Adrenalin: Vše o hormonech

Určitě jste už slyšeli o „hormonu lásky“, „hormonu štěstí“ nebo „hormonu stresu“? Vědci nenávidí tyto definice neurotransmiterů, protože věci nejsou tak jednoduché a často jeden neurotransmiter může způsobit opačné účinky. Podrobně vysvětlujeme, co jsou to neurotransmitery, jak ovlivňují naše pocity a jak můžeme ovlivnit jejich rovnováhu.

CO JSOU NEUROTRANSMITERY A JAK FUNGUJE?

Neurony spolu komunikují pomocí chemických látek nazývaných neurotransmitery. To může způsobit, že neuronové sítě v určité oblasti mozku budou vzrušené, inhibované nebo začnou lépe spolupracovat. My to zase pociťujeme jako radost, vzrušené očekávání výsledku, vývoj plánů nebo úzkost.

Když je jeden neuron excitován, uvolňují se stejné neurotransmitery v místě, kde se spojuje s jinými neurony nebo svaly – synapsí. Toto je signál, který je třeba přijmout a dešifrovat. Schopnost toho je určena přítomností odpovídajícího receptoru v buňce. Receptor a neurotransmiter interagují jako klíč a zámek nebo jako kousky skládačky, což spouští signální kaskádu – buňka „rozumí“ tomu, co jí bylo řečeno. Narkotické látky, kofein a alkohol jsou také schopné vázat se na receptory neurotransmiterů.

Neurotransmitery jsou poté štěpeny enzymy nebo vychytávány neurony, které řídí dobu trvání signálu. Právě na tyto procesy působí některá farmakologická léčiva pro léčbu deprese a premenstruačního dysforického syndromu.

CO JSOU NEUROTRANSMITERY A JAK OVLIVŇUJÍ

Adrenalinový spěch

Také známý jako epinefrin, uvolňuje se, když jsme vyděšení, naštvaní nebo velmi vzrušení. Zvyšuje pozornost, rozšiřuje zorničky, zvyšuje hladinu glukózy v krvi, způsobuje odbourávání tuků v tukové tkáni a také zrychluje tep, stahuje cévy ve vnitřních orgánech, rozšiřuje cévy ve svalech a v obličeji a v dýchacích cestách. To je důvod, proč se adrenalin podává při zástavě srdce nebo anafylaktickém šoku a takzvaný „výbušný trénink“ a zápas jsou tak účinné při hubnutí. Adrenalin může působit jak jako neurotransmiter, tedy z buňky do buňky, tak jako hormon, tedy látka, která se šíří krevním řečištěm a působí systémově.

Norepinefrin

Je také známý jako norepinefrin. Je to neurotransmiter, který ovlivňuje pozornost, reakci na boj nebo útěk a průtok krve. Narušení tvorby a destrukce norepinefrinu je doprovázeno úzkostí a nespavostí (je toho příliš mnoho) nebo letargií a roztěkaností (je toho příliš málo). Lidé s poruchou pozornosti (často nazývanou dětskou poruchou hyperaktivity) mohou mít nedostatek norepinefrinu.

Dopamin

Může být zodpovědná za potěšení, sebeodměnu za určitou činnost (například sport, kouření, pití kávy), očekávání štěstí, asociativní učení, touhu po novosti, pohybu, rozhodování, přiměřené vnímání reality popř. touha po určitých věcech, jídlo a sexuální chování. Dopamin se uvolňuje z poslechu vaší oblíbené hudby. Různí lidé mohou reagovat na dopamin různými způsoby: například jedna z variant dopaminového receptoru, DRD4-7r, kóduje takzvaný „trampský gen“, protože je spojen s aktivním vyhledáváním, cestováním a tendencí k drogám. závislost a neformální vztahy. Nebo někteří lidé potřebují velmi silný stimul, aby vyvolali uvolnění dopaminu a pocítili potěšení: takových lidí je mezi vrcholovými manažery, gamblery a alkoholiky mnoho. K narušení mozkového „dopaminového firmwaru“ dochází u Parkinsonovy choroby, poruchy pozornosti, závislostí včetně gamblingu a schizofrenie.

Přečtěte si více

Fialové brambory, superelita 2 kg - koupit v internetovém obchodě Agrosemfond s doručením Ruskou poštou

Serotonin

Doslova se toto slovo překládá jako „vitalizační sérum“. Může fungovat jako hormon: je produkován střevními buňkami, je distribuován krevním řečištěm a řada buněk je na něj citlivých – například serotonin ovlivňuje imunitní systém, hojení ran a srážlivost krve. Serotonin z krve se do mozku nedostává – tomu brání hematoencefalická bariéra. Nedostatek serotoninu je spojován se sezónní afektivní poruchou, depresí a premenstruačním syndromem. Pokud pociťujete příznaky jako poruchy spánku a příjmu potravy, nechuť vycházet z domu, nedostatek radosti z kdysi oblíbených činností, špatná nálada, nedostatek energie, který pociťujete denně alespoň dva týdny po sobě, měli byste se poradit s neurolog.

Kyselina gama aminomáselná (GABA)

Je to hlavní inhibiční neurotransmiter v mozku. Tlumí excitaci neuronů, a když je toho hodně, nejsme brzděni, ale naopak jsme soustředění a v klidu. Lidé s úzkostnými poruchami a posttraumatickou stresovou poruchou mají nižší hladiny GABA nebo receptorů pro tento neurotransmiter. Tvorba GABA je narušena u epilepsie a Huntingtonovy choroby. Kromě toho se GABA podílí na kontrole pohybů. GABA neprochází dobře hematoencefalickou bariérou. To znamená, že i když jej užijete v tabletách, jak navrhují výrobci doplňků stravy, do mozku se nedostane. Existuje ale řešení – konzumujte dostatek vitaminu B6 a nápoje, které zvyšují jeho produkci neurony: čaj (obsahuje aminokyselinu theanin), odvary nebo výtažky z meduňky, heřmánku, chmelu, kozlíku.

Acetylcholin

Acetylcholin je hlavním neurotransmiterem pro učení, myšlení a paměť. Pokud působí na svaly, způsobuje kontrakci. Nedostatek acetylcholinu se projevuje podrážděností, neschopností shromažďovat myšlenky a svalovou slabostí, u Alzheimerovy choroby se odumírání neuronů uvolňujících acetylcholin projevuje výpadky paměti. Vitamin B1 je potřebný k tvorbě acetylcholinu. Nachází se v otrubách, hovězím a vepřovém mase, zelených fazolkách a hrášku, čočce, kukuřici, ořeších a semenech. Další složkou při tvorbě acetylcholinu je látka cholin. Nachází se v játrech, vejcích, květáku, růžičkové kapustě, drahých ústřicích a dostupných listech červené řepy. Je z čeho vybírat.

Glutamát

60–90 % mozkových neuronů komunikuje pomocí glutamátu. Tento neurotransmiter je zodpovědný za excitaci v nervovém systému bez glutamátu, učení a zapamatování je nemožné. Kromě toho se podílí na rozvoji nových nervových spojení – tzv. neuroplasticity. Z glutamátu vzniká již známá GABA. Glutamát je nám známý jako potravinářská přísada. Nebojte se, že je ho hodně a je neurotoxický – glutamát nepřechází z krve do mozku.

Toto je obecný název pro neurotransmitery, které způsobují pocity potěšení a úlevu od bolesti. Strukturou připomínají opiáty, odtud název „vnitřní morfiny“. V souladu s tím se endorfinové receptory nazývají opiáty. Endorfiny se uvolňují, když děláme své oblíbené věci, včetně pití kávy, cvičení v posilovně, při sexu a po konzumaci kořeněných jídel a čokolády.

JAK PÉČI O BILANCI NEUROTRANSMITERŮ

Nevykonávejte samoléčbu. Také byste neměli systematicky užívat trankvilizéry a takzvaná nootropika.
Jezte vyváženou stravu. Toto je jediná „univerzální pilulka“. Vitamíny C, B1, B6, B12 a E jsou nezbytné pro tvorbu neurotransmiterů a ochranu neuronů před poškozením. Žádné vitamíny – je narušena tvorba serotoninu, acetylcholinu a norepinefrinu. Ve stravě nejsou jen vitamíny, ale také aminokyseliny tryptofan, tyrosin a fenylalanin – prekurzory neurotransmiterů. Konečně zdravá střevní mikroflóra zajišťuje vstřebávání vitamínů a prekurzorů serotoninu. Co má být šťastný? Především hummus, falafel, drůbež, rybíz, borůvky, zelený hrášek a fazolky, všechny druhy zelí, paprika sladká i pálivá, chléb s otrubami a ovesné vločky, zelený a bílý čaj, voda a nepít alkohol. Pokud pro vás poslední rada ještě není (!), pak zvolte malou skleničku tmavého piva – je zdrojem vitamínů skupiny B a chmelových extraktů.
Být fyzicky aktivní. Pravidelné cvičení a trénink rovnováhy brání odumírání neuronů, pomáhá jim komunikovat, spouští uvolňování dopaminu, serotoninu, endorfinů a endokanabinoidů, stimuluje mozek k vstřebávání esenciálních aminokyselin a připravuje tělo na dodržování dietních a alkoholových doporučení. K tomu, abyste mohli trénovat, je totiž potřeba držet správný jídelníček.
Vzájemně se obejmout. Oxytocin, který se uvolňuje při objetí nebo sexu, zvyšuje počet GABA receptorů. Pamatujte, že s posttraumatickou stresovou poruchou se jich stávají vzácnější. To znamená, že oxytocin obnovuje citlivost mozku na GABA nebo lékařem předepsané benzodiazepiny.
Neignorujte varovné signály. Pokud rozpoznáte příznaky deprese, poruchy pozornosti, premenstruační dysforické poruchy, závislosti, posttraumatické stresové poruchy nebo úzkostné poruchy, okamžitě o tom promluvte se svými blízkými a navštivte lékaře. Pouze lékař vám může předepsat správný lék a jeho dávkování nebo doporučit terapii.

Přečtěte si více

Jak léčit hemoroidní trombózu doma

SDÍLET NA SOCIÁLNÍCH SÍTÍCH: