19 cvičení pro prostatitidu a adenom prostaty

V případě prostatitidy a adenomu prostaty by léčba měla být komplexní, proto kromě medikamentózního přístupu zaujímá důležité místo cvičební terapie (léčebný tělocvik), která se provádí doma. Cvičení umožňují urychlit proces hojení, posílit svalový systém pánevních orgánů, obnovit prokrvení a vrátit potenci. Abyste však dosáhli pozitivní dynamiky, je nutné striktně dodržovat všechna pravidla provádění, udržovat pravidelnost a řídit se pokyny ošetřujícího proktologa.

Vlastnosti a schémata cvičení pro muže s patologií prostaty

Adenom (nádor) a prostatitida se vyznačují stagnací v prostatě. To přispívá ke snížení tonusu a elasticity stěn cév, oslabení svalů, zpomalení buněčné syntézy, zhoršení metabolismu a lokální imunity. Nejčastěji k tomu dochází v důsledku sedavého životního stylu, takže fyzická aktivita je jediný způsob, jak obnovit funkčnost pánevních orgánů. Za tímto účelem lékaři vyvinuli jak terapeutický gymnastický komplex, tak i aboliční cvičení pro prevenci patologií urogenitálního systému.

Výhody každodenního cvičení pro mužské orgány

Fyzická cvičení pro prostatitidu a adenom mají na tělo následující pozitivní účinky:

• zvyšuje odolnost;
• svaly pánevních orgánů jsou posíleny, což přispívá k jejich správné anatomické poloze;
• lis je posílen;
• zrychluje se přísun krve;
• buňky a tkáně jsou nasyceny kyslíkem a živinami;
• funkčnost nervových buněk je normalizována;
• bolest je zmírněna;
• stagnace je eliminována;
• metabolismus se zrychluje;
• stav měkkých tkání se zlepšuje;
• struktura svalových vláken je obnovena;
• erekce je normalizována.

Pravidelné cvičení zlepšuje funkci ledvin a močového měchýře, což znamená, že pacient nepociťuje problémy s močením. Mizí také nepříjemné pocity, časté a falešné nutkání na toaletu „na čůrání“.

Komplexní cvičení pro chronickou prostatitidu

Gymnastický komplexní přístup k chronické prostatitidě je navržen tak, aby stimuloval žlázu a obnovil potenci. Cvičení by se měla provádět na tvrdém povrchu, bez náhlých pohybů. Na začátku cvičení se doporučuje používat minimální zátěž, po které by se měla postupně zvyšovat.

Čtěte také: Je chronická prostatitida u mužů léčitelná?

• Lehněte si na páteř, roztáhněte ruce podél těla dlaněmi dolů. Zhluboka vydechněte, pomalu pokrčte nohy v kolenou, přitáhněte je k hrudníku a roztáhněte je co nejvíce od sebe. S nádechem spusťte nohy na podlahu a narovnejte je. Počet přístupů – 15 nebo vícekrát;

• IP (výchozí poloha) je stejná, ale dolní končetiny jsou pokrčené v kolenou, chodidla pevně přitisknutá k podlaze. Nohy rozkročte, paty držte na místě. Zafixujte polohu na 10-12 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte bez zastavení 15krát, dejte si půlminutovou pauzu. Počet přístupů – 8-10krát;
• Lehněte si na břicho, natáhněte paže rovnoběžně s tělem. Levou nohu plynule pokrčte v koleni a zvedněte ji. Pomalu ji také spusťte dolů. Stejnou manipulaci proveďte s pravou končetinou. Počet opakování – 12krát;
• Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Položte ruce v pase. Proveďte dřep. Držte koncový bod několik sekund, postavte se, ale nohy úplně nenarovnejte. Proveďte 12 sérií.

Cvičení pro kongestivní prostatitidu a adenom

Pomocí těchto jednoduchých úkonů můžete posílit svaly a lokální imunitu a zlepšit krevní oběh v pánvi:

• Chůze na místě;
• Nůžky (v sedě). Zvedněte nohy 10 cm od podlahy. Množství – 20krát;
• Loď (ležící na břiše). Zvedněte všechny končetiny a provádějte kyvadlové pohyby;
• Imitace jízdního kola, ležící na podlaze. Ruce by měly být umístěny pod spodní částí zad, doba tréninku je 5 minut;
• Ze stoje spusťte tělo dolů a dotkněte se prsty podlahy. Vydržte 10 sekund.

Zbavení se přetížení zabraňuje rakovině, která je přímou komplikací adenomu a prostatitidy. K tomu provádějte následující cvičení:

• Chůze po hýždích. Sedněte si na podlahu s rovnou páteří a nohama. Zkřížte ruce na hrudi. Pohybujte se vpřed pomocí hýždí;

Čtěte také: Produkty, které jsou dobré pro prostatu

• Lisy na boky. Používá se běžný míč, který se umístí mezi nohy v sedě nebo ve stoje. Svaly nohou a konečníku se stahují a uvolňují. Počet opakování je 20krát. Hlavní podmínkou je, aby se lisy prováděly se střídavým tempem (rychlé/pomalé);
• Skákání na místě s vysoko zdviženými koleny;
• Sedněte si na rovný povrch. Zakloňte tělo dozadu a opřete se rukama o podlahu. Narovnejte nohy a zvedněte je do výšky 15 cm, pokrčte kolena. Přitiskněte je k hrudníku. Zaujměte výchozí polohu;
• Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Spojte paty a prsty u nohou. Začněte pomalými pohyby, od sebe a k sobě dejte chodidla, postupně zvyšujte tempo. Cvičení opakujte 15–20krát.

Cvičení s činkou

Svalový systém pánevních orgánů můžete rychle napumpovat pomocí dřepů se závažím. K tomu se používá činka. Cviky lze provádět doma nebo v posilovně.

1. Dejte si nohy na šířku ramen;
2. Otáčejte ponožky různými směry;
3. Páteř je rovná;
4. Zhluboka se nadechněte a předkloňte se, abyste zařízení zvedli;
5. Udržujte úhel 45 stupňů;
6. S výdechem zvedněte činku.

Trénink zahrnuje nepřetržité provádění všech cviků. Pacient by měl cítit nával tepla do pánevních orgánů. Pro ztížení cvičení a dosažení lepšího terapeutického výsledku se doporučuje stahovat a uvolňovat svaly v oblasti konečníku.

Gymnastika Bubnovsky

Bubnovský je slavný lékař, který vyvinul soubor fyzických cvičení pro zdraví prostaty. Výhodou metody je, že zapojuje 28 hlavních svalů zodpovědných za krevní oběh v pánvi. Co dělat:

• Zvedněte ruce nad hlavu a proveďte hluboký dřep (čím vícekrát, tím lépe).
• Provádějte cvičení „nůžky“ po dobu půl minuty;

• Lehněte si na břicho, paže podél těla. Několikrát zvedněte a spusťte narovnané nohy;
• IP – ležící na zádech. S nádechem zvedněte pánev. S výdechem spusťte pánev dolů;
• Kliky od podlahy nebo zdi. Pravidlo: při nádechu pokrčte paže, při výdechu se narovnejte;
• Zvedněte boky, zatímco ležíte na boku;
• Postavte se na nohy a krouťte boky.

Dobrého efektu se dosáhne za následujících podmínek:

• pravidelnost;
• absence kontraindikací a exacerbace onemocnění;
• postupné zvyšování zátěže;
• rovnoměrné rozložení přístupů;
• absence výrazného syndromu bolesti.

Kegelovo cvičení

Kegel také vyvinul účinnou sadu cviků. Jeho fyzická cvičení posilují pánevní svaly, normalizují krevní oběh, odstraňují bolest, zmírňují impotenci a prodlužují pohlavní styk.

• Pokud má pacient nutkání močit, je třeba jít na toaletu a pokusit se tento proces zadržet. K tomu napněte hýžďové svaly na 5-7 sekund a poté je uvolněte. Poté je třeba vypustit trochu moči a znovu ji zadržet. Zadržte ji 3krát během jedné návštěvy toalety;
• Vseďte, stojte nebo lehněte si, napněte hýždě a ihned zadržte dech na 10-15 sekund. Při výdechu se člověk uvolní;
• Během ranní erekce je na hlavičku penisu připevněna malá zátěž. Při zvedání zátěže je třeba napnout svaly.

Cvičení čchi-kungu

Zvláštní pozornost si zaslouží tibetský přístup k medicíně a tělesné výchově. Je založen na zátěži urogenitálních orgánů. Provádí se obden:

• Zaujměte lotosovou pozici s rovnými zády a hlavou. Položte ruce na kolena a 10–15krát otáčejte tělem různými směry;

• Stejné cvičení proveďte ve stojící poloze, ale zvyšte počet kruhů na 15krát;
• Znovu zaujměte lotosovou pozici a složte obě horní končetiny na jedno koleno. Nejprve zvedněte jednu nohu a pokuste se ji udržet rukama. S působením síly se musíte hrudníkem dostat ke kolenům a okamžitě nohu odtáhnout do strany. Poté se na 8-10 sekund zastavte. Totéž proveďte s druhou končetinou. Počet opakování – 5krát s minutovou přestávkou;
• Sedněte si na hýždě, pokrčte kolena a roztáhněte je od sebe tak, aby se vaše chodidla dotýkala. Položte ruce na pas a poté pomalu zvedejte a spouštějte kolena.

Další akce

Svaly kolem prostaty můžete trénovat a pumpovat následujícím způsobem:

• Chůze po dlouhou dobu, postupně zvyšujte tempo;
• Ujděte 50–80 metrů jednoduchými pomalými kroky, poté uběhněte dalších 300 metrů. Poté znovu přejděte k chůzi a poté znovu k běhu. Takto běžte 3 km;
• Běh s postupným zrychlováním. Prvních 200 m běžte pomalu, poté na stejnou vzdálenost zvyšte rychlost. Střídejte typy běhu 2 km;
• Tenis a plavání jsou velmi užitečné.

Neměli bychom zapomenout na kontrastní sprchu. Tato procedura zlepšuje průtok krve, obnovuje močení a stimuluje erekci. Na hýždě a genitálie se nejprve aplikuje voda teplé teploty a poté studené teploty. Doba sprchování vodou vysoké teploty je 30–40 sekund, vodou nízké teploty 15–20 sekund.

Voda by neměla být příliš horká a studená by měla dosáhnout pokojové teploty. Extrémní zima může vést k nachlazení prostaty. Je lepší se sprchovat před spaním. Délka sprchování – ne déle než 5 minut.

Dalším užitečným typem cvičení je cvičení v posilovně. Používají se cvičební stroje nebo speciální předměty. Je nutné se vyhnout výrazné silové zátěži. K léčbě onemocnění prostaty se používá:

• zahřátí a relaxace;
• mělké dřepy s činkou – 10-15krát ve 3-4 přístupech;
• výpady dopředu s kettlebelly – 10–12krát na každou nohu;

• protahování a ohýbání končetin na plošině;
• s použitím „římské lavičky“ (10–15krát).

Masážní procedury pro prostatitidu a adenom

Masáž se dělí na dva typy – vnější a vnitřní. Podívejme se na tyto metody provedení:

• Procedura se provádí vleže, nejlépe před spaním. Prsty nahmatejte pánevní kost (nachází se mezi konečníkem a šourkem) a sestupte o něco níže. Sezení začíná zvýšeným tlakem na tuto oblast, ale s velkou opatrností. Doba masáže je 5 minut denně. Kombinace kontrastní sprchy a této masáže 30 minut před pohlavním stykem zesílí erekci. Kontraindikace masáže jsou následující stavy: akutní bakteriální prostatitida, tuberkulóza prostaty, křečové žíly, hemoroidy, zhoubné nádory konečníku;
• Interní nebo transrektální. Provádí se přes střevo. Pacient leží na boku, přitiskne si kolena k hrudníku nebo zaujme polohu koleno-loket. Masér vloží prst do řitního otvoru a začne provádět krouživé pohyby. Manipulace by měl provádět zkušený odborník, který dodržuje všechna hygienická pravidla (rukavice, vata, vazelína atd.). Procedura se provádí na plný močový měchýř. Po masáži je nutné jít na toaletu. Stagnující sekret vychází močí.

Prevence

Komplexní preventivní gymnastika se provádí v počáteční fázi patologie a během progrese adenomu nebo prostatitidy. Seznam denních cvičení:

• Postavte se na kolena a roztáhněte je do stran. Paty by měly být blízko u sebe. Sedněte si na nohy a položte ruce na stehna. Stiskněte svaly konečníku na 5-6 sekund a poté je na stejnou dobu uvolněte. Nepříjemný pocit znamená, že vše je provedeno správně;
• Postavte se rovně, s výdechem spusťte trup dopředu. Vydržte 5 sekund, dřepněte si. S nádechem narovnejte končetiny, zvedněte trup;
• Opřete se jednou nohou o zeď, dřepněte si a postavte se. Vyměňte nohu;
• Položte jednu dolní končetinu na židli a vykročte dopředu;

• Kupte si velký míč, posaďte se na něj hýžděmi. Dělejte krouživé pohyby pánví;
• V leže sepněte ruce za hlavou. Zvedněte tělo a loktem se dotkněte opačné nohy.

Kontraindikace

Cvičení na prostatu je zakázáno v následujících případech:

• subfebrilní tělesná teplota a vyšší;
• infekční a zánětlivé procesy;
• vysoký krevní tlak;
• tříslová kýla;
• období rekonvalescence po operaci;
• chronická onemocnění v akutní fázi;
• anamnéza mrtvice a infarktu.

Léčba prostaty by měla být komplexní, proto se používají dechová cvičení, jóga a další druhy tělesné výchovy. Muž by měl cvičit s radostí a v dobré náladě. Je důležité dodržovat základní pravidla a pamatovat na to, že fyzická výchova zvyšuje vytrvalost a dělá postavu mužnou. To potvrzuje i teorie velkého ruského metodologa generála Butovského, který vytvořil mnoho děl o tělesné výchově mládeže.

Pokud se cítíte hůř, pociťujete bolest, závratě nebo jiné příznaky nemoci, okamžitě přestaňte cvičit.

Recenze

Elena, 46 let.

Můj manžel měl počáteční fázi prostatitidy, takže jsme s užíváním léků nespěchali. Rozhodli jsme se zaměřit naše úsilí na fyzickou aktivitu. Na doporučení lékaře cvičil dva měsíce různé série cviků. Výsledek je opravdu úžasný. Ale co nás nejvíce překvapilo, bylo, že se náš intimní život změnil k lepšímu.

Kirill, 38 let.

Současně s užíváním léků a bylinných nálevů jsem cvičil čchi-kung a dechová cvičení. Po několika týdnech jsem k cvičení přidal další komplexy. Výsledek: Začal jsem se cítit mnohem lépe, získal jsem sílu, bolest při močení zmizela. Když jsem si vyléčil prostatu, pokračoval jsem v tom, protože jsem byl s účinkem spokojený. A v mém věku je potřeba udržovat mužské zdraví.

Video v tématu