Co zahrnuje pojem zdravý životní styl?

Zdravý životní styl (HLS) – je dovednost člověka, která spočívá ve schopnosti provádět speciální úkony (nebo je naopak odmítat provádět) zaměřené na udržení a zlepšení jeho zdraví a prevenci nemocí.

Prevence nemocí je systém opatření k předcházení nebo odstraňování příčin onemocnění. Prevence probíhá na různých úrovních: primární prevence je systém opatření k odstranění příčin a faktorů vzniku onemocnění, sekundární prevence je prevence progrese již existujícího onemocnění a terciární prevence je prevence recidivy onemocnění. V rámci zdravého životního stylu je zvykem uvažovat o primární prevenci onemocnění.

Mít schopnost vést zdravý životní styl – to znamená mít speciální znalosti o tom, co je užitečné a co ne, jak se ukáznit, vytvořit si správný denní režim a také provádět speciální postupy a jíst správné jídlo.

<strong>Proč vést zdravý život?</strong>

Každý z nás má své fyzické a duševní vlastnosti, z nichž některé jsou na nás předávány na genetické úrovni. Někteří lidé, aniž by dělali nějaké fyzické cvičení nebo speciální dietní doporučení, zůstávají vždy v dobré kondici, někteří nejsou náchylní k nachlazení a v zimě je nemožné chytit akutní respirační infekci, někteří jsou schopni spát 4 hodiny denně a zůstat upozornění . Všechny tyto schopnosti jsou spíše výjimkou z pravidla, vlastní pouze některým lidem. A je jistě možné říci, že na světě neexistuje dokonale zdravý člověk, který by měl všechny výše zmíněné ctnosti. Proto je důležité, abychom znali svá slabá místa a byli schopni přijmout všechna potřebná opatření k prevenci nemocí. To je role zdravého životního stylu.

Využití znalostí o zdravém životním stylu může být užitečné pro kohokoli v různých situacích, například umožní:

1. Správná výchova dětí (rodiče, vychovatelé, pečovatelé a učitelé).
2. Žijte déle a cítíte se lépe – naprosto pro každého.
3. Kéž si v mládí nezničí zdraví všichni ti, kteří ještě jako studenti pilně studují a neúnavně pracují na kariérním žebříčku.
4. Organizujte akce a dělejte správná rozhodnutí, pokud se podílíte na organizaci času lidí, jste například zaměstnavatel, ředitel školy nebo rektor univerzity.

Stojí za zmínku, že kultura zdravého životního stylu ovlivňuje kvalitu života každého člověka, což je spojeno s dosažením dlouhověkosti, schopností plně vykonávat sociální funkce a aktivně se zapojit do rodinného, ​​pracovního a veřejného života.

<strong>Jak se to naučit</strong>

Mnoho z nás někdy přemýšlí o tom, jak vést zdravý životní styl: cvičit nebo jíst střídmě a vyváženě. Ale často věci nikdy nepřekročí slib, že od pondělí musíte změnit svůj život. Tyto sliby lze mnohokrát opakovat, dokud se neobjeví opravdu vážný problém, se kterým bude docela těžké se vypořádat.

Abyste se vyhnuli tomu, abyste své tělo dostali do takových situací, musíte se řídit zvláštní pravidla, který vám pomůže udržet si zdraví a o kterém se dozvíte z lekcí tohoto kurzu. Dodržování těchto pravidel musí být cílené и systémový. Chcete-li to provést, musíte se nejprve rozhodnout, čeho chcete dosáhnout zdravým životním stylem, a stanovit si konkrétní cíl. Za druhé, musíte se snažit a sebevědomě usilovat o dosažení svého cíle každý den. Při zdravém životním stylu je velmi důležité, stejně jako v každém jiném úsilí, vytvořit si rutinu, návyky a sebekázeň.

Jedním z důležitých návyků by měla být správná výživa, skládající se z vyvážené stravy a přijaté ve správném režimu. Neméně důležité pro zdraví jsou takové složky, jako je správná rovnováha mezi prací a odpočinkem, spánek, mírná fyzická aktivita, porozumění biologickým rytmům vašeho těla a mnoho dalšího. Ani člověk vedoucí zdravý životní styl však není imunní vůči všem nemocem, a proto je důležité vědět, jak se správně chovat v případě nemoci či úrazu. Abyste mohli úspěšně vést zdravý životní styl, musíte být schopni porozumět svému tělu, učit se z vlastních zkušeností a neustále rozšiřovat svou znalostní základnu.

Zdravý život také vyžaduje úplné vzdát se špatných návyků, které mohou zničit veškeré vaše úsilí. Musíte pochopit, že pití alkoholu, kouření, přejídání a mnoho dalších slabostí jen prohlubuje dopad faktorů spojených se špatnou ekologií, psychickou a pracovní zátěží na lidský organismus.

<strong>Motivace ke zdravému životnímu stylu</strong>

Jedním z hlavních faktorů, které přispívají ke zdravému životnímu stylu, je dostupnost u lidí správnou motivaci. Můžete přijít na tisíc důvodů, proč porušovat zásady zdravého životního stylu, ale pokud si každý sám určí, co mu konstruktivní chování ve vztahu k jeho zdraví dá, pak se právě v tu chvíli bude moci rozhodnout dát odstranit nepotřebné, abychom žili déle a zdravěji.

Celkem existuje pět hlavních důvodů, které motivují lidi ke zdravému životnímu stylu. Za prvé je to nutné, aby žíj déle. Všichni jsme smrtelní, ale každý chce žít nejdelší, nejjasnější a nejkvalitnější život na této zemi.

Byly provedeny studie zahrnující více než 125 30 lidí, kteří byli pozorováni po dobu XNUMX let ve Spojených státech, a bylo zjištěno, že existuje pět faktorů tzv. nízkého rizika. Patří sem:

1. přestat kouřit,
2. fyzická aktivita více než 30 minut každý den,
3. zdravá dieta,
4. spotřeba méně než 15 g čistého alkoholu v přepočtu na čistý alkohol denně,
5. a index tělesné hmotnosti (BMI) v rozmezí 18,5 až 24,5.

Kromě délky života je to také důležité kvalita. Existuje velké množství přesvědčivých důkazů, že oddanost zdravému fyziologickému chování a vyhýbání se škodlivým návykům zlepšuje kvalitu života. Například byla provedena studie CDC, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ve Spojených státech amerických, která ukázala, že zdravý životní styl, konkrétně správná výživa a přiměřená fyzická aktivita v kombinaci s odmítáním špatných návyků, vede k snížení úmrtnosti na rakovinu tlustého střeva a prsu o 66 %, snížení úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění o 65 % a úmrtnosti z jiných příčin o 57 %.

Americká asociace klinické onkologie a Americká společnost klinických onkologů navíc prokázaly, že existuje silná souvislost mezi obezitou a rakovinou. Čím nižší je procento tělesného tuku, tím nižší je riziko rakoviny. Nikdo samozřejmě nebude žít věčně, ale dožití se stanovené doby života, snížení rizika předčasné úmrtnosti, kam patří např. infarkt u muže ve věku 60-65 let, je vcelku dosažitelné. Navíc kognitivní parametry, zejména riziko demence, jsou díky zdravému životnímu stylu sníženy téměř o třetinu.

Kromě délky života je to také důležité kvalita. Existuje velké množství přesvědčivých důkazů, že oddanost zdravému fyziologickému chování a vyhýbání se škodlivým návykům zlepšuje kvalitu života. Například byla provedena studie CDC, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ve Spojených státech amerických, která ukázala, že zdravý životní styl, konkrétně správná výživa a přiměřená fyzická aktivita v kombinaci s odmítáním špatných návyků, vede k snížení úmrtnosti na rakovinu tlustého střeva a prsu 66%, ke snížení úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění – o 65%, z úmrtnosti z jiných příčin – na 57%.

Hraje významnou roli zdravý spánek. Je velmi důležité dostatečně spát, mít dostatek hodin spánku a také udržovat dostatečnou hydrataci pitím 1,5-2,5 litru tekutin denně. Není třeba se bát pít více tekutin, protože pokud má člověk zdravé ledviny, pak je téměř nemožné dosáhnout nadměrného zatížení vodou. Tělo odstraní veškerou přebytečnou tekutinu, čímž zlepší zdraví těla a reguluje vodní rovnováhu.

Chcete-li snížit tělesný tuk, odstranit otoky pod očima a zlepšit stav pokožky a vlasů, můžete:

• dostatečný spánek,
• správná výživa,
• správnou hydrataci.

Je to neuvěřitelně důležité pro toto a vyvážená strava, obsahující všechny potřebné mikroelementy a látky.

Dalším argumentem je finanční stránka problému. Včasným osvojením zdravých návyků a vzdáním se těch škodlivých člověk v budoucnu ušetří na léčbě a rehabilitaci. Na jednu stranu by někdo mohl říct, že nákup zdravých potravin není levná záležitost, ale je třeba si uvědomit, že pokud si vaříte doma, vše je cenově dostupné. Při správném plánování rozpočtu to lze provést bez výrazného poškození vaší peněženky. Tyto náklady nejsou náklady jako takové – jsou to investice do vás samých do budoucna.

Nelze si nevšimnout pozitivního vlivu zdravého životního stylu na náladu. Výzkum na Mayo Clinic ukázal, že fyzická aktivita po dobu asi 30 minut denně zvyšuje produkci endorfinů a normalizuje hladinu serotoninu v mozku, což vede ke snížení deprese, stabilizaci nálady a v důsledku toho k vyšší úroveň vitality a optimističtější pohled na život.

Tedy existuje Pět hlavních důvodů, proč vést zdravý životní styl, Se mění takto:

1. zlepšení průměrné délky života,
2. zlepšení její kvality,
3. příležitost vypadat atraktivně a zlepšit svou postavu,
4. úspora finančních prostředků,
5. zlepšení nálady.

To jsou velmi cenné faktory, které vás motivují, abyste se vzdali zbytečných věcí a vytvořili si zdravé návyky, které vám pomohou udržet si zdraví.