spí a spánek dohání přes den. Mějte však na paměti, že denní spánek a noční spánek nejsou zcela rovnocenné, i když jak děti rostou, přizpůsobují se, aby kompenzovaly nedostatek jednoho na úkor druhého.

3) Nezaokrouhlovat! Matky mají tendenci přibližně zaokrouhlovat nebo zapisovat. Nedělejte to, protože hodně spánku se ve výpočtu „ztratí“ a můžete dojít ke špatnému závěru. Pokud se miminko vzbudilo například v 15:42, zapište si to v 15:42, nikoli v 15:30!

4) Zvažte spaní při jídle – na prsu nebo na láhvi, protože během spánku zůstávají polykací a sací pohyby dítěte.

5) Je důležité provádět pozorování po dobu 3-7 dnůudělat objektivní závěry o tom, kolik vaše dítě skutečně spí.

Udržujte pozorování alespoň 3 dny. Abychom mohli vyvodit správné závěry, potřebujeme statisticky významná data.

STANDARDY DĚTSKÉHO SPÁNKU

Porovnejte pozorování spánku vašeho dítěte s normami spánku.

Různé zdroje poskytují dětem různé normy spánku a bdění. Jaké standardy používá příkaz Sleep, Baby? Toto jsou pokyny American Sleep Academy, které byly vydány nedávno, v březnu 2015. Vědci z Americké národní akademie spánku studovali názory specialistů z celé řady oborů – od psychologů, neurologů a pediatrů až po somnology a gerontology.

Výsledky jejich výzkumu jsou uvedeny v tabulce s normami spánku pro děti od narození do 5 let.

Věk pro donošené děti	Celkový spánek za den, hodiny	V noci	Odpoledne	Počet denních spánek
1 měsíců.	15-18	8-10	6-9	3-4 a >
2 měsíců.	15-17	8-10	6-7	3-4
3 měsíců.	14-16	9-11	5	3/4
4-5 měsíce	15	10	4-5	3
6-8 měsíce	14,5	11	3,5	2-3
9-12 měsíce	13,5-14	11	2-3,5	2
13-18 měsíce	13,5	11-11,5	2-2,5	1-2
1,5-2,5 let	12,5-13	10,5-11	1,5-2,5	1
2,5-3 let	12	10,5	1,5	1
4 let	11,5	11,5	–	–
5 let	11	11	–	–

Ihned je třeba poznamenat, že normy spánku uvedené v tabulce jsou průměrnými údaji o tom, kolik zdravé děti skutečně spí. A tyto standardy neznamenají, že takto by mělo vaše dítě spát. Normy jsou uvedeny pouze pro informaci!

Pokud pečlivě analyzujeme tabulku s normami spánku, můžeme vidět velmi velkou hranici normy. Rozdíl mezi horní a dolní hranicí normy je velmi velký, až 3 hodiny. proč tomu tak je? Protože každé dítě je jedinečné a má genetické vlastnosti, dochází ke zvýšenému fyzickému a emocionálnímu stresu, zvláštním vlastnostem pohody a zvláštním podmínkám spánku, a proto má každý individuální potřeba spánku!

CO OVLIVŇUJE INDIVIDUÁLNÍ POTŘEBY SPÁNKU KAŽDÉHO DÍTĚTE?

• genetické rysy. Za prvé, individuální potřeby spánku jsou ovlivněny genetickými vlastnostmi nebo dědičnou predispozicí. Všichni lidé se dělí na dlouhé spáče a krátké spáče. Jak poznáte, jaký jste typ? Odpovězte na otázku: „Kolik hodin spánku vám bude trvat, než dosáhnete stavu, kdy se nebudete cítit ospalí? Pokud je odpověď 8-10 hodin, jste dlouhospáč, pokud je odpověď 6-7 hodin, jste krátkospáč. Tato vlastnost se přenáší na vaše dítě. Ale není to jen genetika, co ovlivňuje potřebu spánku!
• Bdělost, fyzická aktivita. Při zvýšené fyzické aktivitě je k zotavení potřeba více spánku. Pokud dítě skočilo, běhalo, pohybovalo se, plavalo v bazénu nebo v moři, pak bude množství spánku pro zotavení větší. Pokud dítě tráví hodiny bdění klidně, pak s největší pravděpodobností potřebuje méně spánku.
• Zdravotní stav. Při některých zdravotních stavech mají děti dostatek spánku a zotavují se. A potřebujete více spánku.
• Podmínky spánku. Je prokázáno, že při nižších teplotách, s přístupem kyslíku a ve tmě je spánek kvalitnější.
• Připravte se na postel může působit jako stimulátor nebo naopak jako relaxant.

Spánek vašeho miminka není potřeba upravovat žádným standardům. Výzkum a praxe však ukazují, že odchylky od průměrných ukazatelů o více než 60 minut v jednom nebo druhém směru jsou extrémně vzácné.

ZNÁMKY NEDOSTATKU SPÁNKU NEBO NEDOSTATEČNÉHO SPÁNKU

Obecně platí, že pokud dítě pravidelně spí o 2-3 hodiny méně, než je „norma“, můžeme s jistotou říci, že spí málo. Ale i když se nacházíte v doporučeném rozmezí, doporučujeme zkontrolovat, zda v chování vašeho dítěte nejsou žádné známky nedostatku spánku.

Abyste je viděli, stačí pečlivě sledovat jeho chování a pohodu.

Přibližně od 6 měsíců věku následující vzorce chování obvykle naznačují, že vaše dítě spí na svůj věk příliš málo:

Dítě usne pokaždé v autě nebo kočárku

Okamžité usnutí, když se pohyb začne, je normální pro děti do 3-4 měsíců. Ale dobře odpočaté dítě nad 4-6 měsíců pravděpodobně nebude vždy usnout za chůze nebo v autě, pokud se cesta nekryla se začátkem jeho obvyklého dalšího spánku.

Je důležité pamatovat na to, že dítě by mělo spát doma ve vlastní posteli ve tmě a tichu a spánek při pohybu je nekvalitní.

Dítě se samo budí až v 7.30 hodin

Zde je třeba poznamenat, že děti do 5 let se normálně cítí lépe, pokud žijí podle raného rozvrhu, v souladu s biologickými hodinami těla. To znamená, že dítě by mělo spát mezi 19.30:20.00 a 6.00:7.30 a vstávat mezi 9:10 a XNUMX:XNUMX. Takové děti se probouzejí plně odpočaté a s dobrou náladou. Pokud roční dítě spí do XNUMX nebo XNUMX do rána, je to neklamný znak toho, že nejde spát včas, nebo že jeho noční spánek je velmi neklidný a dostatečně mu nevrací síly. Jinými slovy, takovému miminku chybí kvalitní, včasný spánek.

Lekce spánku batolete
od 0 do 7 let

Během dne je dítě rozmarné, podrážděné nebo se jeví jako příliš unavené.

Při pravidelném nedostatku spánku se v těle dítěte zvyšuje hladina stresového hormonu kortizolu. Tento hormon je pomalu vylučován z krve a ovlivňuje zvýšenou vzrušivost a obtížnost inhibičních procesů v již tak jemném a nevyvinutém nervovém systému dítěte.

Často se stává, že „obtížné“ dítě se stane klidným a učenlivým poté, co mu rodiče pomohou upravit režim, zlepšit kvalitu a zvýšit množství spánku.

Někdy jednou za pár dní dítě náhle v noci usne mnohem dříve než obvykle.

Může například „odejít do noci“ z posledního denního spánku. Dětské tělo se tak samo snaží nahradit pravidelný nedostatek spánku. Dobrá spánková hygiena znamená, že vaše dítě by mělo chodit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu.

Dítě neustále vstává před 6. hodinou ranní

Paradoxně je často výsledkem příliš brzké vstávání nahromaděný nedostatek spánku, únava, nebo příliš pozdě spát. Zásada „čím později jde spát, tím později ráno vstává“ u dětí nejčastěji nefunguje zhruba do školního věku. Stejně se probouzí brzy, a pokud jdou spát příliš pozdě, jednoduše nemají dostatek spánku.

Dítě vždy usne a probudí se s pláčem

Pokud nejsou žádné zdravotní problémy, pak protesty a slzy „kolem snů“ obvykle naznačují, že dítě chodí spát ve špatnou dobu, je před spaním unavené nebo se během spánku dostatečně nevyspalo. To neplatí pro velmi malé děti (do 4-5 měsíců), které mohou během dlouhého spánku dostat velký hlad.

Pokud je ve vašem případě alespoň jeden z bodů pravdivý, snažte se prodloužit délku spánku miminka alespoň o 10-15 minut denně. Nejjednodušší je dát ho večer spát o něco dříve.

Vezměte prosím na vědomí, že nezáleží pouze na množství spánku, ale také na kvalitě spánku! Proto odpověď na otázku „Kolik by mělo dítě spát?“ nezahrnuje pouze doporučené normy spánku.

KOLIK SPÁNKU A BDĚNÍ DÍTĚ POTŘEBUJE?

Pokud se podíváme na čísla pro normální spánek v zaoblené podobě, uvidíme následující vzorce:

• v 1 měsíci života dítě spí přibližně stejný počet hodin přes den a v noci: 9 hodin v noci a 8 hodin přes den ve 4-5 denních spáncích
• již do 2 měsíců života Velkou část tvoří noční spánek (9,5 hodiny v noci a 6,5 ​​hodiny přes den)
• množství nočního spánku se zvyšuje na 11 hodin do 4-5 měsíců života a zůstává nezměněna do 5 let (norma nočního spánku u dětí od 4-5 měsíců do 5 let je v průměru 11 hodin)
• počet denních spánek postupně klesá – 3 denní zdřímnutí jsou udržovány po dobu 9 měsíců, 2 denní spánky jsou nutné do 1,5 roku
• potřeba denního spánku mizí ve 4 letech, ale je důležité zachovat „hodinu klidu“

S dítětem se prodlužuje doba bdění. Během prvního měsíce života je dítě vzhůru 15-45 minut. Postupně se VB zvyšuje a již v 5 letech děti vydrží až 11-13 hodin bdění.

Pamatujte, že doba bdění není přes den stejná, mění se: ráno, po nočním spánku, je nejkratší; večer, před spaním – nejdéle!

Videolekce Kolik by mělo dítě spát? Přihlásit se k odběru náš kanál YouTube , takže vám neuniknou nová videa!

CO DĚLAT, KDYŽ DÍTĚ SPÍ VÍCE NEŽ NORMÁLNĚ?

Nejčastěji se na nás obracejí rodiče dětí se spánkovou deprivací. Snažíme se miminko „uspat“ a uvést rutinu do souladu s jeho biologickými rytmy a individuální potřebou spánku. Pokud ale dítě hodně spí, rodiče jsou většinou rádi a málokdy žádají o pomoc.

Chceme vás varovat – příliš dlouhý spánek může být nebezpečný!

Pokud dítě do 1 měsíce spí více než normálně. Pokud novorozenec spí příliš dlouho, dochází k jeho dehydrataci a hrozí mu ztráta hmotnosti. Proto je důležité nenechat ho spát déle než tři hodiny přes den a více než 5 hodin v noci. Probuďte se a nakrmte dítě!

Pokud dítě starší 1 měsíce spí více než normálně. Musíme pozorovat a nespěchat se závěry:

• Pozorujte minimálně 7 dní! Může se jednat o dočasný jev; dítě může „usnout“ po zvýšeném stresu nebo nemoci.
• Léky mohou ovlivnit! Taková ospalost může být důsledkem užívání některých léků, jako jsou antihistaminika. Berte to v úvahu!
• Přetrvává stav po 7 dnech? Pokud po 7 dnech pozorování tento stav přetrvává nebo se zhoršuje, měli byste se poradit s neurologem. Hypersomnie u miminka totiž může být signálem, že se s fungováním nervového systému něco pokazilo.

Pokud nemůžete své miminko uspat samo, podívejte se na naše Video lekce. Naše informativní videa obsahují všechna nezbytná doporučení krok za krokem pro úpravu spánkových podmínek, rutiny, spánkových návyků a naučit se usínat sám

Rada číslo 1 Nesnažte se trénovat své dítě, aby spalo celou noc.

Zvláštnosti nervové a trávicí soustavy dítěte v prvním roce života, zvláště pokud je kojené, mu nedovolují spát celou noc.

V prvních měsících života dokáže v noci spát, aniž by se probudil, maximálně pět hodin. Obvykle je interval mezi krmením od 2,5 do 5 hodin. Pro dostatečnou výživu dítěte by jeho denní spánek neměl přesáhnout 2-3 hodiny. Teprve po 6 měsících jsou miminka fyziologicky zralá natolik, aby spala 6-8 hodin bez probuzení.

Rada číslo 2 Nepřisuzujte neklidné chování vašeho dítěte pouze „kolice, prořezávání zoubků, růstovým skokům“.

Rodiče často vysvětlují pláč a neklid dítěte před spaním a během něj jako koliku, prořezávání zoubků nebo přechod do nového stádia vývoje. Ve skutečnosti je důvod ve většině případů jinde. Zkuste zaznamenávat všechny intervaly spánku a bdění během dne a také chování vašeho dítěte v těchto obdobích. Analyzujte, zda dítě „přehání“ – v tomto věku je nesmírně důležité nepřekračovat normu pro bdělost a spát požadovaný počet hodin, aby se únava nehromadila z nedostatku spánku. Kromě toho jsou někdy děti citlivé na chyby ve stravě své matky. Pozorujte, měňte faktory, které miminku vadí, a dítě bude pravděpodobně lépe spát.

Rada číslo 3 Nenechte své dítě unavit.

Pro maminku je důležité naučit se rozpoznávat první známky únavy a „vychytat“ tyto okamžiky včas, aby dítě uspala.

Rada číslo 4 Vytvořte si spánkový rituál.

Rytmus života ve městě bohužel znamená, že večer, kdy má dítě jít spát, se po práci konečně sejde celá rodina doma a emoce dítěte, byť pozitivní, jsou „mimo grafy.” Je důležité přizpůsobit režim dítěte rodinnému režimu tak, aby večer byla v domě zachována tichá, klidná atmosféra a byl dodržen stanovený čas pro usínání. Rituál může vypadat takto: po koupání udělejte svému dítěti lehkou relaxační masáž, nakrmte ho, zapněte bílý šum nebo zazpívejte ukolébavku, dejte poblíž svou oblíbenou plyšovou hračku – a dejte dítě do postýlky. Rituál opakovaných akcí nastaví dítě ke spánku a pomůže vytvořit správný návyk.

Nedostatek spánku může vést k chronické únavě a narušení nervového systému dítěte. Vědecký výzkum ukazuje, že děti, které spí méně, než odpovídá jejich věku, mají zvýšené riziko vzniku poruchy hyperaktivity. deficit pozornosti

Rada číslo 5 Pokuste se přizpůsobit čas spánku biologickým rytmům vašeho dítěte.

Biorytmy dítěte jsou naprogramovány na denní světlo, to znamená na časný čas spát a časné vstávání. Jak ukazuje praxe, děti se přizpůsobují dennímu světlu a ranní probuzení nemá na jejich spaní téměř žádný vliv. Děti se tedy většinou probouzejí mezi 6.00:8.00–4:19. Odborníci na spánek doporučují ukládat děti, zejména starší 21 měsíců, mezi 15. a XNUMX. hodinou (v létě, když se později stmívá, zatemněte pokoj závěsy). Vyhnete se tak únavě a nedostatku spánku. Chcete-li, aby vaše dítě chodilo brzy spát, posuňte každý den před spaním o XNUMX minut dříve.

Rada číslo 6 Více chodit venku.

Mnoho dětí mnohem lépe spí venku v kočárku. Jsou děti, které doma spí málo a neklidně, ale v kočárku spí klidně celé hodiny. To je normální, tak se zásobte audioknihami a termoskou čaje a vydejte se na „dálku“ do parku.

Tip #7 Ne Zkuste zavést doplňková jídla dříve, než se očekává, pro dobrý spánek.

To může vést k opačné reakci, protože nezralý trávicí systém dítěte není připraven strávit „dospělou“ potravu.

Rada číslo 8 Zpívejte svému dítěti ukolébavky.

I když si myslíte, že jste zbaveni hlasových schopností, zpívejte svému dítěti. Psychologové říkají, že hlas matky a tlukot jejího srdce jsou pro dítě hlavními uklidňujícími zvuky. Studie reakcí kojenců na hudbu ukázaly, že protože srdce dětí bije rychleji než srdce dospělých, užívají si rychlejší rytmy hudby. Preferují také ženské vokály a vysoký zabarvení.

Rada číslo 9 Vytvořte v ložnici všechny podmínky.

Nechte se atmosférou v místnosti naladit na relaxaci. Před spaním ji dobře vyvětrejte, také ji zatemněte závěsy a snažte se zajistit ticho.

Rada číslo 10 Vštěpujte si správné návyky.

Snažte se, aby miminko na prsu neusnulo, oddělovalo tak krmení a spánek hned od začátku. Pravidelně dávejte své miminko do vlastní postýlky, aby si zvyklo mít své vlastní místo na spaní. Je dobré, když u něj pravidelně tráví část noci.

Přísně dodržujte věkově specifické normy spánku a bdění – to jsou hlavní podmínky zdravého spánku, což znamená dobrou náladu a správný vývoj dítěte.