Cvičení pro bederní osteochondrózu
2. I.p. vleže. Střídavé ohýbání a narovnávání nohou v kolenou:
3. I.p. vleže, levá noha pokrčená Posuňte pravou nohu do strany. Po několika opakováních proveďte totéž s levou nohou:
4. I.p. vleže, levá noha přitisknutá k břichu. Zvedání pravé nohy dopředu. Po několika opakováních – totéž s levou nohou:
5. I.p. vleže, nohy pokrčené. Zvedání křížové kosti se současnou kyfózou bederní páteře:
6. I.p. vleže, nohy pokrčené, ruce na břiše Zvedněte hlavu a ramena. Zafixování této polohy na 2-4 sekundy:
7. I.p. vleže. Statické napětí m. gluteus maximus. Doba napětí 6-8 sekund:
8. I.p. vleže, nohy pokrčené. Současné ohýbání nohou k žaludku:
9. I.p. klečící. Sedněte si na paty, aniž byste zvedli ruce z pohovky:
10. I.p. poloha vkleče, nohy od sebe. odbočte doleva, levou rukou do strany. Totéž vpravo:
11. I.p. klečící. Ohnutí páteře. Po návratu do výchozí polohy. neohýbej se:
12. I.p. klečící. Narovnejte levou nohu a položte váhu na pravé koleno. Nezvedejte nohu příliš vysoko. To samé s druhou nohou:
13. I.p. poloha vkleče, nohy od sebe. ohýbejte pravou nohu doleva a nahoru a dotkněte se levé ruky pravým kolenem. To samé s druhou nohou:
14. I.p. klečící. Vraťte levou nohu zpět a posaďte se na pravou patu (napůl rozštěp). To samé s druhou nohou. Nesundávejte ruce z pohovky:
15. I.p. vleže na břiše (s polštářem pod břichem). Střídavě zvedněte nohy z pohovky o 3-5 cm a držte je v této poloze po dobu 4-6 sekund:
16. I.p. vleže na břiše, ruce do stran. zvedněte hlavu a ramena z pohovky o 3-5 cm a vydržte v této poloze po dobu 4-6 sekund:
17. I.p. vleže, na břiše. Střídejte prodloužení nohou. nezvedejte nohy vysoko z pohovky:
18. I.p. leží na mém břiše. Střídavé pokrčení kolen:
19. I.p. ležící na mém boku. Současný předklon nohou. To samé na druhé straně:
20. I.p. vleže, nohy na podložce. Zvedání křížové kosti pomocí kyfózy bederní páteře:
21. I.p. vleže. “Dva” – ohněte pravou nohu dopředu a přitlačte koleno k břichu:
22. I.p. vleže, nohy od sebe. Rovná rotace nohou dovnitř a ven: