Cvičení v tělocvičně na křečové žíly

Po vyslyšení neuspokojivé diagnózy „křečové žíly“ od lékaře mnoho lidí okamžitě začne přetvářet svůj život a odstraňuje z nich jakoukoli aktivitu. Cíl je jasný – opravdu nechcete dovolit, aby se nemoc rozvíjela, a proto se o sebe chcete, jak se říká, postarat. Ve skutečnosti je ale všechno přesně naopak: křečové žíly a sport by měly jít ruku v ruce. Dále vám prozradíme, jak může trenér pomoci klientovi vytěžit z tréninku maximum, aniž by uškodil jeho celkovému zdraví.

<b>Co jsou křečové žíly? Hlavní příznaky</b>

Křečové žíly vznikají v důsledku špatné funkce vnitřních žilních chlopní, které regulují směr průtoku krve. Tato porucha je rozšířená a nejčastěji se objevuje na nohou. Ženy jí podle statistik trpí dvakrát častěji než muži.

Hlavní příznaky charakteristické pro vývoj onemocnění jsou:

• otok dolních končetin;
• bolest, pálení, svědění;
• pocit těžkosti;
• pocit pulsace;
• křeče v noci;
• vzhled vaskulární sítě;
• otok žil pod kůží.

Když se objeví první příznaky, jako je neustálý pocit těžkosti a únavy v nohou, měli byste se poradit s lékařem. Problémy s žilami se zabývá flebolog. Ten určí rozsah onemocnění a doporučí způsoby boje s ním. V rané fázi bude obzvláště účinná speciální masáž na křečové žíly. Zlepší krevní oběh, čímž obnoví zásobení tkání kyslíkem a posílí svalový tonus.

Pokud se rozhodnete přidat do svého života další fyzickou aktivitu, nezapomeňte o své diagnóze informovat svého trenéra. Takto bude schopen strukturovat lekci s optimálními cviky a zátěží.

<b>Fitness pro křečové žíly</b>: skupinové kurzy

Olga Šmelková, metodička Fitness Academy – Ukrajina a instruktorka skupinových programů, podotýká, že až 80 % účastníků kurzu jsou lidé trpící křečovými žilami různého stupně závažnosti. Ale mohou a měli by dělat fitness. „Doporučuji chodit na pravidelný aerobik, ne na step aerobik, protože při lezení na schodu mohou být určité nuance. S vědomím, že má člověk křečové žíly, poradím nezvedat činky při posilování, neskákat při aerobiku a nepoužívat při lekcích stojany – to vše klienta ochrání,“ říká instruktorka.

Hlavním problémem skupinových lekcí je podle Olgy Šmelkové to, že trenér ne vždy ví, že člověk má křečové žíly a jaký je jejich stupeň. Zpravidla o tom hovoří klienti s pokročilým stadiem onemocnění a bolestivými pocity. Trenér ale potřebuje vědět i o drobných problémech, pak bude schopen určit optimální zátěž i na skupinové hodině tak, aby hodiny byly přínosné.

<b>Kurzy tělocvičny pro křečové žíly</b><b>: doporučení pro trenéry</b>

Posilování není pro lidi s křečovými žilami tabu. Individuální trénink s trenérem bude efektivní, protože zátěž bude vybrána s ohledem na vlastnosti a schopnosti konkrétní osoby.

„Před zahájením tréninku musí klient projít rozhovorem o hlavních příznacích křečových žil,“ říká Boris Mikhailenko, metodik Fitness Academy – Ukrajina a osobní trenér v posilovně. — Pokud jsou nějaké pochybnosti, pošleme dotyčného k lékaři. Pouze flebolog může stanovit diagnózu a určit rozsah onemocnění a poté pracujeme s ohledem na lékařská doporučení.“

Obecně mezinárodní klasifikace rozlišuje šest tříd onemocnění podle stupně složitosti. Čím vyšší třída, tím rozsáhlejší a hlubší poškození a tím více omezení ve třídách. Ne v tom smyslu, že by se klient musel vzdát fitness nebo posilovny, ale v tom smyslu, že trenér bude muset pečlivěji rozložit zátěž.

„Největším rizikem pro člověka s křečovými žilami je tlak v cévách a překrvení způsobené přílišným namáháním nohou, například když je příliš mnoho stojících pozic,“ říká Boris Mikhailenko. — Kvůli tomu bude nemoc postupovat. Trenér potřebuje prověřit stávající technický arzenál pro práci s tímto klientem a co nejvíce odstranit všechny prvky, které bude provádět ve stoje a tím přispět ke zvýšení tlaku v dolních končetinách. To platí jak pro kardio, tak pro silové cvičení.“

Takže stepper a vzpřímený rotoped by měly být vyloučeny z kardio tréninku. Chůze na běžeckém pásu (ne běh, ale chůze, zdůrazňuje Boris Mikhailenko, protože při chůzi je nárazová zátěž rozložena rovnoměrně, což pomáhá urychlit průtok krve) a orbitrek jsou povoleny. Aqua aerobik se bude hodit i na křečové žíly.

V rámci skupinových lekcí by měl trenér doporučit klientům s křečovými žilami takové, které budou minimálně zatěžovat cévy. Krok, tai-bo a pumpa se zde nedoporučují. Povoleno: aerobik s nízkým dopadem, pilates, strečink. V tělocvičně se bude cvičit vsedě nebo vleže.

<b>Kineziologie pro křečové žíly: jak může moderní věda pomoci</b>

Na Západě je kineziologie již dlouho uznávána jako věda a její vývoj se aktivně používá v různých odvětvích medicíny. Na Ukrajině k tomu vše směřuje pouze k tomu, ale jak tvrdí Ivan Arkhipov, metodik Fitness Academy – Ukrajina a aplikovaný kineziolog, vektor je nastaven správným směrem.

„Křečové žíly provázejí bolesti, křeče a v důsledku toho špatný psychosomatický stav. Právě psychosomatika je zde nejdůležitější: tělo se samo dostává do stresu. „Aplikovaná kineziologie může tento problém vyřešit,“ říká specialista.

Kinesio taping je stále rozšířenější. Správnou aplikací tejpu lze obnovit přítok a odtok tekutin do konkrétní oblasti, a to je významné procento úspěchu při uvolnění těla od stresu.

„Tejpy uvolňují křeče, ustupují bolesti, člověk v noci dobře spí, doplňuje síly. Samotnou žílu lze samozřejmě obnovit pouze pomocí speciálních léků, ale celkový stav člověka lze výrazně zlepšit a pomocí tejpů lze otevřít přístup k fitness lekcím,“ říká Ivan Arkhipov.

Zároveň zdůrazňuje důležitost interakce mezi flebologem a kinezioterapeutem. Tejpy jsou pomocné nástroje, o jejich použití rozhoduje pouze flebolog, ke kterému je trenér povinen klienta při prvním podezření na křečové žíly odeslat. A pak uvádí příklad: „Indikace tejpování: protahování stěn žilních cév, jejich dysfunkce. Ale pokud existuje zánět nebo krevní sraženiny, tato metoda je přísně zakázána. Přítok a odtok tekutin se normalizuje, trombus se odlomí a jde „na procházku“ po celém těle. Důsledky takových „procházek“ jsou jasné – možný fatální výsledek. Tejpy jsou tedy pouze společným dílem flebologa a kineziologa.“

Trenér může absolvovat školení s praktikujícím kinezioterapeutem a doporučit klientům stěžujícím si na křečové žíly, aby se na možnost aplikace tejpů zeptali flebologa. Správně navržené cvičení s promyšleným rozložením zátěže a tejpováním dle indikací pomůže klientům s křečovými žilami zařadit posilovací a posilovací stroje do každodenního života.

<b>Prevence křečových žil a kompresní prádlo: obecná doporučení</b>

Křečové žíly způsobují každodenní nepohodlí, a proto je boj s nimi každodenním úkolem. Speciální cvičení pro křečové žíly by se měly stát povinným prvkem každodenní rutiny, říká Boris Mikhailenko. Učit ji mohou i trenéři sportovních klubů.

„Klientům s křečovými žilami je třeba říci, že musí dvakrát denně cvičit preventivně. Jedná se o soubor cviků, které se provádějí v leže, vsedě i ve stoje, pomáhají uvolňovat napětí v dolních končetinách. Například, člověk si lehne na záda, zvedne nohy a začne pracovat s chodidly: špičkou k němu, špičkou od něj, chodidlo se otáčí vpravo a vlevo atd. To pomáhá normalizovat průtok krve,“ doporučuje specialistka.

V praxi by to mělo vypadat takto: ráno se člověk probudí, oblékne si kompresivní punčošku, umyje se, dá se do pořádku, lehne si a asi deset minut si zacvičí. A na konci pracovního dne, když přijdete domů, musíte si lehnout na záda, dát si pod nohy válec o průměru 20 cm, lehnout si na dvě minuty a pak cvičit. To může snížit riziko progrese tohoto onemocnění.

Dalším účinným nástrojem pro prevenci progrese křečových žil a zmírnění celkového stavu pacienta je kompresní prádlo. Aby ale tento nástroj fungoval, musí být splněny určité podmínky. Za prvé, pouze flebolog může předepsat nošení punčoch. Určuje také požadovaný stupeň komprese. Nosit punčochy, protože vám to doporučovali vaši přátelé nebo internet, je obrovská chyba, o které je třeba klienty informovat.

Za druhé je potřeba punčochy správně navléknout – a o tom vám může vyprávět i osobní trenér. To se provádí ráno přísně v poloze vleže. Abyste se vyhnuli vstávání, dejte si punčošku večer pod polštář nebo na noční stolek. Po nočním spánku je tlak v cévách a jejich natažení minimální, punčocha tento stav zafixuje na celý den. Posadit se a vstát můžete až po nasazení kompresního prádla. V tomto případě pomůže zmírnit příznaky únavy, bolesti a umožní vám kondici.

Křečové žíly nejsou rozsudkem smrti pro ty, kteří chtějí navštěvovat sportovní kluby. Úkolem trenéra je zde bedlivě sledovat stav takového klienta, doporučovat mu konzultaci s lékařem v případě jakýchkoli změn, jednat v souladu s lékařskými doporučeními a pečlivě plánovat trénink a cvičení.