Co uvolňuje střeva: 10 produktů pro normalizaci stolice

Horké nápoje obecně urychlují práci trávicího traktu a stimulují odbourávání pevných částic, ale káva má díky přítomnosti kofeinu i projímavý účinek. Stimuluje práci nejen centrálního nervového systému, ale i hladkého svalstva střeva, čímž zlepšuje jeho peristaltiku a urychluje průchod obsahu.

Káva obsahuje organické kyseliny, které stimulují tvorbu kyseliny chlorovodíkové v žaludku a hormon gastrin. Podle lékařské publikace WebMD stimuluje hladké svaly žaludku, což nastartuje proces pohybu stolice v tlustém střevě. Při pití nápoje se aktivněji produkuje hormon cholecystokinin, což zvyšuje produkci žluči.

řepa

Tato zelenina je známá pro své projímavé účinky, neboť díky vysokému obsahu vlákniny (2-3 g na 100 g výrobku) a obsahu organických kyselin stimuluje činnost celého gastrointestinálního traktu, obnovuje činnost střev, pomáhá v boji proti zácpě a stimuluje peristaltiku žaludku.

To pomáhá změkčit stolici a podporuje pravidelnost. Řepa pomáhá při zácpě jak vařená, tak ve formě šťávy. Jaká zelenina je projímavá? Při zácpě pomáhají kromě červené řepy luštěniny, artyčoky, lněná semínka a chia semínka.

jablka

Jablka jsou bohatá na vlákninu. Není štěpen lidskými gastrointestinálními enzymy, ale stává se živným médiem pro střevní mikroflóru. Jeden středně velký plod podle odrůdy obsahuje 2,1–4 g rostlinné vlákniny.

Doporučuje se jíst tyto plody se slupkou, protože obsahují hodně pektinu (druh nerozpustné vlákniny). Podle profesorky filozofie a britské nutriční specialistky Alice van der Schut zvyšuje pektin frekvenci stolice a snižuje její tvrdost, což snižuje potřebu laxativ. Jaké ovoce je projímavé? Kromě jablek jsou to kiwi, hrušky a sušené švestky.

Lněné semínko

Lněné semínko je bohaté na vlákninu (27,3 g vlákniny na 100 g semen) v rozpustné i nerozpustné formě. Díky tomu má lněné semínko projímavý účinek, bojuje proti zánětlivým procesům v žaludku a střevech, obaluje sliznici a chrání ji před dráždivými látkami.

Při zácpě 1 lžička. semena zalijeme 2 lžičkami. vařící vody, zamícháme a necháme 15 minut bobtnat. Užívejte 1–3 lžičky nabobtnalých lněných semínek s vodou 2–3krát denně.

Kiwi

Jedno středně velké zralé kiwi obsahuje 2 g vlákniny, která pomáhá normalizovat pohyby střev. Strategický poradce Yung Sidekick, klinický psycholog David Cooper, exkluzivně pro NUR.KZ vysvětlil:

Některé méně známé potraviny, jako jsou lněné semínko, sušené švestky a kiwi, vám mohou pomoci jít na toaletu přirozeně, protože jsou bohaté na vlákninu a stimulují trávicí systém.

Kiwi má hydratační vlastnosti, zadržuje vodu v těle a zvyšuje viskozitu střevního obsahu, což zlepšuje jeho pohyb trávicím traktem a zvyšuje objem stolice.

Fazole

Fazole, hrách, cizrna, čočka a arašídy jsou všechny stejně prospěšné při zácpě díky vysokému obsahu vlákniny. Například jeden šálek vařené čočky obsahuje 14,2 gramů vlákniny. Dr. David Cooper vysvětluje:

Luštěniny obsahují formu škrobu zvanou rezistentní škrob, který působí jako nerozpustná vláknina ve vašem trávicím traktu.

Konzumace luštěnin pomáhá zvýšit v těle produkci kyseliny máselné, která má také přirozený projímavý účinek.

Artičoky

Jeden středně velký syrový artyčok obsahuje 6,9 ​​g vlákniny, díky čemuž je tato zelenina prebiotika. Zmírňuje příznaky zácpy a zlepšuje střevní mikrobiom, vyživuje prospěšné bakterie v tlustém střevě. To zvyšuje frekvenci stolice, zlepšuje konzistenci a snižuje množství škodlivých bakterií.

Artyčok je užitečný pro normalizaci pohybu střev, čerstvý i konzervovaný. Dá se použít do omáček, salátů a koláčů.

Chia

Chia semínka patří mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny. 100 g sušených semen obsahuje 34,4 g vlákniny. Je z velké části rozpustná vláknina. Vstřebáváním vody tvoří gel, který změkčuje a zvlhčuje stolici pro snadnější průchod střevy.

Tato semena dokážou absorbovat až 15krát více vody, než váží, díky čemuž jsou účinná při zmírňování zácpy. Pro jejich všestrannost je lze konzumovat jako samostatné jídlo, přidávat do salátů, smoothies, jogurtů pro obohacení o rozpustnou vlákninu.

Slivky

Sušené švestky obsahují nerozpustnou vlákninu (7 g na 100 g sušeného ovoce) a jsou bohaté na sorbitol. Tento typ cukru přitahuje tekutinu do střevního lumen a změkčuje stolici. Sušené švestky obsahují organické kyseliny, zejména neochlorogenní a chlorogenní, které stimulují peristaltiku střeva – vlnovité stahy jeho stěn, které podporují pohyb obsahu trávicím traktem.

Pro zvýšení frekvence stolice a normalizaci konzistence stolice konzumujte 50 g sušených švestek denně po dobu tří týdnů. Pokud ale budete jíst sušené švestky příliš často, může se objevit průjem.

kefír

Kefír je bohatý na probiotika. Tyto prospěšné střevní bakterie pomáhají rozkládat jídlo a urychlují trávení. Dr. David Cooper sdílel s NUR.KZ:

Kefír se vyrábí z fermentovaného mléka a dalších přísad a je plný probiotik. Podle výzkumů kefír pomáhá urychlit průchod stolice tlustým střevem, zlepšuje frekvenci a objem stolice a snižuje užívání projímavých léků.

Dr. Cooper doporučuje pít kefír s cereáliemi, ve smoothies nebo samotný. Pro zajištění pravidelného vyprazdňování a normalizaci konzistence stolice pijte kefír pravidelně po dobu 7 týdnů.

Když se objeví příznaky zácpy, není nutné okamžitě užívat léčivé projímadlo. Přírodní prostředky mohou být stejně účinné. Co způsobuje řídkou stolici? Mezi účinné léky na zácpu patří potraviny bohaté na vlákninu a probiotika: luštěniny, sušené švestky, jablka, kefír, chia, lněná semínka, kiwi, artyčoky.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

1. Alice van der Schoot, Candice Drysdale, Kevin Whelan. Vliv doplňování vlákniny na chronickou zácpu u dospělých: Aktualizovaný systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií // PubMed. — 2022. — 6. října — 116(4). — 953–969. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35816465/
2. Claire Sissonsová. Přírodní léky na zácpu // Medical News Today. — 2024. — 17. ledna — Režim přístupu: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320940
3. Jabeen Begum. Co vědět o přírodních laxativech // WebMD. — 2024. — 26. února — Režim přístupu: https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-to-know-about-natural-laxatives

Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.

Našli jste v publikaci chybu? Dejte nám vědět.