Cvičení pro obnovení mužské potence

Kegely jsou formou cvičení, které se zaměřuje na oblast pánve a zvyšuje rozsah pohybu nejen v kyčelních kloubech, ale v celé dolní části těla. Zahrnuje také okolní oblasti (spodní část zad, boky a hýždě), z nichž každá je zapojena do pohybů zahrnutých v tomto typu tréninku. To zase zlepšuje sexuální život a reprodukční zdraví, které do značné míry závisí na zdatnosti dolní části těla. Zde sdílíme čtyři Kegelovy cviky, které by měl každý muž zařadit do své cvičební rutiny.

Gluteální můstek

Glute bridge je skvělé cvičení pro vaši spodní část těla. Když zvednete boky z podlahy, vaše pánevní svaly se pořádně protáhnou. Kromě toho vaše spodní záda a boky, které nesou váhu vašeho těla, zůstávají v tónu.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jak na to:

• ležet na zádech;
• pokrčte kolena a položte nohy pevně na podlahu;
• položte ruce natažené po stranách na podlahu;
• zvedněte boky z podlahy;
• v této poloze umístěte záda, pánev a boky do jedné přímé linie;
• Vydržte v této poloze několik sekund, než se spustíte dolů.

Skládací postel na boku

Záhyb vleže je dalším cvikem, který otevírá pánevní svaly. Kromě zvýšení rozsahu pohybu v kyčelních kloubech také tonizuje adduktory (na vnitřní straně stehen). Při tréninku spodní části těla jsou často přehlíženy.

Jak na to:

• ležet na podlaze na vaší straně;
• pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů;
• spojte nohy;
• zvedněte stehno horní nohy co nejvýše;
• zůstaňte chvíli v této poloze;
• uvolněte a opakujte požadovaný počet opakování;
• udělejte totéž na druhé noze.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Kolenní záhyby

Tuky na kolena jsou skvělým protažením spodní části těla. Otevírají pánevní svaly jako nic jiného. Mezi ně patří dotýkání se koleny podlahy vleže na zádech. Také tonizuje vnitřní stehenní svaly, které jsou při cvičení nohou často přehlíženy. Navíc jsou zapracovány hýžďové svaly, což dodává postavě atraktivnější celkový vzhled.

Jak na to:

• ležet na zádech;
• pokrčte nohy a položte chodidla na podlahu;
• roztáhněte ruce do stran na podlahu;
• dotkněte se podlahy pravým kolenem;
• vraťte pravé koleno do výchozí polohy;
• opakujte totéž s levým kolenem;

Otevřená deska stolu

Otevřená deska stolu posouvá předchozí cvičení na novou úroveň. Kromě toho, že otevírají vnitřní stranu stehen, zlepšují pohyblivost boků a stahují hýžďové svaly, také posilují spodní část těla. Je to proto, že cvičení zahrnuje nejen roztažení kolen od sebe, ale také zvednutí chodidel z podlahy a držení této pozice po určitou dobu. To vyžaduje určitou sílu jádra a vytrvalost.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Jak na to:

• ležet na zádech;
• pokrčte kolena;
• roztáhněte ruce do stran na podlahu;
• v této poloze zvedněte obě nohy z podlahy a držte je ve vzduchu;
• aniž byste spustili nohy, dotkněte se podlahy pravým kolenem;
• vraťte se do výchozí polohy a opakujte s levým kolenem.

Online publikace Muži dnes
Zakladatel Fashion Press LLC: 119435, Moskva, Bolshoy Savvinsky per., 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Adresa redakce: 119435, Moskva, Bolshoi Savvinsky lane, 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Šéfredaktor: Anton Leonidovič Ivanov
Redakční e-mailová adresa: [email protected]
Telefonní číslo redakce: +7 (495) 252-09-99
Označení informačních produktů: 16+
Online publikace je registrována Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi, registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: série El No. FS77-84122 ze dne 09. listopadu 2022.

© 2021 — 2025 Fashion Press LLC
Při zveřejňování materiálů na Stránkách uděluje Uživatel společnosti Fashion Press LLC bezplatně nevýhradní práva k používání, reprodukování, distribuci, vytváření odvozených děl, jakož i k zobrazování materiálů a jejich zpřístupňování veřejnosti.