Cvičení pro cervikální osteochondrózu doma

Komplex cvičební terapie pro osteochondrózu zahrnuje cvičení zaměřená na obecný tělesný rozvoj, speciální nápravná a dechová cvičení, stejně jako cvičení na uvolnění svalů. Doporučuje se cvičit denně, nejlépe ráno. Většina cviků by měla být prováděna v poloze, která eliminuje axiální zatížení páteře. Poloha „vleže“ nebo „vkleče“ umožňuje uvolnit napětí a do určité míry uvolnit svaly, které drží páteř ve vzpřímené poloze.

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře

Krční svaly drží a otáčejí hlavu ze strany na stranu. Mícha prochází míšním kanálem a okolní měkké tkáně obsahují prvky periferního nervového systému a paravertebrálních cév. Osteochondróza krční páteře má negativní dopad na stav člověka. Fyzické cvičení však může zabránit rozvoji degenerativně-dystrofických změn krční páteře.

Cviky se doporučuje zařadit do ranních cvičení a opakovat je po celý pracovní den. Cvičení cvičební terapie můžete provádět v sedě i ve stoje. Nedoporučuje se provádět kruhové nebo rotační pohyby hlavou. To může vést k exacerbaci procesu.

• I.p. Položte si dlaň na čelo, přitiskněte dlaň na čelo a napněte krční svaly. Cvičení proveďte 3x po dobu 7 sekund. Poté 3x přitiskněte zadní část hlavy na dlaň po dobu 7 sekund.
• I.p. Přiveďte dlaň ke spánku, napněte svaly krku, zatlačte levý spánek na levou dlaň (3krát po dobu 7 sekund) a poté přitlačte pravý spánek na pravou dlaň (3krát po dobu 7 sekund).
• I.P. Udržujte hlavu a ramena rovně. Pomalu otočte hlavu co nejvíce doprava (5krát). Proveďte stejný pohyb doleva stejným počtem opakování.

Doporučení a cvičení fyzikální terapie pro hrudní páteř

Při chůzi a sezení u stolu se snažte mít rovná záda a ramena dozadu. Pravidelné provádění cvičebních cvičení zajišťuje normální pohyblivost ve všech segmentech hrudní páteře, podporuje rozvoj a udržení svalového tonusu zádových a břišních svalů.

• I.p. – stůjte rovně, ruce dolů, nohy u sebe. Ohněte se, natáhněte ruce nahoru a zhluboka se nadechněte. Poté spusťte ruce, předkloňte se, mírně zakulatte záda, spusťte ramena a hlavu – výdech. Opakujte 8-10krát.
• I.p. – sedí na židli. Položte ruce za hlavu, co nejvíce se prohněte dozadu – nádech, návrat do výchozí polohy – výdech. 3-5krát,
• I.p. – Postav se na všechny čtyři. Prohněte záda co nejvíce a vydržte v této poloze 2-3 sekundy (ohýbání by mělo být prováděno opatrně). Udržujte hlavu rovně. Vraťte se do výchozí polohy. a znovu proveďte stejné cvičení 5-7krát.
• I.p. – lehněte si na břicho a opřete se rukama o podlahu. Ohněte se co nejvíce dozadu a snažte se zvednout tělo z podlahy. 3-5krát.
• I.p. – leh na břiše, ruce podél těla. Ohněte hrudní páteř a snažte se co nejvíce zvednout hlavu a nohy. 3-5krát.

Vzhledem k tomu, že tato cvičení procvičují hrudní páteř, měla by se opakovat během krátkých přestávek v práci. Tento soubor cviků lze zařadit do ranních cvičení. Je velmi důležité denně provádět preventivní sadu cvičení, což vám umožní vyhnout se rozvoji osteochondrózy.

Komplex cvičební terapie pro osteochondrózu bederní páteře

Navrhovaný soubor cvičení cvičební terapie slouží jako vynikající prevence osteochondrózy bederní páteře. Zařaďte ji do svých ranních cvičení a snažte se to dělat každý den. Tento komplex nezabere mnoho času a pomůže udržet vaši páteř pružnou a pohyblivou po dlouhou dobu.

• Cvičení na protažení páteře. Zavěšení nebo poloviční zavěšení na vodorovné tyči na minutu
• I.p. – ve stoje, ruce v bok. Ohnout dopředu, dozadu, doprava, doleva. Opakujte 5-10krát v každém směru (opatrně se ohněte dozadu).
• I.p. – ve stoje, ruce v bok. Pohyb pánve dopředu a dozadu. Opakujte 5-10krát v každém směru.
• I.p. – vkleče, opřete se rovnými pažemi o podlahu. Složte se do tvaru kapesního nože a poté se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10–15krát.
• I.p. – vkleče, opřete se rovnými pažemi o podlahu. Prohněte záda co nejvíce nahoru, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5-10krát.
• I.p. – vleže na zádech. Přitáhněte pokrčená kolena k hrudi. Opakujte 5-10krát.

Terapeutická masáž pro osteochondrózu

Lékařská masáž je účinným prostředkem prevence rozvoje a exacerbace osteochondrózy, zaměřená na zlepšení metabolických procesů ve svalech, vazech a meziobratlových ploténkách, zmírnění svalového napětí a snížení bolesti. Délka sezení se pohybuje od 20 do 60 minut v závislosti na závažnosti patologie.

Závěr

Pravidelné a systematické provádění komplexů cvičební terapie přináší pozitivní výsledky!

• Chcete-li objasnit diagnózu, před prováděním cvičení se poraďte s lékařem.
• Cvičení se provádí pomalým tempem.
• Vyhněte se náhlým kroutivým pohybům.
• Amplituda, frekvence a intenzita jsou vybírány přísně individuálně (při provádění cvičení by neměly být žádné bolestivé pocity).

Orenburg, Svatý. Diagnostika, 3/2

Provozní režim: Po-Pá 08:00 – 20:00,
So. 08:00-15:00 ne. volno